Alkohol ab 60 neu betrachtet

Die Kapitel

1. Kapitel 1: Warum Alkohol sich mit dem Alter verändert
2. Kapitel 2: Wissen, was Sie tatsächlich trinken
3. Kapitel 3: Schlaf, Stimmung und Energie
4. Kapitel 4: Medikamente und Erkrankungen
5. Kapitel 5: Stürze, Autofahren und Urteilsvermögen
6. Kapitel 6: Kürzertreten
7. Kapitel 7: Aufhören und die Sicherheit beim Entzug
8. Kapitel 8: Ein Leben, das weniger Alkohol braucht
9. Kapitel 9: Geselligkeit, Selbstbild und Beziehungen
10. Kapitel 10: Ihr Plan für neunzig Tage

Wofür es da ist

Für Menschen über sechzig, die sich still fragen, ob ihr Trinken noch zu dem Leben passt, das sie haben, und für die Menschen, die sie gernhaben. Ebenso für Angehörige, die verstehen wollen, worum es geht, und die wissen möchten, wie sie helfen können, ohne zu drängen.

Was es nicht leistet

Es ist keine medizinische Beratung, stellt keine Diagnose und nennt keine „sicheren" Mengen, Grenzwerte oder Zahlen als Tatsache. Es gibt keine Entzugsanleitung und empfiehlt keine Medikamente. Es verspricht keine Ergebnisse, nennt keine Studien oder Statistiken und behauptet keine Auszeichnungen oder Empfehlungen. Bei jeder Frage zur eigenen Gesundheit verweist es ausdrücklich an eine qualifizierte Fachperson.

Dreißig-Tage-Pläne

1. Beginnen Sie ein Trinktagebuch. Notieren Sie das allernächste Getränk beim Eingießen, mit ungefährer Menge und Uhrzeit. (Viel- oder Täglichtrinkende? Machen Sie stattdessen heute den Anruf in der Arztpraxis.)
2. Gießen Sie Ihr übliches Glas ein und schütten Sie es einmal in einen Messbecher, um zu sehen, was tatsächlich hineingeht. Eichen Sie Ihr Auge.
3. Bewerten Sie diesen Morgen von zehn: wie erholt Sie sich fühlen, und noch einmal Ihre Stimmung. Schreiben Sie beides auf.
4. Nehmen Sie wahr, ohne etwas zu ändern, in welchem genauen Moment heute Ihr erstes automatisches Getränk passiert. Benennen Sie den Anlass in einem Satz.
5. Lesen Sie in der Packungsbeilage eines Ihrer Medikamente nach, was zu Alkohol steht. Nur wahrnehmen, ob es dort steht.
6. Rechnen Sie Ihr Tagebuch bis hierhin zusammen. Kein Urteil, nur die ehrliche Zahl und jedes Muster, das Ihnen auffällt.
7. Ruhetag für den Plan. Führen Sie das Tagebuch weiter, aber machen Sie nichts Neues. Lassen Sie das Bild der ersten Woche sich setzen.
8. Stellen Sie etwas, das Sie wirklich mögen und das keinen Alkohol enthält, kalt und in leichter Reichweite in den Kühlschrank, bereit für später.
9. Trinken Sie heute Abend ein Glas Wasser vor Ihrem ersten alkoholischen Getränk. Ändern Sie sonst nichts, nur das Wasser dazu.
10. Verschieben Sie, wo die Flasche steht, sodass Nachschenken einen bewussten Gang bedeutet und der Ersatz der leichte Griff ist.
11. Gießen Sie heute Abend in ein kleineres Glas. Lassen Sie das Gefäß über die Größe entscheiden statt Ihrer Stimmung.
12. Benennen Sie Ihr „Wofür" in einem ehrlichen Satz und schreiben Sie ihn auf eine Karte. Richten Sie ihn auf etwas, das Sie wollen.
13. Stellen Sie die Flasche heute Abend nach dem Eingießen weg, damit ein zweites Glas eine Entscheidung ist und kein Griff.
14. Schauen Sie auf die Woche zurück. Welche kleine Änderung fiel am leichtesten? Die behalten Sie.
15. Bestimmen Sie die leerste Stunde Ihres Tages, die, die das Getränk oft füllt, und benennen Sie sie.
16. Geben Sie dieser Stunde morgen eine Aufgabe: einen Spaziergang, einen Anruf, eine Tätigkeit, eine Sendung, die Sie sich nur dafür aufheben.
17. Wenden Sie sich an einen Menschen für einen festen Kontakt: ein wöchentliches Telefonat, einen Kaffee, irgendetwas Regelmäßiges.
18. Vervollständigen Sie ehrlich den Satz „Mein Abendgetränk ist hauptsächlich für ______". Bewerten Sie die Antwort nicht.
19. Sprechen Sie Ihren einen geselligen Satz zu Hause laut aus. „Ich lass es zurzeit ruhiger angehen." Hören Sie, wie gewöhnlich das klingt.
20. Erledigen Sie das, wofür Sie volle Standfestigkeit brauchen, die Leiter, die Treppe, den Weg, früher am Tag, vor jedem Getränk.
21. Ruhetag. Nehmen Sie wahr, wie sich die letzten drei Wochen im Vergleich zur ersten anfühlen. Nur wahrnehmen.
22. Bewerten Sie wieder einen Morgen, erholt und Stimmung von zehn, und vergleichen Sie ehrlich mit Tag drei.
23. Sammeln Sie Ihre Medikamente in einer Tüte neben der Tür für das Gespräch in Ihrer Apotheke.
24. Machen Sie eine feste Regel zu Alkohol und Autofahren, jetzt entschieden, solange Sie klar sind. Schreiben Sie sie auf.
25. Wählen Sie die eine Änderung dieses Monats, die am meisten geholfen hat, und nehmen Sie sich vor, nur diese beizubehalten.
26. Schreiben Sie Ihre Regel für schlechte Tage, ein Satz, für den Fall, dass ein Abend nicht nach Plan läuft.
27. Führen Sie das Gespräch in der Apotheke oder in der Praxis, oder machen Sie einen Termin, mit Ihrer ehrlichen Wochenzahl in der Hand.
28. Sehen Sie sich das Tagebuch des ganzen Monats an. Benennen Sie eine wahre Sache, die es Sie über Ihr eigenes Leben gelehrt hat.
29. Entscheiden Sie schlicht, wie die tragfähige Fassung von hier an aussieht. Weniger? Gar nichts? Ärztliche Hilfe?
30. Tun Sie nichts, außer wahrzunehmen, wie Sie sich heute Morgen im Vergleich zu Tag eins fühlen, und seien Sie freundlich zu dem, was Sie finden.