Stark genug zu reden

Die Kapitel

1. Kapitel 1: Der Preis des ewigen „Alles gut"
2. Kapitel 2: Ruhestand und der Verlust der Rolle
3. Kapitel 3: Ein brauchbarer Wortschatz für Gefühle
4. Kapitel 4: Wut, Angst und Taubheit
5. Kapitel 5: Freundschaft, die über gemeinsame Aktivitäten hinausgeht
6. Kapitel 6: Partnerschaft und Gespräche in der Familie
7. Kapitel 7: Alkohol, Ausweichen und falsche Erleichterung
8. Kapitel 8: Professionelle Hilfe ohne Scham
9. Kapitel 9: Körper, Schmerz und seelisches Wohlbefinden
10. Kapitel 10: Ihr persönlicher Plan für Halt und Pflege

Wofür es da ist

Für Männer über 60, die jahrzehntelang „alles gut" geantwortet haben, und für die Ehefrauen, Töchter, Söhne und alten Freunde, die einen von ihnen erreichen wollen.

Was es nicht leistet

Es ist keine Therapie und keine medizinische Beratung. Es stellt keine Diagnosen, verspricht keine Ergebnisse, nennt keine Studien oder Statistiken und behauptet keine Auszeichnungen oder Empfehlungen. Wo eine Lage über das hinausgeht, was ein Buch tragen sollte, verweist es ausdrücklich an eine qualifizierte Fachperson und nennt die zuständigen Stellen in Deutschland.

Dreißig-Tage-Pläne

1. Wenn Sie heute jemand fragt, wie es Ihnen geht, halten Sie kurz inne vor dem „alles gut" und geben Sie einer Person eine Stufe mehr Ehrlichkeit.
2. Fragen Sie sich einmal heute, was Sie fühlen, in mehr als einem Wort, und wo Sie es im Körper spüren.
3. Schreiben Sie den Namen des einen Menschen auf, dem Sie eine ehrliche Antwort zutrauen. Nur den Namen.
4. Bemerken Sie heute einen Moment, in dem Sie gereizter waren, als die Lage es verdient hat, und fragen Sie leise, was darunter war.
5. Speichern Sie die Nummer der TelefonSeelsorge im Telefon, 0800 111 0 111, für den schwereren Tag. Vielleicht brauchen Sie sie nie. Haben Sie sie trotzdem.
6. Schreiben Sie auf, was Ihre alte Arbeit oder Hauptrolle Ihnen jenseits des Geldes gegeben hat, vier oder fünf Dinge.
7. Ruhen und zurückschauen. Welche kleine Sache dieser Woche war am schwersten, und welche hat am meisten erleichtert?
8. Lernen Sie drei Gefühlswörter jenseits von fröhlich, traurig und wütend, und schauen Sie, welches heute passt.
9. Benennen Sie einen Verlust, den Sie nicht ganz betrauert haben. Reparieren Sie nichts. Benennen Sie ihn nur, auf Papier oder laut.
10. Bemerken Sie Ihre eigenen Frühwarnzeichen für eine flaue Phase, aus früherer Erfahrung. Schreiben Sie zwei oder drei auf.
11. Gehen Sie genau zu der Stunde spazieren, zu der Sie sonst zum Glas, zum Fernseher oder zum Telefon greifen würden.
12. Stellen Sie sich die ehrliche Frage zu einer stillen Gewohnheit: Wovor greife ich damit üblicherweise weg?
13. Schreiben oder rufen Sie einen Freund an, ohne Anlass, einfach um in Kontakt zu sein. Kurz halten.
14. Schauen Sie auf die Woche zurück. Benennen ist eine Fähigkeit; bemerken Sie, ob es auch nur ein wenig leichter geworden ist.
15. Sagen Sie einem Freund eine wahre, kleine Sache jenseits des Wetters, und schauen Sie, ob er sich hineinlehnt.
16. Formulieren Sie einen Satz für den Menschen, mit dem Sie leben oder den Sie am meisten lieben: ein Gefühl, eine kleine Bitte.
17. Sagen oder schicken Sie diesen Satz tatsächlich, wenn der Moment passt. Wenn nicht, halten Sie ihn bereit.
18. Suchen Sie eine wiederkehrende Sache, zu der Sie gehen könnten, einen Kurs, eine Gruppe, eine ehrenamtliche Schicht, und notieren Sie, wann sie stattfindet.
19. Tun Sie eine kleine freundliche Sache für jemanden, bei der Sie sich nützlich fühlen. Achten Sie darauf, wie sich das anfühlt.
20. Sagen Sie einem Menschen konkret, wie er Sie unterstützen könnte: „Es würde helfen, wenn du sonntags kurz anrufst."
21. Zurückschauen. Sie haben diese Woche nach Menschen gegriffen. Notieren Sie, wer Ihnen entgegengekommen ist.
22. Suchen Sie eine Telefonnummer für Hilfe heraus: Ihre Hausarztpraxis, die 116117 oder Ihre Krankenkasse.
23. Führen Sie einen Anruf von Tag 22, oder schreiben Sie genau auf, was Sie sagen werden, wenn Sie es tun.
24. Gehen Sie einmal zu der wiederkehrenden Sache von Tag 18, als bekanntes Gesicht, nicht um mit Gewalt Freunde zu machen.
25. Sagen Sie Ihrer Ärztin, oder nehmen Sie sich vor zu sagen, eine wahre Sache über Ihr seelisches Befinden, neben dem Körperlichen.
26. Schreiben Sie Ihren vierzeiligen Plan: Ihre Menschen, Ihre Signale, Ihre Gewohnheiten, Ihre Leiter.
27. Wählen Sie die eine kleine Gewohnheit, die Sie am ehesten behalten, und nehmen Sie sich vor, sie über diesen Monat hinaus zu führen.
28. Melden Sie sich bei einem Menschen, von dem Sie sich entfernt haben, mit einer kurzen ehrlichen Nachricht. Ohne große Absicht.
29. Schauen Sie auf den ganzen Monat zurück. Was hat sich verschoben, und sei es wenig? Was hat Sie überrascht? Was lohnt sich zu behalten?
30. Wählen Sie die zwei oder drei Dinge aus diesen dreißig Tagen, die Sie mitnehmen, und lassen Sie den Rest los. Das ist der Anfang Ihres Plans für Halt, nicht das Ende der Arbeit.