Anders kijken naar drinken na je 60ste

De hoofdstukken

1. Hoofdstuk 1: Waarom alcohol met de jaren verandert
2. Hoofdstuk 2: Weet wat u werkelijk drinkt
3. Hoofdstuk 3: Slaap, stemming en energie
4. Hoofdstuk 4: Medicijnen en aandoeningen
5. Hoofdstuk 5: Vallen, rijden en beoordelingsvermogen
6. Hoofdstuk 6: Minderen
7. Hoofdstuk 7: Stoppen en veilig omgaan met ontwenning
8. Hoofdstuk 8: Een leven dat minder alcohol nodig heeft
9. Hoofdstuk 9: Sociale druk, identiteit en relaties
10. Hoofdstuk 10: Uw plan van negentig dagen

Waar het voor is

Voor iedereen boven de zestig die zich stilletjes afvraagt of zijn drinken nog past bij het leven dat hij heeft, en voor de mensen die van hen houden.

Wat het niet doet

Het is geen medisch advies, het stelt niets vast en het noemt geen "veilige" hoeveelheden of grenzen; het verwijst u daarvoor naar uw huisarts, uw apotheker of de verslavingszorg. Het geeft geen afkickschema en beschrijft geen afbouwmethode.

Dertigdagenplannen

1. Begin een drinkdagboek. Schrijf het eerstvolgende drankje op terwijl u inschenkt, met de ruwe grootte en de tijd erbij. (Zware of dagelijkse drinker? Maak van vandaag in plaats daarvan een telefoontje naar uw huisarts.)
2. Schenk uw gebruikelijke glas in en giet het één keer over in een maatbeker om te zien wat er werkelijk in gaat. IJk uw oog.
3. Geef deze ochtend een cijfer van tien voor hoe uitgerust u zich voelt, en nog een voor uw stemming. Schrijf ze allebei op.
4. Merk vandaag, zonder iets te veranderen, het exacte moment op waarop uw eerste automatische drankje gebeurt. Benoem de prikkel in één zin.
5. Lees op de verpakking of in de bijsluiter van één van uw medicijnen wat er over alcohol staat. Merk alleen op of het er staat.
6. Tel uw dagboek tot nu toe op. Geen oordeel, alleen het eerlijke getal en elk patroon dat u ziet.
7. Rustdag voor het plan. Houd het dagboek bij, maar doe niets nieuws. Laat het beeld van de eerste week bezinken.
8. Zet iets zonder alcohol waar u werkelijk van houdt koud en binnen handbereik in de koelkast, klaar voor straks.
9. Drink vanavond één glas water vóór uw eerste alcoholische drankje. Verander verder niets, voeg alleen het water toe.
10. Verplaats waar de fles staat, zodat bijschenken een bewuste wandeling wordt en het alternatief de makkelijke greep.
11. Schenk vanavond in een kleiner glas. Laat het glas de maat bepalen in plaats van uw stemming.
12. Benoem uw "waarom" in één eerlijke zin en schrijf hem op een kaartje. Richt hem op iets dat u wilt.
13. Zet de fles vanavond weg nadat u hebt ingeschonken, zodat een tweede glas een beslissing wordt en geen handbeweging.
14. Kijk terug op de week. Welke kleine verandering voelde het makkelijkst? Dat is degene om te houden.
15. Wijs het leegste uur van uw dag aan, het uur dat het glas vaak vult, en benoem het.
16. Geef dat uur morgen één taak: een wandeling, een telefoontje, een klusje, een programma dat u er speciaal voor bewaart.
17. Zoek één mens op voor een vast beetje contact: een wekelijks telefoontje, een koffie, wat dan ook dat regelmatig is.
18. Maak de zin "mijn avondglas is vooral voor ______" eerlijk af. Oordeel niet over het antwoord.
19. Probeer uw ene sociale zinnetje thuis hardop uit. "Ik doe het tegenwoordig wat rustiger aan." Hoor hoe gewoon het klinkt.
20. Doe het ding waarvoor u uw volle stabiliteit nodig hebt, het trapje, de trap, het boodschapje, eerder op de dag, vóór enig drankje.
21. Rustdag. Merk op hoe de laatste drie weken voelen vergeleken met de eerste. Alleen opmerken.
22. Geef weer een ochtend een cijfer, uitgerust en stemming van tien, en vergelijk het eerlijk met dag drie.
23. Verzamel uw medicijnen in een tas bij de deur voor het gesprek bij uw apotheek.
24. Maak één staande regel over drinken en rijden of fietsen, nu besloten terwijl u helder bent. Schrijf hem op.
25. Kies de ene verandering van deze maand die het meest hielp en spreek met uzelf af dat u alleen díe houdt.
26. Schrijf uw slechtedagenregel, één zin, voor wat u doet als een avond niet volgens plan gaat.
27. Voer het gesprek met uw apotheker of huisarts, of maak er een afspraak voor, met uw eerlijke weektotaal in de hand.
28. Kijk naar het dagboek van de hele maand. Benoem één waar ding dat het u over uw eigen leven heeft geleerd.
29. Beslis ronduit hoe de houdbare versie er vanaf hier uitziet. Minder? Niets? Hulp van een arts?
30. Doe niets anders dan opmerken hoe u zich deze ochtend voelt vergeleken met dag één, en wees vriendelijk over wat u ook vindt.