Freundschaft ab 60

Die Kapitel

1. Kapitel 1: Warum sich Freundschaft verändert
2. Kapitel 2: Die Freundschaftsinventur
3. Kapitel 3: Sich melden, ohne sich zu zerdenken
4. Kapitel 4: Von der Bekanntschaft zur Freundschaft
5. Kapitel 5: Freundschaft für Männer nach der Arbeit
6. Kapitel 6: Wenn eine Freundschaft schief hängt
7. Kapitel 7: Zugehörigkeit durch Beitragen
8. Kapitel 8: Ihr geselliger Rhythmus
9. Kapitel 9: Trauer, Zurückweisung und geselliger Mut
10. Kapitel 10: Gastgeben, Gruppen und wiederkehrende Einladungen

Wofür es da ist

Für Menschen über 60, deren geselliges Leben nach dem Ruhestand, einem Umzug, einem Verlust oder einer Veränderung der Gesundheit dünn geworden ist und die Wärme zurückwollen, ohne jemand anderes werden zu müssen. Ebenso für Angehörige, die einen einsamen Menschen unterstützen wollen, ohne ihn zu bevormunden.

Was es nicht leistet

Es ist keine Therapie und keine medizinische Beratung. Es verweist bei Trauer, die nicht weicht, bei anhaltend gedrückter Stimmung und bei einer Einsamkeit, die jeden Tag einfärbt, ausdrücklich an die Hausarztpraxis, an eine psychotherapeutische Praxis und an die TelefonSeelsorge. Es verspricht keine Ergebnisse, nennt keine Studien oder Statistiken und behauptet keine Auszeichnungen oder Empfehlungen. Es nennt keine Steuersätze, Freibeträge, Fristen oder Erbregeln.

Dreißig-Tage-Pläne

1. Schreiben Sie die Namen von fünf Menschen auf, von denen Sie gern mehr in Ihrem Leben hätten. Nur die Liste, keine Handlung. Sie machen Bestandsaufnahme, so wie Kapitel 1 es vorgeschlagen hat.
2. Schicken Sie eine kurze warme Nachricht an jemanden, mit dem Sie länger nicht gesprochen haben: „Du bist mir heute in den Sinn gekommen, und das wollte ich dir sagen." Ohne Bitte dahinter. Nur Wärme.
3. Erfahren oder benutzen Sie den Namen eines Menschen, den Sie regelmäßig sehen und nie beim Namen genannt haben, die Apothekerin, ein Nachbar, der Mann an der Bushaltestelle. Sagen Sie ihn laut, wenn Sie grüßen.
4. Beantworten Sie eine Nachricht oder einen Anruf, den Sie schon länger erwidern wollten. Räumen Sie ein kleines Stück des Rückstands ab, der still auf Ihnen gelegen hat.
5. Rufen Sie einen Menschen für fünf Minuten an, nicht um etwas zu verabreden, sondern nur um eine Stimme zu hören und Ihre hören zu lassen. Beenden Sie es, bevor es lang wird.
6. Sagen Sie an einem gewöhnlichen Ort einen echten Satz zu einem Fremden, an der Kasse, im Wartezimmer, auf einer Bank. Eine Bemerkung über das Wetter, das Warten, den Hund. Absichtlich ungefährlich.
7. Ausruhen und bemerken. Welcher der kleinen Momente dieser Woche hat Sie gewärmt, und welcher fühlte sich nach Mühe für nichts an? Beide Antworten sagen Ihnen etwas über Ihren eigenen Rhythmus.
8. Laden Sie einen Menschen zu einer konkreten Sache ein, mit echtem Tag, echter Uhrzeit, echtem Ort. Nicht „mal". Ein echter Plan, zu dem er Ja sagen kann.
9. Stellen Sie in einem Gespräch jemandem eine echte Frage über ihn selbst und hören Sie bis zum Ende zu, ohne es zu sich zurückzulenken. Achten Sie darauf, wie es ankommt.
10. Gehen Sie zu einem Ort, an dem sich dieselben Menschen nach Plan versammeln, ein Kurs, ein Gottesdienst, eine Gruppe, ein Stammplatz. Sie müssen nicht viel reden. Seien Sie nur ein wiederkehrendes Gesicht.
11. Melden Sie sich noch einmal bei jemandem, den Sie kürzlich getroffen haben: „Schön, dich neulich zu treffen, das hat mir die Woche gerettet." Verstärken Sie einen Faden, bevor er dünn wird.
12. Bieten Sie jemandem eine kleine, konkrete Hilfe an, eine Mitfahrgelegenheit, eine Hand bei einer Arbeit, ein Rezept, ein geöffnetes Glas. Beitragen, im kleinsten Maßstab.
13. Gehen Sie an einen öffentlichen Ort, an dem ein Gespräch entstehen könnte, ein Café, eine Bibliothek, ein Park, und bleiben Sie zwanzig Minuten mit offener Aufmerksamkeit. Ohne Absicht.
14. Ausruhen und nachdenken. Schicken Sie ein kurzes Dankeschön an alle, die diese Woche ein wenig wärmer gemacht haben. Dankbarkeit ist ein eigener stiller Faden.
15. Sagen Sie einer Freundin eine wahre Sache darüber, wie es Ihnen tatsächlich geht, eine Stufe jenseits von „gut". Geben Sie ihr die Erlaubnis, echt zu sein, indem Sie vorangehen.
16. Fragen Sie einen Freund nach etwas, das er Ihnen früher erzählt hat, ein Termin, eine Reise, eine Sorge. „Wie ist das ausgegangen?" Sich zu erinnern ist eine Form von Zuneigung.
17. Schlagen Sie jemandem, mit dem Sie etwas einmal genossen haben, ein zweites Mal vor. Ein Muster beginnt beim zweiten Mal, nicht beim ersten.
18. Greifen Sie nach jemandem, von dem Sie abgedriftet sind, und benennen Sie das Abdriften leicht: „Es ist viel zu lange her, und ich habe öfter an dich gedacht, als diese Lücke vermuten lässt."
19. Machen Sie zwei Menschen miteinander bekannt, die einander wirklich mögen würden. Verbindungen zu stiften ist eine eigene Art dazuzugehören.
20. Schreiben Sie eine kurze Notiz, wenn möglich auf Papier, und sagen Sie einem Menschen, was Sie an ihm schätzen. Werfen Sie sie ein oder geben Sie sie ab. So etwas bekommt heute fast niemand mehr.
21. Ausruhen und nachdenken. Schauen Sie auf Ihre Inventur aus Kapitel 2. Ist jemand in diesem Monat einen Ring nach innen gerückt? Auch einer ist echter Fortschritt.
22. Tragen Sie eine wiederkehrende gesellige Sache in Ihren Kalender für den kommenden Monat ein, ein fester Anruf, ein monatliches Mittagessen, ein wöchentlicher Spaziergang. Geben Sie Ihrem geselligen Leben einen Herzschlag.
23. Laden Sie im Kleinsten ein: zwei Menschen, Tee oder Kaffee, kein Aufräumen, kein Aufwand. Üben Sie die niedrige Latte aus Kapitel 10 in ihrer kleinsten Form.
24. Sagen Sie zu einer Einladung Ja, die Sie aus Gewohnheit ablehnen würden. Prüfen Sie, ob dieses reflexhafte Nein Ihnen tatsächlich dient.
25. Sagen Sie ein freundliches, schuldfreies Nein zu einer Sache, die Sie auslaugt, um Ihre Kraft für das zu schützen, was Sie wirklich wärmt. Den eigenen Rhythmus zu ehren ist auch eine Fähigkeit.
26. Fragen Sie nach einer Gruppe, die an etwas hängt, das Sie ohnehin tun oder das Ihnen am Herzen liegt, ein Hobby, eine Sache, ein Glaube, eine Leidenschaft, oder erkundigen Sie sich danach. Beitragen und gemeinsames Tun, die Seitentür.
27. Überbrücken Sie eine Entfernung zu einem weit entfernten Freund, mit einem Videoanruf, einem langen Brief, einem echten Telefonat. Entfernung ist nicht die Hürde, für die sie sich hält.
28. Tun Sie eine Sache rein um des Beitragens willen, erkundigen Sie sich nach einem Ehrenamt, helfen Sie bei einer Veranstaltung, bieten Sie eine Fähigkeit an. Zugehörigkeit wächst oft aus Nützlichkeit.
29. Schauen Sie auf den Monat zurück. Welche zwei oder drei Menschen und Orte haben Ihre beständige Aufmerksamkeit verdient? Das sind Ihre Bleibenden. Nennen Sie sie beim Namen.
30. Schreiben Sie sich einen einfachen Plan: ein oder zwei feste Termine, die Sie halten, eine Gruppe, in die Sie sich hineinlehnen, ein Mensch, nach dem Sie weiter greifen, und eine Erinnerung daran, dass Langsamsein erlaubt ist. Setzen Sie sich in einem Monat einen freundlichen Termin zum Nachschauen in den Kalender. Sie haben angefangen, und das Anfangen war der schwere Teil.