La santé des hommes après 60 ans

Les chapitres

1. Chapitre 1 : la photographie de départ
2. Chapitre 2 : cœur, tension et santé métabolique
3. Chapitre 3 : force, équilibre et santé des os
4. Chapitre 4 : prostate et questions urinaires
5. Chapitre 5 : la santé sexuelle
6. Chapitre 6 : sommeil, respiration et énergie
7. Chapitre 7 : humeur, amitié et alcool
8. Chapitre 8 : hormones, compléments et marketing
9. Chapitre 9 : dépistage des cancers et décision partagée
10. Chapitre 10 : construire votre tableau de bord santé

À quoi il sert

Pour les hommes de plus de 60 ans qui repoussent les rendez-vous et les questions, et pour celles et ceux qui les aiment.

Ce qu’il ne fera pas

Ce n'est pas un avis médical et cela ne peut pas l'être. Le livre ne donne aucun chiffre : ni âge de dépistage, ni intervalle, ni valeur biologique, ni seuil de tension. Il ne nomme aucun médicament et aucune dose, et il ne recommande aucune hormone ni aucun complément alimentaire. Toute décision concernant votre corps y est renvoyée à un médecin qui vous examine et qui lit votre dossier.

Programmes de trente jours

1. Notez trois choses que vous avez remarquées sur votre corps cette année et dont vous n'avez parlé à personne. Gardez la feuille.
2. Rassemblez tous les flacons, boîtes et compléments de la maison. Écrivez la liste complète avec les doses. Mettez la date dessus.
3. Vérifiez si vous avez réellement un médecin traitant. Sinon, trouvez deux cabinets ou centres de santé près de chez vous qui prennent de nouveaux patients.
4. Passez le coup de téléphone. Servez-vous de la phrase de prise de rendez-vous de la section suivante si les mots ne viennent pas.
5. Appelez un frère, une sœur, un cousin ou la mémoire de la famille et demandez de quoi sont morts vos parents et vos grands-parents, et vers quel âge.
6. Prenez une mesure de tension correctement : cinq minutes assis sans bouger, bras nu, appuyé, sans parler. Notez-la avec la date.
7. Regardez ce que vous avez rassemblé cette semaine. Ajoutez vos trois préoccupations principales en bas de la page, pour le rendez-vous.
8. Écrivez une phrase décrivant le symptôme que vous aimeriez le moins dire à voix haute. Juste la phrase. Personne n'a à la voir.
9. Posez un stylo et du papier sur le réservoir des toilettes. Commencez à noter l'heure chaque fois que vous urinez.
10. Continuez à noter, et ajoutez ce que vous avez bu et quand, y compris le thé, le café et l'alcool.
11. Terminez les trois jours de relevé. Entourez le schéma que vous voyez vous-même.
12. Demandez à qui pourrait le savoir si vous ronflez, si vous vous étouffez ou si vous vous arrêtez de respirer la nuit. Si vous dormez seul, comptez combien de fois cette semaine vous vous êtes endormi dans un fauteuil avant vingt et une heures.
13. Mettez le sac de médicaments et de compléments dans la voiture et prenez cinq minutes avec un pharmacien. Demandez les interactions et les doublons.
14. Décidez de l'heure de lever de demain et écrivez-la. Puis levez-vous à cette heure-là, quoi que fasse la nuit.
15. Levez-vous d'une chaise sans les mains, autant de fois que vous le pouvez confortablement. Notez le nombre. C'est votre point de départ.
16. Faites une série de levers de chaise pendant que l'eau chauffe, ou pendant la page de publicité. Accrochez-la à quelque chose qui arrive déjà chaque jour.
17. Mains sur le plan de travail, pieds en arrière, poitrine vers le plan, et poussez. Faites-en autant que cela demande un vrai effort.
18. Lavez-vous les dents debout sur une jambe, un doigt sur le lavabo. Changez de jambe à mi-parcours.
19. Portez un sac de courses plein dans chaque main d'un bout à l'autre de la maison, deux fois.
20. Parcourez votre logement à la recherche des risques de chute, puis corrigez-en exactement un : le tapis qui rebique, le fil en travers du couloir, le trajet sombre jusqu'aux toilettes.
21. Ajoutez une vraie protéine à un repas qui n'en contient pas. Œufs, poisson en boîte, haricots, yaourt, fromage, ce que vous mangerez vraiment.
22. Notez honnêtement ce que vous avez bu ces sept derniers jours. Pas une semaine typique. Cette semaine-ci.
23. Écrivez ou appelez un homme à qui vous n'avez pas parlé depuis plus de six mois. Sans arrière-pensée.
24. Trouvez près de chez vous une chose qui se tient le même jour chaque semaine. Un atelier, un groupe de marche, un cours, une mission de bénévolat. Contentez-vous de la trouver — le CCAS de votre commune ou `jeveuxaider.gouv.fr` sont deux bons points de départ.
25. Allez-y une fois. Une fois, c'est tout ce qu'on demande.
26. Écrivez une phrase sur le type d'homme que vous êtes face au dépistage : celui qui préfère tout savoir, ou celui qui préfère ne pas aller chercher. Il n'y a pas de mauvaise réponse.
27. Recopiez les cinq questions sur le dépistage sur une carte et rangez-la avec vos papiers de rendez-vous.
28. Demandez à votre médecin, ou notez pour le demander : « Qu'est-ce qui, précisément, doit me faire vous appeler, et qu'est-ce qui peut attendre ? »
29. Construisez le tableau de bord d'une page. L'essentiel, les médicaments, les maladies, les allergies, les dispositifs, et vos questions en attente.
30. Faites-en deux copies : une pour le réfrigérateur, une pour une personne de confiance. Mettez une date dans six mois sur le calendrier pour la réécrire, et écrivez une ligne sur la seule chose de ce livre que vous comptez continuer.