Eine ruhigere Zahl

Die Kapitel

1. Kapitel 1: Wofür die Zahlen stehen
2. Kapitel 2: Zu Hause richtig messen
3. Kapitel 3: Ein Protokoll, das etwas taugt
4. Kapitel 4: Essen und Salz im wirklichen Leben
5. Kapitel 5: Bewegung, Gewicht, Schlaf und Stress
6. Kapitel 6: Medikamente ohne Raten
7. Kapitel 7: Niedriger Druck, Schwindel und Stürze
8. Kapitel 8: Wann Sie sofort Hilfe holen
9. Kapitel 9: Reisen, Krankheit und veränderte Abläufe
10. Kapitel 10: Ihr persönlicher Blutdruckplan

Wofür es da ist

Für Menschen über sechzig, denen gesagt wurde, sie sollten auf ihren Blutdruck achten, und die ihn lieber verstehen als fürchten möchten. Ebenso für Angehörige, die begleiten, mitdenken und wissen wollen, wann ein Wert ein Schulterzucken ist und wann ein Anruf.

Was es nicht leistet

Es ist keine medizinische Beratung, stellt keine Diagnose und nennt keine Zielwerte, Grenzwerte, Dosierungen oder Zahlen als Tatsache. Es empfiehlt keine Medikamente und rät niemals dazu, etwas an einer Behandlung zu ändern. Es verspricht keine Ergebnisse, nennt keine Studien oder Statistiken und behauptet keine Auszeichnungen oder Empfehlungen. Bei jeder Frage zur eigenen Gesundheit verweist es ausdrücklich an eine qualifizierte Fachperson.

Dreißig-Tage-Pläne

1. Suchen Sie Ihren letzten Wert heraus und sprechen Sie die beiden Zahlen laut aus und benennen Sie sie: systolisch, das Zusammenziehen; diastolisch, die Ruhe. Mehr nicht. Machen Sie sie sich einfach vertraut.
2. Ziehen Sie fünf Spalten auf ein Blatt oder in eine Notiz: Datum, Uhrzeit, oben zu unten, Puls und eine kurze Notiz. Ihr Protokoll existiert jetzt, auch leer.
3. Wenn Sie ein Gerät haben, üben Sie den guten Aufbau einmal ohne Einsatz: Stuhl mit Lehne, Füße flach, Arm auf Herzhöhe gestützt, vorher ein paar Minuten still. Messen Sie einmal und reagieren Sie nicht darauf.
4. Sammeln Sie Ihre Medikamentenschachteln auf dem Tisch und beginnen Sie eine Liste auf einer Seite: jeden Namen und, wo Sie es wissen, wofür er ist. Lassen Sie Lücken; das sind Ihre Fragen.
5. Schreiben Sie eine Frage für Ihren nächsten Termin auf. Ein guter Anfang: „Welchen Zielbereich legen Sie für mich fest, und wie oft soll ich zu Hause messen?"
6. Messen Sie einmal in Ruhe zu einer festen Zeit und tragen Sie es tatsächlich ins Protokoll ein, samt Notiz. Ihr erster echter Eintrag.
7. Ruhen und zurückschauen. Welcher kleine Schritt fiel am leichtesten? Das ist ein Hinweis darauf, was bleiben wird. Sonst heute nichts.
8. Nehmen Sie das verpackte Lebensmittel, das Sie am häufigsten essen, und suchen Sie in der Nährwerttabelle die Zeile „Salz". Nur finden. Noch nichts ändern.
9. Machen Sie einen Salztausch: Wählen Sie die salzärmere Fassung eines Grundnahrungsmittels, oder spülen Sie eine Dose Bohnen oder Gemüse unter dem Wasserhahn ab.
10. Würzen Sie heute etwas ohne Salz, ein Spritzer Zitrone, etwas Pfeffer, ein Kraut, und merken Sie, dass es immer noch nach Essen schmeckt.
11. Machen Sie den kleinsten Spaziergang, der für Sie zählt, und sei es bis zum Ende der Straße und zurück, oder bewegen Sie sich sanft im Sitzen, wenn Gehen schwerfällt.
12. Messen Sie noch einmal in Ruhe und tragen Sie es ein. Zwei Punkte sind noch kein Muster, aber Sie bauen eines auf.
13. Benennen Sie den einen Faden aus Kapitel 5, der am ehesten erreichbar ist, Bewegung, Schlaf oder eine geschützte Viertelstunde, und machen Sie die winzigste Version davon.
14. Ruhen und nachdenken. Merken Sie, welche Änderung beim Essen oder bei der Bewegung Sie wirklich behalten würden, und lassen Sie still fallen, was sich wie eine Strafe angefühlt hat.
15. Vervollständigen Sie Ihre Medikamentenliste, so weit Sie können, und kringeln Sie die Lücken ein, nach denen Sie in der Apotheke fragen.
16. Richten Sie ein System ein, damit Sie aufhören zu raten: Füllen Sie eine Wochendosette, oder stellen Sie einen Wecker im Telefon, oder stellen Sie Ihre Tabletten neben etwas, das Sie nie auslassen.
17. Stellen Sie an Ihrem Apothekentresen eine Frage, ganz ohne Termin. Eine gute: „Welche meiner Medikamente darf ich nie auslassen oder auf eigene Faust absetzen?"
18. Üben Sie das etappenweise Aufstehen einmal, während Sie sich sicher fühlen: vorbeugen, Füße aufsetzen, innehalten, mit einer Hand auf etwas Festem aufstehen.
19. Gehen Sie durch ein Zimmer und entfernen Sie eine Sturzfalle, einen losen Teppich, ein Kabel quer über den Boden, oder bringen Sie ein Nachtlicht an.
20. Schreiben Sie die 112 dorthin, wo Sie sie finden, dazu die 116117 für außerhalb der Sprechzeiten, und lassen Sie daneben eine leere Zeile für die Anweisung Ihrer Ärztin, wann Sie anrufen sollen.
21. Ruhen und nachdenken. Sie haben jetzt jedes große Stück berührt. Merken Sie, wie viel weniger rätselhaft das ganze Thema sich anfühlt.
22. Messen Sie und tragen Sie es ein, und lesen Sie dann die Einträge Ihrer Woche noch einmal durch. Suchen Sie nur nach einem Muster, nicht nach einem Urteil.
23. Erzählen Sie einer vertrauten Person die Warnzeichen aus Kapitel 8, damit jemand neben Ihnen weiß, wann die 112 zu rufen ist.
24. Hängen Sie Ihr Protokoll an eine Gewohnheit, die Sie nie auslassen, den Kaffee, die Morgennachrichten, das Zähneputzen, damit es automatisch mitfährt.
25. Tun Sie eine Sache rein gegen den Stress, was auch immer Ihre Schultern wirklich sinken lässt, und werten Sie sie als echte Medizin, denn das ist sie.
26. Stellen Sie eine kleine medizinische Fluchttasche für die nächste Reise oder den Notfall zusammen: Reservemedikamente, Ihre Liste, die wichtigen Telefonnummern.
27. Nehmen Sie Ihr Protokoll und Ihren Medikationsplan zu jedem Termin mit, oder legen Sie beides fürs nächste Telefonat neben das Telefon, damit es bereit ist, wenn Sie es brauchen.
28. Wählen Sie die zwei oder drei Gewohnheiten aus diesem Monat, die wirklich zu Ihrem Leben passen. Das sind Ihre Behalter; den Rest lassen Sie ohne Schuldgefühl los.
29. Schreiben Sie Ihre Behalter auf eine Karteikarte. Das ist der Keim Ihres persönlichen Plans aus Kapitel 10.
30. Vereinbaren oder bestätigen Sie Ihren nächsten Termin und bringen Sie Ihre Karte und Ihre Fragen mit. Bitten Sie Ihre Ärztin, mit Ihnen Ihre zwei, drei echten Prioritäten festzulegen. Sie sind nicht fertig, denn das hier ist etwas, das man pflegt und nicht heilt, aber Sie sind ausgerüstet, informiert und ruhig. Was immer das Ziel war.