After Sixty Guides

Klartext, Wort für Wort

Kostenlose Leseausgabe

KI ohne Fachchinesisch

KI (künstliche Intelligenz): Software, die Aufgaben erledigt, die wir mit menschlichem Denken verbinden. Die Sorte in diesem Buch arbeitet vor allem mit Sprache.
Algorithmus: eine Folge von Schritten, der Reihe nach abgearbeitet. Wie ein Rezept.
ChatGPT / Gemini / Copilot / Claude: verbreitete Chat-Werkzeuge. Verschiedene Hersteller, dieselbe Grundidee: normale Wörter hinein, normale Wörter heraus.
Prompt: alles, was Sie dem Werkzeug schreiben oder sagen. Ihre Bitte.
Modell: das trainierte Programm selbst. Die „belesene Hilfskraft", die die Arbeit macht.
Halluzination: wenn das Werkzeug etwas Falsches in überzeugtem Ton behauptet. Es hat geraten, und der Versuch ging daneben.
Maschinelles Lernen: wie diese Programme gut geworden sind, nämlich durch Üben an riesigen Mengen Beispiele statt durch Regel für Regel.
Konto: Ihre persönliche Anmeldung bei einem Werkzeug, damit es Ihre früheren Gespräche behalten kann. Meist kostenlos.

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Noch einmal etwas Eigenes

Einzelunternehmen: Die einfachste Form, bei der Sie und das Geschäft rechtlich dasselbe sind. Günstig und unkompliziert zu führen, aber mit wenig Trennung zwischen dem Geschäft und Ihrem privaten Geld, wenn etwas schiefgeht. Ob sie für Sie passt, ist eine Frage für eine Fachperson.
Gewerbe und Gewerbeanmeldung: Die meisten selbstständigen Tätigkeiten gelten als Gewerbe und werden beim Gewerbeamt Ihrer Stadt oder Gemeinde angemeldet, meist mit einem kurzen Formular und einer überschaubaren Gebühr. Das Finanzamt meldet sich danach von selbst.
Freiberuflich: Bestimmte Tätigkeiten, etwa beratende, unterrichtende, schreibende, künstlerische oder heilkundliche, gelten nicht als Gewerbe. Wer freiberuflich arbeitet, meldet sich direkt beim Finanzamt an und braucht keine Gewerbeanmeldung. Die Abgrenzung ist manchmal knifflig und gehört zu einer Steuerberaterin.
UG (haftungsbeschränkt) und GmbH: Förmlichere Rechtsformen, die eine rechtliche Wand zwischen das Geschäft und Ihr privates Vermögen ziehen, sodass eine Geschäftsschuld oder eine Klage seltener an Ihr Haus und Ihr Erspartes kommt. Kostet Geld, verlangt einen Notar und mehr Aufwand. Ob Sie so etwas brauchen, hängt von Ihrem Risiko und Ihrer Größe ab.
Betriebshaftpflichtversicherung: Eine bescheiden bepreiste Versicherung, die einspringt, wenn Ihre Arbeit einen Schaden verursacht oder eine Kundin das behauptet. Für viele Tätigkeiten ihren Preis wert, damit ein einziger Unfall nicht an Ihr Erspartes kann.
Steuernummer: Die Nummer, unter der das Finanzamt Ihre selbstständige Tätigkeit führt. Sie kommt nach der Anmeldung und gehört auf Ihre Rechnungen. Für den Handel innerhalb der EU gibt es zusätzlich eine Umsatzsteuer-Identifikationsnummer, die man beantragen kann.
Umsatzsteuer und die Regelung für kleine Umsätze: Auf viele Leistungen fällt Umsatzsteuer an, die Sie auf der Rechnung ausweisen und ans Finanzamt weiterreichen. Für kleine Umsätze gibt es eine vereinfachende Regelung, bei der das entfällt. Die Voraussetzungen ändern sich, fragen Sie den aktuellen Stand bei Ihrer Steuerberaterin oder beim Finanzamt ab.
Vorauszahlungen: Zahlungen auf die Einkommensteuer, die das Finanzamt je nach Höhe Ihrer Einkünfte im Laufe des Jahres festsetzt, statt alles auf einmal zu verlangen, weil kein Arbeitgeber mehr etwas einbehält. Ob und in welcher Höhe das für Sie gilt, sagt Ihnen eine Steuerberaterin.
Hinzuverdienst: Was Sie neben Ihrer Rente verdienen. Je nach Rentenart und Ihrer Lage kann das Auswirkungen haben, und es kann auch Ihre Kranken- und Pflegeversicherungsbeiträge berühren. Die Deutsche Rentenversicherung und Ihre Krankenkasse geben dazu kostenlos Auskunft.
Marge: Das Polster in Ihrem Preis über Ihren Kosten und Ihrer bezahlten Zeit, das dafür sorgt, dass das Geschäft ein wenig mehr einnimmt, als es ausgibt. Ohne Marge kommt ein Geschäft nur auf null, und das trägt nicht.
Gemeinkosten: Die laufenden Kosten des Geschäfts, die nicht an einem einzelnen Auftrag hängen: Bedarf, Gebühren, Abnutzung von Werkzeug und Ähnliches. Auch die müssen Ihre Preise decken, und deshalb ist die Marge wichtig.
Rechnung: Ein einfaches Schriftstück, das der Kundschaft sagt, was sie wofür und bis wann schuldet. Auch eine schlichte hilft Ihnen, bezahlt zu werden, und hält Ihre Aufzeichnungen sauber. Welche Angaben eine Rechnung enthalten muss, sagt Ihnen Ihre Steuerberaterin.
Empfehlung: Kundschaft, die jemand zu Ihnen schickt, der Ihnen vertraut, der wertvollste und günstigste Weg, wie ein kleines Geschäft neue Kundschaft bekommt. Es lohnt sich immer, darum zu bitten.
Nische: Die bestimmte Kundschaft und das bestimmte Problem, auf die Sie sich richten. Eine enge, klare Nische macht Sie schneller auffindbar und vertrauenswürdig, als es der Versuch täte, allen zu dienen.
Prüfen (oder „die kleinstmögliche Prüfung"): Die billigstmögliche Sache tun, um herauszufinden, ob echte Menschen tatsächlich zahlen, bevor Sie echtes Geld ins Bauen stecken. Die Kerndisziplin dieses ganzen Buches.

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Das nächste Kapitel

Identität: Ihr Gefühl dafür, wer Sie sind. Aus vielen Teilen gemacht, Rollen, Werten, Beziehungen, Eigenschaften, nicht nur aus dem, was Sie beruflich getan haben.
Rolle: eine Aufgabe, die Sie ausfüllen: Fahrer, Pflegerin, Elternteil, Chefin. Echt, aber vorübergehend, und nie das Ganze von Ihnen.
Übergang: die Zwischenstrecke von einem gesetzten Zustand zum nächsten. Der Ruhestand ist einer der großen, und er fühlt sich von Natur aus unruhig an.
Sinn: das Gefühl, dass das, was Sie tun, für jemanden über Sie hinaus zählt. Er braucht keinen Titel, kein Gehalt und keine Größenordnung.
Zugehörigkeit: das gespürte Gefühl, ein vertrauter, willkommener Teil einer Gruppe oder eines Ortes zu sein. Sie entsteht durch wiederholten Kontakt, nicht durch Glück.
Alleinsein und Einsamkeit: Alleinsein ist gewählt und kann guttun; Einsamkeit ist die schmerzhafte Lücke zwischen der Verbindung, die Sie haben, und der, die Sie sich wünschen.
Trauer: die natürliche Antwort von Liebe und Bindung auf Verlust. Sie kommt in Wellen, folgt keinen ordentlichen Phasen und wird langsam weicher, statt zu enden.
Charta: Ihre eigene kurze, geschriebene Aussage darüber, wer Sie sind, wofür diese Jahre da sind und wie Sie sie leben wollen. Ein Kompass, den Sie machen und überarbeiten dürfen.
Genug: die Menge, an Geld, an Tun, an Haben, die das Leben, das Sie wollen, tatsächlich zufriedenstellt. Ihre zu kennen ist es, was den Vergleich still werden lässt.

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Technik ohne Peinlichkeit

Aktualisierung (Update): Eine neuere Fassung einer App oder der Gerätesoftware, oft mit geschlossenen Sicherheitslücken. Aktualisierungen einzuspielen ist deshalb einer Ihrer stillen Schutzmechanismen und nicht bloß Lästiges.
App: Ein einzelnes Werkzeug für eine einzelne Aufgabe, die Kamera, das Wetter, die Bank, auf Ihrem Gerät. Jede App ist ein eigener Raum; Sie sind immer in genau einem.
Bedienungshilfen: Die eingebauten, kostenlosen Einstellungen, mit denen Sie Sehen, Hören und Bedienen an sich anpassen: größere Schrift, Lupe, Untertitel, Diktieren, nachsichtigere Berührung.
Betriebssystem: Die unsichtbare Software, auf der das ganze Gerät läuft, die Welt, in der die Apps wohnen. Verschiedene Telefonmarken haben darunter verschiedene.
Bildschirmfoto (Screenshot): Eine Aufnahme Ihres eigenen Bildschirms, vom Gerät gemacht, damit Sie genau festhalten oder zeigen können, was Sie gesehen haben: eine Bestätigungsnummer, eine verwirrende Meldung.
Browser: Die App, mit der Sie Websites ansehen, die, in der Sie eine Adresse eintippen und ins Internet gelangen.
Die Cloud: Keine echte Wolke, sondern nur die fernen Rechner anderer Leute, auf denen Ihre gesicherten Sachen sicher liegen und über das Internet erreichbar sind. „In der Cloud" heißt „sicher woanders aufbewahrt, nicht nur auf Ihrem Gerät".
Konto: Ihre persönliche Identität bei einem Unternehmen, ein Name und ein Passwort, die belegen, dass die Dinge darin Ihnen gehören. Es liegt auf den Rechnern des Unternehmens und nicht auf Ihrem Gerät, deshalb erreichen Sie es von jedem Telefon und jedem Laptop.
Passwortmanager: Ein verschlossenes, vertrauenswürdiges Werkzeug, das sich alle Ihre Passwörter merkt, sodass Sie sich nur eines merken müssen. Das, was die meisten Menschen still benutzen, die „gut mit Passwörtern" sind.
Sicherung (Backup): Eine sichere Kopie Ihrer Sachen, Fotos, Kontakte, Dateien, an einem anderen Ort als Ihrem Gerät (meist in einem Konto, „in der Cloud"), damit ein verlorenes oder kaputtes Gerät die Sachen nicht mitnimmt.
Symbol (Icon): Ein Bildchen, das für eine App oder eine Handlung steht. Lernen Sie seine Aufgabe, nicht ein genaues Aussehen, denn Gestalter zeichnen sie ständig neu.
Werkseinstellungen zurücksetzen: Ein Gerät vollständig löschen, zurück in den leeren, wie neuen Zustand. Der unverzichtbare Schritt, bevor Sie ein Gerät weitergeben, verkaufen oder recyceln, damit Ihre privaten Angaben nicht mitgehen.

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Lassen Sie sich nicht reinlegen

Phishing: eine gefälschte Nachricht (E-Mail, SMS oder Anruf), die eine echte Firma oder Person nachahmt, um Ihnen Informationen, Geld oder Zugang abzunehmen. „Smishing" ist die Variante per SMS.
Enkeltrick und Schockanruf: jede Masche, bei der sich jemand als Person ausgibt, der Sie vertrauen würden, ein Enkelkind, eine Amtsperson, Ihre Bank, um Ihre Deckung zu senken.
Rufnummernfälschung (Spoofing): das Fälschen der angezeigten Telefonnummer, E-Mail-Adresse oder des Namens, sodass der Kontakt eines Betrügers aussieht, als käme er von jemand Echtem.
Selbstauskunft (Datenkopie): die kostenlose Auskunft darüber, welche Daten eine Auskunftei wie die SCHUFA über Sie gespeichert hat. Sie schadet Ihrer Bonität nicht und zeigt Ihnen Verträge, die Sie nie geschlossen haben.
Zwei-Faktor-Anmeldung: ein zweiter Identitätsnachweis beim Anmelden, meist ein Code auf Ihr Telefon, damit ein gestohlenes Passwort allein nicht hineinkommt.
Gutscheinkarten-Masche: jede Forderung, eine Rechnung, Gebühr oder Strafe mit Gutscheinkarten zu bezahlen. Immer Betrug, ausnahmslos.
Bargeldtransfer: eine schnelle, meist unumkehrbare Art, Geld zu senden. Für manche Zwecke legitim, gefährlich, wenn ein Fremder es verlangt, der Sie kontaktiert hat.
Kryptowährung: digitales Geld (etwa Bitcoin), schwer nachzuverfolgen und schwer zurückzuholen, weshalb Betrüger es bevorzugen. Keine echte Behörde will so bezahlt werden.
Identitätsdiebstahl: die Nutzung Ihrer persönlichen Angaben, Name, Ausweis- und Steuernummer, Kontodaten, um in Ihrem Namen Verträge zu schließen, Leistungen zu beantragen oder Abbuchungen zu veranlassen.
Fernzugriff: Software, mit der jemand anderes Ihren Computer steuert. In Ordnung, wenn Sie selbst echte Hilfe holen; verheerend, wenn ein Fremder, der Sie angerufen hat, Sie dazu überredet.

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Freundschaft ab 60

Vertraute Person: ein Mensch, den Sie mitten in der Nacht mit einer schlechten Nachricht anrufen könnten. Der innerste und oft kleinste Ring eines geselligen Lebens.
Weggefährte: jemand, mit dem Sie etwas unternehmen und den Sie wirklich mögen, dem Sie aber vielleicht nicht Ihr ganzes Herz öffnen. Die stabile Mitte der meisten geselligen Leben.
Vertrautes Gesicht: ein warmer, regelmäßiger Mensch, den Sie innerhalb eines einzigen Rahmens kennen und nie außerhalb gesehen haben, der Friseur, die Nachbarin, der Stammgast im Kurs. Der Boden, aus dem Weggefährten wachsen.
Ruhende Verbindung: ein Mensch, dem Sie einmal nah waren und mit dem der Kontakt einfach eingeschlafen ist, kein Streit, kein Grund. Oft nur eine mutige Nachricht davon entfernt, wieder eine Freundschaft zu sein.
Der Behälter: der eine Rahmen, der Sie mit einer Bekanntschaft zusammenbringt, der Kurs, die Gemeinde, die Hundewiese. „Den Behälter brechen" heißt, diesen Menschen einmal außerhalb davon zu sehen, und genau so werden aus Bekannten Freunde.
Stehende Einladung: ein Treffen, das einmal entschieden und dann auf automatische Wiederkehr gestellt wird, jeder erste Sonntag, jeder Mittwoch, damit es nie wieder jemand organisieren muss. Der verlässlichste Motor eines vollen geselligen Lebens.
Geselliger Rhythmus: Ihr eigenes natürliches Verhältnis von Gesellschaft und Alleinsein. Nicht richtig oder falsch, nur Ihres, und es lohnt sich, die Freundschaften passend dazu zu bauen.
Die Sympathielücke: die gut untersuchte Neigung, zu unterschätzen, wie sehr andere sich freuen, von uns zu hören, und wie gern sie unsere Gesellschaft hätten. Der Grund, warum ein Melden fast immer willkommener ist, als Sie fürchten.

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Es ist nie zu spät zum Lernen

Bewusstes Üben: an der konkreten Kante Ihres Könnens arbeiten, langsam und mit Rückmeldung, statt zu wiederholen, was Sie schon können. Die Art von Übung, die tatsächlich Können erzeugt.
Verteiltes Lernen (verteilte Wiederholung): einem Stoff mehrmals über mehrere Tage begegnen statt alles auf einmal. Es kauft Ihnen Erinnerung, die bleibt, was Pauken nicht tut.
Abrufübung: eine Tatsache aus dem Gedächtnis holen, auch mit Mühe oder erfolglos, und dann nachprüfen. Stärkt das Gelernte weit mehr als Wiederlesen.
Plateau: eine flache Strecke, auf der Übung keinen Fortschritt zu bringen scheint. Normal, vorübergehend, und durch frische Herausforderung und Geduld aufzubrechen, kein Zeichen für eine erreichte Grenze.
Gasthörerschaft: an einer Hochschule Vorlesungen mithören, ohne Prüfungen und ohne Abschluss. Bedingungen und Gebühren regelt jede Hochschule selbst, fragen Sie beim Studierendensekretariat nach.
Seniorenstudium (Studium im Alter): ein Programm, oft an eine Universität angebunden, ausdrücklich für ältere Menschen, die zum Vergnügen lernen, meist ganz ohne Prüfungen.
Bedienungshilfen: die eingebauten Einstellungen jedes Telefons, Tablets oder Computers, die Text vergrößern, den Kontrast anheben, Untertitel einblenden oder Seiten vorlesen. Sie sind da, um das Gerät an Ihren Körper anzupassen.
Lernportfolio: die Mischung aus Lernprojekten, die Sie gleichzeitig am Laufen halten, unterschiedlich groß und unterschiedlich fordernd, statt einer einzigen alles verschlingenden Leidenschaft.

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Sie lieben, ohne sich selbst zu verlieren

Grenze: eine klare Aussage darüber, was Sie tun und was nicht, warm gehalten. Keine Regel, die Sie einem anderen auferlegen, denn die können Sie nicht durchsetzen, sondern eine Linie um Ihre eigenen Entscheidungen, und die können Sie ziehen.
Ermöglichen (auch: Co-Abhängigkeit): sich zwischen einen Menschen und die Folgen seines Verhaltens zu stellen, und zwar so, dass ein schädliches Muster still weiterläuft. Die teure Form der Rettung, besonders rund um Sucht.
Verstrickung: eine Beziehung, die so ineinander verwachsen ist, dass nicht mehr erkennbar ist, wo der eine Mensch aufhört und der andere anfängt, sodass die Gefühle, Entscheidungen und Probleme des einen automatisch die des anderen werden.
Kontaktabbruch (Entfremdung): ein anhaltender Abstand oder Abbruch zwischen Familienmitgliedern. Verbreiteter, als das Schweigen darum vermuten lässt, und nicht immer endgültig.
Rechtliche Betreuung / Vorsorgevollmacht: rechtliche Regelungen dazu, wer für einen Menschen entscheiden darf, wenn er es selbst nicht mehr kann. Die eine wird gerichtlich eingerichtet, die andere im Voraus selbst erteilt; dazu gehören auch Patientenverfügung und Betreuungsverfügung. Ernst, rechtlich bindend und immer eine Sache für eine qualifizierte Fachperson, nie für ein Buch.
Retten: das Problem eines fähigen Erwachsenen für ihn zu lösen, seine Last zu tragen, statt ihn beim Tragen zu unterstützen. Fühlt sich wie Liebe an; schwächt mit der Zeit, statt zu stärken.
Kreis der Unterstützung: die Menschen und Stellen, an die Sie sich lehnen, Freundinnen, Gruppen, Fachleute, damit Sie familiäre Belastung nicht allein tragen. Im Zentrum steht Ihr eigenes Wohlergehen, nicht als Nachgedanke.

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Weniger Haus, mehr Leben

Verkleinern: in ein kleineres oder einfacheres Zuhause ziehen oder dort leben und den Besitz entsprechend verringern. Hier heißt es, das richtige Maß zu behalten, nicht das kleinstmögliche.
Ausmisten: Dinge aussortieren, die Sie nicht mehr nutzen, lieben oder brauchen, ob Sie umziehen oder nicht.
Haushaltsauflösung: ein organisierter Verkauf des größten Teils eines Hausstands, oft von Fachleuten durchgeführt gegen einen Anteil am Erlös. Was das kostet und wie es abläuft, ist örtlich verschieden.
Schätzung: eine fachliche, unabhängige Einschätzung dessen, was ein Stück wirklich wert ist, sinnvoll vor dem Verkauf von etwas mit echtem Wert.
Erbstück: ein Besitz, der in einer Familie weitergegeben wird und mehr wegen seiner Bedeutung und Geschichte geschätzt wird als wegen seines Preises.
Vielleicht-Kiste: eine zugeklebte, datierte Kiste für Dinge, über die Sie sich nicht entscheiden können, später geöffnet, wenn die Entscheidung leichter fällt. Ein Werkzeug, kein Versteck.
Eins rein, eins raus: eine einfache Gewohnheit, die ein Zuhause vor dem Wiederauffüllen bewahrt: Kommt etwas Neues, geht etwas Ähnliches.
Karton für die erste Nacht: das Nötigste für die erste Nacht in einem neuen Zuhause, getrennt gepackt und während des Umzugs bei Ihnen.
Ankerstelle: die zwei, drei Orte, an denen Sie Ihre Tage tatsächlich verbringen, in einem neuen Zuhause zuerst eingerichtet, damit es sich schnell vertraut anfühlt.

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Noch einmal jemanden kennenlernen

Dating-App / Partnerbörse: eine Internetseite oder ein Programm auf dem Telefon, auf dem Menschen ein kurzes Profil einstellen und einander schreiben können. Verschiedene Anbieter, dieselbe Grundidee.
Profil: die kurze Beschreibung und die Fotos, die Sie von sich einstellen, damit andere entscheiden können, ob sie Hallo sagen möchten.
Match: auf den meisten Portalen ein beiderseitiges Zeichen von Interesse, das zwei Menschen erlaubt, einander zu schreiben.
Living apart together (LAT): ein festes Paar, das getrennte Wohnungen behält, statt zu heiraten oder zusammenzuziehen; auf Deutsch oft „getrennt zusammen leben". Ein verbreitetes und vollständiges Arrangement, kein geringeres.
Catfishing: wenn jemand mit falschen Fotos und einer erfundenen Identität im Netz täuscht, oft der Eröffnungszug eines Liebesbetrugs.
Liebesbetrug (Romance Scam): ein organisierter Betrug, bei dem ein Krimineller im Netz eine Liebesbeziehung vortäuscht, um an Geld zu kommen, nach einem vorhersehbaren Muster aus schneller Innigkeit, nie stattfindendem Treffen und schließlich Bitten um Geld.
Ghosting: wenn jemand, mit dem Sie geschrieben haben, plötzlich ohne Erklärung nicht mehr antwortet. Verbreitet, unpersönlich und selten ein echter Bericht über Ihren Wert.
Bilder-Rückwärtssuche: eine kostenlose Möglichkeit zu prüfen, ob ein Foto, das jemand geschickt hat, anderswo im Netz unter einem anderen Namen auftaucht. Ein einfacher Test gegen ein gefälschtes Profil. Eine helfende Person zeigt Ihnen das einmal.
Patchworkfamilie: die Familie, die entsteht, wenn Menschen mit vorhandenen Kindern und manchmal Enkeln eine neue Beziehung eingehen und ihre bisherigen Familien zusammenbringen.

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Der Kompass für pflegende Angehörige

Aktivitäten des täglichen Lebens: die Grundlagen der Körperpflege und Selbstversorgung, waschen, anziehen, essen, zur Toilette gehen, vom Bett in den Sessel kommen. Was jemand hier kann und nicht kann, bestimmt die nötige Hilfe.
Instrumentelle Aktivitäten des täglichen Lebens: die Aufgaben, ein Leben zu führen, Geld und Medikamente verwalten, kochen, einkaufen, unterwegs sein, telefonieren. Diese gehen meistens vor den Grundlagen verloren.
Entlastung (Verhinderungspflege, Kurzzeitpflege, Tagespflege): eine Pause für die pflegende Person, weil jemand anderes für ein paar Stunden, einen Tag oder länger die Versorgung übernimmt. Wartung, kein Luxus.
Vorsorgevollmacht: ein Dokument, in dem ein Mensch jemanden benennt, der für ihn handeln darf, bei Geld, Behörden und je nach Gestaltung auch bei Gesundheit und Aufenthalt, erstellt, solange er noch versteht und zustimmen kann.
Patientenverfügung: eine schriftliche Festlegung, welche Behandlungen ein Mensch in bestimmten Situationen möchte und welche nicht.
Betreuungsverfügung: eine schriftliche Erklärung, wen sich ein Mensch als rechtliche Betreuung wünscht, falls ein Gericht eine einrichtet.
Pflegegrad: die Einstufung, aus der sich Leistungen der Pflegeversicherung ergeben; festgestellt nach einer Begutachtung durch den Medizinischen Dienst. Was das konkret bedeutet, sagt Ihnen die Pflegekasse.
Pflegeberatung und Pflegestützpunkt: Stellen, die den Bedarf einschätzen, Leistungen erklären und helfen, Versorgung zu organisieren. Eine der nützlichsten und am wenigsten genutzten Hilfen.
Sozialdienst: eine Fachkraft, die Familien mit Angeboten, Leistungen und Unterstützung verbindet, oft über das Krankenhaus, die Gemeinde oder einen Wohlfahrtsverband erreichbar.
Palliativversorgung: eine Versorgung, die während einer schweren Erkrankung auf Beschwerdefreiheit und Lebensqualität zielt und parallel zur Behandlung in jedem Stadium stattfinden kann.
Hospizbegleitung: Versorgung eines Menschen nahe am Lebensende, ausgerichtet auf Linderung, Würde und Unterstützung für ihn und die Familie, ambulant zu Hause oder stationär.
Vorwegtrauer: Trauer, die vor einem Tod beginnt, während der Mensch noch lebt und abbaut. Häufig, und oft verborgen.
Erschöpfung bei pflegenden Angehörigen: die körperliche und seelische Auszehrung, die entsteht, wenn jemand pflegt, ohne genug Ruhe und Unterstützung. Vorhersehbar, ernst und behandelbar.

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Alles Wichtige an einem Ort

Bevollmächtigte Person: Der Mensch, den Sie in einer Vollmacht benennen, damit er für Sie handeln darf. Sie bestimmen, wer das ist, und in weiten Teilen auch, wofür.
Betreuungsverfügung: Ein Papier, in dem Sie festhalten, wen ein Gericht bestellen soll, falls doch eine rechtliche Betreuung eingerichtet werden muss, und wen ausdrücklich nicht. Sie ersetzt keine Vollmacht; sie fängt den Fall auf, in dem eine Vollmacht fehlt oder nicht greift.
Bezugsberechtigung: Die im Vertrag benannte Person, die eine Leistung direkt erhält, etwa bei einer Lebensversicherung oder einer Vorsorge. Diese Benennung kann eigenständig neben dem Testament stehen, weshalb es so wichtig ist, sie aktuell zu halten.
Erbfolge: Die gesetzliche Regel, die greift, wenn es kein wirksames Testament gibt. Sie folgt einer festen Ordnung, die mit Ihren eigenen Wünschen wenig zu tun haben kann.
Haushaltsordner: Der Name, den dieses Buch einem einzigen geordneten Ort gibt, auf Papier und wahlweise ergänzt durch eine digitale Kopie, aus dem eine Vertrauensperson Ihren Haushalt weiterführen oder behutsam abschließen kann. Nützlich auch bei einem Klinikaufenthalt oder einer langen Abwesenheit.
Nachlass: Alles, was Sie im Moment Ihres Todes besitzen und schulden, zusammengenommen. Einen Nachlass zu haben heißt nicht, wohlhabend zu sein; fast alle haben einen, wie bescheiden auch immer.
Nachlassgericht: Die Stelle, die sich nach einem Todesfall um die erbrechtlichen Formalitäten kümmert, etwa um Erbscheine und die Eröffnung von Testamenten. Was dort genau geschieht und was gebraucht wird, unterscheidet sich; fragen Sie im Zweifel dort oder bei einer Notarin nach.
Passwortmanager: Ein einziges, gut geschütztes Programm, das alle Ihre übrigen Passwörter speichert, sodass Sie sich nur ein starkes Hauptpasswort merken müssen. Fachleute für Sicherheit halten das für deutlich sicherer, als Passwörter wiederzuverwenden oder sie auf Papier neben dem Telefon zu führen.
Patientenverfügung: Ein Papier, in dem Sie im Voraus festhalten, welche medizinische Behandlung Sie in bestimmten schweren Lagen wollen und welche nicht, für eine Zeit, in der Sie sich nicht äußern können. Wie sie formuliert sein muss, damit sie trägt, gehört zu Ihrer Ärztin und einer juristischen Fachperson.
Testament: Das Papier, in dem Sie festlegen, wer was erhält und wer Ihre Wünsche ausführt. Welche Form es braucht, damit es wirksam ist, hängt vom Ort ab und ändert sich; das ist die klassische Frage für ein Notariat.
Testamentsvollstreckung: Die Aufgabe, den Nachlass zu ordnen, Verbindlichkeiten zu regeln und zu verteilen, was bleibt. Sie ist mehr Verwaltungsmühe als Ehre und eine echte Arbeit, also wählen Sie die Person nach Eignung, nicht nach Rangfolge.
Vorsorgevollmacht: Ein Papier, mit dem Sie einen Menschen bevollmächtigen, für Sie zu handeln, wenn Sie es nicht mehr können: Geld, Verträge, Behörden und oft auch Gesundheitsfragen. Es gibt verschiedene Ausgestaltungen; welche zu Ihnen passt und welche Form sie braucht, klärt eine Notarin oder eine Fachanwältin an Ihrem Wohnort.
Vorsorgeregister: In Deutschland lässt sich eine Vorsorgevollmacht zentral registrieren, damit im Ernstfall auffindbar ist, dass es sie gibt. Ob und wie das für Sie sinnvoll ist und was es kostet, erklärt Ihnen Ihre Notarin.
Wiederherstellungsweg: Die Art, wie Sie beweisen, dass Sie Sie sind, und wieder in ein Online-Konto kommen, wenn ein Passwort allein nicht reicht, meist ein Code aufs Telefon oder per E-Mail oder ein gespeicherter Ersatzcode. Diese Wege aktuell zu halten verhindert, dass Sie aus Ihren eigenen Konten ausgesperrt werden.
Zwei-Faktor-Bestätigung: Eine Sicherheitsmaßnahme, die neben dem Passwort einen zweiten Nachweis verlangt. Guter Schutz, und der Grund, warum die Wiederherstellungswege aktuell bleiben müssen.

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Stark genug zu reden

Angst: Körper und Kopf stemmen sich gegen eine Bedrohung, echt oder vorgestellt. Häufig und behandelbar; sie wird zum Thema, wenn sie oft auftritt, unverhältnismäßig ist oder Schlaf, Essen oder den Alltag stört.
Depression: Mehr als Traurigkeit. Eine anhaltend gedrückte Stimmung oder, gerade bei älteren Männern, eine flache Taubheit über Wochen, mit Verlust des Interesses, verändertem Schlaf und Appetit und manchmal dem Gefühl, wertlos zu sein. Eine Erkrankung, kein Charakterfehler und kein normaler Teil des Älterwerdens. Behandelbar.
Trauer: Traurigkeit, die an einem bestimmten Verlust hängt, an einem Menschen, einer Rolle, einer Lebensweise. Sie hält sich an keinen Kalender und ist kein Problem, das man löst, sondern ein Weg, den man geht, am besten nicht allein.
Einsamkeit: Der Schmerz einer fehlenden Verbindung. Nicht dasselbe wie allein sein; man kann in einer Menge einsam sein und für sich zufrieden. Ein Signal wie Hunger, dass ein echtes Bedürfnis bedient werden will.
Taubheit: Ein flaches, graues „ich fühle eigentlich gar nichts". Leicht zu übersehen, weil es so leise ist, aber oft die Form, die eine Depression annimmt, und ernst zu nehmen.
Psychotherapie (Beratung): Regelmäßige Gespräche mit einer ausgebildeten Fachperson, deren Aufgabe es ist, Ihnen zu helfen zu verstehen, was Sie fühlen, und zu entscheiden, was Sie damit tun. Keine Analyse auf der Couch; einer guten Trainerin näher. Sie behalten durchgehend das Steuer.
Kostenübernahme: Für gesetzlich Versicherte ist Psychotherapie in einer zugelassenen Praxis grundsätzlich eine Leistung der Krankenkasse. Was in Ihrem Fall gilt, welche Schritte nötig sind und was für privat Versicherte oder Beihilfeberechtigte gilt, sagt Ihnen Ihre Kasse beziehungsweise Ihre Versicherung. Wenn Geld die Hürde ist, fragen Sie dort ausdrücklich nach.
Zuhör-Telefon: Eine Telefonnummer für Menschen, die reden möchten, ohne in einer Krise zu sein. In Deutschland ist das Silbertelefon von Silbernetz für Menschen ab sechzig genau dafür da (0800 4 70 80 90, täglich 8 bis 22 Uhr). Ein eigenes bundesweites Zuhör-Telefon für Erwachsene jeden Alters gibt es nicht; die TelefonSeelsorge nimmt ausdrücklich auch Menschen an, die nicht in einer Krise sind.
Krisentelefon: Ein Telefon- oder Chatangebot für Menschen in akuter Not, rund um die Uhr besetzt. In Deutschland ist das die TelefonSeelsorge: 0800 111 0 111, 0800 111 0 222 oder 116 123, kostenlos und anonym. Bei akuter Lebensgefahr gilt der Notruf 112.

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Großeltern sein mit Liebe und klaren Grenzen

Grenze: eine Linie dafür, was jemand tut, nicht tut oder hinnimmt. Gesunde Familien haben sie in beide Richtungen, bei den Eltern und bei den Großeltern.
Kontaktabbruch (Entfremdung): ein Zustand mit wenig oder keinem Kontakt zwischen Familienmitgliedern, meist nach einem Konflikt oder einem Zusammenbruch der Beziehung. Er kann teilweise sein (weniger Kontakt) oder vollständig.
Reduzierter Kontakt: eine von den Eltern gewählte Regelung, bei der Großeltern die Kinder seltener sehen als vorher, ohne vollständigen Abbruch. Manchmal ein Schritt zur Versöhnung, manchmal ein Dauerzustand.
Stiefgroßeltern: ältere Menschen, die durch Heirat oder Partnerschaft und nicht durch Verwandtschaft zu Großeltern werden. Eine echte Rolle, über Zeit aufgebaut.
Unverhandelbar: eine Regel, die die Eltern als feststehend behandeln und bei der es für Sie keinen Spielraum gibt, meistens eine Sicherheitsregel. Sie befolgen sie genau.
Plötzlicher Kindstod (sicherer Schlaf): der Grund, warum Babys heute zum Schlafen auf den Rücken gelegt werden, auf eine feste Unterlage, ohne lose Decken und Kissen. Aktuelle, evidenzbasierte Sicherheitsempfehlung, keine Meinungsfrage.
Familienabsprache: ein gemeinsames Verständnis, mündlich oder schriftlich, darüber, wie Großeltern beteiligt sind und wie die Familie mit Meinungsverschiedenheiten umgeht. Kein Vertrag, sondern ein Werkzeug für Klarheit.
Druckfreie Offenheit: in einem Riss die Praxis, die Tür mit einem einzigen ruhigen, warmen Signal offen zu halten statt mit wiederholtem Nachsetzen, damit der andere zu den eigenen Bedingungen zurückkommen kann.

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Ihr kreativer zweiter Akt

Medium (Kunstform, Material): der Stoff oder die Form, in der Sie arbeiten, Farbe, Ton, Wörter, Musik, Fotos, Stoff. Sie dürfen mehr als eines haben.
Übung (Praxis): die regelmäßige Gewohnheit des Machens, im Unterschied zu jedem einzelnen Vorhaben. Das Zuhause, in dem Sie wohnen; Vorhaben sind das, was Sie dort machen.
Entwurf (oder rohe Fassung): eine frühe, unfertige, absichtlich unvollkommene Fassung eines Stücks, gemacht, um später verbessert zu werden. Erste Entwürfe sollen schlecht sein.
Überarbeiten: die Arbeit, einen fertigen Entwurf zu verbessern, meistens in Durchgängen, und oft dort, wo die eigentliche Qualität eines Stücks entsteht.
Komposition (Bildaufbau): wie die Teile eines Stücks angeordnet sind, wohin Auge oder Ohr geführt werden. Ein häufiger Gegenstand von Rückmeldung und Überarbeitung.
Kritik (Rückmeldung): die Beobachtungen eines anderen Menschen zu Ihrer Arbeit. Information zum Abwägen, nie ein Urteil zum Befolgen.
Urheberrecht: das rechtliche Eigentum an eigenen schöpferischen Arbeiten. Ihres ist Ihres, das anderer gehört anderen. Fremdes zu verwenden, besonders zum Zeigen oder Verkaufen, unterliegt echten Regeln, die nachzufragen sich lohnt.
Kommission (Kommissionsverkauf): eine Abmachung, bei der ein Laden Ihre Arbeit ausstellt und für Sie verkauft und einen Anteil am Preis behält. Ein Weg, Handgemachtes ohne großen Druck zu verkaufen.

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Die Zwei-Teller-Küche

Einmal-Koch-Grundlage: ein eher schlicht gehaltenes Essen, in größerer Menge gekocht, Brathähnchen, Bohnen, Linsen, geröstetes Gemüse, aus dem über die Woche mehrere verschiedene Mahlzeiten werden.
Der Boden: Ihr kleines Rückgrat aus haltbaren und tiefgekühlten Lebensmitteln, so gewählt, dass Sie ohne Einkauf immer eine anständige Mahlzeit machen können.
Essen mit Ausdauer: der Teil einer Mahlzeit, der sättigt und trägt, Bohnen, Eier, Fisch, Fleisch, Käse, Tofu, Nüsse. Alltagssprache, kein Fachbegriff.
Der kritische Temperaturbereich: die etwa zimmerwarme Spanne, in der die Bakterien, die Lebensmittelinfektionen verursachen, am schnellsten wachsen, weshalb Verderbliches nicht lange stehen sollte. Die genauen Temperaturen finden Sie bei den zuständigen deutschen Stellen.
Blechgericht: eine ganze Mahlzeit, Eiweiß plus Gemüse plus etwas Sättigendes, zusammen auf einem Blech im Ofen geröstet, damit wenig gestanden und wenig gespült werden muss.
Rhythmus: ein lockerer, sich wiederholender Takt von Mahlzeiten*typen* über eine oder zwei Wochen, anstelle eines starren Speiseplans, damit Sie Struktur haben, ohne festgelegt zu sein.
Diätassistentin, Diätassistent: eine staatlich geprüfte Fachkraft für Ernährung und Ernährungstherapie, die Ernährungsberatung auf Ihren Körper, Ihre Gesundheit und Ihre Bedürfnisse zuschneiden kann, die richtige Adresse für alles Persönliche oder Medizinische. Andere anerkannte Qualifikationen für Ernährungsberatung gibt es ebenfalls; Ihre Krankenkasse sagt Ihnen, welche sie anerkennt.

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Eiweiß ab 60

Eiweiß (Protein): einer der Hauptbestandteile von Nahrung, neben Fetten und Kohlenhydraten. Es ist das Bau- und Reparaturmaterial des Körpers und wird unter anderem gebraucht, um Muskeln zu bilden und zu erhalten. Es kommt aus tierischen wie aus pflanzlichen Lebensmitteln. Beide Wörter meinen dasselbe.
Muskelverlust im Alter: die allmähliche, natürliche Abnahme der Muskelmasse, die die meisten Menschen mit den Jahren erleben, schneller, wenn der Körper kein gutes Essen und keinen regelmäßigen Gebrauch bekommt. Für die ausgeprägte Form gibt es einen medizinischen Fachbegriff, aber hier zählt der schlichte Gedanke dahinter.
Vollständiges Eiweiß: ein Lebensmittel, das den vollen Satz der Bausteine trägt, den der Körper braucht. Die meisten tierischen Lebensmittel sind vollständig; Soja ist das pflanzliche Beispiel. Eine gemischte Ernährung über den Tag ist vollständig, auch wenn einzelne pflanzliche Lebensmittel es nicht sind.
Unvollständiges Eiweiß: ein Lebensmittel, dem von einem Baustein etwas fehlt, was auf die meisten einzelnen pflanzlichen Lebensmittel zutrifft. In der Praxis kein Problem, denn Abwechslung über den Tag füllt die Lücken.
Widerstands- oder Krafttraining: Bewegung, bei der ein Muskel gegen eine Kraft arbeitet, gegen das eigene Körpergewicht, ein elastisches Band, leichte Gewichte, eine Konservendose. Die Art Bewegung, die Muskeln am besten sagt, dass sie bleiben sollen. Spazierengehen ist ausgezeichnet, leistet das aber nicht von allein.
Diätassistentin, Diätassistent: der Beruf mit staatlicher Prüfung speziell für Ernährung, und die richtige Fachperson für Ernährungstherapie bei Erkrankungen. Die Bezeichnung ist geschützt. „Ernährungsberater" ist in Deutschland dagegen keine geschützte Bezeichnung, achten Sie also auf die Qualifikation. Ihre Krankenkasse beteiligt sich häufig an den Kosten, wenn eine ärztliche Bescheinigung vorliegt; die Bedingungen legt jede Kasse selbst fest.
Nierenerkrankung, eingeschränkte Nierenfunktion: Zustände, in denen die Nieren nicht mehr so gut filtern, wie sie sollten. Weil die Nieren Abbauprodukte des Eiweißes verarbeiten, müssen Menschen mit solchen Erkrankungen ihr Eiweiß oft sorgfältig mit dem Behandlungsteam steuern, manchmal eher weniger als mehr.
Nahrungsergänzungsmittel (Eiweißpulver, Drink, Riegel): ein hergestelltes Produkt, das konzentriertes Eiweiß liefert. Gelegentlich nützlich bei echtem Bedarf und mit fachlichem Rat, für die meisten Menschen aber nicht nötig und kein Ersatz für Lebensmittel. Rechtlich gelten sie in Deutschland als Lebensmittel und nicht als Arzneimittel.
Kochen auf Vorrat: einmal eine größere Menge von etwas kochen und über mehrere Tage essen, oft einen Teil einfrieren. Eine praktische Antwort auf Kochmüdigkeit und aufs Kochen für eine Person.

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Kräftig, sicher, selbstständig

Gleichgewicht: die ständige, meist unbewusste Arbeit Ihres Körpers, Sie aufrecht zu halten, gespeist aus Innenohr, Augen und den Fühlern in Füßen und Gelenken. Eine Fähigkeit, die bei Nichtgebrauch verblasst und sich mit behutsamer Übung wieder aufbauen lässt.
Ausdauer: die Fähigkeit, weiterzumachen, zu gehen, sich zu bewegen, ohne stehen bleiben und sich erholen zu müssen. Eng mit Herz und Lunge verbunden.
Sturzrisiko: der Stapel von Faktoren, Schwäche, schlechtes Gleichgewicht, Gefahrenstellen, Medikamente, Sehen, die zusammen einen Sturz mehr oder weniger wahrscheinlich machen. Die meisten Faktoren lassen sich verringern. Ihre Ärztin kann Ihr Risiko einschätzen.
Beweglichkeit (Bewegungsumfang): wie weit sich Ihre Gelenke bequem bewegen lassen. Verlorener Umfang entsteht oft dadurch, dass Gelenke nicht durch ihren vollen Bogen bewegt werden, und behutsame Bewegung hilft, ihn zu erhalten.
Ergotherapeutin, Ergotherapeut: die Fachperson, die Wohnung und Alltagstätigkeiten auf Sicherheit hin ansieht und Änderungen und Hilfsmittel empfiehlt. Wird ärztlich verordnet.
Physiotherapeutin, Physiotherapeut: die Fachperson, die beurteilt, wie Sie sich bewegen, Ihre bestimmten Schwächen findet und sichere, auf Sie zugeschnittene Kraft- und Gleichgewichtsarbeit gestaltet und Ihnen die richtige Ausführung beibringt. Für die meisten Leserinnen und Leser die wertvollste Fachperson in diesem Buch. Wird ärztlich verordnet.
Kraft: die Fähigkeit Ihrer Muskeln, Arbeit zu leisten: heben, aufstehen, tragen, sich fangen. Wird durch behutsamen, regelmäßigen Gebrauch gebaut und erhalten.
Aufstehen aus dem Sitzen: die gewöhnliche Handlung, sich aus einem Stuhl zu erheben, eine der wichtigsten Bewegungen für die Selbstständigkeit und etwas, das eine Physiotherapeutin häufig sicher mit Menschen übt.
Pflegestützpunkt: eine von rund 540 Beratungsstellen, die Pflegekassen und Kommunen gemeinsam betreiben. Kostenlose Beratung zu Pflege, Leistungen, Wohnungsanpassung und Angeboten vor Ort. Eine bundesweite Rufnummer gibt es nicht, und die Bezeichnung ist nicht überall gleich; Sie finden die Stelle in Ihrer Nähe über zqp.de/beratung-pflege oder Ihr Bürgeramt.

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Abnehmen, ohne Kraft zu verlieren

Muskelmasse: die Menge an Muskeln an Ihrem Körper. Nach sechzig nimmt sie von allein ab, wenn Sie ihr keinen Grund zum Bleiben geben, weshalb sie zu schützen das Herzstück dieses Buches ist.
Sarkopenie: der medizinische Name für ernsthaften altersbedingten Muskelverlust. Sie brauchen nicht das Wort, nur die Tatsache darunter: Ungenutzte Muskeln gehen langsam, und es lohnt sich zu arbeiten, um sie zu behalten.
Eiweiß (Protein): der Teil der Nahrung, aus dem Ihre Muskeln gebaut und erhalten werden, enthalten in Eiern, Fisch, Fleisch, Bohnen, Linsen, Milchprodukten, Tofu und Nüssen. Es über die Mahlzeiten zu verteilen zählt mit dem Alter mehr.
Widerstandsarbeit: jede Tätigkeit, bei der ein Muskel gegen eine spürbare Last drückt, Aufstehübungen, Bänder, leichte Gewichte, Liegestütze an der Wand. Das Signal, das dem Muskel sagt, zu bleiben und wieder aufzubauen.
Alltagsaktivität: all die gewöhnliche Bewegung eines Tages, Gehen, Hausarbeit, Treppen, Stehen, die zusammen mehr ergibt als die meisten Trainingseinheiten und den Körper schont.
Ballaststoffe: der sättigende, langsam verdaute Teil von Gemüse, Obst, Bohnen und Vollkorn. Hilft, satt zu werden und satt zu bleiben.
Stillstand: eine Strecke, in der sich das Gewicht nicht mehr verändert. Meist normal, oft der Körper, der sich auf einem neuen Gewicht einrichtet, und manchmal schlicht Fett, das still gegen Muskeln getauscht wird, wo die Waage nichts sehen kann.
Halten: die lange Phase, in der Sie ein gesundes Gewicht und Ihre Kraft behalten, nachdem Sie beides erreicht haben. Eine eigene Fähigkeit, nicht die Abwesenheit von Diät.
Diätassistentin, Diätassistent: der Beruf mit staatlicher Prüfung speziell für Ernährung in Deutschland und eine geschützte Berufsbezeichnung. Diese Fachleute können Essen und Eiweiß auf Ihren Körper und Ihre Erkrankungen zuschneiden. „Ernährungsberater" ist dagegen keine geschützte Bezeichnung, achten Sie also auf die Qualifikation.

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Alkohol ab 60 neu betrachtet

Standardglas: Eine bestimmte, bescheidene Alkoholmenge, die allen Empfehlungen zugrunde liegt, ungefähr so viel wie in einem kleinen Glas Wein, einem normalen Glas Bier üblicher Stärke oder einem einfachen Schnaps. Im wirklichen Leben wird meist mehr eingegossen, weshalb das, was sich nach „einem" anfühlt, oft zwei sind.
Toleranz: Wenn ein Körper, der an regelmäßigen Alkohol gewöhnt ist, auf dieselbe Menge weniger reagiert, sodass es mehr braucht, um die Wirkung zu spüren. Steigende Toleranz ist eine Art, wie Trinken leise wächst, und sie ist mit ein Grund, warum plötzliches Aufhören für stark Trinkende riskant sein kann.
Entzug: Die Beschwerden, die auftreten können, wenn ein Körper, der an stetes starkes Trinken gewöhnt ist, plötzlich keinen Alkohol mehr bekommt. Milde Formen sind unangenehm, ernste Formen, Zittern, Verwirrtheit, Krampfanfälle, sind ein medizinischer Notfall. Der Grund, warum viel oder täglich trinkende Menschen niemals abrupt allein aufhören sollten.
Wechselwirkung: Wenn Alkohol und ein Medikament einander beeinflussen, eines das andere stärker, schwächer, länger wirksam oder für den Körper reizender macht. Nach sechzig häufig, weil die meisten Menschen mehrere Medikamente nehmen. Ihre Apotheke kann Ihnen sagen, welche Ihrer Medikamente eine Rolle spielen.
Dämpfender Stoff: Ein Stoff, der das Nervensystem verlangsamt. Alkohol gehört dazu, weshalb er anfangs beruhigt und weshalb er nach dem ersten Auftrieb gedrückte Stimmung und Unruhe verstärken kann.
Anlass: Der Auslöser, eine Zeit, ein Ort, ein Gefühl oder ein Mensch, der eine Trinkroutine automatisch startet, bevor Sie bewusst gewählt haben. Zu ändern, was beim Anlass passiert, ist der Kern des Kürzertretens.
Rückschlag: Das Zurückschwingen, nachdem der Alkohol nachgelassen hat: mehr Wachheit in der Nacht, wenn die Dämpfung endet, mehr Unruhe, wenn die Ruhe verfliegt. Er erklärt das Aufwachen um zwei und die gedrückte Stimmung am nächsten Tag.
Suchtmedizin: Das ärztliche Fachgebiet, das Menschen dabei hilft, ihr Verhältnis zu Alkohol und anderen Substanzen sicher und ohne Urteil zu verändern. Eine der Fachrichtungen im äußeren Ring, von der man wissen sollte, dass es sie gibt.
Maßvolles Trinken: Weniger oder bewusster trinken, statt ganz aufzuhören. Für viele Menschen, vor allem für Wenigtrinkende, ein legitimes Ziel. Für stark Trinkende nicht immer der richtige Weg, was eine Frage für eine Fachperson ist.

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Prädiabetes: Ihr nächster kleiner Schritt

Prädiabetes: Ein frühes Stadium, in dem der Körper mit Blutzucker etwas weniger geschmeidig umgeht als früher, gefunden bei einem Test. Eine frühe Warnung mit echtem Spielraum, nicht dasselbe wie Diabetes. Ob es auf Sie zutrifft, entscheidet Ihre Ärztin.
Blutzucker (Glukose): Der Zucker, der in Ihrem Blut unterwegs ist und Ihren Körper antreibt, überwiegend aus dem Essen. Jeder hat ihn; hier geht es darum, wie geschmeidig Ihrer verarbeitet wird.
Insulin: Ein Hormon, das wie ein Schlüssel wirkt und den Zucker aus dem Blut in die Zellen lässt. Bei Prädiabetes arbeitet dieses System etwas weniger wirkungsvoll.
Kohlenhydrat: Einer der Hauptbestandteile von Essen und die übliche Quelle der Glukose. Steckt in Brot, Reis, Obst, Bohnen, Milch und vielem mehr. Kein Feind, sondern eine Gruppe, die ins Verhältnis gebracht wird.
Ballaststoffe: Der zähe Teil von Pflanzen, den Ihr Körper nicht vollständig aufschließt. Er bremst den Eintritt des Zuckers ins Blut, weshalb ballaststoffreiche Lebensmittel sanfter wirken. Steckt in Vollkorn, Bohnen, Gemüse, ganzem Obst.
Eiweiß (Protein): Der Teil des Essens, der Muskeln baut und erhält und satt und zufrieden macht. Fleisch, Fisch, Eier, Bohnen, Tofu, Milchprodukte. Ein Viertel des ausgewogenen Tellers.
Der ausgewogene Teller: Ein einfacher Wegweiser: etwa halb Gemüse oder Obst, ein Viertel Eiweiß, ein Viertel Kohlenhydrat. Ein Verhältnis, keine Diät, ganz ohne Messen.
Verlauf: Die Richtung, in die sich Ihre Ergebnisse über mehrere Kontrollen bewegen, und die zählt weit mehr als ein Einzelergebnis. Genau das beobachten Sie und Ihre Ärztin.
Diätassistentin, Diätassistent: Der Gesundheitsberuf mit staatlicher Prüfung eigens für Ernährung und die richtige Adresse, wenn sich Ernährungsratschläge widersprechen oder eine Erkrankung im Spiel ist. Der Weg führt meist über die Hausarztpraxis; viele Krankenkassen beteiligen sich an den Kosten.
Plateau: Eine Strecke, auf der sich nichts mehr verändert. Normal, kein Scheitern. Manchmal ist „stabil geblieben" selbst ein echtes Ergebnis.

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Eine ruhigere Zahl

Blutdruck: die Kraft, mit der das Blut gegen die Wände Ihrer Arterien drückt, während Ihr Herz schlägt und ruht. Geschrieben als zwei Zahlen, eine über der anderen.
Systolisch: die obere Zahl. Der Druck in dem Moment, in dem Ihr Herz sich zusammenzieht und Blut hinausschiebt. Die höhere der beiden.
Diastolisch: die untere Zahl. Der Druck zwischen den Schlägen, wenn Ihr Herz sich entspannt und wieder füllt. Die niedrigere der beiden.
Hypertonie (Bluthochdruck): das medizinische Wort für einen Blutdruck, der über die Zeit höher bleibt, als Ihre Ärztin ihn haben möchte.
Manschette: das Band, das sich um Ihren Arm legt und sich zum Messen aufpumpt. Die richtige Größe für Ihren Arm ist wichtig für die Genauigkeit.
Natrium: der Teil des Salzes, der bei vielen Menschen den Blutdruck am stärksten beeinflusst. Auf deutschen Verpackungen steht meist die Angabe „Salz" je 100 Gramm; das meiste davon versteckt sich in verpackten und fertig zubereiteten Lebensmitteln, nicht im Streuer.
Selbstmessung zu Hause: die eigenen Werte zwischen den Terminen messen, mit guter Technik und aufgeschrieben, damit Ihre Ärztin das echte Muster sieht.
Orthostatischer Blutdruckabfall: ein Absinken des Blutdrucks beim Aufstehen, das Schwindel verursachen kann. Häufig mit den Jahren und bei manchen Medikamenten, und es gehört Ihrer Ärztin gesagt.
Puls: Ihre Herzfrequenz, also die Schläge pro Minute, die viele Geräte neben dem Blutdruck anzeigen.
Medikationsplan: eine geordnete Übersicht aller Ihrer Medikamente, die Ihre Hausarztpraxis ausdruckt. Fragen Sie danach, lassen Sie ihn aktuell halten und nehmen Sie ihn überallhin mit.
Medikationsanalyse: eine regelmäßige gemeinsame Durchsicht aller Ihrer Medikamente, mit Ihrer Praxis oder Ihrer Apotheke, um Wechselwirkungen, Doppelungen und alles zu finden, was Sie vielleicht nicht mehr brauchen.

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Ein zufriedener Bauch ab 60

Normalzustand: Ihr eigenes gewohntes Verdauungsmuster — wie oft, wie leicht, wie es sich sonst anfühlt. Der persönliche Maßstab, an dem Sie Veränderungen messen.
Aufgeblähter Bauch: ein Gefühl von Fülle, Spannung oder Schwellung im Bauch, oft durch Gas oder verschluckte Luft.
Verstopfung: eine echte Abweichung von Ihrem Normal hin zu selteneren, härteren oder mühsameren Stuhlgängen oder zu dem Gefühl, nicht fertig zu werden. Definiert durch Veränderung und Mühe, nicht durch einen Tageskalender.
Ballaststoffe: der Teil pflanzlicher Lebensmittel, den Ihr Körper nicht vollständig abbaut. Die wasseraufsaugende Sorte (Haferflocken, Bohnen, Äpfel, Flohsamen) macht den Stuhl weicher; die volumenschaffende Sorte (Weizenkleie, Vollkorn, Gemüseschalen) schafft Masse. In den meisten Pflanzen steckt von beidem etwas.
Gastrokolischer Reflex: das natürliche Signal, am Morgen am stärksten, das den unteren Darm nach dem Essen in Gang bringt — der Grund, warum viele Menschen nach dem Frühstück den Drang spüren.
Sodbrennen (Reflux, saures Aufstoßen): wenn saurer Mageninhalt nach oben in die Röhre hinter dem Brustbein entweicht und Brennen oder einen sauren Geschmack verursacht.
Magendrücken: ein allgemeiner Ausdruck für Unbehagen im Oberbauch rund ums Essen — Völlegefühl, Brennen oder Unruhe.
Tütencheck (Brown-Bag-Gespräch): jedes Medikament und jedes Nahrungsergänzungsmittel, das Sie nehmen, in einer Tüte in die Apotheke oder die Arztpraxis bringen, um Wirkungen und Wechselwirkungen prüfen zu lassen.
Medikationsplan: eine vollständige, ausgedruckte Übersicht über alles, was Sie einnehmen, mit Wirkstoff, Grund und Einnahmezeit. Fragen Sie in Ihrer Hausarztpraxis oder Ihrer Apotheke danach.
Diätassistentin / Diätassistent: die Fachkraft mit staatlicher Prüfung für Ernährungstherapie — die richtige Adresse, um Lebensmittel zu testen und Umstellungen zu planen, ohne Nährstoffe zu verlieren.
Gastroenterologie: das Fachgebiet für Magen-Darm-Erkrankungen; Ihre Hausarztpraxis kann Sie dorthin überweisen, wenn jemand genauer hinsehen soll.
Warnzeichen: die kurze Liste von Anzeichen, bei denen Sie die Selbstbehandlung beenden und zeitnah in die Arztpraxis gehen — Gewichtsverlust, Blutungen, Schluckbeschwerden, starke Schmerzen, anhaltende Veränderungen und die übrigen in diesem Buch genannten.

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Genug essen, um stark zu bleiben

Appetit: Die Lust zu essen. Sie kann mit dem Alter, bei Krankheit, gedrückter Stimmung oder unter bestimmten Medikamenten nachlassen, und ihr Fehlen beweist nicht, dass Sie kein Essen brauchen.
Mangelernährung: Nicht genug Nährstoffe für den Bedarf des Körpers zu bekommen, weil zu wenig gegessen wird oder zu wenig vom Richtigen, über längere Zeit. Genau das hilft Ihnen dieses Buch zu verhindern und umzukehren.
Ungewollter Gewichtsverlust: Gewicht, das weggeht, ohne dass Sie abnehmen wollten. Er verdient ärztliche Aufmerksamkeit, unabhängig von Ihrem Ausgangsgewicht, denn das Signal ist der ungewollte Teil.
Muskelabbau: Der allmähliche Verlust von Muskeln, der mit dem Alter kommt und durch zu wenig Essen beschleunigt wird. Er zählt, weil Muskeln Sie kräftig, sicher und selbstständig halten. Für die altersbedingte Form gibt es das Fachwort Sarkopenie.
Eiweiß (Protein): Der Teil der Nahrung, aus dem Ihr Körper Muskeln baut und erhält. Steckt in Eiern, Fisch, Fleisch, Bohnen und Linsen sowie Milchprodukten. Bei jeder Mahlzeit etwas davon schützt Ihre Kraft.
Energiedichte: Wie viel Brennstoff ein Lebensmittel für seine Größe trägt. Butter, Käse und Nüsse liegen hoch, Blattsalat und klare Brühe niedrig. Wer klein isst, will mehr von der hohen Sorte, damit jeder Bissen zählt.
Anreichern: Gehaltvolle Zutaten dazugeben, Butter, Sahne, Käse, Öl, Nüsse, damit eine kleine Portion mehr Nährwert trägt, ohne dass der Teller größer wird.
Klein und oft: Viele kleine Mengen über den Tag statt dreier großer Mahlzeiten, was zu einem kleinen Appetit besser passt.
Dysphagie: Das medizinische Wort für Schluckstörung. Sie gehört zügig ärztlich abgeklärt und oft von einer Logopädin untersucht.
Logopädin / Logopäde: Die Fachperson, die unter anderem Schluckstörungen untersucht und behandelt. Ihre Hausarztpraxis kann Sie überweisen und eine Heilmittelverordnung ausstellen.
Diätassistentin / Diätassistent: Ein staatlich geprüfter Gesundheitsberuf, ausdrücklich für Ernährung. Beurteilt, was Ihr Körper braucht, und baut einen Plan um Ihre Gesundheit, Ihren Geschmack und Ihr Leben herum. Die richtige Adresse, wenn Selbsthilfe nicht reicht.
Trockener Mund: Zu wenig Speichel, wodurch Kauen, Schlucken und Schmecken schwerer werden. Häufig eine Nebenwirkung von Medikamenten und erwähnenswert in Praxis oder Apotheke.
Trinknahrung: Die hochkalorischen Getränke und Pulver, die zusätzliche Nährstoffe liefern sollen. Für manche Menschen sinnvoll, am besten zusätzlich zu echtem Essen, und ob sie für Sie passen, ist eine Frage für Ihre Ärztin oder eine Diätassistentin.
Pflegegrad: Die Einstufung durch die Pflegekasse, die Leistungen wie den Entlastungsbetrag, Verhinderungspflege oder Zuschüsse zum Wohnumbau eröffnet. Was Ihnen zusteht, sagt Ihnen Ihre Pflegekasse oder der Pflegestützpunkt in Ihrer Nähe.

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Besser bewegen, weniger Schmerzen

Arthritis: ein Sammelwort für entzündliche Gelenkerkrankungen. Die „rheumatoide Arthritis" ist eine vom Immunsystem angetriebene entzündliche Form, die in fachärztliche Betreuung gehört.
Arthrose: die häufige, verschleißbezogene Form der Gelenkerkrankung, im Alltag oft ebenfalls „Gelenkverschleiß" genannt. Behutsame, passende Bewegung gehört zu den wichtigsten Bausteinen im Umgang damit.
Knorpel: die glatte, polsternde Oberfläche an den Knochenenden im Gelenk. Verschleiß hier gehört zur Arthrose.
Schub: eine vorübergehende Verschlechterung von Schmerz und Beschwerden, die sich wieder legt. Etwas anderes als eine bleibende Veränderung.
Entzündung: die Antwort des Körpers auf Reiz oder Verletzung, die Wärme, Schwellung und Schmerz bringen kann. Ein Teil davon ist normale Heilung; ein heißes, geschwollenes Gelenk mit Fieber braucht zügig ärztliche Abklärung.
Gelenkschonend (stoßarm): Bewegung, die Gelenke gleichmäßig bewegt und belastet, ohne sie zu hämmern oder durchzurütteln, etwa Gehen, Bewegung im Wasser oder ein Standrad.
Ergotherapeutin, Ergotherapeut: die Fachperson, die Ihnen hilft, Alltagstätigkeiten, Werkzeuge und Wohnung so anzupassen, dass sie Ihre Gelenke weniger kosten. Wird ärztlich verordnet.
Einteilen: an den meisten Tagen eine gleichmäßige, mittlere Menge tun statt viel an guten und nichts an schlechten, um den Kreis aus Überziehen und Absturz zu vermeiden.
Physiotherapeutin, Physiotherapeut: die Bewegungsfachperson, die beurteilt, wie Sie sich bewegen, schwache oder steife Glieder findet und Ihnen einen bestimmten, aufbauenden Plan baut. Wird ärztlich verordnet.
Heilmittelverordnung: das ärztliche Rezept, mit dem Physiotherapie oder Ergotherapie zulasten der Krankenkasse erbracht wird. Für gesetzlich Versicherte fällt üblicherweise eine gesetzliche Zuzahlung an, von der eine Befreiung möglich sein kann; was für Sie gilt, sagt Ihre Krankenkasse.
Rehabilitationssport und Funktionstraining: Bewegungsangebote in Gruppen, die vor Ort in Vereinen und Einrichtungen stattfinden und auf ärztliche Verordnung hin von der Krankenkasse mitgetragen werden. Fragen Sie in Ihrer Hausarztpraxis, ob eines davon für Sie in Frage kommt.
Bewegungsumfang: wie weit sich ein Gelenk bequem bewegen lässt. Behutsame Bewegung durch den Umfang, den es zulässt, hilft, es beweglich zu halten.
Rheumatologin, Rheumatologe: eine Ärztin oder ein Arzt mit Schwerpunkt auf entzündlichen und systemischen Gelenk- und Muskelerkrankungen, etwa der rheumatoiden Arthritis.
Empfindlichkeit (des Nervensystems): wie laut das Alarmsystem des Körpers antwortet. Sie kann durch Schonung, Angst und schlechten Schlaf hochgedreht werden, weshalb Schmerz nicht immer zum Gewebeschaden passt.

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Besser schlafen ab 60

Zirkadianer Rhythmus: Ihre innere Uhr, der ungefähr vierundzwanzigstündige Takt, der entscheidet, wann Sie müde und wann Sie wach sind. Licht, besonders Morgenlicht, ist ihr wichtigstes Signal.
Phasenvorverlagerung: die verbreitete altersbedingte Verschiebung zu einer früheren Uhr, abends früher müde, morgens früher wach. Bei vielen Menschen normal und beeinflussbar.
Schlafdruck: der Drang zu schlafen, der sich aufbaut, je länger Sie wach sind, wie ein Appetit auf Schlaf. Lange oder späte Nickerchen lassen ihn ab, weshalb sie der Nacht etwas wegnehmen können.
Schlaftagebuch: eine kurze tägliche Aufzeichnung Ihres Schlafs, ein bis zwei Wochen geführt, die Ihre wirklichen Muster zeigt statt Ihrer ängstlichen Vermutungen darüber.
Stimuluskontrolle: der Gedanke, das Bett fest mit Schlaf zu verknüpfen, indem man es nur zum Schlafen benutzt und aufsteht, wenn man wach und frustriert ist, damit das Gehirn lernt: Bett heißt Schlaf.
Nykturie: nächtliches Aufwachen, um zur Toilette zu gehen. Nach 60 verbreitet, zu Hause manchmal beeinflussbar, und in der Hausarztpraxis anzusprechen, wenn es häufig oder neu ist.
Schlafapnoe: eine Störung, bei der die Atmung im Schlaf wiederholt aussetzt, oft mit lautem Schnarchen, Schnappen und Tagesmüdigkeit. Ein Grund für einen Arzttermin und nichts zum Selbstmanagen.
Restless Legs, unruhige Beine: ein unangenehmer Drang, die Beine zu bewegen, meist abends, gelindert durch Bewegung. Wenn es Ihren Schlaf regelmäßig stört, gehört es in die Praxis.
Melatonin: ein Präparat, verwandt mit dem körpereigenen Signal für die Schlafzeit. Es mag bei manchen Schlafproblemen eine Rolle spielen, aber Menge und Zeitpunkt sind entscheidend, es ist also eine Frage an Ihre Fachperson und keine Vermutung vom Etikett.
KVT-I (kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie): ein kurzes, strukturiertes Programm ohne Medikamente, zu dem Schlafmedizinerinnen bei lang anhaltender Schlaflosigkeit im Allgemeinen zuerst greifen. Wird mit einer geschulten Fachperson aufgesetzt.

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Medikamente ohne Durcheinander

Wirkstoff: Der arbeitende Teil eines Arzneimittels, das, was die Wirkung erzeugt. Er steht auf der Packung, meist unter dem Handelsnamen, und auf der Rückseite frei verkäuflicher Präparate. Zwei Schachteln mit völlig verschiedenen Namen können denselben Wirkstoff enthalten.
Handelsname und Generikum: Jedes Arzneimittel hat einen Wirkstoffnamen und oft einen Markennamen des Herstellers. Ein Generikum enthält denselben Wirkstoff und kostet in der Regel weniger. Die Verwechslung der beiden Namen ist eine der häufigsten Ursachen für versehentliches Doppelnehmen.
Rabattvertrag und Austausch in der Apotheke: Krankenkassen schließen Verträge mit bestimmten Herstellern. Deshalb kann Ihre Apotheke Ihnen ein wirkstoffgleiches Präparat einer anderen Firma abgeben, mit anderem Namen, anderer Schachtel und oft anders aussehender Tablette. Fragen Sie im Zweifel: „Ist das derselbe Wirkstoff wie vorher?"
Zuzahlung und Befreiung: Der Anteil, den gesetzlich Versicherte in der Apotheke selbst tragen. Es gibt eine gesetzliche Belastungsgrenze und die Möglichkeit einer Befreiung; die Bedingungen und Beträge nennt Ihnen Ihre Krankenkasse. Sammeln Sie Ihre Quittungen.
Festbetrag und Mehrkosten: Für viele Arzneimittel übernimmt die Kasse einen festgelegten Betrag. Kostet Ihr Präparat mehr, zahlen Sie die Differenz. Fragen Sie in der Apotheke, ob es eine Möglichkeit ohne Mehrkosten gibt.
Bundeseinheitlicher Medikationsplan: Eine standardisierte Übersicht Ihrer Medikamente, die Ihre Ärztin ausdruckt: Wirkstoff, Stärke, Dosierung, Anwendungsgrund. Wenn Sie dauerhaft mehrere Medikamente nehmen, haben Sie in der Regel Anspruch darauf. Fragen Sie danach und lassen Sie ihn aktualisieren.
Medikationsanalyse: Eine ausführliche Durchsicht Ihrer gesamten Medikation durch eine Apothekerin oder einen Apotheker. Unter bestimmten Voraussetzungen zahlt die Krankenkasse sie als pharmazeutische Dienstleistung. Fragen Sie in Ihrer Apotheke, ob das für Sie infrage kommt.
Tüten-Check (Brown-Bag-Review): Ein Termin, zu dem Sie jede Packung in einer Tüte mitbringen statt nur der Liste, damit Aufschriften direkt geprüft werden können.
Kombinationspräparat: Ein einzelnes Präparat mit mehr als einem Wirkstoff, meist gegen mehrere Beschwerden gleichzeitig verkauft. Der Grund, die Rückseite zu lesen, bevor Sie kaufen.
Absetzen mit Plan (Deprescribing): Das geplante, begleitete Verringern oder Beenden eines Medikaments, das seinen Platz nicht mehr verdient. Eine Entscheidung, die mit einer Ärztin getroffen wird, niemals allein.
Wechselwirkung: Eine Veränderung im Verhalten eines Medikaments, weil etwas anderes zugegen ist: ein weiteres Medikament, ein Nahrungsergänzungsmittel, ein Lebensmittel, ein Getränk oder eine weitere Erkrankung.
Medikationsabgleich: Das förmliche Vergleichen zweier Listen, meist der, mit der Sie angekommen sind, und der, mit der Sie gehen, damit nichts versehentlich dazukommt, wegfällt oder sich verdoppelt. Bitten Sie bei jeder Krankenhausentlassung ausdrücklich darum.
Wochenbox: Ein Kasten mit Fächern für jeden Tag und oft für jede Tageszeit. Macht aus „Habe ich es genommen?" etwas, das man sehen kann, statt etwas, das man erinnern muss.
Polypharmazie: Mehrere Medikamente gleichzeitig einzunehmen, meist gesagt ab etwa fünf. Es ist eine Beschreibung, keine Diagnose, und ein Grund für regelmäßige Durchsicht statt für Beunruhigung.
Verordnungskaskade: Wenn die Nebenwirkung eines Medikaments für eine neue Erkrankung gehalten und mit einem zweiten Medikament behandelt wird. Häufig, selten jemandes Schuld, und eines der wichtigsten Dinge, nach denen eine vollständige Durchsicht sucht.
Folgerezept und E-Rezept: Die Anschlussverordnung für ein Dauermedikament, heute meist elektronisch über Gesundheitskarte oder App statt auf Papier. Fragen Sie in Ihrer Praxis, auf welchem Weg sie Anfragen am liebsten bekommt.
Nebenwirkung: Alles, was ein Medikament tut, das nicht die gewünschte Wirkung ist. Von harmlos bis ernst. Immer meldenswert, niemals ein Grund, allein zu handeln.
Altarzneimittel: Aufgebrauchte, abgelaufene oder nicht mehr verordnete Medikamente. Wie sie entsorgt werden, ist von Landkreis zu Landkreis verschieden; fragen Sie Ihre Apotheke und Ihre Gemeinde. Niemals in Toilette oder Waschbecken.
Ausschleichen und Aufdosieren: Eine Menge über die Zeit schrittweise verringern oder erhöhen, nach Plan, statt auf einen Schlag anzufangen oder aufzuhören. Manche Medikamente brauchen das wirklich, und das ist einer der Gründe, warum eigenmächtiges Absetzen unsicher ist.

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Ihr erstes gesundes Jahr im Ruhestand

Fester Punkt: Hier verwendet für alles, was zu einer bestimmten Zeit an einem bestimmten Tag stattfindet und von etwas außerhalb Ihres eigenen guten Willens gehalten wird.
Ausgangslage: Eine ehrliche Aufzeichnung dessen, wo Sie starten: wie Sie schlafen, sich bewegen, essen und wen Sie sehen, aufgeschrieben, bevor Sie etwas ändern.
Funktion: Was Ihr Körper im gewöhnlichen Leben leisten kann. Vom Boden hochkommen, die Einkäufe tragen, die Treppe schaffen. Das Maß, auf das es in dieser Lebensphase am meisten ankommt.
Vorsorge und Früherkennung: Untersuchungen, Impfungen und Kontrollen, die Probleme finden oder verhindern sollen, bevor sie Beschwerden machen. Welche davon für Sie gelten, ist eine persönliche Entscheidung, die Sie mit Ihrer Ärztin treffen; was Ihre Kasse übernimmt, klären Sie dort.
Screening: Menschen ohne Beschwerden zu untersuchen, um eine Erkrankung früh zu finden. Welche Screenings zu Ihnen passen, hängt von Alter, Geschlecht, Vorgeschichte und den geltenden Empfehlungen ab, und es gibt keinen Zeitplan, der auf alle passt.
Medikationsplan und Medikamentencheck: Ein ordentlicher Blick, meist mit der Hausarztpraxis oder der Apotheke, auf alles, was Sie einnehmen, um zu prüfen, ob alles noch nötig ist, noch wirkt und sich nicht schlecht verträgt. Der Medikationsplan ist die schriftliche Fassung davon.
Diätassistentin, Diätassistent: Der einzige deutsche Gesundheitsberuf mit einer staatlichen Prüfung eigens für Ernährung, und die Fachleute für Ernährungstherapie bei Erkrankungen. Der Weg führt üblicherweise über Ihre Hausarztpraxis.
Physiotherapeutin, Physiotherapeut: Eine ausgebildete Fachkraft, die beurteilt, wie Sie sich bewegen, und ein Programm für Ihren Körper, Ihre Verletzungen und Ihre Erkrankungen entwirft. In Deutschland üblicherweise über eine Heilmittelverordnung Ihrer Hausarztpraxis.
Qualifizierte Fachkraft für Bewegung: Eine ausgebildete Übungsleiterin oder Trainerin, am besten mit Erfahrung mit älteren Menschen oder mit Ihrer Erkrankung, die Bewegung sicher anleiten und steigern kann.
Präventionskurs: Ein zertifizierter Kurs zu Bewegung, Ernährung, Stress oder Suchtmitteln. Sie zahlen ihn zunächst selbst, und Ihre Krankenkasse erstattet danach einen Teil oder alles; die Höhe legt jede Kasse selbst fest.
Schlafapnoe: Eine Erkrankung, bei der die Atmung im Schlaf immer wieder aussetzt, oft mit lautem Schnarchen und Tagesmüdigkeit. Verbreitet, zu selten erkannt und behandelbar.
Kleinste tragfähige Woche: Die verkleinerte Fassung Ihres Ablaufs, die eine Reise, eine Krankheit oder eine Krise übersteht und die Form der Gewohnheit am Leben hält.
Entlastung: Vorübergehende Unterstützung für jemanden, der einen anderen Menschen pflegt. In Deutschland gehören dazu Kurzzeitpflege, Verhinderungspflege und der Entlastungsbetrag. Man muss danach fragen, meist früher, als man fragt.

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Männergesundheit ab 60

Ausgangslage: Eine Aufzeichnung dessen, wo Ihre Gesundheit jetzt steht, damit spätere Veränderungen etwas bedeuten.
BPH (benigne Prostatahyperplasie): Die altersbedingte Vergrößerung der Prostata, auch gutartige Prostatavergrößerung genannt. Kein Krebs und wird kein Krebs. Die häufigste Ursache für Veränderungen beim Wasserlassen bei älteren Männern.
Tastuntersuchung über den Enddarm: Eine kurze körperliche Untersuchung, bei der eine Ärztin die Prostata durch die Darmwand ertastet. Unangenehm, schnell, und eine von mehreren Möglichkeiten, die Drüse zu beurteilen.
Erektile Dysfunktion: Anhaltende Schwierigkeit, eine Erektion zu bekommen oder zu halten. Oft mit den Blutgefäßen verbunden und manchmal ein frühes Zeichen für weitergehende Durchblutungsprobleme.
Stoffwechselgesundheit: Kurzform dafür, wie Ihr Körper mit Blutzucker, Blutfetten und Blutdruck umgeht, und wie Bauchumfang alle drei beeinflusst.
Nykturie: Nächtliches Aufwachen, um Wasser zu lassen.
Überdiagnose: Eine Krankheit zu finden, die nie Beschwerden gemacht und nie ein Leben verkürzt hätte. Der Hauptgrund, warum Entscheidungen über Früherkennung wirklich zwei Seiten haben.
Prostata: Eine Drüse unter der Blase, etwa walnussgroß, durch die die Harnröhre verläuft.
PSA (prostataspezifisches Antigen): Ein Stoff, den die Prostata bildet und der sich im Blut messen lässt. Der Wert kann aus vielen Gründen steigen, Krebs ist einer davon.
Früherkennung: Jemanden ohne Beschwerden zu untersuchen, auf die Chance hin, eine Krankheit früh zu finden. Etwas anderes als die Abklärung eines Symptoms, die immer angezeigt ist.
Gemeinsame Entscheidungsfindung: Ein Gespräch, in dem Ihre Ärztin die medizinischen Tatsachen und Abwägungen beisteuert, Sie beisteuern, was Ihnen wichtig ist, und Sie beide gemeinsam entscheiden.
Schlafapnoe: Wiederholte Atempausen im Schlaf, weil sich der Atemweg verschließt. Häufig, behandelbar und oft jahrelang übersehen.
Krafttraining: Jede Übung, bei der Muskeln gegen eine Last arbeiten, auch gegen Ihr eigenes Körpergewicht. Wirkt in jedem Alter.

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Frauengesundheit nach den Wechseljahren

Beckenboden: Die Muskelschlinge, die Blase, Darm und Gebärmutter trägt. Sie kann zu schwach sein oder zu fest, und die Behandlung unterscheidet sich.
Beckenbodentherapie: Ein physiotherapeutischer Schwerpunkt, der diese Muskeln untersucht und neu trainiert. Zu selten verordnet und oft die nützlichste Behandlung bei Urinverlust und Beckenschmerzen.
Früherkennung: Untersuchung eines Menschen, dem es gut geht, um eine Krankheit früh zu finden. Etwas anderes als die Untersuchung eines Menschen mit Beschwerden, die nicht freiwillig ist.
Gemeinsame Entscheidungsfindung: Zwischen vertretbaren Möglichkeiten auf Grundlage Ihrer Werte und der Datenlage wählen, statt eine Anweisung entgegenzunehmen.
Genitourethrales Syndrom der Menopause (GSM): Die Gesamtheit der Veränderungen an Scheiden-, Vulva- und Harnwegsgewebe durch weniger Östrogen: Trockenheit, Reizung, Schmerzen beim Sex, Harndrang und häufigere Harnwegsinfekte. Ohne Behandlung fortschreitend, und behandelbar.
Herz-Kreislauf-Risiko: Eine Schätzung Ihrer Wahrscheinlichkeit für Herzinfarkt oder Schlaganfall in einem bestimmten Zeitraum, berechnet aus mehreren Faktoren zusammen und nicht aus einem einzelnen Wert.
Hormontherapie (HT oder MHT): Verschreibungspflichtige Behandlung mit Östrogen, ergänzt um ein zweites Hormon, wenn Sie noch eine Gebärmutter haben, gegen Wechseljahresbeschwerden. Für den ganzen Körper oder örtlich angewendet, was zwei verschiedene Dinge sind.
Knochendichtemessung (DXA): Eine Untersuchung mit sehr geringer Strahlendosis, die die Knochenmineraldichte misst, meist an Hüfte und Wirbelsäule. Das Ergebnis kommt als Wert im Vergleich zu einer Referenz; was er für Sie bedeutet, hängt von Ihrer Vorgeschichte ab, und ob und wann eine Messung sinnvoll ist, ist eine individuelle Entscheidung.
Medikamentendurchsicht: Eine bewusste Durchsicht von allem, was Sie nehmen, mit der Frage bei jedem einzelnen Mittel, ob es noch gebraucht wird und ob die Dosis noch stimmt.
Osteopenie und Osteoporose: Begriffe für Grade verminderter Knochendichte, wobei Osteoporose einen Knochen meint, der schwach genug ist, um das Bruchrisiko deutlich zu erhöhen.
Östrogen: Das Hormon, dessen Rückgang nach den Wechseljahren die meisten Veränderungen in diesem Buch antreibt, mit Wirkungen auf Knochen, Blutgefäße und das Gewebe von Scheide und Harnwegen.
Örtliche (vaginale) Behandlung: Verschreibungspflichtige Behandlung, die direkt in der Scheide angewendet wird und sich im Körper anders verhält als eine Behandlung für den ganzen Körper.
Pessar: Ein angepasstes Hilfsmittel, das in die Scheide eingesetzt wird, um eine Senkung zu stützen, und das vielen Frauen eine Operation erspart.
Postmenopause: Alles nach der Zwölfmonatsmarke seit Ihrer letzten Regelblutung. Für die meisten Frauen Jahrzehnte.
Sarkopenie: Altersbedingter Verlust an Muskelmasse und Kraft. Reagiert in jedem Alter auf Krafttraining und ausreichend Eiweiß.
Schlafapnoe: Wiederholte Atemaussetzer im Schlaf. Bei Frauen unterdiagnostiziert, nach den Wechseljahren häufiger, und sie kann sich als Schlaflosigkeit oder Erschöpfung zeigen statt als Schnarchen.
Senkung (Prolaps): Wenn ein Beckenorgan tiefer rutscht, als es sollte, oft als Schweregefühl oder Vorwölbung spürbar.
Überdiagnose: Durch Früherkennung etwas zu finden, das der Definition einer Krankheit entspricht, Ihnen aber zu Lebzeiten nie Beschwerden oder Schaden gemacht hätte, mit einer Behandlung als Folge, die Sie nicht gebraucht hätten.

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