Männergesundheit ab 60

Die Kapitel

1. Kapitel 1: Die Ausgangslage
2. Kapitel 2: Herz, Blutdruck und Stoffwechsel
3. Kapitel 3: Kraft, Gleichgewicht und Knochen
4. Kapitel 4: Prostata und Blase
5. Kapitel 5: Sexualität
6. Kapitel 6: Schlaf, Atmung und Energie
7. Kapitel 7: Stimmung, Freundschaft und Alkohol
8. Kapitel 8: Hormone, Nahrungsergänzung und Werbung
9. Kapitel 9: Krebsfrüherkennung und gemeinsame Entscheidungen
10. Kapitel 10: Ihre persönliche Gesundheitsseite

Wofür es da ist

Für Männer über 60, die Termine und Fragen aufschieben — und für die Menschen, die sie gernhaben.

Was es nicht leistet

Es ist kein medizinisches Fachbuch und ersetzt keine Ärztin und keinen Arzt. Es stellt keine Diagnosen, nennt keine Wirkstoffe, keine Dosierungen, keine Laborwerte, keine Grenzwerte, kein Alter für eine Untersuchung und keine Abstände. Es empfiehlt kein Hormon und kein Nahrungsergänzungsmittel. Es verspricht keine Ergebnisse, nennt keine Studien oder Statistiken und behauptet keine Auszeichnungen oder Empfehlungen. Bei Prostata, Früherkennung, Hormonen, Medikamenten, Stimmung und Alkohol verweist es ausdrücklich an eine qualifizierte Fachperson.

Dreißig-Tage-Pläne

1. Schreiben Sie drei Dinge auf, die Ihnen im vergangenen Jahr an Ihrem Körper aufgefallen sind und die Sie niemandem erzählt haben. Heben Sie das Blatt auf.
2. Sammeln Sie jede Packung, jede Dose und jedes Nahrungsergänzungsmittel in der Wohnung ein. Schreiben Sie die vollständige Liste mit Dosierungen. Setzen Sie das Datum darauf.
3. Klären Sie, ob Sie tatsächlich eine feste Hausarztpraxis haben. Wenn nicht, finden Sie zwei Praxen in Ihrer Nähe, die neue Patienten aufnehmen.
4. Rufen Sie an. Nehmen Sie den Terminsatz aus dem nächsten Abschnitt, wenn Ihnen die Worte fehlen. Kommen Sie nirgends unter, rufen Sie die 116117 an.
5. Rufen Sie ein Geschwister, einen Cousin oder die Familienchronistin an und fragen Sie, woran Ihre Eltern und Großeltern gestorben sind und ungefähr wann.
6. Machen Sie eine Blutdruckmessung richtig: fünf Minuten still sitzen, nackter Arm, aufgelegt, nicht sprechen. Schreiben Sie sie mit Datum auf.
7. Sehen Sie sich an, was Sie diese Woche zusammengetragen haben. Setzen Sie Ihre drei wichtigsten Anliegen für den Termin unten auf die Seite.
8. Schreiben Sie einen Satz, der das Symptom beschreibt, das Sie am wenigsten laut aussprechen möchten. Nur den Satz. Niemand muss ihn sehen.
9. Legen Sie Stift und Papier auf den Spülkasten. Fangen Sie an, jedes Mal die Uhrzeit zu notieren, wenn Sie Wasser lassen.
10. Weiter notieren, und ergänzen Sie, was Sie wann getrunken haben, auch Tee, Kaffee und Alkohol.
11. Beenden Sie die drei Tage. Kreisen Sie ein, welches Muster Sie selbst erkennen können.
12. Fragen Sie jemanden, der es wissen könnte, ob Sie nachts schnarchen, schnappen oder mit der Atmung aussetzen. Wenn Sie allein schlafen, zählen Sie, wie oft Sie diese Woche vor neun Uhr abends im Sessel eingeschlafen sind.
13. Nehmen Sie die Tüte mit Medikamenten und Nahrungsergänzung mit und lassen Sie sich in Ihrer Apotheke fünf Minuten Zeit geben. Fragen Sie nach Wechselwirkungen und Doppelungen.
14. Legen Sie die Aufstehzeit für morgen fest und schreiben Sie sie auf. Und stehen Sie dann so auf, was die Nacht auch getan hat.
15. Stehen Sie vom Stuhl auf, ohne die Hände zu benutzen, so oft, wie es bequem geht. Schreiben Sie die Zahl auf. Das ist Ihre Ausgangslage.
16. Machen Sie einen Satz Aufstehübungen, während das Wasser kocht, oder in der ersten Werbepause. Hängen Sie es an etwas, das ohnehin täglich passiert.
17. Hände auf die Küchenarbeitsplatte, Füße zurück, Brust zur Platte und wegdrücken. So oft, dass es sich nach echter Anstrengung anfühlt.
18. Putzen Sie die Zähne im Einbeinstand, ein Finger am Waschbecken. Nach der Hälfte das Bein wechseln.
19. Tragen Sie in jeder Hand eine volle Einkaufstasche einmal durch die ganze Wohnung und zurück, zweimal.
20. Gehen Sie durch Ihre Wohnung und suchen Sie Stolperfallen, und beheben Sie genau eine: den aufgerollten Läufer, das Kabel im Flur, den dunklen Weg zur Toilette.
21. Ergänzen Sie eine Mahlzeit, in der bisher keines ist, um echtes Eiweiß. Eier, Fisch aus der Dose, Bohnen, Quark, was Sie wirklich essen.
22. Schreiben Sie ehrlich auf, was Sie in den letzten sieben Tagen getrunken haben. Nicht in einer typischen Woche. In dieser.
23. Schreiben oder rufen Sie einen Mann an, mit dem Sie seit über einem halben Jahr nicht gesprochen haben. Ohne Absicht dahinter.
24. Finden Sie in Ihrer Nähe etwas, das sich jede Woche am selben Tag trifft. Eine offene Werkstatt, eine Wandergruppe, einen Kurs, eine ehrenamtliche Aufgabe. Ihr Seniorenbüro, Ihre Volkshochschule oder das Bürgeramt wissen, was es gibt. Nur finden.
25. Gehen Sie einmal hin. Mehr wird nicht verlangt.
26. Schreiben Sie einen Satz darüber, welche Sorte Mann Sie bei der Früherkennung sind: der, der lieber alles weiß, oder der, der lieber nicht sucht. Es gibt keine falsche Antwort.
27. Schreiben Sie die fünf Fragen zur Früherkennung auf eine Karte und legen Sie sie zu Ihren Praxisunterlagen.
28. Fragen Sie Ihre Ärztin, oder notieren Sie sich die Frage: „Wobei genau soll ich Sie anrufen, und was kann warten?"
29. Bauen Sie die Gesundheitsseite. Das Wesentliche, Medikamente, Erkrankungen, Allergien, Geräte und Ihre offenen Fragen.
30. Machen Sie zwei Kopien: eine für den Kühlschrank, eine für einen Menschen, dem Sie vertrauen. Tragen Sie in sechs Monaten einen Termin zum Neuschreiben in den Kalender ein und schreiben Sie eine Zeile darüber, welche einzelne Sache aus diesem Buch Sie beibehalten wollen.