Lectura gratuita

A

Abstinencia (síndrome de abstinencia)

El conjunto de síntomas que puede aparecer cuando un cuerpo acostumbrado a beber mucho de forma sostenida se queda de repente sin alcohol. Las versiones leves son desagradables; las serias —temblores, confusión, convulsiones— son una urgencia médica. Es la razón por la que quien bebe mucho o a diario no debe parar nunca bruscamente y solo.
de Repensar la bebida después de los 60

Abuelastro (o abuelo por matrimonio)

una persona mayor que se convierte en figura de abuelo a través de un matrimonio o una pareja y no por sangre. Un papel real, construido con el tiempo.
de Abuelos con cariño y con límites

Acceso remoto

programas que permiten a otra persona controlar su ordenador. Está bien cuando es usted quien busca ayuda auténtica; es catastrófico cuando un desconocido que le llamó le convence de instalarlo.
de Que no le estafen

Actividad no relacionada con el ejercicio

todo el movimiento corriente de un día —andar, tareas de casa, escaleras, estar de pie— que suma más que la mayoría de los entrenamientos y es amable con el cuerpo.
de Adelgazar sin perder fuerza

Actividades básicas de la vida diaria

lo esencial para cuidar de un cuerpo: lavarse, vestirse, comer, usar el váter, pasar de la cama a la silla. Lo que alguien puede y no puede hacer aquí define los cuidados que necesita.
de La brújula del cuidador

Actividades instrumentales de la vida diaria

las tareas de llevar una vida: el dinero, la medicación, cocinar, la compra, los desplazamientos, el teléfono. La gente suele perder estas antes que las básicas.
de La brújula del cuidador

Actualización

Una versión más nueva de una aplicación o del programa del aparato, que a menudo tapa agujeros de seguridad; instalarlas es una de sus protecciones calladas, no solo una molestia.
de La tecnología sin complejos

Acuerdo familiar

un entendimiento compartido, hablado o escrito, sobre cómo participará un abuelo y cómo manejará la familia los desacuerdos. No es un contrato legal, es una herramienta de claridad.
de Abuelos con cariño y con límites

Adelanto de fase

el desplazamiento habitual con la edad hacia un reloj más temprano: sueño antes por la tarde, despierto antes por la mañana. Normal en mucha gente, y manejable.
de Dormir mejor después de los 60

Adherencia

La palabra que usan los profesionales para tomar un medicamento como se recetó. Si alguien le pregunta por su adherencia, le está preguntando, sin juzgar, qué tal le va de verdad.
de Medicamentos sin confusión

Aguante

la capacidad de seguir —andando, moviéndose— sin tener que parar a recuperarse. Muy ligada a su corazón y sus pulmones.
de Fuerte, firme e independiente

Ajuste y reducción gradual

Subir o bajar poco a poco una cantidad a lo largo del tiempo, siguiendo un plan, en lugar de empezar o parar de golpe. Algunos medicamentos lo necesitan de verdad, que es una de las razones por las que dejarlos por su cuenta no es seguro.
de Medicamentos sin confusión

Ajustes de accesibilidad

los controles que trae de fábrica cualquier móvil, tableta u ordenador para agrandar el texto, subir el contraste, poner subtítulos o leer las páginas en voz alta. Están ahí para doblar el aparato hacia su cuerpo.
de Nunca es tarde para aprender

Albacea

La persona designada en un testamento para que se cumplan sus instrucciones: reunir lo que usted tenía, atender las deudas y repartir el resto. Recibe nombres distintos en sitios distintos, y sus facultades exactas dependen de lo que diga el testamento y la ley aplicable. Es más una tarea administrativa que un honor, y es un trabajo de verdad.
de Ponga su vida en orden

Algoritmo

una serie de pasos seguidos en orden. Como una receta.
de La IA sin jerga

Alimento que aguanta

la parte de una comida que sacia y sostiene: legumbre, huevos, pescado, carne, queso, tofu, frutos secos. Es una manera corriente de hablar, no un término técnico.
de La cocina de dos platos

Alta censal

El trámite con el que comunica a Hacienda que empieza una actividad económica y en qué consiste. Suele hacerse antes de emitir la primera factura, y una gestoría lo resuelve en un momento.
de Un negocio a su medida

Alta en el régimen de autónomos

La inscripción en el régimen de la Seguridad Social para quienes trabajan por cuenta propia, con su cuota correspondiente. Si le corresponde y en qué condiciones depende de su actividad y su situación; pregúntelo antes de empezar.
de Un negocio a su medida

Alucinación

cuando la herramienta afirma algo falso en tono seguro. Adivinó, y la adivinanza salió mal.
de La IA sin jerga

Ancla

Aquí se usa para cualquier cosa que ocurre a una hora fija, un día fijo, con algo que no es su propia fuerza de voluntad sujetándola.
de Su primer año saludable de jubilación

Ansiedad

El cuerpo y la cabeza preparándose para una amenaza, real o imaginada. Común y tratable; se convierte en motivo de consulta cuando es frecuente, desproporcionada o interfiere con el sueño, la comida o la vida diaria.
de Lo bastante fuerte para hablar

Aparato digestivo (digestólogo)

la especialidad médica del sistema digestivo, a la que su médico de cabecera puede derivarle para mirar las cosas más de cerca.
de Digestiones en paz después de los 60

Apetito

Las ganas de comer. Puede apagarse con la edad, la enfermedad, el ánimo bajo o ciertos medicamentos, y su ausencia no demuestra que usted no necesite comida.
de Comer lo suficiente para seguir fuerte

Aplicación

Una herramienta sola para un trabajo solo (la cámara, el tiempo, el banco) instalada en su aparato. Cada aplicación es una habitación propia; siempre está usted exactamente en una.
de La tecnología sin complejos

Aplicación o web de citas

una página web o un programa de móvil donde la gente publica un perfil corto y puede escribirse. Distintos fabricantes, la misma idea básica.
de Volver a salir después de los 60

Apnea del sueño

un trastorno en el que la respiración se detiene repetidamente durante el sueño, a menudo con ronquidos fuertes, jadeos y somnolencia diurna. Motivo para ir al médico, no algo que autogestionar.
de Dormir mejor después de los 60

Apnea del sueño

Una enfermedad en la que la respiración se detiene repetidamente durante el sueño, muchas veces con ronquidos fuertes y agotamiento diurno. Frecuente, infradiagnosticada y tratable.
de Su primer año saludable de jubilación

Apnea del sueño

Pausas repetidas de la respiración durante el sueño por cierre de la vía respiratoria. Frecuente, tratable y muchas veces sin detectar durante años.
de La salud del hombre después de los 60

Apnea del sueño

Pausas repetidas de la respiración durante el sueño. Infradiagnosticada en mujeres, más frecuente después de la menopausia, y puede presentarse como insomnio o cansancio en lugar de como ronquido.
de La salud de la mujer después de la menopausia

Aprendizaje automático

cómo se volvieron buenos estos programas, practicando con cantidades enormes de ejemplos en lugar de recibir reglas una a una.
de La IA sin jerga

Artritis

palabra general para el dolor y la inflamación de las articulaciones, que engloba muchas enfermedades distintas. En español conviene distinguir dos: la artrosis es la forma común, ligada al desgaste; la artritis reumatoide es un tipo inflamatorio, de origen inmunitario, que necesita atención especializada.
de Más movimiento, menos dolor

Atención paliativa al final de la vida

los mismos cuidados centrados por entero en el alivio, la dignidad y el acompañamiento a la persona y a su familia en la última etapa. En España se prestan en el hospital, en unidades específicas y también a domicilio.
de La brújula del cuidador

Automedida en casa

tomarse uno mismo la tensión entre consultas, con buena técnica y apuntándola, para que su médico vea el patrón real.
de Un número más tranquilo

Autónomo

La forma más sencilla de trabajar por cuenta propia, en la que usted y el negocio son lo mismo a efectos legales. Barata y sin complicaciones, pero con poca separación entre el negocio y su dinero personal si algo sale mal. Si le conviene o no es una pregunta para una asesoría.
de Un negocio a su medida

Avisos del banco

notificaciones inmediatas por SMS o por la aplicación ante cualquier movimiento, alta de producto o cambio de datos. Gratuitas en casi todas las entidades y una de las mejores defensas que hay.
de Que no le estafen

Azúcar en sangre (glucosa)

El azúcar que viaja por su sangre y alimenta su cuerpo, y que viene sobre todo de la comida. Lo tiene todo el mundo; esto va de con cuánta suavidad se maneja el suyo.
de Prediabetes: su siguiente paso

B

Bajo impacto

actividad que mueve y carga las articulaciones de forma suave, sin machaque ni sacudidas, como andar, moverse en el agua o pedalear en una bicicleta estática.
de Más movimiento, menos dolor

Bandeja al horno

una comida entera (proteína, verdura y algo que llene) asada junta en una sola bandeja, de modo que hay poco rato de pie y poco fregado.
de La cocina de dos platos

Base de cocinar una vez

un alimento bastante neutro cocinado en mayor cantidad (pollo asado, legumbre, lentejas, verdura asada) que se convierte en varias comidas distintas a lo largo de la semana.
de La cocina de dos platos

Beneficiario

La persona u organización designada para recibir dinero directamente de un producto concreto, como un seguro de vida o un plan de pensiones. Quien figura designado suele cobrar con independencia de lo que diga su testamento, y por eso importa tanto mantener estas designaciones al día.
de Ponga su vida en orden

Boca seca

Falta de saliva que hace más difícil masticar, tragar y saborear. A menudo es efecto secundario de un medicamento, y merece mencionarse a su médico o a su farmacéutico.
de Comer lo suficiente para seguir fuerte

Borrador (o versión en bruto)

una versión temprana, sin terminar y deliberadamente imperfecta de una pieza, hecha para mejorarla después. Los primeros borradores deben ser malos.
de Su segundo acto creativo

Brote

empeoramiento temporal del dolor y los síntomas, que después se calma. Distinto de un cambio duradero.
de Más movimiento, menos dolor

Búsqueda inversa de imágenes

una forma gratuita de comprobar si una foto que alguien le ha mandado aparece en otro sitio de internet con otro nombre; una prueba sencilla contra un perfil falso. Alguien puede enseñarle a hacerlo una vez.
de Volver a salir después de los 60

C

Caja de la primera noche

lo imprescindible para la primera noche en una casa nueva, empaquetado aparte y llevado con usted durante la mudanza.
de Menos casa, más vida

Caja Quizá

una caja cerrada y fechada para las cosas sobre las que no consigue decidir, que se abre más adelante, cuando la decisión es más fácil. Es una herramienta, no un escondite.
de Menos casa, más vida

Captura de pantalla

Una foto de su propia pantalla, hecha por el aparato, para guardar o enseñar exactamente lo que estaba viendo: un número de confirmación, un mensaje confuso.
de La tecnología sin complejos

Carpeta de continuidad

El nombre que este libro da a un único sitio ordenado, en papel o en parte digital, que permite a una persona de confianza mantener su casa en marcha o cerrarla con suavidad. A veces se llama el archivo del «cuando yo no esté», aunque resulta igual de útil durante un ingreso hospitalario o una ausencia larga.
de Ponga su vida en orden

Carta de intenciones

su propia declaración breve y escrita de quién es, para qué son estos años y cómo se propone vivirlos. Una brújula que usted fabrica y puede revisar.
de El siguiente capítulo

Cartera de aprendizajes

la mezcla de proyectos de aprendizaje que mantiene a la vez, de tamaños y temperaturas distintos, en lugar de una única pasión que lo consume todo.
de Nunca es tarde para aprender

Cartílago

la superficie lisa y amortiguadora que recubre los extremos de los huesos dentro de una articulación. Su desgaste forma parte de la artrosis.
de Más movimiento, menos dolor

Cascada de prescripción

Cuando el efecto adverso de un medicamento se confunde con un problema nuevo y se trata con un segundo medicamento. Frecuente, casi nunca culpa de nadie, y una de las cosas principales que busca una revisión completa.
de Medicamentos sin confusión

Catfishing (suplantación con perfil falso)

cuando alguien usa fotos falsas y una identidad inventada en internet para engañarle, a menudo el movimiento inicial de una estafa sentimental.
de Volver a salir después de los 60

ChatGPT / Gemini / Copilot / Claude

herramientas de conversación conocidas. Distintos fabricantes, la misma idea básica: escribir en palabras normales y recibir palabras normales.
de La IA sin jerga

Cocinar por tandas

cocinar una cantidad mayor de algo una sola vez y comerlo a lo largo de varios días, congelando a menudo una parte. Una respuesta práctica al cansancio de cocinar y a cocinar para uno.
de Proteína después de los 60

Compañía

alguien con quien hace cosas y a quien disfruta de verdad, aunque quizá no le abriría el corazón entero. El centro estable de la vida social de casi todo el mundo.
de La amistad después de los 60

Compatibilidad de pensión y actividad

Cómo se llevan su pensión y un trabajo por cuenta propia. Depende del tipo de pensión y de su situación, y las normas cambian. La Seguridad Social informa gratis y es la fuente autorizada.
de Un negocio a su medida

Complemento o suplemento (proteína en polvo, batido, barrita)

producto fabricado que aporta proteína concentrada. Puede ser útil de vez en cuando ante una necesidad real y con consejo profesional, pero no es necesario para la mayoría de la gente y no sustituye a la comida.
de Proteína después de los 60

Composición

cómo se disponen las partes de una pieza, hacia dónde se lleva el ojo o el oído. Algo que los comentarios y la revisión tratan a menudo.
de Su segundo acto creativo

Conciliación de la medicación

El acto formal de comparar dos listas, normalmente la que usted traía y la que se lleva, para asegurarse de que no se ha añadido, perdido ni duplicado nada por accidente. Pídala por su nombre en cualquier alta hospitalaria.
de Medicamentos sin confusión

Conocido habitual

una cara cálida y regular que conoce dentro de un solo escenario y que nunca ha visto fuera de él: la peluquera, el vecino, el de la clase. La tierra de la que salen las compañías.
de La amistad después de los 60

Consumición estándar (unidad de bebida estándar)

Una cantidad concreta y modesta de alcohol que se usa en toda la orientación sanitaria: aproximadamente el alcohol de una copa pequeña de vino, una caña de cerveza corriente o un chupito de licor. Los servicios de la vida real suelen ser mayores, y por eso lo que parece «una» son a menudo dos.
de Repensar la bebida después de los 60

Contacto reducido

un arreglo, decidido por los padres, en el que un abuelo ve a los niños menos que antes, sin llegar al corte total. A veces es un paso hacia la reparación, a veces es un estado estable.
de Abuelos con cariño y con límites

Control de estímulos

la idea de mantener la cama fuertemente asociada al sueño usándola solo para dormir y levantándose cuando uno está despierto y frustrado, para que su cerebro aprenda que cama significa dormir.
de Dormir mejor después de los 60

Copia de seguridad

Una copia a salvo de sus cosas (fotos, contactos, archivos) guardada en otro sitio distinto de su aparato, normalmente en una cuenta, «en la nube», para que perder o romper el aparato no pierda las cosas.
de La tecnología sin complejos

Cribado

Hacer pruebas a personas sin síntomas para buscar una enfermedad a tiempo. Cuáles le convienen depende de su edad, su sexo, su historia y las recomendaciones vigentes donde vive, y no hay un calendario que sirva para todos.
de Su primer año saludable de jubilación

Cribado

Hacerle una prueba a alguien sin síntomas, por si se encuentra pronto una enfermedad. Distinto de estudiar un síntoma, que siempre está justificado.
de La salud del hombre después de los 60

Cribado

Hacer una prueba a alguien que se encuentra bien, para detectar una enfermedad pronto. Distinto de hacer una prueba a alguien con síntomas, que no es opcional.
de La salud de la mujer después de la menopausia

Criptomonedas

dinero digital (como el bitcoin) difícil de rastrear y de revertir, y por eso favorito de los estafadores. Ningún organismo real pide cobrar así.
de Que no le estafen

Crítica (o comentarios)

las observaciones de otra persona sobre su obra. Información que se sopesa, nunca un veredicto que se obedece.
de Su segundo acto creativo

Cuaderno de sueño

un registro diario y corto de su sueño, llevado una o dos semanas, que le enseña sus patrones reales en lugar de sus conjeturas asustadas sobre ellos.
de Dormir mejor después de los 60

Cuenta

su acceso personal a una herramienta, que le permite recordar sus conversaciones anteriores. Suele ser gratuita.
de La IA sin jerga

Cuenta

Su identidad personal ante una empresa: un nombre y una contraseña que demuestran que lo de dentro es suyo. Vive en los ordenadores de la empresa, no en su aparato, y por eso puede llegar a ella desde cualquier móvil u ordenador.
de La tecnología sin complejos

Cuidados paliativos

atención centrada en el confort y en la calidad de vida durante una enfermedad grave, que puede darse junto al tratamiento y en cualquier fase.
de La brújula del cuidador

D

Decisión compartida

Una conversación en la que su médico aporta los datos médicos y los pros y contras, usted aporta lo que le importa, y entre los dos deciden.
de La salud del hombre después de los 60

Decisión compartida

Elegir entre opciones razonables teniendo en cuenta sus valores además de la evidencia, en lugar de recibir una instrucción.
de La salud de la mujer después de la menopausia

Densidad energética

Cuánto combustible lleva un alimento para su tamaño. La mantequilla, el queso y los frutos secos llevan mucho; la lechuga y un caldo claro, poco. Cuando se come poco, interesan los del primer tipo, para que cada bocado cuente.
de Comer lo suficiente para seguir fuerte

Densitometría ósea (DEXA)

Prueba de imagen de baja dosis que mide la densidad mineral del hueso, normalmente en cadera y columna. El resultado se da como una puntuación comparada con una referencia; lo que significa para usted depende de su historia, y si conviene hacérsela y cuándo es una decisión individual.
de La salud de la mujer después de la menopausia

Depresión

Más que tristeza. Un ánimo bajo persistente o, a menudo en los hombres mayores, un entumecimiento plano, que dura semanas, con pérdida de interés, cambios en el sueño y el apetito y a veces una sensación de inutilidad. Una condición médica, no un defecto de carácter ni una parte normal de envejecer. Tiene tratamiento.
de Lo bastante fuerte para hablar

Depresor

Una sustancia que frena el sistema nervioso. El alcohol es uno, y por eso al principio seda, y también por eso puede hundir el ánimo bajo y la ansiedad cuando se apaga el subidón inicial.
de Repensar la bebida después de los 60

Desgaste de quien cuida

el agotamiento físico y emocional de cuidar sin descanso ni apoyo suficientes. Previsible, serio y tratable.
de La brújula del cuidador

Desnutrición

No recibir alimento suficiente para las necesidades de su cuerpo, por comer demasiado poco o demasiado poco de lo adecuado, a lo largo del tiempo. Es lo que este libro le ayuda a prevenir y a revertir.
de Comer lo suficiente para seguir fuerte

Despejar

sacar de casa cosas que ya no usa, ni quiere, ni necesita, se mude o no.
de Menos casa, más vida

Desprescribir

La reducción o retirada planificada y supervisada de un medicamento que ya no merece su sitio. Una decisión que se toma con quien prescribe, nunca a solas.
de Medicamentos sin confusión

Desprescripción

Revisión deliberada de todo lo que toma, preguntándose para cada cosa si sigue haciendo falta y si la dosis sigue siendo la correcta.
de La salud de la mujer después de la menopausia

Diastólica

el número de abajo, «la baja». La presión entre latidos, cuando el corazón se relaja y se vuelve a llenar. La menor de las dos.
de Un número más tranquilo

Dietista-nutricionista

el profesional sanitario titulado y colegiado en alimentación y nutrición, la persona indicada para todo lo individual o médico. En España se puede comprobar que alguien está colegiado en el registro público del Consejo General de Colegios Oficiales de Dietistas-Nutricionistas; tenga en cuenta que el propio consejo advierte de que ese censo no está completo ni actualizado en todas las comunidades autónomas.
de La cocina de dos platos

Dietista-nutricionista

profesional sanitario con titulación universitaria específica en nutrición humana y dietética y colegiación, mucho más regulado que quien se llama a sí mismo «nutricionista» o «asesor nutricional» sin formación reglada. Es quien puede construir un plan de alimentación en torno a su salud, sus enfermedades y sus medicamentos, y la persona adecuada para fijar su plan personal de proteína.
de Proteína después de los 60

Dietista-nutricionista

profesional sanitario con titulación universitaria específica en nutrición humana y dietética y colegiación, que puede ajustar la alimentación y la proteína a su cuerpo y a sus enfermedades concretas. Es a quien hay que hacerle las preguntas concretas que este libro deja deliberadamente en manos de un experto. En España está mucho más regulado que quien se llama a sí mismo «nutricionista» o «asesor nutricional» sin formación reglada.
de Adelgazar sin perder fuerza

Dietista-nutricionista

El profesional cualificado en alimentación y nutrición, el experto real al que preguntar cuando los consejos sobre dietas se contradicen. En España está colegiado y, salvo en algunos hospitales y programas, no suele formar parte de la atención primaria pública, así que muchas veces se acude por lo privado o por derivación a la unidad de endocrinología y nutrición.
de Prediabetes: su siguiente paso

Dietista-nutricionista

Profesional sanitario con titulación universitaria específica y colegiación, que valora lo que su cuerpo necesita y construye un plan alrededor de su salud, sus gustos y su vida. La persona adecuada cuando la autoayuda no basta. No es lo mismo que quien se llama «nutricionista» o «coach de nutrición» sin titulación reglada detrás.
de Comer lo suficiente para seguir fuerte

Dietista-nutricionista

Profesional titulado y colegiado para dar consejo individual sobre alimentación, incluso en enfermedades. Distinto de un «nutricionista» a secas o de un «coach nutricional», títulos que no están protegidos. En España apenas está presente en los centros de salud: se llega a él por derivación a una unidad hospitalaria de endocrinología y nutrición, o por la vía privada.
de Su primer año saludable de jubilación

Dietista-nutricionista colegiado

profesional titulado de la alimentación y la nutrición, el experto adecuado para probar alimentos y planificar cambios sin perder nutrición.
de Digestiones en paz después de los 60

Disciplina o material

aquello con lo que trabaja: pintura, barro, palabras, música, fotografías, tela. Puede tener más de uno.
de Su segundo acto creativo

Disfagia

La palabra médica para la dificultad al tragar. Necesita atención médica sin demora, y a menudo la valoración de un logopeda.
de Comer lo suficiente para seguir fuerte

Disfunción eréctil

Dificultad persistente para conseguir o mantener una erección. Suele tener que ver con los vasos sanguíneos y a veces es una señal temprana de problemas de circulación más amplios.
de La salud del hombre después de los 60

Distanciamiento

una distancia o un corte sostenido entre familiares. Más frecuente de lo que sugiere el silencio que lo rodea, y no siempre permanente.
de Quererlos sin perderse

Distanciamiento

una situación de poco o ningún contacto entre familiares, normalmente después de un conflicto o de una ruptura de la relación. Puede ser parcial (contacto reducido) o completo.
de Abuelos con cariño y con límites

Documento de instrucciones previas

El documento en el que usted deja recogida su voluntad sobre la atención médica para un momento en el que no pueda expresarla. Suele incluir la designación de un representante y sus preferencias sobre los tratamientos. El nombre exacto, la forma de otorgarlo y el registro varían entre comunidades autónomas.
de Ponga su vida en orden

Documento de instrucciones previas (o voluntades anticipadas)

documento en el que una persona deja por escrito qué atención sanitaria querría o rechazaría si no pudiera expresarlo, y en el que suele poder designar a un representante que hable por ella. Su nombre, su registro y su tramitación varían según la comunidad autónoma.
de La brújula del cuidador

Duelo

la respuesta natural del amor y del apego al encontrarse con la pérdida. Viene en oleadas, no sigue etapas ordenadas y se ablanda despacio en lugar de terminar.
de El siguiente capítulo

Duelo

Tristeza pegada a una pérdida concreta: una persona, un papel, una forma de vida. No respeta calendarios y no es un problema que resolver, sino un proceso que atravesar, a ser posible no en soledad.
de Lo bastante fuerte para hablar

Duelo anticipado

la pena que empieza antes de una muerte, mientras la persona sigue viva y deteriorándose. Frecuente, y a menudo escondida.
de La brújula del cuidador

E

Efecto adverso

Cualquier cosa que hace un medicamento y que no es el efecto que se buscaba. Va desde lo trivial hasta lo grave. Siempre merece contarse, nunca merece actuar por cuenta propia.
de Medicamentos sin confusión

El plato equilibrado

Una guía sencilla: alrededor de la mitad verdura o fruta, un cuarto proteína, un cuarto hidrato. Una proporción, no una dieta, y no hace falta medir nada.
de Prediabetes: su siguiente paso

El recipiente

el único escenario que le junta con un conocido: la clase, la parroquia, el parque de los perros. «Romper el recipiente» significa verle una vez fuera de él, que es como los conocidos se convierten en amigos.
de La amistad después de los 60

El suelo

su pequeño esqueleto de alimentos de armario y de congelador, elegidos para poder hacer siempre una comida decente sin ir a comprar.
de La cocina de dos platos

Enfermedad renal / función renal disminuida

situaciones en las que los riñones no filtran como deberían. Como los riñones se ocupan de subproductos de la proteína, quienes las padecen necesitan a menudo manejar la proteína con cuidado junto a su equipo médico, comiendo a veces menos en lugar de más.
de Proteína después de los 60

Enriquecer (o fortificar) la comida

Añadir ingredientes ricos —mantequilla, nata, queso, aceite, frutos secos— a la comida corriente para que una ración pequeña lleve más alimento, sin hacer el plato más grande.
de Comer lo suficiente para seguir fuerte

Entrenamiento de fuerza

Cualquier ejercicio que haga trabajar a los músculos contra una carga, incluido el peso del propio cuerpo. Eficaz a cualquier edad.
de La salud del hombre después de los 60

Entumecimiento

Una nada plana y gris, un «ya no siento gran cosa». Fácil de pasar por alto porque es silencioso, pero a menudo es la forma que toma la depresión, y conviene tomarlo en serio.
de Lo bastante fuerte para hablar

Equilibrio

el trabajo constante y casi siempre inconsciente de su cuerpo por mantenerle derecho, que bebe del oído interno, de los ojos y de los sensores de sus pies y sus articulaciones. Una destreza que se apaga con el desuso y que se puede reconstruir con práctica suave.
de Fuerte, firme e independiente

Espaciado (repetición espaciada)

encontrarse con el material varias veces repartidas a lo largo de varios días en lugar de todas de golpe. Compra memoria que dura, cosa que el atracón no hace.
de Nunca es tarde para aprender

Especialista en adicciones

Un médico con formación específica para ayudar a las personas a cambiar su relación con el alcohol y con otras sustancias, con seguridad y sin juzgar. En España se llega a estos servicios a través del médico de cabecera y de las unidades de conductas adictivas de cada comunidad autónoma. Uno de los profesionales del anillo exterior que conviene saber que existen.
de Repensar la bebida después de los 60

Estafa de impostor

cualquier estafa en la que el delincuente finge ser alguien de su confianza —un nieto, un funcionario, su banco— para que baje la guardia.
de Que no le estafen

Estafa de la tarjeta regalo

cualquier exigencia de pagar una factura, una tasa o una multa con tarjetas regalo. Siempre es una estafa, sin excepción.
de Que no le estafen

Estafa sentimental

un fraude organizado en el que un delincuente finge una relación amorosa por internet para conseguir dinero, siguiendo un patrón previsible de intensidad rápida, ausencia de encuentros en persona y, al final, peticiones de dinero.
de Volver a salir después de los 60

Estancamiento

un tramo llano en el que la práctica parece no producir avance. Normal, pasajero, y se rompe con un reto nuevo y con paciencia; no es señal de haber llegado a un límite.
de Nunca es tarde para aprender

Estancamiento

una temporada en la que el peso deja de cambiar. Normalmente es normal, a menudo es el cuerpo asentándose en un peso nuevo y, a veces, es solo grasa que se cambia calladamente por músculo donde la báscula no lo ve.
de Adelgazar sin perder fuerza

Estancamiento

Una temporada en la que las cosas dejan de cambiar. Normal, no es fracaso. A veces «mantenerse» es en sí mismo un resultado genuino.
de Prediabetes: su siguiente paso

Estreñimiento

una desviación real respecto a su normalidad hacia heces menos frecuentes, más duras o más difíciles, o la sensación de no terminar. Lo definen el cambio y la dificultad, no el calendario.
de Digestiones en paz después de los 60

Estrógenos

La hormona cuyo descenso tras la menopausia impulsa la mayoría de los cambios de este libro, con efectos sobre el hueso, los vasos sanguíneos y los tejidos de la vagina y las vías urinarias.
de La salud de la mujer después de la menopausia

F

Facilitar (o sostener el problema)

ponerse entre alguien y las consecuencias de su conducta de una manera que mantiene en marcha, sin ruido, un patrón dañino. Es la forma cara del rescate, sobre todo alrededor de una adicción.
de Quererlos sin perderse

Factura

Un documento sencillo que le dice al cliente qué debe, por qué y para cuándo. Aunque sea llana, le ayuda a cobrar y mantiene claras sus cuentas.
de Un negocio a su medida

Familia mezclada

la familia que se forma cuando personas con hijos, y a veces nietos, inician una relación nueva y traen consigo a sus familias anteriores.
de Volver a salir después de los 60

Fibra

la parte saciante y de digestión lenta de la verdura, la fruta, las legumbres y los cereales integrales. Ayuda a sentirse lleno y a seguir estándolo.
de Adelgazar sin perder fuerza

Fibra

La parte dura de las plantas que su cuerpo no descompone del todo. Frena la entrada del azúcar en la sangre, y por eso los alimentos ricos en fibra suelen ser más suaves. Está en los cereales integrales, las legumbres, las verduras y la fruta entera.
de Prediabetes: su siguiente paso

Fibra

la parte de los alimentos vegetales que su cuerpo no descompone del todo. La clase que absorbe agua (avena, legumbres, manzana, plantago) ablanda las heces; la clase que aporta volumen (salvado de trigo, cereales integrales, pieles de verdura) da masa. Casi todos los vegetales tienen algo de las dos.
de Digestiones en paz después de los 60

Financiación y aportación

Que un medicamento esté financiado por el sistema sanitario y cuánto le corresponde pagar a usted depende de su situación y cambia con el tiempo. No lo dé por supuesto ni se guíe por lo que pague otra persona: pregunte en su centro de salud o en su farmacia cuál es su caso.
de Medicamentos sin confusión

Fisioterapeuta

profesional que valora cómo se mueve usted, encuentra sus debilidades concretas y diseña un trabajo de fuerza y equilibrio seguro y personalizado, enseñándole la técnica correcta. Para la mayoría de los lectores, el profesional más valioso de este libro. En el sistema público se accede por derivación de su médico de cabecera; por vía privada, compruebe que está colegiado.
de Fuerte, firme e independiente

Fisioterapeuta

especialista en movimiento que valora cómo se mueve usted, encuentra los eslabones débiles o rígidos y le construye un plan concreto y progresivo. En el sistema público español se llega normalmente por derivación de su médico de cabecera.
de Más movimiento, menos dolor

Fisioterapeuta

Profesional titulado y colegiado que valora cómo se mueve usted y le diseña un programa para su cuerpo, sus lesiones y sus enfermedades concretas. En el sistema público se accede por indicación de su médico de cabecera.
de Su primer año saludable de jubilación

Fisioterapia de suelo pélvico

Especialidad que valora y reeduca esos músculos. Poco derivada, y a menudo el tratamiento más útil para los escapes y el dolor pélvico.
de La salud de la mujer después de la menopausia

Foto de partida

Un registro de cómo está su salud ahora, para que los cambios posteriores signifiquen algo.
de La salud del hombre después de los 60

Fuerza

la capacidad de sus músculos de hacer trabajo: levantar, levantarse, cargar, sujetarse. Se construye y se conserva con uso suave y regular.
de Fuerte, firme e independiente

Función

Lo que su cuerpo puede hacer en la vida corriente. Levantarse del suelo, cargar la compra, manejarse con las escaleras. La medida que más importa en esta etapa.
de Su primer año saludable de jubilación

Fusión (o relación fusionada)

una relación tan enredada que se pierde dónde acaba una persona y empieza la otra, de modo que los sentimientos, las decisiones y los problemas de un adulto se convierten automáticamente en los del otro.
de Quererlos sin perderse

G

Gastos generales

Los costes continuos de tener un negocio que no van ligados a un encargo concreto: género, comisiones, desgaste del equipo y similares. Sus precios también tienen que cubrirlos, y por eso importa el margen.
de Un negocio a su medida

Gestión de casos (trabajador social o enfermera gestora de casos)

profesional que valora las necesidades y ayuda a organizar y coordinar los cuidados. Uno de los aliados más útiles y menos aprovechados.
de La brújula del cuidador

Gestor de contraseñas

Una herramienta cerrada y de fiar que recuerda todas sus contraseñas para que usted solo tenga que recordar una. Lo que usa en secreto casi toda la gente «buena con las contraseñas».
de La tecnología sin complejos

Gestor de contraseñas

Un único programa bien protegido que guarda todas sus demás contraseñas, de modo que solo necesita recordar una contraseña maestra fuerte. Los profesionales de la seguridad lo recomiendan como mucho más seguro que reutilizar contraseñas o tenerlas en un papel junto al teléfono.
de Ponga su vida en orden

Ghosting (desaparecer sin avisar)

cuando alguien con quien hablaba deja de contestar de golpe y sin explicación. Es frecuente, es impersonal y casi nunca es un informe real sobre su valía.
de Volver a salir después de los 60

Giro o envío de dinero

una forma rápida y normalmente irreversible de mandar dinero. Legítima para algunos usos, peligrosa cuando la exige un desconocido que le contactó a usted.
de Que no le estafen

H

HBP (hiperplasia benigna de próstata)

Crecimiento de la próstata asociado a la edad. No es cáncer y no se convierte en cáncer. Es la causa más común de los cambios al orinar en los hombres mayores.
de La salud del hombre después de los 60

Herencia

Todo lo que usted tiene y todo lo que debe en el momento de fallecer, considerado en conjunto. Tener una herencia no significa ser rico; casi todo el mundo deja una, por modesta que sea.
de Ponga su vida en orden

Hidrato de carbono

Una de las cosas principales de que está hecha la comida, y la fuente habitual de glucosa del cuerpo. Está en el pan, el arroz, la fruta, las legumbres, la leche y muchos más. No es un enemigo, es una categoría que hay que equilibrar.
de Prediabetes: su siguiente paso

Hinchazón

sensación de plenitud, tirantez o distensión en la tripa, muchas veces por gas o por aire tragado.
de Digestiones en paz después de los 60

Hipertensión arterial

la palabra médica para una tensión que se mantiene más alta de lo que su médico querría, a lo largo del tiempo.
de Un número más tranquilo

Hipotensión ortostática

una bajada de la tensión al ponerse de pie, que puede provocar mareo. Es frecuente con la edad y con algunos medicamentos, y merece contarse a su médico.
de Un número más tranquilo

Hoja de tratamiento activo

El listado impreso de lo que tiene prescrito en ese momento. Puede pedirlo en su centro de salud, y es un punto de partida excelente para su propia lista, aunque no la sustituya.
de Medicamentos sin confusión

I

IA (inteligencia artificial)

programas que hacen tareas que asociamos con el pensamiento humano. Los de este libro trabajan sobre todo con lenguaje.
de La IA sin jerga

Icono

Un dibujito que representa una aplicación o una acción. Aprenda cuál es su trabajo, no un diseño exacto, porque los diseñadores los redibujan sin parar.
de La tecnología sin complejos

Identidad

su sentido de quién es usted. Está hecha de muchas partes (papeles, valores, relaciones, cualidades) y no solo de aquello a lo que se dedicaba.
de El siguiente capítulo

Indigestión

término general para el malestar en la boca del estómago alrededor de las comidas: plenitud, ardor o desazón.
de Digestiones en paz después de los 60

Inflamación

la respuesta del cuerpo a una irritación o una lesión, que puede traer calor, hinchazón y dolor. Parte de ella es curación normal; una articulación caliente e hinchada con fiebre necesita atención pronto.
de Más movimiento, menos dolor

Innegociable

una norma que los padres tratan como fija y fuera de su margen, casi siempre una norma de seguridad. Se cumple exacta.
de Abuelos con cariño y con límites

Instrucciones previas (o voluntades anticipadas)

El documento donde usted deja escrito qué atención sanitaria quiere y cuál no si llega un momento en que no puede expresarlo. Cómo se firma y dónde se inscribe lo regula cada comunidad autónoma; pregunte en su centro de salud.
de Su primer año saludable de jubilación

Insulina

Una hormona que actúa como una llave y permite que el azúcar pase de la sangre a las células. En la prediabetes, ese sistema se ha vuelto algo menos eficiente.
de Prediabetes: su siguiente paso

Interacción

Cuando el alcohol y un medicamento se afectan mutuamente: uno hace al otro más fuerte, más débil, más duradero o más irritante para el cuerpo. Es frecuente después de los sesenta porque casi todo el mundo toma varios medicamentos. Su farmacéutico puede decirle cuáles de los suyos importan.
de Repensar la bebida después de los 60

Interacción

Un cambio en cómo se comporta un medicamento porque hay otra cosa presente, ya sea otro medicamento, un suplemento, un alimento, una bebida u otra circunstancia suya.
de Medicamentos sin confusión

Invitación fija

un encuentro decidido una sola vez y configurado para repetirse solo, los primeros domingos, todos los miércoles, de modo que nadie tenga que organizarlo otra vez. El motor más fiable de una vida social llena.
de La amistad después de los 60

IVA

El impuesto que se repercute en muchas facturas y se ingresa después en Hacienda mediante declaraciones periódicas. Qué tipo se aplica a su actividad, y si su actividad está exenta, depende de lo que haga; consúltelo, no lo suponga.
de Un negocio a su medida

L

La brecha de simpatía

la tendencia, muy estudiada, a subestimar cuánto disfrutan los demás de saber de nosotros y cuánto quieren nuestra compañía. La razón por la que dar el paso casi siempre es más bienvenido de lo que uno teme.
de La amistad después de los 60

La nube

No es una nube de verdad, solo son ordenadores lejanos de otras personas donde se guardan a salvo sus copias y a los que se llega por internet. «En la nube» significa «guardado a salvo en otra parte, no solo en su aparato».
de La tecnología sin complejos

La zona de peligro

el rango de temperatura templada, más o menos ambiente, en el que crecen más deprisa las bacterias que causan las intoxicaciones alimentarias, y por eso la comida perecedera no debe quedarse fuera mucho rato. Consulte a la autoridad de seguridad alimentaria de su comunidad autónoma o del Estado para las temperaturas exactas.
de La cocina de dos platos

Levantarse de la silla (sentarse-levantarse)

el acto corriente de ponerse de pie desde una silla, uno de los movimientos más importantes para la independencia y algo que un fisioterapeuta ayuda con frecuencia a practicar con seguridad.
de Fuerte, firme e independiente

Límite

una declaración clara de lo que usted va a hacer y lo que no, sostenida con calor. No es una norma impuesta a otra persona, cosa que no puede hacer cumplir, sino una línea alrededor de sus propias decisiones, que sí puede.
de Quererlos sin perderse

Límite

una raya sobre lo que alguien hará, no hará o aceptará. Las familias sanas los tienen en los dos sentidos, en los padres y en los abuelos.
de Abuelos con cariño y con límites

Línea de crisis

Un teléfono para personas en peligro o en un malestar agudo, atendido a cualquier hora. En España es la Línea 024, disponible las veinticuatro horas del día. Compruebe que los números siguen vigentes.
de Lo bastante fuerte para hablar

Línea de escucha

Un teléfono atendido por personas formadas para escuchar, pensado para quien necesita hablar aunque no esté en crisis. En España, el Teléfono de la Esperanza, 717 003 717, cumple ese papel.
de Lo bastante fuerte para hablar

Llevar el ritmo (dosificarse)

hacer una cantidad constante y moderada casi todos los días, en vez de mucho los días buenos y nada los malos, para evitar el ciclo de subidón y bajón.
de Más movimiento, menos dolor

Logopeda

El profesional sanitario que valora y trata, entre otras cosas, las dificultades para tragar. Su médico de cabecera puede derivarle.
de Comer lo suficiente para seguir fuerte

M

Manguito

la banda que rodea el brazo y se infla para tomar la lectura. Que sea de la talla adecuada para su brazo importa para la exactitud.
de Un número más tranquilo

Mantenimiento

la etapa larga de sostener un peso saludable y su fuerza una vez que los ha alcanzado. Una habilidad propia, no la ausencia de dieta.
de Adelgazar sin perder fuerza

MAPA

la monitorización ambulatoria de la presión arterial, un aparato que se lleva puesto durante un día y va midiendo solo. Se usa cuando las lecturas de la consulta y las de casa no cuadran.
de Un número más tranquilo

Margen

El colchón de su precio por encima de sus costes y de su tiempo pagado, lo que hace que el negocio ingrese algo más de lo que gasta. Sin margen, un negocio solo queda en tablas, y eso no basta para durar.
de Un negocio a su medida

Masa muscular

la cantidad de músculo que tiene su cuerpo. A partir de los sesenta tiende a bajar por sí sola salvo que le dé un motivo para quedarse, y por eso protegerla es el corazón de este libro.
de Adelgazar sin perder fuerza

Match (o «coincidencia»)

en casi todas las aplicaciones, la señal mutua de interés que permite a dos personas escribirse.
de Volver a salir después de los 60

Matricularse como oyente

cursar una asignatura o un curso por el aprendizaje, sin notas, sin créditos y sin exámenes. Muchos programas para mayores y algunas universidades lo permiten.
de Nunca es tarde para aprender

Melatonina

un suplemento relacionado con la propia señal de horario de sueño del cuerpo. Puede tener un papel en algunos problemas de sueño, pero la dosis y el horario importan, así que es pregunta para su médico y no una conjetura a partir de una etiqueta.
de Dormir mejor después de los 60

Método de recuperación

La forma de demostrar que es usted y volver a entrar en una cuenta de internet cuando la contraseña sola no basta: normalmente un código enviado al móvil o al correo, o un código de respaldo guardado. Mantenerlo al día es lo que evita quedarse fuera de sus propias cuentas.
de Ponga su vida en orden

Modelo

el propio programa entrenado. El «ayudante leidísimo» que hace el trabajo.
de La IA sin jerga

Moderación

Beber menos, o de forma más deliberada, en lugar de dejarlo por completo. Es un objetivo legítimo para mucha gente, sobre todo para quien bebe poco. No siempre es el camino adecuado para quien bebe mucho, y esa es una pregunta para un profesional.
de Repensar la bebida después de los 60

Movilidad (recorrido articular)

cuánto pueden moverse cómodamente sus articulaciones. El recorrido perdido viene muchas veces de no mover la articulación por todo su arco, y el movimiento suave ayuda a conservarlo.
de Fuerte, firme e independiente

Muerte súbita del lactante (sueño seguro)

la razón por la que ahora los bebés se acuestan boca arriba, sobre una superficie firme y sin ropa de cama suelta. Recomendación de seguridad actual y basada en la evidencia, no cuestión de opiniones.
de Abuelos con cariño y con límites

N

Navegador

La aplicación con la que mira páginas web, esa en la que escribe una dirección y llega a internet.
de La tecnología sin complejos

Nicho

El cliente concreto y el problema concreto en los que se centra. Un nicho estrecho y claro hace que la encuentren y confíen en usted antes que intentar servir a todo el mundo.
de Un negocio a su medida

Nicturia

despertarse por la noche para ir al baño. Común después de los 60, a veces manejable en casa, y digna de plantear a un médico si es frecuente o es nueva.
de Dormir mejor después de los 60

Nicturia

Despertarse por la noche para orinar.
de La salud del hombre después de los 60

NIF y facturación

Su número de identificación fiscal identifica su actividad ante Hacienda y va en sus facturas. Qué datos debe llevar una factura se lo dice su asesoría en un minuto.
de Un negocio a su medida

Nombre comercial y genérico

Todo medicamento tiene un nombre de principio activo y muchas veces también un nombre comercial de un fabricante. Un genérico contiene el mismo principio activo y en general cuesta menos. La confusión entre los dos nombres es una de las causas más frecuentes de duplicar algo sin querer.
de Medicamentos sin confusión

O

Objeto de familia

una pertenencia que pasa de generación en generación, valorada más por su significado y su historia que por su precio.
de Menos casa, más vida

Osteopenia y osteoporosis

Términos que describen grados de densidad ósea reducida; osteoporosis significa un hueso lo bastante débil como para elevar sustancialmente el riesgo de fractura.
de La salud de la mujer después de la menopausia

P

Pagos fraccionados

Los ingresos a cuenta del impuesto sobre la renta que muchas personas por cuenta propia hacen a lo largo del año en vez de todo de golpe, porque ya no hay empresa que retenga. Si le corresponden y en qué cuantía se lo dirá su asesoría.
de Un negocio a su medida

Papel

una función que uno desempeña: conductor, enfermera, madre, jefe. Real, pero temporal, y nunca la totalidad de usted.
de El siguiente capítulo

Pastillero

Una caja con compartimentos para cada día, y a menudo para cada momento del día. Convierte «¿me lo he tomado?» en algo que se ve en lugar de algo que se recuerda.
de Medicamentos sin confusión

Pérdida de músculo

La pérdida gradual de músculo que tiende a venir con la edad y que comer poco acelera. Importa porque el músculo es lo que le mantiene fuerte, firme e independiente. Los médicos llaman sarcopenia a su forma asociada al envejecimiento.
de Comer lo suficiente para seguir fuerte

Pérdida de músculo con la edad

el descenso gradual y natural del músculo que experimenta la mayoría de la gente al hacerse mayor, más rápido si no se le da al cuerpo buena comida y uso regular. Los médicos tienen un nombre formal para su forma más grave, pero aquí lo que importa es la idea llana.
de Proteína después de los 60

Pérdida de peso no intencionada (o no buscada)

Peso que se va sin que usted intente perderlo. Merece la atención de un médico sea cual sea su tamaño de partida, porque la señal está en la parte de no buscada.
de Comer lo suficiente para seguir fuerte

Perfil

la descripción breve y las fotos que publica de sí mismo, para que otros decidan si le saludan.
de Volver a salir después de los 60

Persona de confianza

alguien a quien podría llamar en mitad de la noche con una mala noticia. El anillo más interior, y a menudo el más pequeño, de una vida social.
de La amistad después de los 60

Persona de confianza con deber de lealtad

Una persona u organización con la obligación legal de actuar en interés de usted y no en el suyo propio. Algunos profesionales pueden desempeñar, cobrando, el papel de confianza que en otras familias hace un pariente, cuando no hay ningún familiar adecuado disponible.
de Ponga su vida en orden

Pertenencia

la sensación de ser una parte familiar y bienvenida de algún grupo o de algún sitio. Se construye con contacto repetido, no con suerte.
de El siguiente capítulo

Pesario

Dispositivo adaptado que se coloca en la vagina para sostener un prolapso, evitando la cirugía en muchas mujeres.
de La salud de la mujer después de la menopausia

Phishing (pesca de datos)

un mensaje falso (correo, SMS o llamada) que imita a una empresa o a una persona real para sacarle información, dinero o acceso. Al de SMS a veces se le llama «smishing».
de Que no le estafen

Piernas inquietas

un impulso incómodo de mover las piernas, normalmente por la tarde o la noche, que se alivia moviéndolas. Si le altera el sueño con regularidad, merece mencionarse a un médico.
de Dormir mejor después de los 60

Poco y a menudo

Comer cantidades pequeñas muchas veces al día en lugar de tres comidas grandes, algo que le sienta mejor a un apetito pequeño.
de Comer lo suficiente para seguir fuerte

Poder notarial

El documento en el que usted autoriza a alguien a actuar por usted en asuntos económicos o jurídicos. Los hay de distintos tipos: unos surten efecto desde que se firman, otros están pensados precisamente para cuando usted no pueda decidir, y el alcance se redacta a medida. Cuál le conviene es pregunta para un notario donde usted vive.
de Ponga su vida en orden

Poder notarial (y poder preventivo)

documento otorgado ante notario en el que una persona designa a alguien para ocuparse de sus asuntos, sobre todo económicos. Se firma mientras esa persona todavía entiende y consiente; el poder preventivo está pensado para seguir sirviendo si después pierde capacidad.
de La brújula del cuidador

Polimedicación

Tomar varios medicamentos a la vez, expresión que suele usarse a partir de cinco. Es una descripción, no un diagnóstico, y es un motivo para revisar con regularidad, no para alarmarse.
de Medicamentos sin confusión

Posmenopausia

Todo lo que viene después de los doce meses desde la última regla. Para la mayoría de las mujeres, décadas.
de La salud de la mujer después de la menopausia

Práctica

la costumbre regular de crear, distinta de cualquier proyecto concreto. La casa en la que vive; los proyectos son lo que hace mientras vive allí.
de Su segundo acto creativo

Práctica de recuperación

sacar un dato de la memoria, aunque cueste o falle, y comprobarlo después. Refuerza el aprendizaje mucho más que releer.
de Nunca es tarde para aprender

Práctica deliberada

trabajar en el borde concreto de su capacidad, despacio y con retorno, en lugar de repasar lo que ya sabe hacer. Es la práctica que produce destreza de verdad.
de Nunca es tarde para aprender

Prediabetes

Una etapa temprana en la que el cuerpo maneja el azúcar en sangre algo menos bien que antes, detectada en un análisis. Un aviso temprano con margen real para actuar, no lo mismo que la diabetes. Su médico decide si le corresponde a usted.
de Prediabetes: su siguiente paso

Presión de sueño

la acumulación del impulso de dormir cuanto más rato lleva uno despierto, como un apetito de dormir. Las siestas largas o tardías la descargan, que es por lo que pueden robarle a la noche.
de Dormir mejor después de los 60

Prevención

Controles, vacunas y cribados destinados a encontrar o evitar problemas antes de que den síntomas. Cuáles le corresponden a usted es una decisión individual que se toma con su médico.
de Su primer año saludable de jubilación

Principio activo

La parte que trabaja de un medicamento, lo que produce el efecto. Figura en la composición de cualquier producto que se compre sin receta. Dos productos con nombres distintos en el frente pueden llevar dentro el mismo principio activo.
de Medicamentos sin confusión

Probar (o «la prueba más pequeña»)

Hacer lo más barato posible para averiguar si personas reales pagarán de verdad, antes de gastar dinero real en construir. La disciplina central de todo este libro.
de Un negocio a su medida

Producto combinado

Un solo producto con más de un principio activo dentro, normalmente vendido para varios síntomas a la vez. El motivo de leer la composición antes de comprar.
de Medicamentos sin confusión

Profesional del ejercicio

Un entrenador o monitor cualificado, mejor con experiencia específica con personas mayores o con su enfermedad, que puede enseñarle y hacer progresar la actividad con seguridad.
de Su primer año saludable de jubilación

Programa universitario para mayores

un programa, casi siempre ligado a una universidad, hecho específicamente para personas adultas que aprenden por gusto, normalmente sin exámenes de por medio. Según el sitio se llama aula de mayores, universidad de la experiencia o algo parecido.
de Nunca es tarde para aprender

Prolapso

Cuando un órgano pélvico desciende más de lo que debería, que suele notarse como peso o como un bulto.
de La salud de la mujer después de la menopausia

Prompt (o instrucción)

lo que usted escribe o dice a la herramienta. Su petición.
de La IA sin jerga

Propiedad intelectual

la titularidad legal de una obra original. La suya es suya; la de los demás es de ellos. Usar la de otra persona, sobre todo para compartirla o venderla, tiene reglas de verdad que conviene consultar.
de Su segundo acto creativo

Propósito

la sensación de que lo que usted hace le importa a alguien más allá de usted. No requiere un cargo, un sueldo ni escala.
de El siguiente capítulo

Próstata

Glándula situada debajo de la vejiga, del tamaño aproximado de una nuez, atravesada por el conducto de la orina.
de La salud del hombre después de los 60

Proteína

uno de los componentes principales de los alimentos, junto con las grasas y los hidratos de carbono. Es el material de construcción y reparación del cuerpo, usado para fabricar y mantener músculo, entre muchas otras cosas. Viene tanto de alimentos de origen animal como de origen vegetal.
de Proteína después de los 60

Proteína

la parte de la comida con la que se construyen y se mantienen sus músculos; está en los huevos, el pescado, la carne, las legumbres, los lácteos, el tofu y los frutos secos. Repartirla entre las comidas importa más con los años.
de Adelgazar sin perder fuerza

Proteína

La parte de la comida que construye y mantiene el músculo y que ayuda a quedarse saciado. Carne, pescado, huevos, legumbres, tofu, lácteos. Un cuarto del plato equilibrado.
de Prediabetes: su siguiente paso

Proteína

La parte de la comida que su cuerpo usa para construir y conservar músculo. Está en los huevos, el pescado, la carne, las legumbres y los lácteos. Tomar algo en cada comida ayuda a proteger su fuerza.
de Comer lo suficiente para seguir fuerte

Proteína completa

un alimento proteico que lleva el juego completo de piezas que el cuerpo necesita. Casi todos los alimentos de origen animal son completos; la soja es un ejemplo vegetal. Una alimentación variada a lo largo del día resulta completa aunque los alimentos vegetales por separado no lo sean.
de Proteína después de los 60

Proteína incompleta

un alimento algo escaso de una pieza u otra, cosa cierta para la mayoría de los alimentos vegetales por separado. No es un problema en la práctica, porque comer variedad de plantas a lo largo del día rellena los huecos.
de Proteína después de los 60

PSA (antígeno prostático específico)

Sustancia fabricada por la próstata y medible en sangre. Sus niveles pueden subir por muchas razones, y el cáncer es solo una de ellas.
de La salud del hombre después de los 60

Puerta abierta sin presión

en una ruptura, la práctica de mantener la puerta abierta con una señal tranquila y cálida en lugar de con una persecución repetida, para que la otra persona pueda volver en sus propios términos.
de Abuelos con cariño y con límites

Pulso

su frecuencia cardíaca, los latidos por minuto, que muchos tensiómetros muestran junto a la tensión.
de Un número más tranquilo

Punto de partida

su propio ritmo digestivo habitual —cada cuánto, con qué facilidad, cómo se siente normalmente—. La vara de medir personal con la que compara los cambios.
de Digestiones en paz después de los 60

Punto de partida

Un registro honesto de dónde empieza: cómo duerme, cómo se mueve, cómo come y a quién ve, escrito antes de cambiar nada.
de Su primer año saludable de jubilación

Punto de recogida de medicamentos

El contenedor específico que tienen casi todas las farmacias para los medicamentos caducados o sobrantes, con sus cajas y sus prospectos. Gratuito y sin explicaciones.
de Medicamentos sin confusión

R

Rebote

El bandazo hacia el otro lado cuando el alcohol se va: más vigilia en la noche cuando se levanta la sedación, más ansiedad cuando se apaga la calma. Explica el despertar de las dos de la madrugada y el ánimo bajo del día siguiente.
de Repensar la bebida después de los 60

Receta electrónica

El sistema por el que su tratamiento queda registrado y puede retirarse en cualquier farmacia sin papel. Enorme ventaja, con un límite que conviene recordar: no incluye lo que compra sin receta, ni los suplementos, ni lo que le prescriba un médico privado si no ha entrado en su historia.
de Medicamentos sin confusión

Recomendación

Un cliente que le llega de alguien que confía en usted, la vía más valiosa y más barata por la que un negocio pequeño consigue clientes nuevos. Siempre vale la pena pedirla.
de Un negocio a su medida

Recorrido articular (rango de movimiento)

hasta dónde se mueve una articulación con comodidad. El movimiento suave dentro del recorrido que permite ayuda a mantenerla móvil.
de Más movimiento, menos dolor

Reducir de casa

mudarse a una vivienda más pequeña o más sencilla, o vivir en ella, y ajustar las pertenencias a ese tamaño. Aquí significa conservar la cantidad justa, no la mínima posible.
de Menos casa, más vida

Reflejo gastrocólico

la señal natural, más fuerte por la mañana, que pone en marcha el intestino grueso después de comer; por eso mucha gente siente ganas de ir al baño después del desayuno.
de Digestiones en paz después de los 60

Reflujo (acidez, reflujo ácido)

cuando el contenido ácido del estómago se escapa hacia arriba, al tubo que hay detrás del esternón, y provoca ardor o sabor ácido.
de Digestiones en paz después de los 60

Representante para decisiones sanitarias

La persona autorizada para tomar decisiones médicas por usted si usted no puede. En España se designa habitualmente dentro del documento de instrucciones previas, y el nombre concreto de la figura cambia según la comunidad autónoma.
de Ponga su vida en orden

Representante para las decisiones sanitarias

la persona designada en ese documento para hablar por el enfermo ante el equipo médico cuando él no puede hacerlo.
de La brújula del cuidador

Rescatar

resolverle el problema a un adulto capaz, llevar su carga en lugar de apoyarle para que la lleve él. Parece cariño; con el tiempo debilita en vez de fortalecer.
de Quererlos sin perderse

Resistencia / entrenamiento de fuerza

movimiento que hace trabajar a un músculo contra una fuerza: el propio peso, una banda, unas pesas ligeras, una lata de conserva. El tipo de ejercicio que mejor le dice al músculo que se quede. Caminar, aun siendo excelente, no hace esto por sí solo.
de Proteína después de los 60

Respiro

un descanso para quien cuida; que otra persona se ocupe unas horas, un día o más tiempo, para que usted descanse. Mantenimiento, no lujo.
de La brújula del cuidador

Respiro (respiro familiar)

Alivio temporal para quien cuida de otra persona. Casi siempre hay que pedirlo, y normalmente antes de cuando la gente lo pide. En España se gestiona a través de los servicios sociales de su ayuntamiento y de su comunidad autónoma, dentro del sistema de la dependencia.
de Su primer año saludable de jubilación

Restablecimiento de fábrica

Borrar un aparato por completo, dejándolo en blanco como cuando era nuevo. El paso imprescindible antes de regalar, vender o reciclar cualquier aparato, para que su información privada no se vaya con él.
de La tecnología sin complejos

Reumatólogo

médico especializado en las enfermedades inflamatorias y sistémicas de las articulaciones y los músculos, como la artritis reumatoide.
de Más movimiento, menos dolor

Revisión

el trabajo de mejorar un borrador terminado, normalmente por pasadas, y a menudo donde se hace la calidad real de una pieza.
de Su segundo acto creativo

Revisión con la bolsa

Una cita a la que se lleva cada envase dentro de una bolsa en lugar de solo una lista, para que se puedan comprobar directamente las cajas y las etiquetas.
de Medicamentos sin confusión

Revisión de la bolsa

llevar en una sola bolsa todos los medicamentos y suplementos que toma a su farmacéutico o a su médico para comprobar efectos e interacciones.
de Digestiones en paz después de los 60

Revisión de la medicación

una comprobación periódica de todos sus medicamentos juntos, con su médico o su farmacéutico, para cazar choques, duplicados y cualquier cosa que quizá ya no necesite.
de Un número más tranquilo

Revisión de la medicación

Un repaso en condiciones, normalmente con un médico o un farmacéutico, de todo lo que toma, para comprobar que todo sigue haciendo falta, sigue funcionando y no interactúa mal.
de Su primer año saludable de jubilación

Riesgo cardiovascular

Estimación de su probabilidad de sufrir un infarto o un ictus en un periodo determinado, calculada a partir de varios factores juntos y no de una sola cifra.
de La salud de la mujer después de la menopausia

Riesgo de caída

la pila de factores —debilidad, mal equilibrio, peligros en casa, medicamentos, vista— que juntos hacen una caída más o menos probable. Casi todos se pueden reducir. Su médico puede valorar el suyo.
de Fuerte, firme e independiente

Ritmo circadiano

su reloj interno, el ciclo de unas veinticuatro horas que decide cuándo tiene sueño y cuándo está despierto. La luz, sobre todo la de la mañana, es su señal principal.
de Dormir mejor después de los 60

Ritmo social

su propia necesidad natural de compañía frente a la de soledad. Ni correcta ni incorrecta, solo suya, y merece que construya sus amistades a su medida.
de La amistad después de los 60

Rotación

un ritmo suelto y repetido de tipos de comida a lo largo de una o dos semanas, usado en lugar de un menú rígido, para tener estructura sin quedar encerrado.
de La cocina de dos platos

S

Sal (sodio)

la parte de la sal que más afecta a la tensión en mucha gente. En una alimentación corriente, la mayor parte se esconde dentro de los alimentos envasados y preparados, no en el salero. En las etiquetas españolas la línea se llama «Sal» y viene en gramos.
de Un número más tranquilo

Salud metabólica

Una manera corta de decir cómo maneja su cuerpo el azúcar, las grasas y la tensión, y cómo el peso de la cintura afecta a las tres cosas.
de La salud del hombre después de los 60

Sarcopenia

el nombre médico de la pérdida grave de músculo asociada a la edad. No necesita la palabra, solo el hecho que hay debajo: el músculo que no se usa se va despacio, y merece la pena trabajar para conservarlo.
de Adelgazar sin perder fuerza

Sarcopenia

Pérdida de masa y fuerza muscular asociada a la edad. Responde al entrenamiento de fuerza y a una proteína suficiente a cualquier edad.
de La salud de la mujer después de la menopausia

Seguro de responsabilidad civil

Una póliza de precio modesto que le cubre si su trabajo causa un daño o un cliente dice que lo ha causado. Para muchos oficios vale lo que cuesta, para que un accidente no pueda llegar a sus ahorros.
de Un negocio a su medida

Semana mínima

La versión reducida de su rutina que sobrevive a un viaje, una enfermedad o una crisis, y mantiene viva la forma del hábito.
de Su primer año saludable de jubilación

Señal (o disparador)

El detonante —una hora, un lugar, un sentimiento o una persona— que arranca automáticamente una rutina de beber antes de que uno lo haya elegido conscientemente. Cambiar lo que ocurre en la señal es el corazón de reducir.
de Repensar la bebida después de los 60

Sensibilidad (del sistema nervioso)

con cuánta fuerza responde el sistema de alarma del cuerpo. Puede subirse con el reposo, el miedo y el mal dormir, de modo que el dolor no siempre se corresponde con el daño en el tejido.
de Más movimiento, menos dolor

Síndrome genitourinario de la menopausia (SGM)

El conjunto de cambios en el tejido vaginal, vulvar y urinario causados por unos estrógenos más bajos: sequedad, irritación, dolor con las relaciones, urgencia e infecciones de orina más frecuentes. Progresivo si no se trata, y tratable.
de La salud de la mujer después de la menopausia

Síntomas de alarma

la lista corta de señales que significan dejar de tratarse en casa y acudir pronto al médico: pérdida de peso, sangrado, dificultad para tragar, dolor fuerte, cambio persistente y las demás recogidas en este libro.
de Digestiones en paz después de los 60

Sistema de apoyo

las personas y los recursos en los que usted se apoya (amistades, grupos, profesionales) para no cargar solo con la tensión familiar. El centro de ese sistema es su propio bienestar, no un añadido de última hora.
de Quererlos sin perderse

Sistema operativo

El programa invisible sobre el que funciona el aparato entero, el mundo en el que viven las aplicaciones. Distintas marcas de móvil llevan distintos sistemas por debajo.
de La tecnología sin complejos

Sistema personalizado de dosificación (SPD)

El servicio por el que una farmacia le prepara la medicación en blísteres sellados y ordenados por día y por hora. No todas lo ofrecen ni en las mismas condiciones: pregunte en la suya.
de Medicamentos sin confusión

Sistólica

el número de arriba, «la alta». La presión en el momento en que el corazón se contrae y empuja la sangre hacia fuera. La mayor de las dos.
de Un número más tranquilo

Sitio ancla

los dos o tres lugares donde de verdad vive sus días, montados los primeros en una casa nueva para que se sienta familiar enseguida.
de Menos casa, más vida

Sobrediagnóstico

Encontrar una enfermedad que nunca habría dado síntomas ni acortado la vida. Es la razón principal de que las decisiones sobre cribado tengan de verdad dos lados.
de La salud del hombre después de los 60

Sobrediagnóstico

Encontrar mediante un cribado algo que cumple la definición de enfermedad pero que nunca habría dado síntomas ni daño en su vida, lo que lleva a un tratamiento que no hacía falta.
de La salud de la mujer después de la menopausia

Sociedad limitada

Una forma más formal que levanta un muro legal entre el negocio y su patrimonio personal, de modo que una deuda o una demanda del negocio tiene más difícil llegar a su casa y a sus ahorros. Cuesta dinero, exige notaría y papeleo. Si la necesita depende de su riesgo y su escala.
de Un negocio a su medida

Soledad

El dolor de una conexión que falta. No es lo mismo que estar solo; se puede estar solo entre mucha gente y a gusto viviendo sin compañía. Es una señal, como el hambre, de que hay una necesidad real que pide ser cubierta.
de Lo bastante fuerte para hablar

Soledad elegida frente a soledad no deseada

estar solo puede elegirse y sentar bien; la soledad no deseada es el hueco doloroso entre la compañía que uno tiene y la que querría.
de El siguiente capítulo

Sucesión

La tramitación de una herencia tras un fallecimiento: acreditar quiénes son los herederos, atender las deudas y repartir lo que quede. Puede ser más lenta y más cara sin una buena preparación, y los detalles difieren notablemente según el lugar y el caso.
de Ponga su vida en orden

Suelo pélvico

La hamaca de músculo que sostiene la vejiga, el intestino y el útero. Puede estar débil, o demasiado tenso, y el tratamiento es distinto.
de La salud de la mujer después de la menopausia

Suficiente

la cantidad (de dinero, de actividad, de cosas) que de verdad satisface la vida que usted quiere. Saber cuál es la suya es lo que calla la comparación.
de El siguiente capítulo

Suplantación de identidad

usar sus datos personales —nombre, DNI, datos de sus cuentas— para contratar créditos, reclamar prestaciones o generar cargos a su nombre.
de Que no le estafen

Suplantación de número (spoofing)

falsificar el teléfono, la dirección de correo o el nombre que aparece en pantalla, para que el contacto de un estafador parezca venir de alguien real.
de Que no le estafen

Suplementos nutricionales orales

Las bebidas y polvos hipercalóricos que se venden para reforzar la alimentación. Tienen su sitio para algunas personas, mejor encima de la comida de verdad, y si le convienen a usted es una pregunta para su médico o su dietista-nutricionista.
de Comer lo suficiente para seguir fuerte

T

Tacto rectal

Exploración breve en la que un médico palpa la próstata a través de la pared del recto. Incomoda, dura poco y es una de varias maneras de valorar la glándula.
de La salud del hombre después de los 60

Tarifa reducida

Un precio de consulta ajustado a la situación económica de la persona, que algunos profesionales y centros ofrecen. Si el dinero es un obstáculo, pregunte directamente.
de Lo bastante fuerte para hablar

Tasación

la estimación profesional e independiente de lo que vale de verdad un objeto, útil antes de vender cualquier cosa de valor real.
de Menos casa, más vida

TCC-I (terapia cognitivo-conductual para el insomnio)

un programa corto, estructurado y sin fármacos al que los especialistas del sueño suelen recurrir en primer lugar ante un insomnio de largo recorrido. Se pone en marcha con un profesional formado.
de Dormir mejor después de los 60

Teleasistencia

servicio, gestionado por los servicios sociales municipales, que consiste en un dispositivo con botón —colgante o pulsera— conectado a una central que responde las veinticuatro horas. Es la respuesta práctica al miedo de «y si me caigo y no viene nadie». Las condiciones y el coste varían según el municipio y la comunidad autónoma.
de Fuerte, firme e independiente

Tendencia

La dirección en que se mueven sus resultados a lo largo de varias revisiones, que importa muchísimo más que cualquier resultado suelto. Es lo que su médico y usted miran de verdad.
de Prediabetes: su siguiente paso

Tensiómetro

el aparato con el que se toma la tensión. Los de brazo validados son los que suelen recomendarse frente a los de muñeca o de dedo.
de Un número más tranquilo

Tensión arterial (o presión arterial)

la fuerza de la sangre empujando contra las paredes de sus arterias mientras el corazón late y descansa. Se escribe como dos números, uno sobre otro.
de Un número más tranquilo

Terapeuta ocupacional

profesional que valora su casa y sus actividades diarias en clave de seguridad y recomienda cambios y ayudas.
de Fuerte, firme e independiente

Terapeuta ocupacional

profesional que le ayuda a adaptar las tareas de su día, sus utensilios y su casa para que las actividades le cuesten menos a sus articulaciones. En España no está en todos los centros de salud; se accede por el hospital, por los servicios sociales municipales o de forma privada.
de Más movimiento, menos dolor

Terapia (o psicoterapia)

Conversaciones regulares con un profesional formado cuyo trabajo es ayudarle a entender qué siente y decidir qué hacer al respecto. No es un análisis en un diván; se parece más a trabajar con un buen entrenador. Usted manda en todo momento.
de Lo bastante fuerte para hablar

Terapia hormonal (TH o THM)

Tratamiento con receta con estrógenos, con una segunda hormona añadida si conserva el útero, para tratar los síntomas de la menopausia. Se administra para todo el cuerpo o se aplica localmente, y son propuestas distintas.
de La salud de la mujer después de la menopausia

Testamento vital

Nombre coloquial que mucha gente da al documento de instrucciones previas o a la parte de este que recoge las preferencias de tratamiento. Véase «documento de instrucciones previas»; la terminología y el peso jurídico varían según el lugar.
de Ponga su vida en orden

Tolerancia

Cuando un cuerpo acostumbrado al alcohol habitual responde menos a la misma cantidad, de modo que hace falta más para notar el efecto. La tolerancia creciente es una de las maneras en que la bebida crece en silencio, y también parte de por qué parar de golpe puede ser arriesgado para quien bebe mucho.
de Repensar la bebida después de los 60

Trabajador social

profesional que conecta a las familias con servicios, prestaciones y apoyo. Los hay en los servicios sociales del ayuntamiento, en los centros de salud y en los hospitales.
de La brújula del cuidador

Trabajo de resistencia

cualquier actividad que hace que un músculo empuje contra una carga que le supone algo: levantarse de una silla, bandas elásticas, pesos ligeros, flexiones contra la pared. Es la señal que le dice al músculo que se quede y se reconstruya.
de Adelgazar sin perder fuerza

Tránsito

el paso intermedio de un estado asentado a otro. La jubilación es uno de los grandes, y por naturaleza se siente inestable.
de El siguiente capítulo

Tratamiento local (vaginal)

Tratamiento con receta aplicado directamente en la vagina, que se comporta en el cuerpo de forma distinta al tratamiento que se toma para todo el organismo.
de La salud de la mujer después de la menopausia

Trust (fideicomiso anglosajón)

Figura del derecho anglosajón en la que unos bienes se mantienen y administran bajo condiciones concretas, a menudo para transmitirlos al margen de la sucesión ordinaria. No existe como tal en el derecho español, aunque sí hay figuras propias que persiguen fines parecidos. Si ha leído sobre esto en material extranjero, no lo traslade a su caso: pregúntele a un notario o a un abogado qué instrumentos existen aquí.
de Ponga su vida en orden

U

Unidad del sueño

el servicio hospitalario especializado en trastornos del sueño, al que se llega por derivación de su médico de cabecera, y donde se estudian cosas como la apnea o el insomnio persistente.
de Dormir mejor después de los 60

Uno entra, uno sale

una costumbre sencilla para que una casa no se vuelva a llenar: cuando entra algo nuevo, sale algo parecido.
de Menos casa, más vida

V

Vaciado

el trabajo, muchas veces contratado, de vaciar por completo una vivienda, a veces vendiendo el contenido con valor y a veces solo retirándolo. Lo que se cobra y cómo se trabaja varía de una empresa y de un municipio a otro.
de Menos casa, más vida

Venta en depósito

un acuerdo por el que una tienda expone y vende su obra y se queda una parte del precio. Una manera de vender artesanía sin mucha presión.
de Su segundo acto creativo

Verificación en dos pasos

Una medida de seguridad que exige una segunda prueba de identidad además de la contraseña. Es buena protección, y es la razón por la que los métodos de recuperación deben mantenerse al día.
de Ponga su vida en orden

Verificación en dos pasos (o de dos factores)

una segunda prueba de identidad al entrar en una cuenta, normalmente un código enviado al móvil, para que una contraseña robada por sí sola no sirva.
de Que no le estafen

Vínculo dormido

una persona con la que fue cercano y con la que simplemente se perdió el contacto, sin pelea y sin motivo. Muchas veces está a un mensaje valiente de volver a ser un amigo.
de La amistad después de los 60

Voluntades anticipadas

Otro de los nombres del documento de instrucciones previas, usado sobre todo en algunas comunidades autónomas. Véase «documento de instrucciones previas».
de Ponga su vida en orden