Een rustiger getal

De hoofdstukken

1. Hoofdstuk 1: Waar de getallen voor staan
2. Hoofdstuk 2: Thuis goed meten
3. Hoofdstuk 3: Een bruikbaar meetschriftje
4. Hoofdstuk 4: Eten en zout in het echte leven
5. Hoofdstuk 5: Bewegen, gewicht, slaap en stress
6. Hoofdstuk 6: Medicijnen zonder gokwerk
7. Hoofdstuk 7: Lage druk, duizeligheid en vallen
8. Hoofdstuk 8: Wanneer u met spoed hulp zoekt
9. Hoofdstuk 9: Reizen, ziekte en veranderende routines
10. Hoofdstuk 10: Uw eigen bloeddrukplan

Waar het voor is

Voor iedereen boven de zestig aan wie is gezegd de bloeddruk in de gaten te houden en die hem liever begrijpt dan zich er zorgen over maakt, en voor de partners, kinderen en mantelzorgers die meekijken.

Wat het niet doet

Het is geen medisch advies en geen dieet- of trainingsschema. Het noemt geen streefwaarden, grenzen of doseringen en doet geen enkele uitspraak over uw medicijnen; daarvoor verwijst het steeds terug naar uw eigen huisarts, apotheker en overige zorgverleners.

Dertigdagenplannen

1. Zoek uw meest recente meting op en zeg de twee getallen hardop, met hun naam erbij: bovendruk, de knijp; onderdruk, de rust. Meer niet. Maak ze alleen vertrouwd.
2. Trek vijf kolommen op een blad of in een notitie: datum, tijd, boven over onder, pols, en een korte notitie. Uw schriftje bestaat nu, ook al is het leeg.
3. Hebt u een meter, oefen dan één keer zonder gevolgen de goede opstelling: stoel met rugleuning, voeten plat, arm ondersteund op harthoogte, eerst een paar minuten stil. Doe één meting en reageer niet op wat er staat.
4. Verzamel uw medicijndoosjes op tafel en begin een lijst van één bladzijde: van elk de naam en, waar u het weet, waarvoor het is. Laat lege plekken; dat zijn uw vragen.
5. Schrijf één vraag op voor uw volgende consult. Een goede om mee te beginnen: "welke streefwaarde stelt u voor mij, en hoe vaak moet ik thuis meten?"
6. Doe één rustige meting op een vast moment en schrijf hem werkelijk in uw schriftje, met notitie. Uw eerste echte regel.
7. Rust en kijk terug. Welke kleine stap voelde het makkelijkst? Dat is een aanwijzing voor wat blijft hangen. Verder doet u vandaag niets.
8. Pak het verpakte product dat u het vaakst eet en zoek de regel "zout" op het etiket. Alleen opzoeken. Verander vandaag nog niets.
9. Maak één zoutomruiling: kies een variant met minder zout van een basisproduct, of spoel een blik bonen of groente af onder de kraan.
10. Geef vandaag iets smaak zonder zout, een scheutje citroen, wat peper, een kruid, en merk dat het nog steeds naar eten smaakt.
11. Maak de kleinste wandeling die voor u meetelt, desnoods tot het einde van de straat en terug, of beweeg rustig in een stoel als lopen lastig is.
12. Doe nog een rustige meting en noteer hem. Twee punten zijn nog geen patroon, maar u bouwt er een.
13. Noem de ene draad uit hoofdstuk 5 die het dichtst bij u ligt, bewegen, slaap of tien beschermde minuten, en doe daarvan de allerkleinste versie.
14. Rust en denk na. Merk op welke verandering in eten of bewegen u werkelijk zou houden, en laat stilletjes vallen wat als straf voelde.
15. Maak uw medicijnlijst van één bladzijde zo ver af als u kunt, en omcirkel de lege plekken om aan uw apotheker te vragen.
16. Richt een systeem in zodat u niet meer gokt: vul een weekdoos, of zet een wekker op uw telefoon, of leg uw pillen bij iets dat u nooit overslaat.
17. Stel uw apotheker één vraag aan de balie, zonder afspraak. Een goede: "welke van mijn medicijnen mag ik nooit overslaan of zelf stoppen?"
18. Oefen één keer het opstaan in stappen terwijl u stevig staat: naar voren schuiven, voeten planten, pauzeren, opstaan met een hand op iets stevigs.
19. Loop één kamer door en haal er één struikelgevaar weg, een los kleedje, een snoer over de vloer, of hang er een nachtlampje op.
20. Zet 112 in uw telefoon en op de koelkast, samen met het nummer van uw huisartsenpraktijk en dat van de huisartsenpost, en laat er een lege regel naast voor de instructie van uw arts over wanneer u belt.
21. Rust en denk na. U hebt nu elk groot onderdeel aangeraakt. Merk op hoeveel minder raadselachtig het hele onderwerp aanvoelt.
22. Doe een meting en noteer hem, en lees daarna de regels van uw week terug. Kijk alleen naar een patroon, niet naar een oordeel.
23. Vertel één vertrouwd iemand de alarmsignalen uit hoofdstuk 8, zodat er iemand naast u weet wanneer er gebeld moet worden.
24. Koppel uw schriftje aan een gewoonte die u nooit mist, koffie, het ochtendjournaal, tandenpoetsen, zodat het automatisch meelift.
25. Doe één ding puur tegen de stress, wat uw schouders werkelijk laat zakken, en beschouw het als echte medicijn, want dat is het.
26. Stel een klein medisch tasje samen voor uw volgende reis of noodgeval: extra medicijnen, uw lijst, belangrijke telefoonnummers.
27. Neem uw schriftje en medicijnlijst mee naar elke afspraak, of leg ze klaar bij de telefoon voor uw volgende telefoontje, zodat ze er zijn wanneer u ze nodig hebt.
28. Kies de twee of drie gewoonten uit deze maand die werkelijk bij uw leven passen. Dat zijn uw blijvers; laat de rest zonder schuldgevoel los.
29. Schrijf uw blijvers op één kaartje. Dit is het zaadje van uw persoonlijke plan uit hoofdstuk 10.
30. Maak of bevestig uw volgende afspraak, en neem uw kaartje en uw vragen mee. Vraag uw arts u te helpen uw twee of drie echte prioriteiten te bepalen. U bent niet klaar, want dit is iets dat u onderhoudt en niet geneest, maar u bent toegerust, geïnformeerd en rustig. Wat altijd al het doel was.