After Sixty Guides

En clair, mot par mot

Édition de lecture gratuite

L'IA sans le jargon

IA (intelligence artificielle): des programmes qui accomplissent des tâches que nous associons à la pensée humaine. Celle de ce livre travaille surtout avec le langage.
Algorithme: une suite d'étapes suivies dans l'ordre. Comme une recette.
ChatGPT / Gemini / Copilot / Claude: des outils de conversation répandus. Des fabricants différents, la même idée de base : on tape en mots ordinaires, on reçoit des mots ordinaires.
Prompt: ce que vous tapez ou dites à l'outil. Votre demande.
Modèle: le programme entraîné lui-même. L'« assistant très lettré » qui fait le travail.
Hallucination: quand l'outil énonce quelque chose de faux d'un ton assuré. Il a deviné, et la devinette était fausse.
Apprentissage automatique: la façon dont ces programmes sont devenus bons, en s'exerçant sur d'énormes quantités d'exemples plutôt qu'en recevant des règles une à une.
Compte: votre identifiant personnel sur un outil, qui lui permet de retenir vos discussions passées. En général gratuit à créer.

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Une affaire à votre mesure

Entreprise individuelle: La forme la plus simple pour travailler à son compte, où vous et l'activité êtes une seule et même personne à bien des égards. Peu coûteuse et sans lourdeur. Le patrimoine personnel bénéficie d'une protection de principe, avec des limites et des exceptions qu'il faut se faire expliquer.
Micro-entrepreneur: Un régime simplifié de l'entreprise individuelle, avec des déclarations allégées et des cotisations calculées sur le chiffre d'affaires, tant que celui-ci reste sous certains plafonds. Ces plafonds évoluent : vérifiez-les à jour plutôt que de vous fier à un chiffre entendu quelque part.
Guichet unique des formalités des entreprises: Le point d'entrée en ligne par lequel passent aujourd'hui les créations, modifications et cessations d'activité, et qui transmet votre dossier aux organismes concernés.
SIREN et SIRET: Les numéros qui identifient votre entreprise et votre établissement. Ils arrivent après la création et figurent sur vos factures.
URSSAF: L'organisme auprès duquel vous déclarez votre chiffre d'affaires et qui recouvre vos cotisations sociales. La périodicité de déclaration se choisit à la création.
TVA et franchise en base: La TVA est la taxe que l'on facture au client et que l'on reverse. Sous certains seuils, la franchise en base en dispense. Les seuils changent : faites-les confirmer par votre expert-comptable ou le service des impôts des entreprises.
EURL et SASU: Des formes de société à associé unique, qui dressent un mur juridique plus net entre l'activité et votre patrimoine, au prix de statuts, de formalités et d'une comptabilité plus lourde. Leur intérêt dépend de votre risque et de votre échelle.
Responsabilité civile professionnelle: Une assurance au prix modeste qui intervient si votre travail cause un dommage ou si un client le prétend. Pour beaucoup de métiers, elle vaut son coût, pour qu'un seul accident ne puisse pas atteindre votre épargne. Dans le bâtiment, une garantie décennale est en outre obligatoire.
Métier réglementé: Une activité dont l'exercice à son compte suppose un diplôme, un titre ou une expérience validée, et parfois une assurance obligatoire. La chambre de métiers vous dit en quelques minutes si la vôtre en est un.
Cumul emploi-retraite: Le fait d'exercer une activité tout en percevant une pension. Les conditions dépendent de votre régime, de votre âge et du type de retraite liquidée. L'Assurance retraite renseigne gratuitement et fait autorité.
Marge: Le coussin de votre prix au-dessus de vos coûts et de votre temps payé, ce qui fait que l'activité rentre un peu plus qu'elle ne dépense. Sans marge, une activité fait tout juste l'équilibre, et cela ne dure pas.
Frais généraux: Les coûts courants de l'activité qui ne tiennent pas à une mission précise : fournitures, frais, usure du matériel et le reste. Vos prix doivent aussi les couvrir, et c'est une des raisons pour lesquelles la marge compte.
Facture: Un document simple qui dit au client ce qu'il doit, pour quoi et pour quand. Même sobre, elle vous aide à être payé et garde vos comptes nets. Les mentions obligatoires, votre expert-comptable vous les donne en une minute.
Recommandation: Un client envoyé par quelqu'un qui vous fait confiance, la façon la plus précieuse et la moins chère dont une petite activité trouve de nouveaux clients. Cela vaut toujours la peine de la demander.
Créneau: Le client précis et le problème précis sur lesquels vous vous concentrez. Un créneau étroit et clair vous rend trouvable et digne de confiance plus vite que de vouloir servir tout le monde.
Tester (ou « le plus petit test »): Faire la chose la moins coûteuse possible pour savoir si de vraies personnes paieront vraiment, avant de dépenser de l'argent réel à construire. La discipline centrale de tout ce livre.

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Le chapitre suivant

Identité: votre sentiment de qui vous êtes. Fait de nombreuses pièces, des rôles, des valeurs, des relations, des qualités, pas seulement de ce que vous faisiez au travail.
Rôle: une fonction que l'on remplit, chauffeur, infirmière, parent, chef. Réel, mais temporaire, et jamais la totalité de vous.
Transition: le passage intermédiaire d'un état installé à un autre. La retraite est l'une des grandes, et elle est instable par nature.
Sens: le sentiment que ce que vous faites compte pour quelqu'un au-delà de vous. Cela ne demande ni titre, ni salaire, ni échelle.
Appartenance: le sentiment vécu d'être une présence familière et bienvenue dans un groupe ou un lieu. Cela se construit par le contact répété, pas par chance.
Solitude choisie et solitude subie: la première est choisie et peut faire du bien ; la seconde est l'écart douloureux entre les liens que vous avez et ceux que vous voudriez.
Deuil: la réponse naturelle de l'amour et de l'attachement face à la perte. Il vient par vagues, ne suit pas d'étapes bien rangées, et s'adoucit lentement plutôt que de finir.
Charte: votre propre déclaration écrite, courte, de qui vous êtes, de ce à quoi servent ces années et de la façon dont vous comptez les vivre. Une boussole que vous faites et pouvez réviser.
Assez: la quantité, d'argent, d'activité, de possessions, qui satisfait réellement la vie que vous voulez. Connaître la vôtre est ce qui fait taire la comparaison.

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Le numérique sans complexe

Application: Un outil unique pour un travail unique — l'appareil photo, la météo, la banque — posé sur votre appareil. Chaque application est sa propre pièce ; vous êtes toujours dans exactement une à la fois.
Capture d'écran: Une photo de votre propre écran, prise par l'appareil, pour garder ou montrer exactement ce que vous regardiez : un numéro de confirmation, un message déroutant.
Compte: Votre identité personnelle auprès d'une entreprise : un nom et un mot de passe qui prouvent que ce qu'il y a dedans vous appartient. Il vit sur les ordinateurs de l'entreprise, pas sur votre appareil, et c'est pourquoi vous l'atteignez depuis n'importe quel téléphone ou ordinateur.
Gestionnaire de mots de passe: Un outil verrouillé et fiable qui retient tous vos mots de passe pour que vous n'ayez à en retenir qu'un. Ce qu'utilisent discrètement la plupart des gens « doués avec les mots de passe ».
Icône: Un petit dessin qui représente une application ou une action. Apprenez son travail, pas un dessin exact, puisque les concepteurs les redessinent sans arrêt.
Mise à jour: Une version plus récente d'une application ou du logiciel de l'appareil, corrigeant souvent des failles de sécurité : installer les mises à jour est l'une de vos protections discrètes, pas seulement une corvée.
Le nuage: Pas un vrai nuage, juste les ordinateurs lointains d'autres gens où vos affaires sauvegardées sont conservées en sécurité et atteintes par internet. « Dans le nuage » veut dire « gardé en sécurité ailleurs, pas seulement sur votre appareil ».
Navigateur: L'application qui sert à consulter les sites internet, celle où l'on tape une adresse pour atteindre le web.
Réinitialisation d'usine: Effacer complètement un appareil, jusqu'à son état vierge d'origine. L'étape indispensable avant de donner, vendre ou recycler un appareil, pour que vos informations privées ne partent pas avec.
Sauvegarde: Une copie sûre de vos affaires — photos, contacts, fichiers — gardée ailleurs que sur votre appareil (en général dans un compte, « dans le nuage »), pour que perdre ou casser l'appareil ne perde pas les choses.
Système d'exploitation: Le logiciel invisible sur lequel tourne tout l'appareil, le monde dans lequel vivent les applications. Les différentes marques de téléphone en font tourner de différents en dessous.

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Ne vous faites pas avoir

Hameçonnage (phishing): un faux message — courriel, SMS ou appel — qui imite une vraie entreprise ou une vraie personne pour vous soutirer des informations, de l'argent ou un accès. On parle parfois de « smishing » pour la version par SMS.
Arnaque au faux proche: toute escroquerie où le criminel se fait passer pour quelqu'un en qui vous auriez confiance — un petit-enfant, un fonctionnaire, votre banque — pour faire baisser votre garde.
Usurpation d'affichage (spoofing): falsification du numéro de téléphone, de l'adresse électronique ou du nom qui s'affiche, pour que le contact d'un escroc semble venir de quelqu'un de réel.
Usurpation d'identité: l'utilisation de vos informations personnelles — nom, date de naissance, copie de pièce d'identité, RIB, numéro de sécurité sociale — pour souscrire un crédit, ouvrir un compte, obtenir des soins ou faire des achats en votre nom.
Double authentification (validation en deux étapes): une seconde preuve d'identité lors d'une connexion, en général un code envoyé sur votre téléphone ou une validation dans une application, pour qu'un mot de passe volé ne suffise pas à entrer.
Arnaque à la carte cadeau: toute exigence de régler une facture, des frais ou une amende avec des cartes cadeaux. C'est toujours une arnaque, sans exception.
Transfert d'argent: un envoi de fonds rapide et généralement irréversible, souvent retiré en espèces au bout. Légitime pour certains usages, dangereux dès qu'un inconnu qui vous a contacté l'exige.
Cryptomonnaie: monnaie numérique (comme le bitcoin), difficile à tracer et à annuler, ce qui explique la préférence des escrocs. Aucune administration réelle ne demande à être payée ainsi.
Accès à distance: un logiciel qui permet à quelqu'un d'autre de piloter votre ordinateur. Très bien quand c'est vous qui allez chercher une vraie aide ; catastrophique quand un inconnu qui vous a appelé vous convainc de l'installer.
Plafond de virement: la somme maximale que votre banque vous laisse envoyer sur une période donnée. Vous pouvez demander à l'abaisser, et le relever à nouveau quand vous en avez besoin.

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L'amitié après 60 ans

Confident: une personne que vous pourriez appeler au milieu de la nuit avec une mauvaise nouvelle. Le cercle le plus intérieur, et souvent le plus petit, d'une vie sociale.
Compagnon: quelqu'un avec qui vous faites des choses et que vous appréciez sincèrement, sans forcément lui ouvrir tout votre cœur. Le milieu solide de la plupart des vies sociales.
Familier: un visage chaleureux et régulier que vous connaissez à l'intérieur d'un seul cadre et que vous n'avez jamais vu ailleurs : le coiffeur, la voisine, l'habitué du cours. Le terreau d'où poussent les compagnons.
Lien en sommeil: une personne dont vous avez été proche et avec qui le contact s'est simplement perdu, sans brouille, sans raison. Souvent à un message courageux de redevenir un ami.
Le contenant: l'unique cadre qui vous rassemble avec une connaissance — le cours, la paroisse, le parc à chiens. « Briser le contenant » veut dire la voir une fois en dehors, et c'est ainsi que les connaissances deviennent des amis.
Invitation permanente: un rendez-vous décidé une seule fois et réglé pour revenir tout seul — les premiers dimanches, tous les mercredis — de sorte que personne n'ait plus à l'organiser. Le moteur le plus fiable d'une vie sociale pleine.
Rythme social: votre besoin propre de compagnie face à votre besoin de solitude. Ni bon ni mauvais, simplement le vôtre, et il mérite qu'on bâtisse ses amitiés à sa mesure.
L'écart d'appréciation: cette tendance bien étudiée à sous-estimer le plaisir que les autres ont à recevoir de nos nouvelles et à nous voir. La raison pour laquelle tendre la main est presque toujours mieux reçu qu'on ne le craint.

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Il n'est jamais trop tard pour apprendre

Pratique délibérée: travailler exactement à la limite de sa capacité, lentement et avec un retour, au lieu de répéter ce que l'on sait déjà faire. C'est la pratique qui produit réellement du savoir-faire.
Espacement (répétition espacée): rencontrer une matière plusieurs fois réparties sur des jours plutôt que tout d'un coup. Cela achète une mémoire qui dure, ce que le bachotage ne fait pas.
Rappel actif: sortir un fait de sa mémoire, même avec effort ou en échouant, puis vérifier. Cela renforce l'apprentissage bien plus que la relecture.
Palier: une portion plate où la pratique semble ne produire aucun progrès. Normal, temporaire, et brisé par un nouveau défi et de la patience, ce n'est pas le signe d'une limite atteinte.
Auditeur libre: suivre un enseignement pour le seul plaisir d'apprendre, sans note, sans examen et sans viser de diplôme. Plusieurs universités et cours pour adultes le permettent, souvent à tarif réduit.
Université du temps libre (ou inter-âges): un programme, souvent adossé à une université, conçu pour des adultes retraités qui apprennent par plaisir, en général sans le moindre examen.
Réglages d'accessibilité: les commandes intégrées à tout téléphone, toute tablette et tout ordinateur qui agrandissent le texte, augmentent le contraste, ajoutent des sous-titres ou lisent les pages à voix haute. Elles sont là pour plier l'appareil à votre corps.
Portefeuille d'apprentissages: le mélange de projets que vous menez de front, de tailles et de températures différentes, plutôt qu'une passion unique et dévorante.

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Les aimer sans se perdre

Limite: une déclaration claire de ce que vous ferez et ne ferez pas, tenue avec chaleur. Non pas une règle imposée à quelqu'un d'autre, que vous ne pouvez pas faire appliquer, mais une ligne autour de vos propres choix, que vous pouvez tenir.
Entretenir le problème (co-dépendance): se glisser entre quelqu'un et les conséquences de son comportement d'une façon qui maintient discrètement un schéma nuisible. La forme la plus coûteuse du sauvetage, en particulier autour de l'addiction.
Enchevêtrement: une relation si emmêlée que l'on ne sait plus où l'un finit et où l'autre commence, si bien que les sentiments, les choix et les problèmes d'un adulte deviennent automatiquement ceux de l'autre.
Rupture familiale (éloignement): une distance ou une coupure durable entre membres d'une même famille. Plus fréquente que le silence autour d'elle ne le laisse croire, et pas toujours définitive.
Sauver: résoudre à la place d'un adulte capable le problème qui est le sien, porter sa charge au lieu de le soutenir pour qu'il la porte. Cela ressemble à de l'amour ; avec le temps, cela affaiblit au lieu de renforcer.
Réseau de soutien: les personnes et les ressources sur lesquelles vous vous appuyez — amis, groupes, professionnels — pour ne pas porter seul la tension familiale. Son centre, c'est votre propre bien-être, et non une arrière-pensée.

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Moins de maison, plus de vie

Alléger sa maison (« downsizing »): s'installer dans un logement plus petit ou plus simple, ou vivre dans le sien en réduisant ses affaires en conséquence. Ici, cela veut dire garder la bonne quantité, pas le moins possible.
Désencombrer: se défaire de ce dont on ne se sert plus, qu'on n'aime plus ou dont on n'a plus besoin, que l'on déménage ou non.
Vide-maison: une vente organisée de l'essentiel du contenu d'un logement, souvent menée par un professionnel contre une part du produit. Ce qu'ils facturent et leur façon de travailler varient d'un endroit à l'autre.
Estimation: l'évaluation professionnelle et indépendante de ce qu'un objet vaut réellement — par un commissaire-priseur ou un expert —, utile avant de vendre quelque chose de valeur.
Objet de famille: un bien transmis dans une famille, dont on tient plus au sens et à l'histoire qu'au prix.
Caisse Peut-être: une caisse fermée et datée pour les objets que vous n'arrivez pas à trancher, rouverte plus tard, quand la décision est plus facile. Un outil, pas une cachette.
Un qui entre, un qui sort: une habitude simple pour empêcher un logement de se remplir à nouveau : quand une chose nouvelle arrive, une chose semblable s'en va.
Carton de la première nuit: l'essentiel dont vous aurez besoin la première nuit dans un nouveau logement, emballé à part et gardé avec vous pendant le déménagement.
Point d'ancrage: les deux ou trois endroits où vous vivez vraiment vos journées, installés en premier dans un nouveau logement pour qu'il devienne familier vite.

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Rencontrer quelqu'un après 60 ans

Application ou site de rencontre: un site ou un programme de téléphone où chacun publie un court profil et peut écrire aux autres. Des éditeurs différents, la même idée de base.
Profil: la courte description et les photos que vous publiez de vous, pour que les autres décident de vous dire bonjour.
Match (ou « affinité »): sur la plupart des applications, un signal d'intérêt mutuel qui permet à deux personnes de s'écrire.
Vivre ensemble séparément: un couple engagé qui choisit de garder deux domiciles plutôt que de se marier ou d'emménager ensemble. Un arrangement courant et complet, pas une version au rabais.
Usurpation de profil (« catfishing »): quand quelqu'un utilise de fausses photos et une fausse identité en ligne pour vous tromper, souvent le premier coup d'une arnaque sentimentale.
Arnaque sentimentale: une escroquerie organisée dans laquelle un criminel simule une relation amoureuse en ligne pour obtenir de l'argent, en suivant un schéma prévisible : intensité rapide, aucune rencontre en personne, et demandes d'argent au bout du compte.
Disparition sans un mot (« ghosting »): quand quelqu'un à qui vous parliez cesse brutalement de répondre, sans explication. Fréquent, impersonnel, et rarement un vrai rapport sur votre valeur.
Recherche d'image inversée: un moyen gratuit de vérifier si une photo qu'on vous a envoyée apparaît ailleurs en ligne sous un autre nom, un test simple contre un faux profil. Quelqu'un peut vous montrer comment faire, une fois.
Famille recomposée: la famille créée quand des personnes ayant déjà des enfants, et parfois des petits-enfants, forment une nouvelle relation et rapprochent leurs familles antérieures.

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La boussole de l'aidant

Actes essentiels de la vie quotidienne: les gestes de base pour prendre soin d'un corps — se laver, s'habiller, manger, aller aux toilettes, passer du lit au fauteuil. Ce qu'une personne peut ou ne peut plus y faire détermine l'aide dont elle a besoin.
Actes de la vie courante: les tâches qui font tourner une vie — gérer l'argent, les médicaments, cuisiner, faire les courses, se déplacer, se servir du téléphone. On les perd en général avant les gestes de base.
Répit: une pause pour l'aidant, quelqu'un d'autre qui prend le relais quelques heures, une journée ou davantage, pour que vous puissiez vous reposer. De l'entretien, pas un luxe.
Procuration bancaire: l'autorisation donnée à la banque par une personne encore capable de décider, pour qu'un proche puisse effectuer certaines opérations à sa place.
Mandat de protection future: un acte par lequel une personne encore lucide désigne à l'avance qui s'occupera d'elle et de ses affaires si elle ne le peut plus. Il se prépare avec un notaire.
Directives anticipées: un écrit dans lequel une personne exprime ce qu'elle souhaite ou refuse comme soins si elle ne peut plus s'exprimer.
Personne de confiance: la personne désignée par écrit pour accompagner quelqu'un dans son parcours de soins et porter sa parole auprès des soignants s'il ne peut plus parler pour lui-même.
Coordinateur de parcours: un professionnel, souvent infirmier ou travailleur social, qui évalue les besoins et aide à organiser et à coordonner l'accompagnement. L'une des aides les plus utiles et les plus méconnues.
Travailleur social: un professionnel qui relie les familles aux services, aux aides et au soutien. On en trouve à l'hôpital, au CCAS de la commune et dans les services du conseil départemental.
Accueil de jour: une structure qui accueille une personne âgée à la journée, avec activités, repas et compagnie, et qui offre du répit à l'aidant.
Hébergement temporaire: un séjour court en établissement, de quelques jours à quelques semaines, souvent utilisé pour permettre à l'aidant de souffler.
Soins palliatifs: des soins centrés sur le confort et la qualité de vie pendant une maladie grave. Ils peuvent accompagner un traitement, à n'importe quel stade, et pas seulement à la toute fin.
Deuil anticipé: le chagrin qui commence avant la mort, tandis que la personne est encore vivante et décline. Fréquent, et souvent caché.
Épuisement de l'aidant: la fatigue physique et émotionnelle qui vient d'un accompagnement donné sans repos ni soutien suffisants. Prévisible, sérieux, et il se soigne.

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Mettre ses affaires en ordre

Clause bénéficiaire: La désignation, inscrite dans un contrat d'assurance vie ou de prévoyance, de la ou des personnes qui recevront le capital. Elle suit sa propre logique et ne se lit pas dans le testament, ce qui explique pourquoi la maintenir à jour compte tant. Demandez à votre notaire et à votre assureur comment la vôtre s'articule avec le reste.
Classeur de la maison: Le nom que ce livre donne à un endroit unique et organisé, sur papier et parfois en partie numérique, qui permet à une personne de confiance de faire tourner votre foyer ou de l'arrêter en douceur. Parfois appelé dossier « pour quand je ne serai plus là », alors qu'il sert tout autant pendant une hospitalisation ou une longue absence.
Directives anticipées: L'écrit dans lequel vous notez vous-même ce que vous voulez et ce que vous refusez en matière de soins, pour un moment où vous ne pourriez plus vous exprimer. Demandez à votre médecin traitant comment les rédiger utilement et où les déposer pour qu'on les retrouve.
Exécuteur testamentaire: La personne désignée dans un testament pour veiller à l'exécution des volontés qu'il contient. C'est plus une corvée administrative qu'un honneur, et c'est un vrai travail.
Habilitation familiale, curatelle, tutelle: Les mesures de protection qu'un juge peut mettre en place pour une personne qui n'est plus en état de gérer ses affaires. Elles existent pour protéger, et elles sont utiles ; mais elles arrivent après coup, et un mandat de protection future organisé à l'avance vous laisse davantage le choix de qui et de comment. Un notaire vous expliquera ce qui convient à votre situation.
Indivision: La situation dans laquelle plusieurs personnes possèdent ensemble un même bien, par exemple après un héritage. Elle demande des accords entre les propriétaires et réserve des surprises pratiques ; c'est exactement le genre de chose à noter sur votre carte et à évoquer avec un notaire.
Mandat de protection future: L'acte par lequel vous désignez à l'avance la personne qui s'occuperait de vos affaires et de vos démarches si vous n'étiez plus en état de le faire. Il en existe plusieurs formes, et laquelle vous convient est une question pour un notaire.
Mot de passe principal: Le mot de passe unique qui ouvre votre gestionnaire de mots de passe. C'est la clé la plus profonde de votre vie numérique : il ne se met jamais dans un courriel ni dans un fichier, et il doit exister, écrit une seule fois, dans un endroit protégé qu'une personne de confiance sait atteindre le moment venu.
Notaire: L'officier public qui reçoit les actes en matière de famille et de patrimoine, conserve les originaux, et règle les successions. C'est l'interlocuteur principal pour presque tout le côté juridique de ce livre : testament, mandat de protection future, biens, succession.
Personne de confiance: La personne que vous désignez par écrit pour vous accompagner dans vos démarches de soins, être consultée par l'équipe médicale et porter votre parole si vous ne pouvez plus vous exprimer. À ne pas confondre avec un mandataire chargé de vos affaires financières : ce sont deux rôles distincts, et ce peuvent être deux personnes différentes.
Gestionnaire de mots de passe: Un programme unique et bien protégé qui conserve tous vos autres mots de passe, de sorte que vous n'ayez à retenir qu'un seul mot de passe principal fort. Recommandé par les professionnels de la sécurité comme bien plus sûr que de réutiliser des mots de passe ou de les garder sur un carnet près du téléphone.
Méthode de récupération: La façon dont vous prouvez que c'est bien vous et dont vous retrouvez l'accès à un compte en ligne quand le mot de passe ne suffit pas : un code envoyé par SMS ou par courriel, un code de secours conservé. Les tenir à jour est ce qui vous évite d'être enfermé dehors de vos propres comptes.
Patrimoine: L'ensemble de ce que vous possédez et de ce que vous devez. Avoir un patrimoine ne veut pas dire être riche ; presque tout le monde en a un, si modeste soit-il.
Procuration: L'autorisation donnée à quelqu'un d'agir en votre nom pour des opérations précises, le plus souvent bancaires. Elle est plus étroite qu'un mandat de protection future et elle a ses propres limites, notamment quand votre situation change : demandez à votre banque et à votre notaire comment les deux s'articulent.
Régime matrimonial: Les règles qui organisent les biens entre époux, choisies au mariage ou appliquées par défaut. Elles pèsent lourd au moment d'une succession et beaucoup de gens ne savent plus lequel les concerne. Une question simple à poser à un notaire.
Succession: L'ensemble des opérations qui suivent un décès : établir qui hérite, régler les dettes, transmettre les biens. En France, elle passe le plus souvent par un notaire. Le détail dépend entièrement de la situation familiale et patrimoniale.
Testament: L'écrit par lequel vous exprimez vos volontés sur ce qui vous appartient, dans les limites que la loi pose. Sa forme et son contenu comptent : faites-le vérifier par un notaire, et demandez-lui s'il peut être enregistré au fichier central des dispositions de dernières volontés.
Vérification en deux étapes: Une sécurité qui demande une seconde preuve d'identité après votre mot de passe. C'est une bonne protection, et c'est la raison pour laquelle les méthodes de récupération doivent être tenues à jour.

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Assez fort pour en parler

Anxiété: Le corps et l'esprit qui se préparent à une menace, réelle ou imaginée. Fréquente et soignable ; elle devient préoccupante quand elle est fréquente, disproportionnée, ou qu'elle gêne le sommeil, les repas ou la vie de tous les jours.
Dépression: Plus que de la tristesse. Une humeur basse persistante ou, souvent chez les hommes âgés, un engourdissement plat, qui dure des semaines, avec perte d'intérêt, changements du sommeil et de l'appétit, et parfois un sentiment de ne rien valoir. Une maladie, pas un défaut de caractère ni une étape normale du vieillissement. Elle se soigne.
Deuil: La tristesse attachée à une perte précise : une personne, un rôle, une façon de vivre. Il ne suit aucun calendrier et n'est pas un problème à résoudre, mais un chemin à traverser, idéalement pas seul.
Solitude: Le manque d'un lien qui n'est pas là. Ce n'est pas la même chose qu'être seul : on peut se sentir seul dans une foule et content chez soi. C'est un signal, comme la faim, disant qu'un vrai besoin demande à être comblé.
Engourdissement: Un « je ne ressens plus grand-chose » plat et gris. Facile à laisser passer parce qu'il est silencieux, mais c'est souvent la forme que prend la dépression, et il mérite d'être pris au sérieux.
Psychologue: Un professionnel formé à l'écoute et à l'accompagnement psychologique. Ce n'est pas un médecin : il ne prescrit pas de médicaments. Son titre est protégé par la loi, ce qui n'est pas le cas de tous les mots qui circulent — vérifiez le titre.
Psychiatre: Un médecin spécialisé en santé mentale. Il peut poser un diagnostic, prescrire un traitement, et ses consultations relèvent du parcours de soins ordinaire.
Psychothérapie (ou suivi psychologique): Des conversations régulières avec un professionnel formé, dont le travail est de vous aider à comprendre ce que vous ressentez et à décider quoi en faire. Pas une analyse sur un divan ; plus proche du travail avec un bon entraîneur. Vous restez aux commandes du début à la fin.
CMP (centre médico-psychologique): Une structure publique de consultation en santé mentale, rattachée au secteur où vous habitez. Votre médecin traitant, votre mairie ou le CCAS de votre commune vous diront lequel vous concerne et comment y accéder.
Ligne d'écoute: Un numéro tenu par des écoutants formés, pour les personnes qui ont besoin de parler sans être en danger immédiat. Différente d'une ligne de crise : SOS Amitié et Solitud'écoute en sont des exemples. Un avertissement utile que ces services publient eux-mêmes : aucune vraie ligne de soutien n'utilise un numéro surtaxé commençant par 081, 082 ou 089. Si un « service d'écoute » vous facture la minute, ce n'en est pas un.
Ligne de crise: Un numéro pour les personnes en détresse aiguë ou en danger, tenu jour et nuit. En France, c'est le 3114, le numéro national de prévention du suicide : gratuit, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Vérifiez que les numéros sont à jour.

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Grands-parents : aimer avec de justes limites

Limite: une frontière sur ce que quelqu'un fera, ne fera pas, ou acceptera. Les familles saines en ont dans les deux sens, chez les parents et chez les grands-parents.
Rupture familiale (ou brouille): un état de contact faible ou nul entre membres d'une famille, en général après un conflit ou une dégradation de la relation. Elle peut être partielle (lien réduit) ou complète.
Lien réduit: un arrangement, décidé par les parents, où un grand-parent voit les enfants moins qu'avant, sans coupure totale. Parfois une étape vers la réparation, parfois un état durable.
Beau-grand-parent: un adulte qui devient une figure de grand-parent par mariage ou par union plutôt que par le sang. Un vrai rôle, qui se construit avec le temps.
Non-négociable: une règle que les parents traitent comme fixe et non ouverte à votre marge de manœuvre, le plus souvent une règle de sécurité. On la suit à la lettre.
Mort inattendue du nourrisson (sommeil sécurisé): la raison pour laquelle on couche aujourd'hui les bébés sur le dos, sur un matelas ferme, sans couverture ni objet mou. Recommandation de sécurité actuelle et fondée sur des données, pas une affaire d'opinion. Confirmez la version en vigueur auprès du médecin de l'enfant.
Accord de famille: une compréhension commune, orale ou écrite, sur la façon dont un grand-parent sera présent et dont la famille gérera ses désaccords. Pas un contrat, un outil de clarté.
Ouverture sans pression: dans une brouille, la pratique consistant à garder la porte ouverte par un seul signal calme et chaleureux plutôt que par une poursuite répétée, pour que l'autre puisse revenir à ses conditions.

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Votre second acte créatif

Matière (ou médium): le matériau ou la forme dans lesquels vous travaillez : la peinture, la terre, les mots, la musique, la photographie, le tissu. Vous avez le droit d'en avoir plusieurs.
Pratique: l'habitude régulière de fabriquer, distincte de tout projet particulier. La maison où l'on habite ; les projets sont ce qu'on y fabrique.
Premier jet (ou version brute): une version précoce, inachevée, délibérément imparfaite d'une pièce, faite pour être améliorée plus tard. Les premiers jets sont censés être mauvais.
Reprise: le travail d'améliorer un jet terminé, en général par passages successifs, et souvent là où se fait la vraie qualité d'une pièce.
Composition: la façon dont les parties d'une pièce sont disposées, là où l'œil ou l'oreille est conduit. C'est un sujet fréquent des retours et des reprises.
Critique (ou retour): les observations d'une autre personne sur votre travail. Une information à peser, jamais un verdict à suivre.
Droit d'auteur: la propriété juridique d'une œuvre originale. La vôtre est à vous ; celle des autres est à eux. Se servir de celle d'un autre, surtout pour partager ou vendre, obéit à de vraies règles qu'il vaut mieux vérifier.
Dépôt-vente: un arrangement dans lequel une boutique expose et vend votre travail pour vous et prend une part du prix. Une façon peu risquée de vendre du fait main.

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La cuisine à deux assiettes

Base cuisinée une fois: un aliment plutôt neutre cuisiné en plus grande quantité — poulet rôti, légumineuses, lentilles, légumes rôtis — qui devient plusieurs repas différents au fil de la semaine.
Le socle: votre petite ossature d'aliments de longue conservation et de congélateur, choisis pour que vous puissiez toujours faire un repas correct sans faire de courses.
Ce qui tient au corps: la part d'un repas qui rassasie et vous porte — légumineuses, œufs, poisson, viande, fromage, tofu, noix. Une expression du quotidien, pas un terme technique.
La zone à risque: la plage de tiédeur proche de la température ambiante où les bactéries responsables des intoxications alimentaires se multiplient le plus vite, raison pour laquelle les aliments périssables ne doivent pas rester dehors longtemps. Les températures précises figurent dans les recommandations des autorités sanitaires françaises.
Plaque au four: un repas complet — une protéine, des légumes et quelque chose de consistant — rôti ensemble sur une seule plaque au four, ce qui demande peu de station debout et peu de vaisselle.
Rotation: un rythme souple et répétitif de types de repas sur une ou deux semaines, employé à la place d'un menu rigide, pour avoir de la structure sans être enfermé.
Diététicien-nutritionniste: un professionnel qualifié de l'alimentation, dont le titre de diététicien est protégé en France, capable de bâtir des conseils autour de votre corps, de votre santé et de vos besoins précis — la bonne personne pour tout ce qui est individuel ou médical. Attention : le mot « nutritionniste » employé seul n'est pas un titre protégé.

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Les protéines après 60 ans

Protéines: l'un des principaux constituants des aliments, avec les lipides et les glucides. C'est la matière de construction et de réparation du corps, utilisée notamment pour fabriquer et entretenir le muscle. Elles viennent d'aliments animaux comme d'aliments végétaux.
Perte de muscle liée à l'âge: le déclin progressif et naturel de la masse musculaire que la plupart des gens connaissent en vieillissant, plus rapide si le corps ne reçoit ni bonne alimentation ni usage régulier. Les médecins ont un nom savant pour la forme la plus sévère, mais c'est l'idée simple qui compte ici.
Protéine complète: un aliment protéiné qui porte l'ensemble des matériaux dont le corps a besoin. La plupart des aliments animaux sont complets ; le soja en est un exemple végétal. Une alimentation variée sur la journée est complète même si les aliments végétaux pris isolément ne le sont pas.
Protéine incomplète: un aliment un peu juste sur l'un ou l'autre des matériaux, ce qui est vrai de la plupart des aliments végétaux pris seuls. Ce n'est pas un problème en pratique, parce que manger varié au fil de la journée comble les manques.
Renforcement musculaire (travail contre résistance): un mouvement qui fait travailler un muscle contre une force — le poids du corps, un élastique, de petits poids, une boîte de conserve. C'est le type d'exercice qui dit le mieux au muscle de rester. La marche, pourtant excellente, ne le fait pas à elle seule.
Diététicien-nutritionniste: un professionnel de santé qualifié en nutrition. En France, « diététicien » est un titre protégé qui suppose un diplôme reconnu ; « nutritionniste » employé seul ne l'est pas, sauf lorsqu'il désigne un médecin nutritionniste. C'est la bonne personne pour bâtir un plan alimentaire autour de votre santé, de vos pathologies et de vos traitements, et donc pour fixer votre plan protéiné personnel.
Maladie rénale / fonction rénale diminuée: des situations dans lesquelles les reins ne filtrent pas aussi bien qu'ils le devraient. Comme les reins traitent des déchets issus des protéines, les personnes concernées doivent souvent gérer les protéines avec attention, avec leur équipe médicale, parfois en en mangeant moins plutôt que plus.
Complément (poudre, boisson, barre protéinée): un produit fabriqué qui délivre des protéines concentrées. Parfois utile pour un besoin réel et avec un avis professionnel, mais pas nécessaire pour la plupart des gens, et jamais un substitut à la nourriture.
Cuisine en fournée: cuire une plus grande quantité de quelque chose en une fois et la manger sur plusieurs jours, souvent en en congelant une partie. Une réponse pratique à la lassitude de la cuisine et à la cuisine pour une personne.

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Solide, stable et autonome

Équilibre: le travail constant et pour l'essentiel inconscient par lequel votre corps vous maintient debout, en s'appuyant sur votre oreille interne, vos yeux et les capteurs de vos pieds et de vos articulations. Un savoir-faire qui s'efface faute d'usage et se reconstruit par une pratique douce.
Endurance: la capacité de continuer — marcher, bouger — sans devoir s'arrêter pour récupérer. Étroitement liée à votre cœur et à vos poumons.
Risque de chute: l'empilement de facteurs — faiblesse, équilibre médiocre, dangers domestiques, médicaments, vision — qui rendent ensemble une chute plus ou moins probable. La plupart peuvent être réduits. Votre médecin peut évaluer le vôtre.
Mobilité (amplitude articulaire): jusqu'où vos articulations peuvent bouger confortablement. L'amplitude perdue vient souvent d'articulations qu'on ne mène plus au bout de leur course, et le mouvement doux aide à la préserver.
Ergothérapeute: un professionnel qui évalue votre logement et vos gestes quotidiens du point de vue de la sécurité et recommande des changements et des aides techniques.
Kinésithérapeute (masseur-kinésithérapeute): un professionnel qui évalue votre façon de bouger, trouve vos faiblesses précises et conçoit un travail de force et d'équilibre sûr et personnalisé, en vous enseignant la bonne exécution. Pour la plupart des lecteurs, le professionnel le plus précieux de ce livre. En France, on y accède normalement sur prescription du médecin.
Force: la capacité de vos muscles à produire un travail — soulever, se lever, porter, se rattraper. Elle se construit et se garde par un usage doux et régulier.
Passage assis-debout: le geste ordinaire de se lever d'une chaise, l'un des mouvements les plus importants pour l'autonomie, et l'un de ceux qu'un kinésithérapeute fait couramment travailler en sécurité.
APA (allocation personnalisée d'autonomie): l'aide départementale qui peut financer une partie du plan d'aide à domicile d'une personne âgée en perte d'autonomie. Le dossier se monte auprès du conseil départemental, souvent avec l'aide du CCAS ou du point d'information local.

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Maigrir sans perdre ses forces

Masse musculaire: la quantité de muscle sur votre corps. Après soixante ans, elle a tendance à diminuer d'elle-même à moins qu'on ne lui donne une raison de rester, et c'est pourquoi la protéger est le cœur de ce livre.
Sarcopénie: le nom médical de la perte musculaire sérieuse liée à l'âge. Vous n'avez pas besoin du mot, seulement du fait qu'il recouvre : un muscle inutilisé s'en va lentement, et il vaut la peine de travailler à le garder.
Protéines: la part de l'alimentation à partir de laquelle vos muscles sont construits et entretenus ; on la trouve dans les œufs, le poisson, la viande, les légumes secs, les produits laitiers, le tofu et les fruits secs. Les répartir sur vos repas compte davantage avec l'âge.
Travail contre résistance: toute activité qui fait pousser un muscle contre une charge sérieuse — levers de chaise, élastiques, poids légers, pompes contre le mur. C'est le signal qui dit au muscle de rester et de se reconstruire.
Activité non sportive: tout le mouvement ordinaire d'une journée — marcher, ranger, monter les escaliers, rester debout — qui, mis bout à bout, représente plus que la plupart des séances de sport et ménage le corps.
Fibres: la part rassasiante et lente à digérer des légumes, des fruits, des légumes secs et des céréales complètes. Elles aident à se sentir rassasié et à le rester.
Palier: une période où le poids cesse de changer. En général normal, souvent le corps qui s'installe à un nouveau poids, et parfois simplement de la graisse qui s'échange discrètement contre du muscle, là où la balance ne voit rien.
Maintien: la longue étape pendant laquelle on garde un poids sain et ses forces une fois qu'on les a atteints. Un savoir-faire à part entière, et non l'absence de régime.
Diététicien-nutritionniste: un professionnel diplômé de l'alimentation et de la nutrition, capable d'adapter votre façon de manger et vos protéines à votre corps et à vos maladies. C'est la personne à qui poser les questions précises que ce livre laisse délibérément à un expert. En France, seul le titre de « diététicien » correspond à un diplôme d'État ; le mot « nutritionniste » n'est pas protégé.

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Repenser l'alcool après 60 ans

Verre standard: Une quantité d'alcool précise et modeste, utilisée dans tous les repères : à peu près ce que sert un café, un ballon de vin, un demi de bière ordinaire, une dose de spiritueux. Les services de la vraie vie sont en général plus grands, ce qui explique que ce qui ressemble à « un » en vaut souvent deux.
Tolérance: Quand un corps habitué à l'alcool régulier réagit moins à la même quantité, si bien qu'il en faut davantage pour ressentir l'effet. La tolérance qui monte est l'une des façons dont la consommation grandit sans bruit, et c'est aussi une des raisons pour lesquelles arrêter d'un coup peut être risqué chez un gros buveur.
Sevrage: L'ensemble des symptômes qui peuvent apparaître quand un corps habitué à une consommation importante et régulière n'en a soudain plus. Les formes légères sont désagréables ; les formes sérieuses — tremblements, confusion, convulsions — sont une urgence médicale. C'est la raison pour laquelle un buveur important ou quotidien ne doit jamais arrêter brusquement seul.
Interaction: Quand l'alcool et un médicament s'influencent mutuellement : l'un rendant l'autre plus fort, plus faible, plus durable, ou plus irritant pour l'organisme. Fréquent après soixante ans, puisque la plupart des gens prennent plusieurs médicaments. Votre pharmacien peut vous dire lesquels des vôtres comptent.
Dépresseur: Une substance qui ralentit le système nerveux. L'alcool en est un, ce qui explique qu'il endorme d'abord, et aussi qu'il puisse creuser l'humeur basse et l'anxiété une fois la remontée initiale dissipée.
Déclencheur: Le signal — une heure, un lieu, une émotion, une personne — qui met en route un rituel de boisson avant tout choix conscient. Changer ce qui se passe au moment du déclencheur est le cœur d'une réduction réussie.
Rebond: Le retour de balancier après la dissipation de l'alcool : plus d'éveil dans la nuit une fois la sédation levée, plus d'anxiété une fois le calme parti. C'est ce qui explique le réveil de deux heures du matin et l'humeur basse du lendemain.
Addictologue: Un médecin spécifiquement formé pour aider les gens à changer leur relation à l'alcool et aux autres substances, en sécurité et sans jugement. L'un des professionnels du cercle extérieur qu'il vaut la peine de savoir exister.
Modération: Boire moins, ou plus volontairement, plutôt qu'arrêter tout à fait. Un objectif légitime pour beaucoup de gens, surtout les buveurs les plus légers. Pas toujours la bonne voie pour un gros buveur, et c'est une question à poser à un professionnel.

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Prédiabète : le prochain pas qui compte

Prédiabète: Un stade précoce où le corps gère la glycémie un peu moins bien qu'avant, repéré par un examen. Un signal d'alerte précoce avec une vraie marge d'action, différent du diabète. C'est votre médecin qui décide si cela vous concerne.
Glycémie (glucose): Le sucre qui circule dans votre sang et alimente votre corps, venu surtout de l'alimentation. Tout le monde en a ; la question est de savoir avec quelle fluidité le vôtre est géré.
Insuline: Une hormone qui agit comme une clé, laissant le sucre passer du sang vers les cellules. Dans le prédiabète, ce système est devenu un peu moins efficace.
Glucide: L'un des principaux constituants des aliments, et la source habituelle de glucose du corps. Présent dans le pain, le riz, les fruits, les légumes secs, le lait, et bien d'autres. Pas un ennemi : une catégorie à équilibrer.
Fibres: La partie coriace des végétaux que votre corps ne décompose pas entièrement. Elles ralentissent l'entrée du sucre dans le sang, ce qui explique que les aliments riches en fibres soient plus doux. On les trouve dans les céréales complètes, les légumes secs, les légumes, les fruits entiers.
Protéines: La part de l'alimentation qui construit et entretient le muscle et qui aide à se sentir rassasié. Viande, poisson, œufs, légumes secs, tofu, produits laitiers. Un quart de l'assiette équilibrée.
L'assiette équilibrée: Un repère simple : environ la moitié en légumes ou fruits, un quart en protéines, un quart en glucides. Une proportion, pas un régime, et rien à mesurer.
Tendance: La direction que prennent vos résultats sur plusieurs contrôles dans le temps, bien plus importante qu'un résultat isolé. C'est ce que votre médecin et vous surveillez réellement.
Diététicien-nutritionniste: Un professionnel qualifié de l'alimentation et de la nutrition, le vrai spécialiste à consulter quand les conseils se contredisent. Le titre de diététicien est réglementé en France, contrairement au mot « nutritionniste » employé seul. Les consultations en cabinet libéral ne sont en général pas remboursées par l'Assurance Maladie, même si certaines mutuelles y participent.
Plateau: Une période où les choses cessent d'évoluer. Normal, ce n'est pas un échec. Parfois, « rester stable » est en soi un vrai résultat.

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Un chiffre plus calme

Tension artérielle (ou pression artérielle): la force du sang contre la paroi de vos artères pendant que votre cœur bat et se repose. Elle s'écrit en deux chiffres, l'un sur l'autre.
Systolique: le premier chiffre, le plus grand. La pression au moment où votre cœur se contracte et propulse le sang. Le plus élevé des deux.
Diastolique: le second chiffre, le plus petit. La pression entre les battements, quand le cœur se relâche et se remplit. Le plus bas des deux.
Hypertension: le mot médical pour une tension qui reste plus haute que ce que votre médecin souhaite, dans la durée.
Brassard: la bande qui entoure votre bras et se gonfle pour prendre la mesure. Une taille adaptée à votre bras compte pour la précision.
Sel et sodium: le sodium est la partie du sel qui agit le plus sur la tension chez beaucoup de gens. Sur les étiquettes françaises, c'est la ligne « Sel » qui est indiquée, pour 100 g. L'essentiel du sel d'une alimentation ordinaire se cache dans les produits transformés et préparés, pas dans la salière.
Automesure tensionnelle: prendre soi-même ses mesures entre deux consultations, avec une bonne technique et en les notant, pour que votre médecin voie la vraie tendance.
MAPA: la mesure ambulatoire de la pression artérielle, un petit appareil porté vingt-quatre heures qui mesure automatiquement à intervalles réguliers. Votre médecin peut la proposer quand les mesures du cabinet et celles de la maison ne concordent pas.
Hypotension orthostatique: une baisse de tension au moment de se lever, qui peut donner le vertige. Fréquente avec l'âge et avec certains médicaments, et qui mérite d'être signalée à votre médecin.
Pouls: votre fréquence cardiaque, le nombre de battements par minute, que beaucoup d'appareils affichent à côté de votre tension.
Revue de traitement: un examen périodique de tous vos médicaments ensemble, avec votre médecin ou votre pharmacien, pour repérer les interactions, les doublons et tout ce dont vous n'auriez peut-être plus besoin.

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Un ventre plus tranquille après 60 ans

Point de repère: votre propre rythme digestif habituel — à quelle fréquence, avec quelle facilité, comment cela se sent normalement. L'étalon personnel auquel vous comparez les changements.
Ballonnement: une sensation de plénitude, de tension ou de gonflement du ventre, souvent due aux gaz ou à l'air avalé.
Constipation: un écart réel par rapport à votre normal vers des selles moins fréquentes, plus dures ou plus difficiles, ou la sensation de ne pas finir. Définie par le changement et la difficulté, pas par un calendrier quotidien.
Fibres: la partie des aliments végétaux que votre corps ne décompose pas entièrement. La famille qui absorbe l'eau (avoine, légumes secs, pommes, psyllium) ramollit les selles ; la famille volumineuse (son de blé, céréales complètes, peaux de légumes) ajoute du volume. La plupart des végétaux contiennent un peu des deux.
Réflexe gastro-colique: le signal naturel, le plus fort le matin, qui met le côlon en mouvement après que vous avez mangé — la raison pour laquelle tant de gens ressentent l'envie d'y aller après le petit-déjeuner.
Reflux (brûlures d'estomac, reflux acide): quand le contenu acide de l'estomac s'échappe vers le haut dans le tube situé derrière le sternum, provoquant une brûlure ou un goût acide.
Digestion difficile (dyspepsie): terme général désignant une gêne du haut du ventre autour des repas — plénitude, brûlure ou malaise.
La revue du sac: apporter tous vos médicaments et compléments, dans un même sac, à un pharmacien ou un médecin, pour vérifier les effets et les interactions. Demandez à votre pharmacien quel type d'entretien d'accompagnement existe pour vous.
Diététicien-nutritionniste: professionnel de l'alimentation diplômé, dont le titre est réglementé en France — le bon expert pour tester des aliments et planifier des changements sans perdre en nutrition. Attention : le mot « nutritionniste » employé seul n'est pas un titre protégé.
Gastro-entérologue: médecin spécialiste de l'appareil digestif, vers qui votre médecin traitant peut vous adresser pour un examen plus poussé.
Signes d'alerte: la courte liste de signaux qui signifient d'arrêter l'automédication et de consulter rapidement un médecin — perte de poids, saignement, difficulté à avaler, douleur intense, changement durable, et les autres énumérés dans ce livre.

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Manger assez pour garder ses forces

Appétit: L'envie de manger. Il peut s'estomper avec l'âge, la maladie, un moral bas ou certains médicaments, et son absence ne prouve pas que vous n'avez pas besoin de manger.
Dénutrition: Le fait de ne pas recevoir assez de nourrissant pour les besoins de son corps, parce qu'on mange trop peu, ou trop peu des bonnes choses, sur la durée. C'est ce que ce livre vous aide à prévenir et à redresser.
Perte de poids involontaire: Du poids qui s'en va sans que vous cherchiez à en perdre. Cela mérite l'attention d'un médecin quelle que soit votre corpulence de départ, parce que c'est la partie involontaire qui fait signe.
Perte musculaire: La perte progressive de muscle qui accompagne souvent l'âge, accélérée par le fait de manger trop peu. Elle compte parce que le muscle est ce qui vous garde fort, stable et autonome. Les médecins appellent parfois sa forme liée à l'âge la sarcopénie.
Protéines: La part des aliments que votre corps emploie pour construire et garder du muscle. On en trouve dans les œufs, le poisson, la viande, les légumes secs et les lentilles, les produits laitiers. En prendre à chaque repas aide à protéger votre force.
Densité énergétique: La quantité de carburant qu'un aliment porte pour sa taille. Le beurre, le fromage et les fruits à coque en portent beaucoup ; la laitue et un bouillon clair très peu. Quand on mange peu, on veut davantage de la première sorte, pour que chaque bouchée compte.
Enrichir (ou fortifier) les aliments: Ajouter des ingrédients riches — beurre, crème, fromage, huile, fruits à coque — à des plats ordinaires pour qu'une petite portion porte plus de nourrissant, sans agrandir l'assiette.
Peu et souvent: Manger de petites quantités plusieurs fois par jour plutôt que trois gros repas, ce qui convient mieux à un petit appétit.
Dysphagie: Le mot médical pour une difficulté à avaler. Cela demande une attention médicale rapide, et souvent un bilan par un orthophoniste.
Orthophoniste: Le professionnel qui évalue et prend en charge les troubles de la déglutition, entre autres choses. En France, le bilan et la rééducation se font sur prescription de votre médecin.
Diététicien-nutritionniste: Un professionnel diplômé qui évalue les besoins de votre corps et bâtit un plan alimentaire autour de votre santé, de vos goûts et de votre vie. La bonne personne quand l'auto-prise-en-charge ne suffit plus. Le titre de diététicien est protégé ; le mot « nutritionniste » employé seul ne l'est pas.
Bouche sèche: Un manque de salive qui rend la mastication, la déglutition et le goût plus difficiles. Souvent un effet indésirable de médicaments, et une chose à signaler à votre médecin ou à votre pharmacien.
Compléments nutritionnels oraux: Les boissons et poudres hyperénergétiques vendues pour renforcer l'apport nutritionnel. Elles ont leur place pour certaines personnes, au mieux en plus des vrais aliments, et savoir si elles vous conviennent est une question pour votre médecin ou un diététicien.

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Bouger mieux, souffrir moins

Allure régulière (le « pacing »): faire une quantité stable et modérée la plupart des jours plutôt que beaucoup les bons jours et rien les mauvais, pour éviter le cycle en dents de scie.
Amplitude articulaire: jusqu'où une articulation bouge confortablement. Un mouvement doux dans l'amplitude qu'elle permet aide à la garder mobile.
Arthrite / arthrose: « arthrose » désigne l'usure courante du cartilage, la forme de loin la plus répandue après 60 ans. « Arthrite » désigne une articulation enflammée, et l'on parle par exemple de polyarthrite rhumatoïde pour une maladie inflammatoire d'origine immunitaire qui demande un suivi spécialisé. Les deux mots sont souvent confondus dans la conversation ; votre médecin saura de laquelle il s'agit chez vous.
Cartilage: la surface lisse et amortissante au bout des os, à l'intérieur d'une articulation. Son usure fait partie de l'arthrose.
Ergothérapeute: un professionnel qui vous aide à adapter les tâches du quotidien, les outils et votre logement pour que vos activités coûtent moins à vos articulations. En France, on y accède en général sur prescription médicale.
Faible impact: une activité qui fait bouger et charge les articulations en douceur, sans les marteler ni les secouer — la marche, l'exercice dans l'eau, le vélo d'appartement.
Inflammation: la réaction du corps à une irritation ou à une blessure, qui peut apporter chaleur, gonflement et douleur. Une partie est une cicatrisation normale ; une articulation chaude et gonflée avec de la fièvre demande une attention rapide.
Kinésithérapeute: un spécialiste du mouvement qui évalue votre façon de bouger, trouve les maillons faibles ou raides, et construit pour vous un programme précis et progressif. En France, il intervient presque toujours sur prescription de votre médecin traitant.
Poussée: une aggravation temporaire de la douleur et des symptômes, qui se calme ensuite. À distinguer d'un changement durable.
Rhumatologue: un médecin spécialiste des maladies inflammatoires et générales des articulations et des muscles, comme la polyarthrite rhumatoïde.
Sensibilité (du système nerveux): à quel volume le système d'alarme du corps répond. Elle peut être montée par le repos, la peur et le mauvais sommeil, si bien que la douleur ne correspond pas toujours aux lésions des tissus.

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Mieux dormir après 60 ans

Rythme circadien: votre horloge interne, le cycle d'environ vingt-quatre heures qui décide quand vous vous sentez somnolent et quand vous vous sentez alerte. La lumière, surtout celle du matin, est son signal principal.
Avance de phase: le décalage fréquent, lié à l'âge, vers une horloge plus précoce : sommeil plus tôt le soir, réveil plus tôt le matin. Normal chez beaucoup de gens, et travaillable.
Pression de sommeil: l'accumulation du besoin de dormir à mesure que les heures d'éveil passent, comme un appétit de sommeil. Les siestes longues ou tardives la déchargent, ce qui explique qu'elles puissent voler la nuit.
Carnet de sommeil: un court relevé quotidien de vos nuits, tenu une ou deux semaines, qui montre vos vrais schémas au lieu de vos suppositions inquiètes.
Contrôle du stimulus: l'idée de garder le lit fortement associé au sommeil en ne l'utilisant que pour dormir, et en se levant quand on est éveillé et exaspéré, pour que le cerveau apprenne que lit égale sommeil.
Nycturie: le fait de se réveiller la nuit pour aller aux toilettes. Fréquent après soixante ans, parfois améliorable à la maison, et à signaler à un médecin si c'est fréquent ou nouveau.
Apnée du sommeil: un trouble où la respiration s'interrompt de façon répétée pendant le sommeil, souvent avec un ronflement sonore, des halètements et une somnolence de journée. Une raison de consulter, pas une chose à gérer soi-même.
Jambes sans repos: une envie inconfortable de bouger les jambes, généralement le soir, soulagée par le mouvement. Si cela dérange régulièrement votre sommeil, cela mérite d'être signalé à un médecin.
Mélatonine: un complément apparenté au signal que le corps utilise pour caler l'heure du sommeil. Elle a peut-être un rôle pour certains troubles, mais la dose et le moment comptent : c'est une question pour votre praticien, pas une devinette sur une étiquette.
TCC-I (thérapie comportementale et cognitive de l'insomnie): un programme court, structuré et sans médicament vers lequel les médecins du sommeil se tournent généralement en premier face à une insomnie qui dure. À mettre en place avec un professionnel formé.

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Vos médicaments, sans confusion

Bilan partagé de médication: Un entretien approfondi avec votre pharmacien, qui reprend l'ensemble de vos traitements, en discute avec votre médecin traitant et fait un point de suivi. Destiné aux personnes qui prennent plusieurs traitements au long cours. Demandez-le par son nom.
Cascade de prescription: Quand l'effet indésirable d'un médicament est pris pour une nouvelle maladie et traité par un second médicament. Fréquent, rarement la faute de quelqu'un, et l'une des principales choses qu'une révision complète cherche.
Conciliation médicamenteuse: L'acte formel de comparer deux listes, en général celle avec laquelle vous êtes arrivé et celle avec laquelle vous repartez, pour s'assurer que rien n'a été ajouté, supprimé ou dupliqué par accident. Demandez-la par son nom à toute sortie d'hospitalisation.
Déprescription: La réduction ou l'arrêt planifié et encadré d'un médicament qui ne mérite plus sa place. Une décision prise avec un prescripteur, jamais seul.
Effet indésirable: Tout ce qu'un médicament fait et qui n'est pas l'effet recherché. Cela va de l'anodin au grave. Toujours à signaler, jamais à traiter seul.
Interaction: Un changement du comportement d'un médicament dû à la présence d'autre chose : un autre médicament, un complément, un aliment, une boisson ou une autre maladie.
Observance: Le mot que les professionnels emploient pour désigner le fait de prendre un médicament comme il a été prescrit. Si on vous interroge sur votre observance, on vous demande, sans jugement, comment cela se passe en vrai.
Pilulier: Une boîte à compartiments par jour, et souvent par moment de la journée. Transforme « est-ce que je l'ai pris ? » en quelque chose qui se voit au lieu de se rappeler.
Polymédication: Le fait de prendre plusieurs médicaments à la fois, généralement dit à partir de cinq. C'est une description, pas un diagnostic, et c'est une raison de faire des révisions régulières, pas de s'alarmer.
Princeps et générique: Le princeps est le médicament d'origine avec son nom de marque ; le générique contient la même substance active et coûte généralement moins cher. La confusion entre les deux noms est l'une des causes les plus fréquentes de doublons accidentels.
Produit d'association: Un seul produit contenant plusieurs substances actives, généralement vendu pour plusieurs symptômes à la fois. La raison de lire la composition avant d'acheter.
Reste à charge: La part d'un médicament ou d'un soin qui n'est prise en charge ni par l'Assurance Maladie ni par votre mutuelle, et que vous payez. Deux médicaments proches peuvent laisser des restes à charge très différents.
Substance active (DCI): La partie qui travaille dans un médicament, celle qui produit l'effet. Son nom international, la dénomination commune internationale, figure sur la boîte et dans la notice. Deux produits portant des noms commerciaux différents peuvent contenir la même substance active.
Titration et diminution progressive: Augmenter ou diminuer une quantité petit à petit, selon un plan, plutôt que de commencer ou d'arrêter d'un coup. Certains médicaments l'exigent vraiment, ce qui est l'une des raisons pour lesquelles arrêter seul n'est pas sans danger.
Visite avec le sac: Un rendez-vous où vous apportez toutes les boîtes dans un sac plutôt qu'une simple liste, pour que les emballages et les ordonnances puissent être vérifiés directement.

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Votre première année de retraite en bonne santé

Ancrage: Employé ici pour tout ce qui se produit à une heure fixe, un jour fixe, avec quelque chose d'extérieur à votre seule volonté pour le tenir en place.
Point de départ: Un relevé honnête d'où vous partez : comment vous dormez, bougez, mangez, et qui vous voyez, écrit avant de changer quoi que ce soit.
Fonction: Ce que votre corps sait faire dans la vie ordinaire. Se relever du sol, porter les courses, gérer l'escalier. La mesure qui compte le plus à ce stade.
Prévention: Examens, vaccinations et dépistages destinés à trouver ou à éviter des problèmes avant qu'ils ne donnent des symptômes. Lesquels vous concernent est une décision individuelle prise avec votre médecin.
Dépistage: Examiner des personnes sans symptômes pour rechercher une maladie tôt. Les dépistages qui vous conviennent dépendent de votre âge, de votre sexe, de votre histoire et de votre pays, et aucun calendrier ne convient à tout le monde.
Révision d'ordonnance: Un examen sérieux, en général avec un médecin ou un pharmacien, de tout ce que vous prenez, pour vérifier que c'est encore nécessaire, encore efficace, et sans mauvaise interaction.
Diététicien-nutritionniste: Professionnel dont le titre est réglementé en France, qualifié pour donner des conseils alimentaires individuels, y compris en présence d'une maladie. À distinguer du mot « nutritionniste », qui n'est pas un titre protégé.
Kinésithérapeute: Professionnel de santé réglementé qui évalue votre façon de bouger et conçoit un programme pour votre corps, vos blessures et vos maladies. En France, l'accès passe normalement par une prescription du médecin.
Professionnel de l'activité physique adaptée: Éducateur ou enseignant qualifié, idéalement avec une expérience des personnes âgées ou de votre maladie, capable d'enseigner et de faire progresser une activité en sécurité.
Apnée du sommeil: Trouble dans lequel la respiration s'interrompt de façon répétée pendant le sommeil, souvent avec des ronflements importants et un épuisement dans la journée. Fréquente, sous-diagnostiquée, et traitable.
Semaine minimale viable: La version réduite de votre routine qui survit à un voyage, à une maladie ou à une crise, et qui garde vivante la forme de l'habitude.
Répit: Soulagement temporaire pour une personne qui s'occupe d'une autre. Il faut d'ordinaire le demander, et plus tôt que les gens ne le demandent.
Personne de confiance: Personne que vous désignez par écrit pour vous accompagner dans vos démarches de santé et pour exprimer vos volontés auprès des soignants si vous ne pouvez plus le faire vous-même.
Directives anticipées: Document écrit dans lequel vous indiquez à l'avance les soins que vous souhaitez ou refusez en fin de vie, si vous n'êtes plus en état de vous exprimer.
CCAS: Centre communal d'action sociale : le service social de votre commune. Portage de repas, aide à domicile, téléalarme, registre canicule, aides d'urgence, aide pour constituer un dossier d'APA. Chaque commune a le sien, avec son propre numéro.
Point d'information local (souvent appelé CLIC): Guichet gratuit d'information et de coordination pour les personnes âgées, au niveau du département ou du bassin de vie. Le nom change d'un endroit à l'autre. On trouve le sien sur pour-les-personnes-agees.gouv.fr.

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La santé des hommes après 60 ans

Adénome de la prostate (hypertrophie bénigne de la prostate, HBP): Grossissement de la prostate lié à l'âge. Ce n'est pas un cancer et cela n'en devient pas un. C'est la cause la plus fréquente des changements urinaires chez l'homme âgé.
Apnée du sommeil: Pauses répétées de la respiration pendant le sommeil, causées par la fermeture des voies aériennes. Fréquente, traitable, et souvent méconnue pendant des années.
Décision partagée: Une conversation dans laquelle votre médecin fournit les faits médicaux et les compromis, vous fournissez ce qui compte pour vous, et vous décidez ensemble.
Dépistage: Rechercher une maladie chez quelqu'un qui n'a aucun symptôme, dans l'espoir de la trouver tôt. Différent de l'exploration d'un symptôme, laquelle est toujours justifiée.
Directives anticipées: Ce que vous écrivez à l'avance sur les soins que vous souhaitez ou refusez si vous n'êtes plus en état de vous exprimer. En France, elles s'accompagnent souvent de la désignation d'une personne de confiance, qui parle en votre nom.
Nycturie: Le fait de se réveiller la nuit pour uriner.
Photographie de départ: Un relevé de l'état de votre santé aujourd'hui, pour que les changements ultérieurs veuillent dire quelque chose.
Prostate: Glande située sous la vessie, de la taille d'une noix environ, traversée par le canal de l'urine.
PSA (antigène prostatique spécifique): Substance produite par la prostate et mesurable dans le sang. Le taux peut monter pour de nombreuses raisons, le cancer n'étant que l'une d'elles.
Renforcement musculaire: Tout exercice qui fait travailler les muscles contre une charge, y compris le poids de votre propre corps. Efficace à tout âge.
Santé métabolique: Façon abrégée de désigner la manière dont votre corps gère le sucre, les graisses et la tension, et l'effet du poids abdominal sur ces trois choses.
Surdiagnostic: Découvrir une maladie qui n'aurait jamais provoqué de symptôme ni raccourci la vie. C'est la raison principale pour laquelle les décisions de dépistage ont réellement deux faces.
Toucher rectal: Examen physique bref au cours duquel un médecin palpe la prostate à travers la paroi du rectum. Inconfortable, rapide, et l'une des façons d'évaluer la glande.
Trouble de l'érection: Difficulté persistante à obtenir ou à maintenir une érection. Souvent lié aux vaisseaux sanguins, et parfois signe précoce d'un problème de circulation plus général.

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La santé des femmes après la ménopause

Ostéodensitométrie (DEXA): Un examen d'imagerie à faible dose qui mesure la densité minérale osseuse, en général à la hanche et au rachis. Le résultat s'exprime par un score comparé à une référence ; ce qu'il signifie pour vous dépend de vos antécédents, et faut-il en faire une et quand est une décision individuelle.
Risque cardiovasculaire: Une estimation de votre probabilité d'infarctus ou d'accident vasculaire cérébral sur une période donnée, calculée à partir de plusieurs facteurs pris ensemble plutôt que d'un seul chiffre.
Révision des traitements (déprescription): Un examen délibéré de tout ce que vous prenez, en se demandant pour chacun s'il est encore nécessaire et si la dose est encore la bonne.
Œstrogènes: Les hormones dont la baisse après la ménopause explique la plupart des changements décrits dans ce livre, avec des effets sur l'os, les vaisseaux et les tissus du vagin et de l'appareil urinaire.
Syndrome génito-urinaire de la ménopause (SGUM): L'ensemble des modifications des tissus vaginaux, vulvaires et urinaires liées à la baisse des œstrogènes : sécheresse, irritation, douleurs pendant les rapports, envies pressantes et infections urinaires plus fréquentes. Évolutif s'il n'est pas traité, et traitable.
Traitement hormonal de la ménopause (THM): Un traitement sur ordonnance à base d'œstrogènes, avec une seconde hormone associée si vous avez encore votre utérus, destiné à traiter les symptômes de la ménopause. Administré pour tout le corps ou appliqué localement, ce qui sont deux propositions différentes.
Traitement local (vaginal): Un traitement sur ordonnance appliqué directement dans le vagin, qui se comporte dans le corps autrement qu'un traitement pris pour l'organisme entier.
Ostéopénie et ostéoporose: Des termes qui décrivent des degrés de diminution de la densité osseuse, l'ostéoporose désignant un os assez fragilisé pour augmenter nettement le risque de fracture.
Surdiagnostic: Découvrir par un dépistage une anomalie qui répond à la définition d'une maladie mais qui n'aurait jamais causé de symptôme ni de dommage de votre vivant, ce qui conduit à un traitement dont vous n'aviez pas besoin.
Périnée (plancher pelvien): Le hamac de muscles qui soutient la vessie, l'intestin et l'utérus. Il peut être trop faible, ou trop contracté, et le traitement diffère.
Rééducation périnéale: La prise en charge qui évalue et rééduque ces muscles, réalisée par un kinésithérapeute formé ou par une sage-femme, sur prescription. Trop peu prescrite, et souvent le traitement le plus utile contre les fuites et les douleurs pelviennes.
Pessaire: Un dispositif adapté, placé dans le vagin pour soutenir un prolapsus, qui évite l'opération à beaucoup de femmes.
Post-ménopause: Tout ce qui suit les douze mois écoulés depuis vos dernières règles. Pour la plupart des femmes, des décennies.
Prolapsus: Quand un organe du bassin descend plus bas qu'il ne le devrait, souvent ressenti comme une pesanteur ou une boule.
Sarcopénie: La perte de masse et de force musculaires liée à l'âge. Elle répond au travail contre résistance et à un apport suffisant en protéines, à tout âge.
Dépistage: Examiner quelqu'un qui va bien, pour trouver une maladie tôt. À distinguer d'un examen chez quelqu'un qui a des symptômes, lequel n'est pas facultatif.
Décision partagée: Choisir entre des options raisonnables en tenant compte de vos valeurs autant que des données, plutôt que de recevoir une consigne.
Apnées du sommeil: Des pauses répétées de la respiration pendant le sommeil. Sous-diagnostiquées chez les femmes, plus fréquentes après la ménopause, et pouvant se présenter comme une insomnie ou une fatigue plutôt que comme des ronflements.

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