La salud del hombre después de los 60

1. Escriba tres cosas de su cuerpo que haya notado en el último año y no le haya contado a nadie. Guarde el papel.
2. Reúna todos los botes, cajas y suplementos de la casa. Escriba la lista completa con las dosis. Póngale la fecha.
3. Averigüe si de verdad tiene un médico de cabecera asignado y quién es. Si no lo sabe, mire su tarjeta sanitaria o pregunte en su centro de salud.
4. Haga la llamada, o pida la cita en el mostrador o por la aplicación. Use el guion de la sección siguiente si no le salen las palabras.
5. Llame a un hermano, a un primo o a quien guarde la memoria de la familia y pregunte de qué murieron sus padres y sus abuelos, y con qué edad aproximada.
6. Tómese una lectura de tensión bien tomada: cinco minutos sentado y quieto, brazo desnudo y apoyado, sin hablar. Apúntela con la fecha.
7. Mire lo que ha reunido esta semana. Añada abajo sus tres preocupaciones principales para la consulta.
8. Escriba una frase que describa el síntoma que menos le apetece decir en voz alta. Solo la frase. No tiene que verla nadie.
9. Deje papel y bolígrafo encima de la cisterna. Empiece a apuntar la hora cada vez que orine.
10. Siga apuntando y añada qué bebió y cuándo, incluidos té, café y alcohol.
11. Termine los tres días de registro. Rodee con un círculo el patrón que sea capaz de ver usted mismo.
12. Pregúntele a quien pueda saberlo si usted ronca, jadea o deja de respirar por la noche. Si duerme solo, cuente cuántas veces esta semana se durmió en el sillón antes de las nueve.
13. Meta la bolsa de medicamentos y suplementos en el coche y consiga cinco minutos con su farmacéutico. Pregunte por interacciones y duplicados.
14. Decida a qué hora se levantará mañana y escríbala. Y levántese a esa hora, haga la noche lo que haga.
15. Levántese de una silla sin usar las manos, tantas veces como pueda cómodamente. Apunte el número. Ese es su punto de partida.
16. Haga una serie de levantadas de silla mientras hierve el agua, o durante la primera pausa de publicidad. Engánchelo a algo que ya ocurre a diario.
17. Manos en la encimera, pies atrás, pecho a la encimera y empuje. Haga las que le supongan esfuerzo de verdad.
18. Lávese los dientes a la pata coja, con un dedo en el lavabo. Cambie de pierna a la mitad.
19. Lleve una bolsa de la compra llena en cada mano de una punta de la casa a la otra, dos veces.
20. Recorra su casa buscando riesgos de caída y arregle exactamente uno: la alfombra levantada, el cable que cruza el pasillo, el camino a oscuras hasta el baño.
21. Añada proteína de verdad a una comida que ahora no lleve nada. Huevos, conservas de pescado, legumbres, yogur, lo que se vaya a comer de verdad.
22. Escriba con sinceridad lo que ha bebido en los últimos siete días. No una semana típica. Esta semana.
23. Escriba o llame a un hombre con el que no habla desde hace más de seis meses. Sin agenda.
24. Busque algo cerca de casa que se reúna el mismo día todas las semanas. Un taller, un grupo de paseo, una clase, un voluntariado. Solo búsquelo.
25. Vaya una vez. Una vez es todo lo que se le pide.
26. Escriba una frase sobre qué clase de hombre es usted con el cribado: de los que prefieren saberlo todo o de los que prefieren no ir a buscar. No hay respuesta equivocada.
27. Copie las cinco preguntas del cribado en una ficha y guárdela con los papeles de sus citas.
28. Pregúntele a su médico, o anote para preguntárselo: «¿Qué debería hacerme llamarle en concreto, y qué puede esperar?».
29. Escriba su hoja de salud de una página. Lo esencial, medicamentos, enfermedades, alergias, dispositivos y sus preguntas pendientes.
30. Haga dos copias: una para la nevera y otra para alguien de confianza. Ponga en el calendario una fecha dentro de seis meses para reescribirla, y escriba una línea sobre la única cosa de este libro que piensa mantener.

Foto de partida

Un registro de cómo está su salud ahora, para que los cambios posteriores signifiquen algo.

HBP (hiperplasia benigna de próstata)

Crecimiento de la próstata asociado a la edad. No es cáncer y no se convierte en cáncer. Es la causa más común de los cambios al orinar en los hombres mayores.

Tacto rectal

Exploración breve en la que un médico palpa la próstata a través de la pared del recto. Incomoda, dura poco y es una de varias maneras de valorar la glándula.

Disfunción eréctil

Dificultad persistente para conseguir o mantener una erección. Suele tener que ver con los vasos sanguíneos y a veces es una señal temprana de problemas de circulación más amplios.

Salud metabólica

Una manera corta de decir cómo maneja su cuerpo el azúcar, las grasas y la tensión, y cómo el peso de la cintura afecta a las tres cosas.

Nicturia

Despertarse por la noche para orinar.

Sobrediagnóstico

Encontrar una enfermedad que nunca habría dado síntomas ni acortado la vida. Es la razón principal de que las decisiones sobre cribado tengan de verdad dos lados.

Próstata

Glándula situada debajo de la vejiga, del tamaño aproximado de una nuez, atravesada por el conducto de la orina.

PSA (antígeno prostático específico)

Sustancia fabricada por la próstata y medible en sangre. Sus niveles pueden subir por muchas razones, y el cáncer es solo una de ellas.

Cribado

Hacerle una prueba a alguien sin síntomas, por si se encuentra pronto una enfermedad. Distinto de estudiar un síntoma, que siempre está justificado.

Decisión compartida

Una conversación en la que su médico aporta los datos médicos y los pros y contras, usted aporta lo que le importa, y entre los dos deciden.

Apnea del sueño

Pausas repetidas de la respiración durante el sueño por cierre de la vía respiratoria. Frecuente, tratable y muchas veces sin detectar durante años.

Entrenamiento de fuerza

Cualquier ejercicio que haga trabajar a los músculos contra una carga, incluido el peso del propio cuerpo. Eficaz a cualquier edad.

¿Para quién es La salud del hombre después de los 60?

Para hombres de más de 60 que llevan tiempo aplazando citas y preguntas, y para quienes los quieren.

¿Qué es lo que no hace?

No es asesoramiento médico ni puede sustituir una exploración. No da cifras, edades, intervalos ni valores de análisis; no nombra medicamentos ni dosis; no recomienda hormonas ni suplementos. En todo lo concreto remite a su médico.

¿Cuánto ocupa?

Unas 29,300 palabras en 10 capítulos, con 13 ilustraciones a página completa. En tapa blanda son unas 134 páginas. El audiolibro dura unas 3h 15m.

¿Puedo leer un trozo antes?

Sí. El prólogo y la introducción entera están en esta web, gratis y sin registrarse.

¿En qué idiomas está?

Los libros existen en cinco: inglés, alemán, español, francés y neerlandés, cada edición localizada de verdad: sus propias ilustraciones con los rótulos dibujados en ese idioma, y las instituciones de su país citadas en el texto. Esta tienda puede venderle hoy el inglés y el español; los otros tres son libros terminados a la espera de su papeleo.

¿Qué incluye el conjunto completo?

Las treinta guías impresas, en una caja, y además el libro electrónico y el audiolibro de todas ellas sin coste adicional.

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