Votre première année de retraite en bonne santé

Les chapitres

1. Chapitre 1 : mois un — établir le point de départ
2. Chapitre 2 : mois deux et trois — construire la semaine
3. Chapitre 3 : mois quatre et cinq — la force et l'endurance
4. Chapitre 4 : mois six — faire le point sur l'alimentation et le poids
5. Chapitre 5 : mois sept et huit — le sommeil et le stress
6. Chapitre 6 : mois neuf — les relations et le sens
7. Chapitre 7 : mois dix et onze — les voyages et les imprévus
8. Chapitre 8 : mois douze — le bilan et la relance
9. Chapitre 9 : la prévention et le calendrier des rendez-vous
10. Chapitre 10 : concevoir la deuxième année en bonne santé

À quoi il sert

Pour les personnes qui viennent de prendre leur retraite, ou qui vont bientôt la prendre, et qui veulent que la première année construise quelque chose plutôt que de dériver.

Ce qu’il ne fera pas

Ce n'est ni un avis médical, ni un programme de kinésithérapie, ni un régime, ni un conseil financier. Il ne donne aucune durée d'exercice, aucune répétition, aucune calorie, aucun objectif de poids, aucun âge de dépistage et aucun nom de médicament. Chaque fois qu'une décision appartient à un professionnel, il le dit et vous y renvoie.

Programmes de trente jours

1. Prenez un carnet et posez-le là où vous ne pourrez pas l'éviter. Écrivez les cinq lignes de ce soir : l'heure du réveil et comment la nuit s'est passée, ce que votre corps a fait, à peu près quoi et quand vous avez mangé, à qui vous avez parlé, et un mot pour la journée.
2. Écrivez la liste de fonction. Se relever du sol, le siège bas, les marches, les courses, l'étagère du haut, jusqu'où vous marchez avant de préférer vous asseoir. Datez la page.
3. Appelez le cabinet de votre médecin traitant et demandez une consultation générale, en précisant que vous venez de prendre votre retraite et que vous voulez faire le point sur ce qui est à jour. Prendre le rendez-vous est toute la tâche. Si vous n'avez pas de médecin traitant déclaré, la tâche du jour est de commencer à en chercher un, via annuairesante.ameli.fr ou en demandant à votre mairie.
4. Notez les points fixes que votre semaine possède déjà, ceux qui arrivent que vous le décidiez ou non. La plupart des gens en ont plus qu'ils ne pensent.
5. Sortez dehors dans l'heure qui suit votre lever, et restez-y quelques minutes. Remarquez si cela change quelque chose à la journée.
6. Choisissez votre heure de lever : une heure que vous viserez la plupart des matins, y compris après une mauvaise nuit. Écrivez-la sur le calendrier, là où vous la verrez.
7. Relisez les notes de la semaine en une seule fois. Entourez les journées qui ont été bonnes et regardez ce qu'il y avait dedans.
8. Choisissez un ancrage de mouvement et donnez-lui un jour et une heure. Écrivez-le au stylo dans le calendrier.
9. Demandez à quelqu'un de le faire avec vous, ou trouvez le cours ou le groupe qui le fait déjà à ce moment-là. Envoyez le message aujourd'hui.
10. Cassez exprès une longue plage assise : levez-vous pendant la publicité, prenez l'appel debout, faites deux voyages au lieu d'un.
11. Écrivez la carte des repas. Tous les plats que vous savez faire aujourd'hui sans rien consulter. Scotchez-la à l'intérieur d'une porte de placard.
12. Transformez la carte en liste de courses permanente, celle que vous utiliserez la plupart des semaines sans réfléchir.
13. Garnissez l'étagère « il n'y a rien à la maison » : quelques conserves, des légumes surgelés, des œufs, des flocons d'avoine, ce dont vous auriez envie un mauvais soir.
14. Cuisinez double à un repas et mettez la seconde portion au réfrigérateur ou au congélateur avec la date dessus.
15. Écrivez trois colonnes de noms : les gens que vous aimeriez voir chaque semaine, chaque mois, et ceux que vous détesteriez perdre de vue. Regardez la forme des listes.
16. Contactez une personne de la troisième colonne. Un appel, un mot, un message. Rien d'élaboré.
17. Découvrez ce qui existe vraiment près de chez vous. Prenez le programme de la médiathèque ou du centre social, ou consultez la liste des associations de la mairie. Le CCAS de votre commune est le bon endroit pour demander ce qui existe pour les retraités.
18. Allez une fois à quelque chose de nouveau, avec l'intention délibérée de ne pas juger avant la troisième visite.
19. Prenez un repas à table, télévision éteinte, et avec quelqu'un si vous pouvez l'organiser.
20. Faites la fiche santé d'une page : maladies, médicaments, allergies, opérations, médecin, personne à prévenir.
21. Mettez-en un exemplaire dans votre portefeuille, laissez-en un chez vous là où on le trouverait, et dites à la personne à prévenir qu'elle existe.
22. Listez vos catégories de rendez-vous : médecin traitant, dentiste, yeux, audition, tout spécialiste, révision d'ordonnance, et une ligne blanche pour les dépistages à convenir avec votre médecin.
23. Nommez votre mois santé. Choisissez un mois par an, accroché à quelque chose de mémorable, et écrivez-le aussi sur le calendrier de l'an prochain.
24. Recopiez les trois questions de rendez-vous sur une carte pour votre portefeuille : quel est mon problème principal, que dois-je faire, et pourquoi est-il important que je le fasse.
25. Tenez un rendez-vous d'inquiétude. Vingt minutes, un stylo, et chaque inquiétude écrite sous forme de vraie question plutôt que d'angoisse.
26. Prenez un élément de cette liste et écrivez la prochaine étape unique, avec une date. Puis ne faites rien d'autre à ce sujet aujourd'hui.
27. Si l'argent est l'inquiétude qui vous réveille, prenez ou préparez une conversation avec quelqu'un de compétent — un Point conseil budget, votre conseiller, ou le 34 14 de la Banque de France — et écrivez la question précise à laquelle vous voulez une réponse.
28. Ayez la conversation sur le temps et l'espace avec votre conjoint, en vous servant du script dans les fiches. Si vous vivez seul, ayez une autre conversation : convenez avec une personne que vous prendrez des nouvelles l'un de l'autre chaque semaine.
29. Essayez une soirée sans alcool, si cela fait partie de votre routine, et notez comment vous dormez cette nuit-là. Une nuit est une donnée, pas un engagement.
30. Écrivez votre année sur une page : les ancrages que vous gardez, l'unique chose que vous ajoutez, votre semaine minimale, votre mois santé, et une ligne sur ce à quoi tout cela sert. Puis mettez une date de vérification dans six mois sur le calendrier.