Sterk genoeg om te praten

De hoofdstukken

1. Hoofdstuk 1: Wat het kost om altijd "goed" te zijn
2. Hoofdstuk 2: Pensioen en het verlies van een rol
3. Hoofdstuk 3: Een werkbare woordenschat voor gevoelens
4. Hoofdstuk 4: Boosheid, angst en gevoelloosheid
5. Hoofdstuk 5: Vriendschap die verder gaat dan de activiteit
6. Hoofdstuk 6: Uw partner, uw familie en het echte gesprek
7. Hoofdstuk 7: Alcohol, ontwijken en valse verlichting
8. Hoofdstuk 8: Professionele hulp zonder schaamte
9. Hoofdstuk 9: Lichaam, pijn en hoe u zich voelt
10. Hoofdstuk 10: Bouw uw eigen steun- en onderhoudsplan

Waar het voor is

Voor mannen boven de zestig die decennialang "goed hoor" hebben geantwoord, en voor de echtgenotes, dochters, zonen en vrienden die proberen zo iemand te bereiken.

Wat het niet doet

Het is geen therapie en geen medisch of psychologisch advies; bij aanhoudende somberheid, rouw die niet optrekt, problematisch drinken of gedachten om uzelf iets aan te doen verwijst het u uitdrukkelijk naar uw huisarts, een hulpverlener of een crisislijn.

Dertigdagenplannen

1. Vraagt iemand vandaag hoe het gaat, wacht dan even met "goed hoor" en geef één iemand één stap meer eerlijkheid.
2. Vraag uzelf vandaag één keer wat u voelt, in meer dan één woord, en waar u het in uw lichaam voelt.
3. Schrijf de naam op van die ene persoon aan wie u een eerlijk antwoord zou toevertrouwen. Alleen de naam.
4. Merk één moment op waarop u geïrriteerder was dan de situatie verdiende, en vraag rustig wat eronder zat.
5. Zet 113 in uw telefoon, voor de zwaardere dag. Misschien hebt u het nooit nodig. Zet het er toch in.
6. Schrijf op wat uw oude baan of uw voornaamste rol u gaf, afgezien van geld: vier of vijf dingen.
7. Rust, en kijk terug. Welk klein ding van deze week was het zwaarst, en welk gaf de meeste opluchting?
8. Leer drie gevoelswoorden voorbij blij, verdrietig en boos, en kijk welk woord vandaag past.
9. Benoem één verlies waar u nog niet volledig om gerouwd hebt. Los het niet op. Benoem het alleen, op papier of hardop.
10. Ga na wat uw eigen vroege signalen van een lage periode zijn, op grond van eerdere keren. Schrijf er twee of drie op.
11. Maak een wandeling op precies het uur waarop u normaal naar een glas, de televisie of de telefoon zou grijpen.
12. Stel uzelf de eerlijke vraag over een stille gewoonte: wat probeer ik daar meestal mee te ontwijken?
13. Bel of app één vriend, nergens over, gewoon om even contact te hebben. Houd het kort.
14. Kijk terug op de week. Benoemen is een vaardigheid; merk op of het ook maar iets makkelijker is gegaan.
15. Zeg één waar, klein ding tegen een vriend, voorbij het weer, en kijk of hij naar u toe leunt.
16. Stel een zin op voor degene met wie u samenleeft of van wie u het meest houdt: één gevoel, één klein verzoek.
17. Zeg die zin werkelijk, of stuur hem, als het moment goed is. Zo niet, houd hem klaar.
18. Zoek één terugkerend ding waar u naartoe zou kunnen gaan, een cursus, een groep, een vrijwilligersdienst, en noteer wanneer het is.
19. Doe één kleine vriendelijke daad voor iemand waar u zich nuttig door voelt. Merk op hoe dat voelt.
20. Vertel één iemand een concrete manier waarop hij u kan steunen: "Het zou helpen als je zondags even belt."
21. Kijk terug. U hebt deze week naar mensen gereikt. Noteer wie u daar tegemoetkwam.
22. Zoek één telefoonnummer voor hulp op: dat van uw huisarts, dat van uw zorgverzekeraar, of dat van een hulplijn.
23. Pleeg één telefoontje van dag 22, of schrijf precies uit wat u gaat zeggen als u het doet.
24. Ga één keer naar het terugkerende ding van dag 18, als bekend gezicht, niet om met geweld vrienden te maken.
25. Vertel uw huisarts, of neem u voor dat te doen, één waar ding over uw gemoedstoestand naast het lichamelijke.
26. Schrijf uw plan van vier regels: uw mensen, uw signalen, uw gewoonten, uw ladder.
27. Kies de ene kleine gewoonte die u het meest waarschijnlijk volhoudt, en verbind u eraan voorbij deze maand.
28. Zoek contact met iemand van wie u bent weggedreven, met een kort eerlijk bericht. Geen grote agenda.
29. Kijk terug op de hele maand. Wat is er verschoven, hoe klein ook? Wat verraste u? Wat is het bewaren waard?
30. Kies de twee of drie dingen uit deze dertig dagen die u meeneemt, en laat de rest los. Dit is het begin van uw onderhoudsplan, niet het einde van het werk.