De juiste woorden

Werkbladen, scripts en raamwerken om te hergebruiken

Print deze uit, schrijf ze met de hand over, of bewaar ze in een notitie. Ze zijn van u.

Het vijfdelige vraagraamwerk

Ik wil graag hulp bij [wat u wilt]. Het is voor [wie], en dit moet je weten: [context over mijn situatie]. Houd het [grenzen — lengte, toon, taalniveau, dingen om te vermijden], en geef het me als [vorm — een lijst, een brief, een checklist, een gewone uitleg].

Vul alleen de delen in die die dag tellen. Twee is vaak genoeg.

Betrouwbare openingszinnen om te hergebruiken

• "Leg dit simpel uit. Ik ben capabel maar hier nieuw in, en geef aan wat ik zelf moet nakijken."
• "Geef me een eerste concept dat ik kan bewerken, geen afgerond stuk."
• "Stel me één vraag tegelijk om me te helpen dit te doordenken."
• "Doe dat nog eens, maar korter en warmer."
• "Waarop zou ik zoeken om dit zelf te bevestigen?"

De vier controlevragen (houd ze bij uw scherm)

1. Doet dit er eigenlijk toe als het er iets naast zit?
2. Is het het risicovolle soort? Een getal, datum, naam, citaat, bron, regel, medisch of geldfeit, actuele gebeurtenis, of een verdacht perfect antwoord?
3. Waar zou ik het bevestigen? Welke echte, onafhankelijke bron is eigenaar van deze waarheid?
4. Sta ik op het punt het als waar door te geven aan iemand anders?

Komt het door 1 en 2 heen, gebruik het dan vrijuit. Zo niet, bevestig het voordat u erop leunt of het herhaalt.

Anti-oplichtingsscript (zeg het hardop, hang dan op en controleer)

"Ik neem geen dringende beslissingen op het moment zelf. Ik hang nu op en bel terug op een nummer dat ik al heb. Als dit echt is, is het over vijf minuten nog steeds echt."

Combineer het met uw familiewoord: spreek één privéwoord af dat elk echt noodgeval-telefoontje moet bevatten. Geen woord, geen geld, geen actie.

Is het toch misgegaan: bel meteen uw bank, doe aangifte bij de politie via 0900-8844 (bij spoed 112), en meld het bij de Fraudehelpdesk. Voor algemene consumentenvragen kunt u terecht bij ACM ConsuWijzer.

Werkblad steuncirkel

U hoeft niets hiervan alleen te doen. Vul één naam per ring in.

• De geduldige helper (zet dingen op, zonder zuchten): ______________________
• De dagelijkse achtervang (even een vraag per telefoon): ______________________
• De voorziening in de buurt (bibliotheek, buurthuis, cursus): ______________________
• De deskundige (huisarts, notaris, jurist, bank. Voor alles wat er werkelijk toe doet): ______________________

Terug naar het boek

Werkbladen, zinnen en herbruikbare kaders

Kopieer ze, vul ze in, gebruik ze zo vaak u wilt. Het zijn de ideeën van dit boek in een vorm die u in de hand kunt houden.

Het aanbodkader

Vul de gaten in tot een echt mens zou knikken:

Ik help ______ (een bepaald soort mens) met ______ (een bepaald probleem), zodat hij ______ (een resultaat dat hij wil).

Voelt het te breed, maak de „wie" dan smaller en het „probleem" preciezer. U wilt dat één helder mens het leest en denkt: „Dat ben ik."

Werkblad van het doel op uw maat

• Mijn geldbedrag (echt maandbedrag): ______
• Mijn urengrens (hoogstens per week): ______
• Mijn nee-lijst (wat ik niet doe): ______
• Mijn waarom in één zin: ______

Kijk er elke maand naar. Leg elke beslissing over de onderneming ernaast.

Het eerlijke prijsblad (één klus)

1. Kosten (materialen, benodigdheden, kosten, reizen, alles, naar boven afgerond): ______
2. Tijd (echte uren, inclusief voorbereiding en reizen) × (een tarief dat u werkelijk zou aannemen): ______
3. Marge (een echt kussen erbovenop, niet symbolisch): ______
4. Prijs (tel de drie op): ______

Welk bedrag hier ook uit komt, weersta de neiging het te verlagen omdat het „veel lijkt". Het gevoel is wat u moet wantrouwen.

De zin om een aanbeveling te vragen

Gebruik hem op het moment dat een klant tevreden is:

„Fijn dat u tevreden bent over het werk. Mag ik u om een kleine gunst vragen? Ik ben mijn klantenkring nog aan het opbouwen, en een woord van iemand als u telt zwaarder dan welke advertentie ook. Als u iemand kent die kan gebruiken wat ik doe, zou ik het waarderen als u mijn naam doorgeeft."

Vraag wanneer ze tevreden zijn. Zeg precies wie u zoekt. Maak het ja makkelijk.

De zin om een prijs te noemen

Noem uw prijs en stop dan met praten:

„Voor zo'n klus is dat [uw echte prijs]." (Wacht dan. Laat de stilte staan. Vul haar niet met korting.)

Zegt iemand dat het meer is dan verwacht: „Dat begrijp ik. Het is [de echte reden waarom het dat waard is]. Ik doe het graag voor u." Geen excuus. Geen ongevraagde korting.

De notitie „Zo werk ik" (stuur hem aan het begin van elke klus)

• Mijn werkdagen en tijden: ______
• Hoe snel ik op berichten reageer: ______
• Wat mijn prijs omvat: ______
• Wat extra kost (we spreken het af voordat ik begin): ______
• Hoe en wanneer ik graag betaald word: ______

Eén pagina, vroeg verstuurd, voorkomt het grootste deel van de wrijving die een kleine onderneming ooit veroorzaakt.

De zin om nee te zeggen

Voor werk buiten uw grenzen:

„Dat neem ik niet aan, maar dit kan ik in plaats daarvan wel doen: ______." Of simpelweg: „Dat gaat me niet lukken, maar dank dat u aan me dacht."

Vriendelijk, helder en definitief. U bent geen lange uitleg verschuldigd.

Werkblad van uw kring van steun

Niemand doet dit alleen, en u zou het ook niet moeten proberen. Teken uw steun in vier ringen, van binnen naar buiten, en zet er echte namen bij waar u kunt.

• Het midden (u). Uw eigen oordeel, uw ervaring en uw grenzen. Schrijf uw grootste kracht en uw stevigste grens op.
• Vertrouwde mensen. De enkelingen die u de waarheid vriendelijk vertellen: een partner, een vriendin, een oud-collega. Wie kijkt mee bij uw grote beslissingen? Noem ze bij naam.
• Voorzieningen in de buurt. Gratis en goedkope hulp: de bibliotheek, de Kamer van Koophandel, het ondernemersloket van uw gemeente, cursussen bij een buurthuis of volksuniversiteit, groepen mensen die hetzelfde doen als u. Wat is er bij u in de buurt? Zet het op een rij.
• Deskundigen. De boekhouder, de Sociale Verzekeringsbank en de Belastingdienst voor vragen over pensioen en toeslagen, en, wanneer het juridisch wordt, een jurist, die u belt voor wat een boek niet kan beantwoorden. Wie zijn dat, of aan wie vraagt u een aanbeveling?

Vul de buitenste ringen voordat u ze nodig hebt. De slechtste tijd om een goede boekhouder te zoeken is de week waarin u er dringend een nodig hebt.

De maandelijkse terugblik van tien minuten

Stel één keer per maand vier vragen en schrijf de antwoorden op:

1. Zit het geld in de onderneming nog binnen mijn ommuurde grens?
2. Houdt mijn gezondheid het, of glijdt ze stilletjes weg?
3. Zit mijn tijd nog onder de grens die ik stelde?
4. Staan de mensen van wie ik houd hier nog binnen, en niet buiten?

Tien eerlijke minuten vangen de meeste problemen op zolang ze klein zijn.

Terug naar het boek

Werkbladen, gespreksteksten en herbruikbare kaders

Schrijf deze met de hand over, print ze uit, of bewaar ze in een notitie. Ze zijn van u om de rest van het hoofdstuk dat komt opnieuw te gebruiken.

De identiteitsbladzijde met twee kolommen

Rollen die mijn werk mij gaf (wat ik deed) ____________ Eigenschappen die simpelweg ik zijn (wat geen baan gaf en geen baan kan afnemen) ____________

Lees alleen de rechterkolom hardop. Daar bouwt u mee.

Het antwoord op "en wat doet u?"

Schrijf één eerlijk antwoord dat u met plezier geeft, zodat de vraag ophoudt te steken:

"Ik heb [jaren] als [rol] gewerkt, en tegenwoordig ben ik [wat u doet / leert / geeft]."

U mag met het heden beginnen. "Ik leer Italiaans en help bij de voedselbank" is een waarder antwoord dan "ik ben gepensioneerd".

Het sjabloon voor de vorm van uw week

Ankers (2–3 vast, wekelijks, het liefst met mensen): ______, ______, ______ Ochtendopening (dezelfde kleine start op de meeste dagen): ______ De dagpunten van deze week (één per dag, klein mag): ______ Geplande rust waar ik echt naar uitkijk: ______

De heronderhandelingstekst (voor een partner of huishouden)

"Onze dagen hebben een andere vorm gekregen, en ik denk dat onze oude afspraak een update nodig heeft. Kunnen we allebei zeggen: wat we voor onszelf nodig hebben, wat we met opzet willen delen, en één ding dat ons stilletjes dwarszit? Geen verwijten, gewoon een nieuwe afspraak voor hoe het nu werkelijk is."

Het contactbericht (om een vriendschap te hervatten of te verdiepen)

"Ik moest aan je denken. Ik heb tegenwoordig meer tijd en ik zou je oprecht graag vaker zien. Zou je zin hebben in [een kop koffie / een wandeling / een lunch] ergens in de komende twee weken?"

Wees degene die het contact opvolgt. Iemand moet het doen, en het komt over als warmte.

De "genoeg"-overweging

Het leven dat ik werkelijk wil kost ongeveer: ______. Wat ik werkelijk heb: ______. Echte praktische zorg (haal deskundige hulp): ______. Statusverdriet of vergelijking (aan mij om los te laten): ______. Als ik besloot dat wat ik heb genoeg is, wat verandert er dan: ______.

Werkblad steuncirkel

U hoeft niets hiervan alleen te doen. Vul één of twee namen per ring in, en laat er zo mogelijk geen enkele leeg.

• U (de gewoonten die u stabiel houden: wandelen, rusten, routine, geloof, dagboek): ______________________
• Vertrouwde mensen (wie het zou merken als u stil werd, en tegen wie u eerlijk kunt zijn): ______________________
• Gemeenschap (een cursus, een groep, een vrijwilligersplek, een geloofsgemeenschap, een vertrouwde plek): ______________________
• Deskundigen (huisarts, hulpverlener, financieel adviseur, en een hulplijn voor de zwaarste dagen): ______________________

Terug naar het boek

Werkbladen, scripts en herbruikbare raamwerken

Kopieer ze, vul ze in, leg ze bij de telefoon. Ze zijn van u.

Het werkblad voor het vastzitmoment

Voor de volgende keer dat iets niet wil en de oude frustratie opkomt. Vul het in in plaats van in paniek te raken.

• Het ene concrete ding dat ik nu niet kan (niet "ik ben hopeloos", maar de exacte taak): ____________________
• Wat er werkelijk op het scherm staat (de exacte woorden, of een schermafbeelding): ____________________
• Wat ik van de ladder heb geprobeerd (terug / ongedaan maken / sluiten en opnieuw openen / opnieuw opstarten): ____________________
• De concrete vraag die ik aan een helper stel (klein en duidelijk): ____________________
• Wat ik heb geleerd, voor de volgende keer (schrijf het hier op zodat het niet verloren gaat): ____________________

De reddingschecklist voor wachtwoorden

Werk hem af over een paar keer zitten; vink af wat klaar is.

• ☐ Mijn e-mail heeft een sterk, uniek wachtwoord en tweestapsverificatie staat aan.
• ☐ Mijn bank heeft een sterk, uniek wachtwoord en tweestapsverificatie staat aan.
• ☐ Ik heb gekozen waar wachtwoorden wonen (beheerder of schriftje met opschrift).
• ☐ De herstelgegevens van mijn e-mail en bank (reserve-e-mail, telefoonnummer) zijn actueel.
• ☐ Eén vertrouwenspersoon weet in een noodgeval bij mijn wachtwoorden te komen.
• ☐ Ik verander hergebruikte wachtwoorden in unieke, telkens als ik ergens inlog.

Het regelkaartje "ik ga naar hen toe"

Schrijf dit op een kaartje en leg het bij de telefoon of in uw portemonnee:

Ik voer mijn wachtwoord of pasgegevens nooit in via een link die naar mij is gestuurd. Zegt een bericht dat mijn account, mijn pakket of mijn rekening dringend actie nodig heeft, dan sluit ik het en bereik ik het bedrijf op mijn manier: mijn eigen bladwijzer, mijn geïnstalleerde app, of hun nummer van een rekening of van de achterkant van mijn pas. Haast is het gereedschap van de oplichter. Echte instanties jagen mij zo niet op. En geen enkel echt bedrijf zal mij ooit vragen een code voor te lezen of hun mijn apparaat te laten bedienen. Twijfel ik, dan bel ik de Fraudehelpdesk of, voor aangifte, de politie via 0900-8844.

Het script om hulp te vragen

Voor als u een hand nodig hebt en zowel uw waardigheid als iets nieuws wilt overhouden:

"Ik heb één concreet ding waar ik op vastloop, en daar wil ik graag je hulp bij. Maar pak alsjeblieft niet het apparaat af; zeg gewoon waar ik op moet drukken en laat mij het zelf doen, rustig, zodat ik het leer en het de volgende keer niet opnieuw hoef te vragen. Als je één keer kunt meekijken terwijl ik het doe en me bijstuurt, is dat precies wat ik nodig heb."

Gespreksopener voor uw vertrouwenspersoon

Om uw digitale noodplan rustig en op tijd te regelen:

"Ik wil iets regelen voor het geval ik mijn eigen accounts ooit niet meer zou kunnen beheren, als ik bijvoorbeeld in het ziekenhuis lig. Ik heb de belangrijke gegevens, mijn hoofd-e-mail, waar mijn wachtwoorden liggen, hoe je bij dingen komt, op één plek met een duidelijk opschrift gelegd. Ik zou je graag laten zien waar dat is, zodat je zou kunnen bijspringen als er iets gebeurt. Het is hetzelfde als vertellen waar de reservesleutel hangt. Zullen we er tien minuten voor nemen?"

Werkblad steuncirkel

De meeste mensen hebben meer steun dan ze denken, zodra ze die in kaart brengen. Vul elke ring in. Het punt is dat u, voordat u vastzit, precies weet naar wie en wat u grijpt, zodat hulp een plan is en geen gegraai.

• Het midden, uzelf. Wat u al alleen aankunt, uw groeiende lijst van "dit kan ik nu"-taken: ____________________
• De binnenste ring, vertrouwde mensen. De geduldige mensen aan wie u een concrete hand zou vragen; noteer hun namen, en wie uw noodgegevens beheert: ____________________
• De middelste ring, hulp in de buurt. Uw bibliotheek en het informatiepunt daar, het buurthuis of ontmoetingscentrum, het Wmo-loket van uw gemeente, computercursussen in de wijk; noteer welke bij u in de buurt zitten en hun openingstijden: ____________________
• De buitenste ring, professionals. Betaalde computerhulp, de officiële hulplijn van uw bank, de officiële ondersteuning van uw apparaatmaker, een notaris of financieel adviseur voor de zware beslissingen, en voor fraude de Fraudehelpdesk en de politie via 0900-8844; noteer de betrouwbare nummers, bereikt op uw manier: ____________________

Bewaar dit waar u het terugvindt. Gaat er iets mis, dan wilt u uw steunsysteem niet op dat moment nog moeten bedenken. U wilt al weten in welke ring u grijpt.

Terug naar het boek

Werkbladen, scripts en herbruikbare raamwerken

Schrijf ze met de hand over, print ze uit, of zet ze in een notitie op uw telefoon. Ze zijn van u.

Het anti-oplichtingsscript (zeg het, hang op, controleer)

Leg dit ergens waar u het kunt lezen terwijl een overtuigende stem aan het praten is:

"Ik neem geen haastige beslissingen ter plekke, en ik geef nooit codes, nummers of betalingen door in een gesprek dat ik niet zelf begon. Ik ga ophangen en terugbellen op een nummer dat ik al heb. Als dit echt is, is het over een uur nog steeds echt."

U hoeft niet slim te zijn en de discussie niet te winnen. U zegt uw zin en u vertrekt. Een echte instelling gaat daar zonder morren in mee. Alleen een oplichting gaat erover met u in gevecht.

De drie reflexen (het hele boek in drie regels)

1. Haast + geheimhouding + een rare manier van betalen = oplichting. Voelt u er twee tegelijk aankomen, stop dan onmiddellijk.
2. Controleer via een kanaal dat u al vertrouwt, nooit via het nummer of de link die zij gaven.
3. Betaal een onbekende nooit met cadeaubonnen, een spoedoverboeking, cryptovaluta of contant geld. Geen enkel echt bedrijf en geen enkele echte instantie vraagt daarom.

Het geheime familiewoord

Spreek met uw naaste kring één privéwoord of korte zinsnede af — geen naam van een huisdier, geen geboorteplaats, niets wat online te vinden is — die in elk echt noodtelefoontje moet voorkomen.

De regel, zonder uitzondering: Geen woord, geen geld, geen actie. Ook niet als de stem huilt. Ook niet als het precies als hem klinkt. Iemand van wie u houdt kan bewijzen wie hij is. Een oplichter kan dat niet.

De overleg-met-één-persoon-afspraak

Een wederzijdse familieafspraak: voordat iemand, van welke leeftijd ook, een grote of ongewone betaling doet, legt hij het eerst voor aan één afgesproken familielid.

"Het is geen toestemmingsbriefje, het is een tweede paar ogen. We doen het allemaal, zodat niemand ooit alleen onder druk beslist."

De "er is iets gebeurd"-stappen (voor het moment met de zakkende maag)

1. Stop. Geen betalingen meer, geen klikken meer, geen gesprek meer met hen.
2. Bel de echte instelling (bank, kaartuitgever) op een vertrouwd nummer. Vraag om de transactie te stoppen of terug te halen en de rekening te beveiligen.
3. Verander uw wachtwoorden, e-mail eerst, en zet tweestapsverificatie aan.
4. Schrijf op wat er gebeurde: data, bedragen, namen, nummers.
5. Meld het. Fraudehelpdesk 088-786 7372 voor melden en advies; politie 0900-8844 voor aangifte; 112 bij direct gevaar. Voor steun daarna: Slachtofferhulp Nederland 0900-0101. Ruil schaamte in voor het telefoontje. Snelheid wint het elke keer van gêne.

Werkblad steuncirkel

U was nooit bedoeld om hier alleen voor te staan. Vul per ring één naam of voorziening in.

• Binnenste ring (als eerste bellen, op elk uur, voor het dringende): ______________________
• Dagelijkse ring (snelle vraag: "klinkt dit als oplichting?"): ______________________
• Kennisring (goed met techniek of bankzaken, of de bibliotheek/het buurthuis): ______________________
• Professionele ring (fraudelijn van de bank, jurist, politie, Fraudehelpdesk — echte nummers opgeslagen): ______________________

Terug naar het boek

Werkbladen, gespreksteksten en herbruikbare raamwerken

Schrijf deze over, print ze, of bewaar ze in een notitie op uw telefoon. Ze zijn van u om te blijven gebruiken.

Het contactraamwerk (drie tellen)

Warme groet die het geheugen wakker maakt: "Hoi [naam], met [u] van [waar u elkaar kende]." Een specifieke reden waarom ze in u opkwamen: "[Het echte ding waardoor u aan hen dacht: een foto, een herinnering, een plek waar u langsreed.]" Een makkelijke, drukvrije opening: "Ik zou het leuk vinden om bij te praten, als je ooit tijd hebt voor een [koffie / wandeling / telefoontje]. Geen haast." (Spreekt u iemand met u aan, pas het dan gewoon aan.)

Vul de drie tellen snel in, lees één keer op toon, en verstuur voordat de twijfel zich hergroepeert. De specifieke reden is wat het echt laat voelen. Eindig nooit op "we moeten eens afspreken".

Openingszinnen om te blijven gebruiken

• "Je kwam vandaag in me op, en dat wilde ik even zeggen." (Warmte zonder verzoek; kan eigenlijk niet worden afgewezen.)
• "Ik weet dat het eeuwen geleden is, en ik heb vaker aan je gedacht dan die stilte doet vermoeden." (Contact na een lange stilte.)
• "Zou je twintig minuten met me willen zitten voordat we naar huis gaan?" (Een vriendschap uit haar houder halen.)
• "Eerlijk gezegd? Het is een stille periode geweest." (Eén tandje voorbij het praatje, om echtheid uit te nodigen.)
• "Volgende week zelfde tijd?" (Van één goed uitje een patroon maken.)

De tekst voor een staande uitnodiging

"Ik begin met een [soepavond / koffie / wandeling], en ik zou het fijn vinden als je erbij bent. Het is [de eerste zondag / elke woensdag] om [tijd], bij [plek]. Breng niets mee, of breng mee wat toevallig in huis is. Het is een rommel en dat is prima. Kom wanneer je kunt, je hoeft je niet aan te melden, en niemand is boos als je er een keer niet bent."

De lage lat, hardop uitgesproken, is wat het laat overleven. Beslis de herhaling één keer en laat haar lopen.

De ritmecheck (leer uw eigen sociale vorm kennen)

Denk terug aan uw recente momenten met mensen. Stel bij elk één vraag:

1. Voelde ik me een uur of een dag later verwarmd of leeggezogen?
2. Was het één-op-één, een klein groepje, of een grote bijeenkomst?
3. Zat er een gedeelde bezigheid in, of was het onbestemd praten?

Zoek uw patroon. Plan daarna meer van wat u verwarmt en, zonder schuldgevoel, minder van wat u leegtrekt.

De diagnose van een scheve vriendschap

Beantwoord, voordat u iets beslist over een vriendschap die scheef voelt, eerlijk twee vragen:

1. Toen ik deze mens werkelijk nodig had, waren ze er toen?
2. Voelt de scheefheid als een voorbijgaand seizoen of als een vastgezet patroon?

Verschijnen ze wanneer het erop aankomt, of zitten ze in een zwaar seizoen, dan is het ritme of omstandigheid: praat er open over. Is het antwoord een lang, vastgezet nee, dan mag u mild minder investeren en het zijn eerlijke niveau laten vinden.

Werkblad steuncirkel

U hoeft dit niet alleen op te bouwen, en verschillende behoeften horen in verschillende ringen. Vul één of twee namen per ring in, en laat leeg wat eerlijk leeg is; lege plekken zijn richtingen, geen mislukkingen.

• Vertrouwelingen (de een of twee die u om elf uur 's avonds met slecht nieuws zou bellen): ______________________
• Metgezellen (mensen met wie u dingen doet en van wie u geniet): ______________________
• Bekenden (warme vaste gezichten die u nooit buiten hun omgeving zag: de kapper, de buurvrouw, de cursus): ______________________
• Voorzieningen in de buurt (bibliotheek, buurthuis of wijkcentrum, geloofsgemeenschap, vrijwilligersorganisatie, het Wmo-loket van uw gemeente): ______________________
• Professionals (huisarts, psycholoog of andere hulpverlener, geestelijk verzorger, voor verdriet of eenzaamheid die te zwaar is om alleen te dragen): ______________________

Het doel is niet om vandaag elke ring te vullen. Het is om te zien waar de gaten zitten, zodat u weet welke kant u op moet reiken.

Terug naar het boek

Werkbladen, scripts en herbruikbare raamwerken

Schrijf deze met de hand over, print ze, of bewaar ze in een schrift. Ze zijn van u, om te hergebruiken voor alles wat u ooit besluit te leren.

Het raamwerk om uw project te kiezen

Waar ik me toe aangetrokken voel: ______________________ Het dagelijkse doen ervan ziet eruit als: ______________________ (zou ik dit op een gewone dinsdag verdragen?) Een klein stuk dat ik in twee weken kan afmaken: ______________________ Wat het kost aan geld, ruimte en lichaam: ______________________ Mijn eerste stap, klein genoeg om deze week te zetten: ______________________

Doet een regel u terugdeinzen, dan is dat een uitnodiging tot herontwerp en geen stopbord. Maak het project kleiner, maak mislukken goedkoper, of zoek de versie die bij uw lichaam past, en haal het er opnieuw doorheen.

De voordeleninventarisatie

Beantwoord deze één keer, op papier, en bewaar ze waar u leert.

1. Wanneer is mijn hoofd werkelijk op zijn best? (Niet wanneer ik het zou willen. Wanneer het zo is.)
2. Wat heb ik eerder geleerd dat zwaar was, en wat hielp me erdoorheen?
3. Wat is mijn gebruikelijke smoes om te stoppen, en wat zou hem betrappen?
4. Wat weet ik al waar dit nieuwe aan zou kunnen vastknopen?

Het spreidschema (voor alles wat u uit uw hoofd leert)

• Dag 1: Leer een klein nieuw groepje, vijf tot tien dingen.
• Dag 2: Haal het groepje van gisteren eerst uit uw hoofd terug, voeg dan dat van vandaag toe.
• Dag 4: Toets de oudere groepjes. Foutloos, dan rekt u verder op; gemist, dan komen ze morgen terug.
• Wekelijks: Een rustige herhaling van alles, door elkaar, uit het hoofd.

Het sjabloon voor één oefensessie

• Twee minuten: Warm op met iets makkelijks en prettigs.
• Tien tot vijftien minuten: Werk aan één moeilijke plek. Isoleer hem, vertraag hem, herhaal hem correct vaker dan nodig voelt.
• Een paar minuten: Zet de moeilijke plek terug in zijn omgeving en kijk of het standhoudt.
• Twee minuten: Sluit af met iets waar u goed in bent, zodat u vertrekt met plezier.

Het frustratieprotocol (voor het moment dat u wilt stoppen)

1. Stop. Oefen niet boos.
2. Benoem het. "Ik ben gefrustreerd omdat ik zie dat dit nog niet goed is."
3. Maak de taak kleiner. Kom terug bij één klein ding dat u wél goed kunt, en maak dat af.
4. Wacht een dag. Slaap en een frisse ochtend lossen meer op dan nog een grimmig uur.

Scripts voor de lastige gesprekken

Voor een familielid dat er laatdunkend over doet: > "Dit is belangrijk voor mij. Ik zou uw steun fijn vinden, of anders in elk geval dat u er niet op afgeeft. Ik vraag u niet mee te doen, alleen om mij dit te gunnen."

Voor een ongeduldige helper die het overneemt: > "Doe het niet voor mij. Ga naast me zitten en laat mij het langzaam zelf doen, en spring alleen bij als ik erom vraag. Ik leer het door het te doen, niet door u het te zien doen."

Voor een cursusbalie of docent, voordat u zich vastlegt: > "Voordat ik me inschrijf: mag ik eerst één bijeenkomst bijwonen? Wat is de regeling als het niets voor mij blijkt? En hoeveel persoonlijke aandacht krijgt ieder afzonderlijk?"

Werkblad steuncirkel

U hoeft niet in een luchtledige te leren. Vul per ring één naam in, en reik naar buiten wanneer u dat nodig hebt.

• De geduldige metgezel (leert naast u, of moedigt aan zonder met de ogen te rollen): ______________________
• De alledaagse helper (stelt een apparaat in, beantwoordt een korte vraag): ______________________
• De voorziening in de buurt (bibliotheek, buurthuis, cursus, groepje medebeginners): ______________________
• De deskundige (een docent voor echt onderricht; uw huisarts bij een oprechte zorg over uw geheugen): ______________________

De buitenste ringen zijn er voor wat de binnenste niet kunnen geven. Een echte zorg over uw geheugen gaat naar de huisarts en niet naar de metgezel. Een vaardigheid die echte feedback nodig heeft, gaat naar een docent en niet naar een welwillende kennis. Weten bij welke ring een behoefte hoort, is de helft van goed om hulp vragen.

En één ding dat groter is dan leren, maar in dezelfde buitenste ring hoort. Wordt somberheid, eenzaamheid of verdriet zwaarder dan gewone tegenzin, en houdt het langer aan dan een paar weken, bespreek het dan met uw huisarts. Wilt u gewoon uw verhaal aan iemand kwijt, dan is de Luisterlijn dag en nacht bereikbaar op 088 0767 000. Gaan uw gedachten naar zelfdoding, bel dan 113 Zelfmoordpreventie: 113 of 0800-0113, dag en nacht en gratis. Bij direct gevaar belt u 112. Dat hoort niet bij een hobby, en het hoort wel bij een boek dat u serieus neemt.

Terug naar het boek

Werkbladen, scripts en raamwerken om te hergebruiken

Schrijf deze met de hand over, print ze, of bewaar ze in een notitie. Ze zijn van u om te veranderen tot ze klinken als u.

Het grenzenraamwerk

Een grens is een uitspraak over wat u doet, met warmte aangeboden. Vul de open plekken in:

Ik vind [het ding dat u waardeert aan hen of aan de relatie] heerlijk, en [wat u wel of niet doet]. [Optioneel: een eenvoudig alternatief dat u graag aanbiedt.]

Voorbeelden: "Ik heb de kinderen dolgraag, en doordeweeks lukt me niet meer. Op zaterdag ben ik helemaal van jullie." "Ik hoor altijd graag van je, en dit jaar kan ik geen geld uitlenen."

De pauzezin

Houd deze klaar voor elk verzoek dat u te snel dreigt te beantwoorden:

"Laat me erover nadenken, ik kom er morgen op terug."

Een volledige zin. Hij maakt van een reflex een keuze.

De helpen-of-reddencheck

Voordat u instapt, vraagt u:

1. Kunnen ze dit werkelijk niet, of willen ze het simpelweg niet?
2. Als ik niet instap, wat gebeurt er dan echt: werkelijke schade, of een te overleven gevolg?
3. Heb ik dit eerder gedaan? Is het eenmalige hulp of een lopend patroon?
4. Wiens gevoel beheer ik: hun werkelijke behoefte, of mijn eigen onrust?

De vraag-eerst-opening voor advies

"Mag ik iets zeggen wat me opviel, of luister ik liever gewoon? Allebei is prima."

Verandert u van criticus in adviseur, en laat uw inbreng werkelijk landen.

Het herstelbericht (zonder voorwaarden)

Om over afstand heen te reiken. Neem verantwoordelijkheid, spreek liefde uit, ontsla hen van de plicht te antwoorden:

"Ik heb zitten denken, en ik ben opgehouden bij te houden wie waarmee begon. Ik weet dat ik je pijn heb gedaan, en het spijt me, mijn deel daarin. Ik mis je. Er zit geen druk in dit bericht en geen verwachting. De deur hier staat open, en blijft open, wanneer, of als, je dat ooit wilt. Ik hou van je. Dat is nooit opgehouden."

De vastgehouden-grenszin (voor als hij getest wordt)

Niet discussiëren, niet opnieuw uitleggen, gewoon warm herhalen, bijna woordelijk:

"Weet ik, en het komt me nog steeds niet uit. Ik hou van je, we spreken elkaar morgen."

Een rustig herhaalde grens leert zichzelf. De rust is de boodschap.

Het wapenstilstandsaanbod (bij aanhoudend conflict over politiek of waarden)

Weg van de hitte van een ruzie, til de relatie boven het meningsverschil uit:

"Jij en ik gaan het hierover niet eens worden, en ik heb besloten dat ik niet wil dat het ons nog langer iets kost. Kunnen we hier eerst familie zijn, en al het andere op grote afstand tweede? Ik hou mijn mond als jij dat ook doet."

De één-front-check (voor twee ouders of partners)

Voordat u samen een volwassen kind antwoordt, regelt u dit eerst onder elkaar, privé:

1. Wat is de grens waar we het allebei werkelijk over eens zijn?
2. Wie zegt het, en in welke woorden, zodat we elkaar niet tegenspreken?
3. Wat doen we als ze de zachtste van ons tweeën aanspreken? (Antwoord: "Ik overleg met je vader/moeder en we komen er samen op terug.")

De geldbenoemoefening

Voor al het geld dat tussen u en een volwassen kind beweegt, bepaalt u en zegt u hardop wat het is:

• Een gift: vrij gegeven, nooit terugverwacht. "Dit is van jou. Denk er niet meer aan."
• Een lening: terugverwacht, op afspraken die op papier staan. "Laten we opschrijven wat en wanneer, zodat het schoon blijft."
• Alles met juridisch gewicht (borg staan of meetekenen, bewind, curatele, mentorschap, notariële akten, rekeningen, volmacht of levenstestament, testament): stop, en ga eerst naar een deskundige. Elke keer.

Werkblad steuncirkel

U hoort dit niet alleen te dragen. Vul bij elke ring een naam in.

• U, in het midden (uw eigen gezondheid, rust en leven komen eerst, niet laatst): ______________________
• Vertrouwde mensen (een vriend, broer of zus die luistert zonder te oordelen): ______________________
• De gemeenschap (een lotgenotengroep, een geloofsgemeenschap, een cursus, anderen die het begrijpen): ______________________
• Deskundigen (een gezinstherapeut, een maatschappelijk werker, uw huisarts, een notaris of jurist met verstand van ouderenrecht, een financieel adviseur, voor alles wat zwaar of juridisch bindend is): ______________________

Terug naar het boek

Werkbladen, scripts en raamwerken om te hergebruiken

Schrijf deze met de hand over, fotografeer ze, of scheur ze eruit. Ze zijn van u, voor uw eigen huis en uw eigen familie.

Het houden-of-loslaten-raamwerk

Als u vastzit op één voorwerp, loopt u het rustig langs deze vragen, in volgorde, en stopt u bij het eerste heldere antwoord:

Heb ik dit het afgelopen jaar gebruikt, of ga ik het het komende jaar werkelijk gebruiken? — Zo ja, houden. Doet één betere versie hiervan het werk al? — Zo ja, dan mag deze weg. Zit de herinnering in het voorwerp, of in mij? — Zit ze in mij, dan is een foto of één aandenken genoeg. Zou iemand anders dit nú gebruiken, terwijl ik er nog ben om van het geven te genieten? — Zo ja, geef het. Houd ik dit uit liefde, of uit schuldgevoel of angst? — Schuldgevoel en angst zijn geen redenen om te houden. Kom ik er nog steeds niet uit? — In de gedateerde Misschien-doos. Verder.

De volgorde per kamer (begin neutraal, eindig teder)

Werk ongeveer in deze volgorde, zodat u zelfvertrouwen opbouwt voordat u de zware gevoelens tegenkomt:

1. Neutrale zones eerst: rommella, linnenkast, verlopen voorraadkast, schoonmaakspullen, losse schroeven en beslag.
2. Opslag met weinig gevoel: dubbel keukengerei, oude elektronica, extra meubels, seizoensspullen waarvan u vergeten was dat u ze had.
3. Dagelijkse rommel: kleding die u niet draagt, boeken die u niet herleest, versiering die u niet meer ziet.
4. Betekenisvol maar hanteerbaar: hobbyspullen, verzamelingen, cadeaus die u uit plicht bewaart.
5. De tere dingen, als laatste: foto's, brieven, de spullen van een dierbare, aandenkens. Kom hier aan met vaart en met zachtheid, en gebruik de Misschien- en "nog niet"-dozen zonder terughoudendheid.

Scripts voor de moeilijke gesprekken

Een familielid vragen wat het werkelijk wil, zonder druk: > "Ik ben begonnen met sorteren, en voordat ik iets beslis wil ik het graag weten: is er hier iets dat werkelijk iets voor je zou betekenen? Er is geen enkele verplichting, ik wil alleen niet iets weggeven dat jij had gekoesterd, of iets bewaren waar je niets mee hebt."

Hulp afwijzen die het is gaan overnemen: > "Ik ben je echt dankbaar. Wat mij het meest zou helpen, is dat je naast me komt zitten en mij de keuzes laat maken, ook al gaat het langzaam, en alleen inspringt als ik erom vraag. Het zelf doen is een deel van wat ik hier nodig heb."

Het onderwerp aansnijden bij een partner die niet wil: > "Ik heb het niet over jouw spullen wegdoen. Ik wil dat we het hebben over hoe we willen dat onze dagen de komende tijd aanvoelen, en of het huis daarbij helpt of in de weg zit. Alleen dat, om te beginnen."

De regel een erin, een eruit met uzelf afspreken: > "Iets nieuws is welkom, en iets vergelijkbaars vertrekt om er plaats voor te maken. Zo blijft de lichtheid."

Werkblad steuncirkel

U hoeft niets hiervan alleen te doen. Vul per ring ten minste één naam of plek in.

• De rustige helper (sorteert naast u, neemt het niet over en mijmert niet over elk voorwerp): ______________________
• De sterke ruggen (voor het zware tilwerk en de verhuisdag, zodat u nooit tilt wat u niet moet tillen): ______________________
• De hulp uit de buurt (kringloopwinkel, goede doelen, kerk of moskee, buurthuis, ouderenbond, bibliotheek, plaatselijke verhuishulp): ______________________
• De deskundigen (verhuisbegeleider, organisator van een inboedelverkoop, taxateur, en voor geld- en juridische zaken een boekhouder of belastingadviseur en de notaris): ______________________

Checklist voor de eerste-nachtdoos

Pak deze apart en houd hem bij u, nooit in de bus:

• Medicijnen en een lijst ervan
• Telefoon, opladers, bril
• Belangrijke papieren, in uw eigen beheer
• Toiletspullen, wc-papier, een handdoek
• Een set schone kleren en nachtkleding
• Waterkoker of koffiezetapparaat, een mok, iets te eten
• Beddengoed voor één opgemaakt bed
• Basisgereedschap: schaar, een mes, een zaklamp

Terug naar het boek

Werkbladen, scripts en herbruikbare raamwerken

Schrijf deze over, fotografeer ze, of bewaar ze in een notitie op uw telefoon. Ze zijn van u om te gebruiken en te hergebruiken. Niets hiervan is bedoeld om uit het hoofd te leren; het is bedoeld om naar te grijpen wanneer uw hoofd leeg is en u de woorden klaar wilt hebben.

Wat zoek ik — het raamwerk van één bladzijde

De vorm die ik oprecht zou verwelkomen: ________________________________________ (metgezel, partner, echtgenoot, LAT-relatie, nog niet zeker) Mijn paar echte harde grenzen (houd dit kort): ________________________________ Mijn sterke voorkeuren, waarop ik zou buigen voor de juiste persoon: ___________________ Oude lijstjes die ik officieel met pensioen stuur: ___________________________________

Vul het eerlijk in in plaats van ambitieus, en bewaar het ergens waar u het ziet wanneer een nieuwe persoon u verleidt te vergeten wat u besloot toen u helder nadacht.

Een profiel dat klinkt als u

Een paar dingen die kloppen over mij: [twee of drie specifieke pleziertjes of eigenaardigheden, zo precies beschreven dat ze alleen van u kunnen zijn]. Wat ik zoek: [de eerlijke vorm, in gewone woorden]. Wat me na aan het hart ligt: [een waarde of twee, warm gezegd en niet streng]. Herkent u hier iets in, zeg dan gedag en vertel me [een makkelijke vraag om te beantwoorden].

Vuistregel: specifiek wint elke keer van indrukwekkend. Lees het hardop. Kan een vreemde er moeiteloos op antwoorden, dan werkt het.

Openingszinnen die het overnemen waard zijn

• "Uw zin over [hun specifieke detail] deed me glimlachen. Wat is het verhaal erachter?"
• "Ik zag dat u [specifiek ding uit hun profiel]. Dat wilde ik eerlijk gezegd altijd al eens proberen. Aanrader, of valt het tegen?"
• "Hallo. We lijken allebei een zwak te hebben voor [gedeelde interesse]. Hoe bent u daarin gerold?"

Kort, warm, over hen, makkelijk te beantwoorden. Sla "hoi, hoe is het" over; dat oogst de stilte die het verdient.

De veiligheidschecklist bij daten

Houd deze naast elke eerste ontmoeting, elke keer, hoe aardig de persoon ook lijkt. Een werkelijk goed mens respecteert alles wat hier staat.

Voordat u gaat: - [ ] De afspraak is op een openbare plek, bij daglicht, die u kent. - [ ] U hebt uw eigen vervoer heen en terug geregeld. Geen opgehaald worden. - [ ] Iemand die u vertrouwt weet wie u ontmoet, waar, wanneer, en de naam en het nummer van de persoon. - [ ] U hebt terugkoppeling afgesproken: één bericht bij aankomst, één als u veilig thuis bent. - [ ] Uw telefoon is opgeladen, en u kunt zelf betalen.

Tijdens: - [ ] Houd het kort: koffie of een wandeling, niet een lange avond of meteen een maaltijd. - [ ] Bestel uw eigen drankje en houd het in de gaten; laat het niet onbeheerd staan. - [ ] Houd uw spullen, sleutels en geld bij u. - [ ] Vertrouw uw gevoel. Voelt iets niet goed, dan mag u weg, zonder uitleg.

De geldregels, die nooit buigen: - [ ] Stuur nooit geld, cadeaubonnen of rekeningtoegang naar iemand die u niet in levenden lijve hebt ontmoet. - [ ] Houd uw financiën in het begin volledig van uzelf: niets uitlenen, niets meetekenen, geen rekening delen. - [ ] Bespreek elke nieuwe online romance, en zeker elk verzoek om geld, met een vertrouwd persoon voordat u iets doet.

Waarschuwingssignalen datingfraude — het kaartje voor in uw portemonnee

Elk van deze verdient een harde pauze. Twee of meer samen: behandel het als oplichting tot het tegendeel bewezen is.

• Heel snel sterke gevoelens verklaard, sneller dan twee echte mensen kunnen voelen.
• Kan nooit afspreken of fatsoenlijk videobellen, altijd met een goede reden.
• Wil u snel van de datingapp af hebben, naar privéberichten of sms.
• Kleine scheurtjes in het verhaal: verschuivende details, te gladde foto's, een accent dat niet klopt.
• Vroeg of laat een geldnood die alleen u kunt oplossen, te betalen via overboeking, cadeaubonnen of crypto.

Is het al gebeurd: bel meteen uw bank, doe aangifte bij de politie via 0900-8844 (bij direct gevaar 112), meld het bij de Fraudehelpdesk, en vertel het iemand die u vertrouwt. De schaamte is de vijand, niet u.

Scripts voor de moeilijke gesprekken

Een vriend vertellen dat u openstaat om iemand te ontmoeten: > "Ik heb besloten dat ik openstaat om weer iemand te ontmoeten. Niks dringends. Maar als je ooit aan iemand denkt die bij me zou passen, hoor ik het liever wel dan niet."

Een eerste ontmoeting voorstellen, weg van de app: > "Ik vind dit leuk. Ik ontmoet alleen liever een echt mens dan dat ik er eentje blijf appen, dus zullen we deze week ergens in het openbaar koffiedrinken?"

Nee zeggen tegen een verzoek om geld: > "Ik stuur geen geld naar iemand die ik niet in levenden lijve heb ontmoet. Als dit echt is, kan het wachten tot we elkaar hebben gezien. Ik kan hier niet mee helpen."

Het gesprek over intimiteit openen met een partner: > "Ik wil dicht bij je zijn, en ik ben ook een beetje zenuwachtig, want het is een tijd geleden. Kunnen we het rustig aan doen, en mag ik gewoon zeggen wat fijn voelt terwijl we gaan?"

Een volwassen kind vertellen over een nieuwe partner: > "Ik wil dat je dit van mij hoort. Ik heb iemand ontmoet die mijn dagen warmer maakt. Hij is geen vervanging voor wie dan ook, en er verandert niets aan onze familieplannen achter je rug om. Ik vraag je niet om toestemming. Ik vraag je wel te vertrouwen dat ik nog steeds gezond verstand heb."

De relatie benoemen, vriendelijk: > "Ik wil gewoon zeggen wat ik hoop, zodat niemand van ons hoeft te raden. Dit zou mij passen: [uw eerlijke wens]. Past dat bij jou, of hoop jij op iets anders?"

Een relatie beëindigen die niet past: > "Je bent goed voor me geweest, en ik twijfel er niet aan dat je om me geeft. Maar ik heb gemerkt dat dit voor mij niet de juiste is, en ik ben liever eerlijk dan dat ik ons allebei laat zitten in iets dat niet klopt. Ik wens je oprecht het goede."

Werkblad steuncirkel

U hoeft hier niets alleen te doen. Vul per ring minstens één naam in, en zet de professionele regel erbij voordat u hem nodig hebt.

• De binnenste ring. Volledige eerlijkheid: de één of twee mensen tegen wie u alles kunt zeggen, de opwinding en de angst en de gênante stukken. ______________________
• De dagelijkse kring, goed gezelschap: vrienden, groepen, bezigheden die voorkomen dat eenzaamheid uw beslissingen neemt. ______________________
• Voorzieningen in de buurt. Praktische hulp: computerhulp in de bibliotheek, een buurthuis of ouderenbond, een lotgenotengroep voor weduwen, weduwnaars of gescheiden mensen, een cursus. ______________________
• De deskundigen, voor wat werkelijk telt: uw huisarts voor gezondheids- en intimiteitsvragen, een notaris of financieel adviseur voordat u geld of huizen samenvoegt, een psycholoog voor de zware weken, en, als een relatie ooit controlerend of onveilig wordt, de politie via 0900-8844 (bij direct gevaar 112) en het vertrouwelijke landelijke meldpunt voor huiselijk geweld, waarvan uw huisarts of het Wmo-loket van uw gemeente u het actuele nummer geeft. Wilt u er eerst rustig met iemand over praten: de Luisterlijn, 088 0767 000. ______________________

Terug naar het boek

Werkbladen, gespreksteksten en herbruikbare vormen

Kopieer ze, print ze, of bewaar ze in een notitie op uw telefoon. Ze zijn van u, zo vaak als u ze nodig hebt.

Het werkblad zorgteam en medicijnen

Houd dit actueel, en bewaar een kopie op de koelkast en een foto op uw telefoon. Het gaat mee naar elke afspraak en elk noodgeval.

De persoon: - Volledige naam en geboortedatum: ______________________ - Aandoeningen waarvoor hij of zij wordt behandeld: ______________________ - Allergieën en eerdere bijwerkingen: ______________________

Alle medicijnen (bijwerken zodra er iets verandert):

(Vermeld ook vrij verkrijgbare middelen en supplementen; die doen er ook toe.)

Het zorgteam: - Huisarts, naam en nummer: ______________________ - Specialisten, namen en nummers: ______________________ - Apotheek, naam en nummer: ______________________ - Wijkverpleging of thuiszorg, naam en nummer: ______________________ - Voorkeursziekenhuis: ______________________

Bij nood: - Bel als eerste: ______________________ - Wie mag namens hem of haar over de zorg beslissen: ______________________ - Waar de juridische stukken liggen (levenstestament, volmacht, wilsverklaring, testament): ______________________ - Alarmnummer: 112

De gesprekstekst voor de spreekkamer

Vooraf: Schrijf uw vragen op, de ergste bovenaan. Neem het werkblad hierboven mee. Als u het kwijt bent: "Kunt u dat nog eens in gewone woorden zeggen? Ik wil het thuis goed doen." Als het te snel gaat: "Geeft u mij even een tel om dat op te schrijven." Voordat u weggaat: "Ik zeg het plan even terug zodat ik weet dat ik het heb, [herhaal het]. Klopt dat?"

De gesprekstekst voor het familieoverleg

1. Zet het rustig en vooraf op: "Ik wil dat we met z'n allen over de zorg voor [naam] praten, op [dag]. Niet om iemand iets te verwijten, maar om een plan te maken." 2. Begin met de feiten: wat er aan de hand is, welke zorg er nodig is. Lees de lijst met de last voor. 3. Benoem de hele klus hardop, alles, het zichtbare en het onzichtbare. 4. Vraag om concrete toezeggingen: "Kun jij [bepaalde taak] overnemen?" en niet "kun je wat meer helpen?" 5. Betrek de mensen op afstand en het geld: hulp betalen telt ook als helpen. 6. Schrijf op wie wat toezegt, en spreek een moment af om erop terug te komen.

De vorm voor weigering en keuze

Verzet uw naaste zich tegen een taak, gebruik dan de vorm eronder: pak het gevoel aan, geef zeggenschap.

- Beveel niet: "U moet nu [taak]." - Bied een keuze: "Wilt u [taak] liever voor of na [iets anders]?" - Breng het als zijn zelfstandigheid, of als iets voor u: "Deze beugels zijn hoe u zelf uw eigen badkamer blijft gebruiken." / "Ik heb de hulp nodig zodat ik het volhoud." - Kies het rustiger uur, en vertraag voordat u aanstuurt.

Werkblad steuncirkel

U bent niet bedoeld om dit alleen te doen. Vul per ring minstens één naam of voorziening in, en breid het na verloop van tijd uit.

• U, in het midden (wat u draaiende houdt; noem één echt ding): ______________________
• De vertrouwde mensen (familie of vrienden die komen opdagen, ook voor kleine dingen): ______________________
• De voorzieningen in de buurt (lotgenotengroep, mantelzorgsteunpunt van uw gemeente, buurthuis, geloofsgemeenschap, dagbesteding, Alzheimer Café, het Wmo-loket): ______________________
• De professionals (huisarts, wijkverpleegkundige of casemanager, maatschappelijk werk, notaris, thuiszorgorganisatie, palliatieve zorg of hospice, voor de dingen die werkelijk een deskundige vragen): ______________________

Terug naar het boek

Werkbladen, scripts en raamwerken om te hergebruiken

Alles hier mag u overnemen op papier, in een schrift of in een document op uw computer. Er is geen speciale software voor nodig. Vul in wat bij uw leven past en negeer wat niet past. Dit zijn de hulpmiddelen waar het boek naar verwijst, hier bij elkaar gezet zodat u ze kunt vinden.

Werkblad documentenoverzicht

Dit is het hart van het hele boek: één plek die vastlegt wat u hebt en waar het ligt, zonder de geheimen zelf te bevatten. Neem de kolommen hieronder over en maak een regel voor elk item. Bewaar het voorin uw map, en onthoud de gulden regel: deze bladzijde legt waar vast, nooit rekeningnummers of wachtwoorden.

Voorgestelde regels om langs te lopen; voeg toe of laat weg zodat het bij uw leven past:

• Geboorteakte
• Paspoort
• Identiteitskaart
• Rijbewijs
• Trouwboekje / echtscheidingspapieren / overlijdensakte partner
• Naturalisatie- of verblijfspapieren
• Testament
• Levenstestament / volmacht
• Wilsverklaring
• Eigendomsakte of huurcontract van uw woning
• Kentekenbewijs / voertuigpapieren
• Rekeningenkaart (welke banken, geen nummers)
• Pensioenpapieren
• Levensverzekering
• Uitvaartverzekering
• Opstal- en inboedelverzekering
• Autoverzekering
• Gegevens zorgverzekering
• Medisch overzicht van één bladzijde
• Wachtwoordkluis (bestaat die? waar ligt de regeling rond het hoofdwachtwoord?)
• Belastingpapieren (recente jaren)
• Kluisje of geldkistje (waar, en hoe de toegang geregeld is)

Staat er bij "Waar ligt het?" niets, of "weet ik niet zeker", dan is dat geen mislukking maar uw volgende taak, stilletjes vastgesteld. Vul dit vel in over dagen, niet over minuten.

De "begin hier"-bladzijde

Dit ene vel ligt helemaal voorin uw map en is geschreven voor iemand die gespannen is, uw zaken niet kent en wil helpen. Neem dit raamwerk over en maak het van uzelf:

Als u dit leest, is er iets gebeurd en springt u bij. Dank u wel, en haal even adem — alles wat u nodig hebt zit hierin en is geordend. Bel eerst: [naam en nummer van uw meest vertrouwde persoon]. Deze map is geordend per tabblad. De meest tijdgevoelige onderdelen zijn Medisch (voor het geval van een ziekenhuisopname) en Geld (zodat belangrijke automatische betalingen niet vervallen). De beveiligde delen — wachtwoorden en de digitale kluis — liggen niet los in deze map. [Naam] kan erbij via [de verzegelde envelop in het kluisje / mijn notaris / de afgesproken regeling]. Neem gerust uw eigen tempo. Er zit hier geen valstrik in, en niets is dringender dan uw eigen kalmte. Ik heb dit zo geregeld om het voor u makkelijker te maken. Dat was de hele bedoeling.

Script: iemand vragen namens u te spreken

Gezegd bij de koffie, niet in een crisis. Pas het aan uw eigen stem aan:

"Ik ben een paar dingen aan het regelen, en ik wil je iets vragen. Als ik ooit heel ziek zou zijn en niet meer voor mezelf kon spreken, zou ik willen dat jij degene bent die voor mij beslist. Het doet me wat dat jij het bent, omdat ik je oordeel vertrouw. Zou je dat willen doen? En mag ik je iets vertellen over wat ik zou willen, zodat je niet hoeft te raden?"

Zeg daarna, gewoon en direct, wat voor u een goede afloop is en waar u het bangst voor zou zijn, en eindig met de zin die het zwaarst weegt: "Als de situatie op niets lijkt wat we hebben besproken, vertrouw ik erop dat jij beslist. Ik zal je achteraf nergens op afrekenen." Die ene toestemming haalt een enorm gewicht van de schouders van de persoon die u aanwijst.

Script: familie vertellen over een moeilijke keuze

Hebt u iets gekozen dat kan steken — één kind als executeur, een ongelijke regeling — gebruik dan verrassingspreventie, geen overreding:

"Ik wil dat je een van mijn keuzes van mij hoort en niet later van een notaris. Ik heb [naam] gevraagd om de praktische kant van mijn nalatenschap te doen. Dat gaat niet over van wie ik meer hou; het gaat erom wie dichtbij woont en goed is met dit soort papieren, en eerlijk gezegd is het meer klus dan eer. Ik wilde dat je het nu wist, zodat het later geen schok is, en zodat we er hier aan tafel over kunnen praten als je er gevoelens over hebt, terwijl ik er nog ben om het uit te leggen."

Stop dan, en luister. U zoekt geen instemming. U haalt de verrassing weg die van een beslissing een wond maakt.

Script: bellen om een begunstiging aan te passen

Kort en zakelijk, voor het telefoontje waar mensen tegenop zien en dat ze graag afronden:

"Goedemiddag, ik zou graag de begunstiging op mijn polis willen nakijken en aanpassen. Kunt u me vertellen wie er nu genoemd staat, en me daarna helpen die te wijzigen? Ik hoor ook graag of de wijziging meteen ingaat en of u me een schriftelijke bevestiging stuurt."

Vraag elke keer om die schriftelijke bevestiging, en berg hem op. Een wijziging die u niet kunt aantonen, is een wijziging waar u niet op kunt bouwen.

Script: hulp vragen bij het digitale deel

Voor als het online hoofdstuk uw muur is, gezegd tegen een vertrouwd, technisch handig persoon:

"Er is één onderdeel van het opruimen waarbij ik graag een hand zou hebben. Ik wil een wachtwoordkluis instellen en zeker weten dat ik weer bij mijn belangrijke accounts kan als ik mijn telefoon kwijtraak. Het is ongeveer een uur werk, en ik doe het liever één keer goed met iemand die er verstand van heeft dan dat ik er in mijn eentje mee ga rommelen. Zou je erbij willen zitten terwijl ik het opzet? Ik wil het daarna zelf beheren, ik heb alleen hulp nodig om het aan de praat te krijgen."

Vragen is geen falen. Het is hetzelfde gezonde verstand dat u voor de elektra een installateur laat bellen.

Werkblad steuncirkel

Uw zaken op orde krijgen is geen solonummer, ook niet voor de zelfstandigsten onder ons, en dit werkblad helpt u op één bladzijde te zien wie er om u heen staat en waarvoor. Teken vier ringen, de een in de ander, en zet in elke ring namen.

Het midden: u. Uw informatie, uw wensen, uw gezag. Alles straalt hiervandaan uit, en niets overrulet uw oordeel zolang u het kunt uitoefenen.

De eerste ring: uw vertrouwde enkelingen. De één, twee of drie mensen die als eerste zouden bijspringen: degene die namens u spreekt, uw executeur, de sleutelhouder die weet waar de dingen liggen. Schrijf hun namen op, en zet er bij elk bij welke rol ze hebben en wat ze weten. Is een rol nog leeg — geen aangewezen vertegenwoordiger, geen gekozen sleutelhouder — dan is dat lege plekje een van uw belangrijkste volgende beslissingen.

De tweede ring: uw bredere kring. Familie en vrienden die op de hoogte gebracht of betrokken zouden worden maar niet als eerste in actie komen: de familieleden die gebeld moeten worden, de buurvrouw met een reservesleutel, de vriend die uw wensen kent. Zij zorgen voor reserve en continuïteit.

De derde ring: uw deskundigen en voorzieningen. Uw notaris, uw verzekeringsadviseur, uw huisarts, uw apotheek, uw bank- of pensioencontact, en voorzieningen in de buurt zoals het Wmo-loket van uw gemeente, een buurthuis of welzijnsorganisatie, of uw kerk of vereniging. Dit zijn de mensen en instanties waar u de specialistische vragen naartoe stuurt — precies degenen naar wie dit boek u steeds verwijst voor alles wat met uw eigen situatie te maken heeft.

Vul elke ring in die u kunt invullen. Twee dingen springen eruit: de rollen die u nog niet hebt bezet, die daarmee uw prioriteiten worden, en, voor veel lezers, de geruststellende herinnering dat er meer steun om hen heen staat dan de eenzaam voelende klus deed vermoeden. Voelen uw binnenste ringen dun aan, dan is dat juist het signaal om een deskundige te overwegen voor de vertrouwde rollen: een notaris of een professionele bewindvoerder of executeur kan in de eerste ring staan voor wie dat nodig heeft. Niemand hoeft dit alleen te doen, en deze bladzijde bewijst het op papier.

Terug naar het boek

Werkbladen, teksten en herbruikbare raamwerken

Kopieer deze, vul ze in, leg ze waar u ze ziet. Ze zijn van u. Niets hiervan vraagt een apparaat, een account of iemands toestemming.

De steuncirkel

Stelt u zich vier ringen voor, de een binnen de ander, met uzelf in het midden. Het punt is dat u bij naam weet wie er in elke ring woont, zodat u bij steun naar een concreet mens reikt en niet naar een vage hoop.

Het midden: u. Uw eigen gewoonten, de wandeling, de controle bij uzelf, het benoemen, de kleine dingen die u stabiel houden. Steun begint bij degene die de meters in de gaten houdt, en dat bent u.

Ring één: uw vertrouwde paar. De één tot drie mensen tegen wie u werkelijk eerlijk kunt zijn. Schrijf hun namen op. Zet er bij elk bij waar hij of zij goed voor is: degene die u om elf uur 's avonds kunt bellen, degene voor het gewone bijpraten, degene bij wie u zich altijd minder alleen voelt. Is een ring leeg, dan is dat geen falen; het is het nuttigste wat dit werkblad u kan laten zien, want het wijst precies aan waar u moet bouwen.

Ring twee: uw bredere kring. De mensen die er zijn maar niet dichtbij staan: de buurman, de oud-collega, de mensen van de club waar u komt, uw geloofsgemeenschap. Dit zijn geen vertrouwelingen, maar het is wel verbinding, en verbinding beschermt op zichzelf al. Noem er een paar.

Ring drie: de professionals en voorzieningen. Uw huisarts. Een psycholoog of hulpverlener, als u die hebt, of de weg om er een te vinden. Lotgenotengroepen. De Luisterlijn voor de eenzame avonden, 088 0767 000, dag en nacht. En 113 Zelfmoordpreventie, 113 of 0800-0113, altijd. Schrijf de namen en de nummers werkelijk op, zodat ze bestaan voordat u ze nodig hebt.

Vul vandaag de ringen in die u kunt invullen. Laat de rest met opzet leeg, als kaart van waar u nog moet bouwen. De meeste mensen vinden één ring dunner dan ze zouden willen, en weten welke is de hele waarde van de oefening.

Tekst: eerlijk antwoorden op "Hoe gaat het?"

Voor als u de muur een beetje wilt openbreken zonder een voorstelling te geven.

"Weet je, eerlijk gezegd een beetje matig. Niks dramatisch, [ik slaap slecht / ik zit wat somber sinds ik gestopt ben met werken]. Ik wilde het gewoon even hardop zeggen in plaats van het gebruikelijke 'goed hoor'."

Klein, waar, geen crisis uitgeroepen. De meeste mensen komen u daar tegemoet.

Tekst: een echt gesprek beginnen met een vriend

Om te testen of een vriendschap meer gewicht kan dragen.

"Mag ik je iets zeggen wat ik normaal niet zeg? Ik zit de laatste tijd een beetje in de knoop. [Het huis is te stil sinds Marijke er niet meer is / Ik voel me nogal nutteloos sinds ik gestopt ben met werken.] Je hoeft het niet op te lossen. Ik wilde het gewoon aan iemand echt vertellen."

Kijk dan. Leunt hij naar u toe, of verandert hij van onderwerp? Allebei de antwoorden zijn nuttig.

Tekst: iemand van wie u houdt vragen om wat u nodig hebt

Het driedelige raamwerk: gevoel, situatie zonder verwijt, duidelijk verzoek.

"Ik voel me de laatste tijd [somber en losgeraakt]. Ik denk dat ik [stil ben geworden na mijn pensioen en niet wist hoe ik dat moest zeggen]. Het zou me veel doen als we ['s avonds konden gaan wandelen, gewoon om te praten]."

Geen beschuldiging, één concrete vraag. Op concrete vragen is makkelijk ja te zeggen.

Tekst: het eerste telefoontje om hulp te zoeken

Kort en doodgewoon. De rest regelen zij.

"Goedendag, ik zoek een psycholoog. Ik ben boven de zestig en ik loop vast met [somberheid / rouw / een zware periode]. Neemt u nieuwe cliënten aan, en heb ik een verwijzing van de huisarts nodig?"

En wilt u de eerste stap nog kleiner maken: bel uw eigen huisartsenpraktijk en vraag of u een gesprek kunt hebben met de praktijkondersteuner geestelijke gezondheidszorg. Dat is één zin en het is geen bekentenis.

Tekst: uw huisarts het hele plaatje geven

Om lichaam en hoofd aan elkaar te verbinden.

"Ik wil iets noemen wat er misschien mee te maken heeft. Naast deze [pijn / vermoeidheid] speelt er emotioneel veel: [rouw / spanning / somberheid]. Ik wilde dat u het hele plaatje had."

Tekst: wat u zegt tegen een vriend die het zwaar heeft

Als u degene bent op wie iemand rekent. U repareert niet; u blijft.

"Het viel me op dat je niet helemaal jezelf leek. Ik ga nergens heen, en je mag me het echte antwoord geven. Hoe gaat het nou werkelijk met je?"

En zegt hij iets wat u schrik aanjaagt, over er niet meer willen zijn, raak dan niet in paniek en laat hem er niet alleen mee: "Ik ben blij dat je het zegt. Laten we er samen iemand over bellen." En bel dan samen 113 Zelfmoordpreventie via 113 of 0800-0113, dag en nacht bereikbaar, of 112 als er direct gevaar is. Blijven is de hele taak.

De wekelijkse controle

Vijf vragen, één keer per week, vijf minuten.

Hoe heb ik me deze week werkelijk gevoeld, in meer dan één woord? Heb ik één echt gesprek gehad, voorbij het weer? Met wie? Zijn er waarschuwingssignalen zichtbaar: slaap, terugtrekken, drinken, humeur, gevoelloosheid? Welk klein ding heeft deze week geholpen? Is er één iemand die ik voor volgende week zou moeten benaderen?

Leg het ergens waar u het ziet. De controle is de kleinste gewoonte in dit boek en een van de meest beschermende.

Terug naar het boek

Werkbladen, scripts en herbruikbare raamwerken

Schrijf ze met de hand over, bewaar ze in een notitie, of leg ze in een la. Ze zijn van u.

De vraag-het-eerst-gewoonte

De zet die het meeste vertrouwen opbouwt, in vier woorden:

"Vinden jullie dit goed?"

Vóór een tussendoortje, een apparaat, een verandering in het ritme, een groot cadeau, een plan, een uitje: vraag het. Het kost niets en vertelt de ouders keer op keer dat u hén als het gezag ziet. Maak er een reflex van.

De drie bakken (wat voor soort regel is dit?)

Als u in de verleiding komt iets van de ouders te overrulen, sorteer het dan eerst:

1. Veiligheid (autostoeltje, slaaphouding, allergieën, water, verslikken, medicijnen): geen speelruimte. Volg het precies, elke keer, ook als het anders is dan in uw tijd. Weet u het niet zeker, vraag het de ouders.
2. Gezondheid en ritme (eten, suiker, slapen, schermen): afstemmen, niet trotseren. Blijf grotendeels binnen hun lijn, en stem elke bijzondere uitzondering vooraf af.
3. Stijl en voorkeur (hoe uw huis draait, wat u kookt, uw kleine gebruiken): uw keuze. Verschillende huizen voelen verschillend, en dat is gezond.

De meeste grootouderconflicten komen doordat een regel uit bak één als bak drie wordt behandeld, of een voorkeur uit bak drie als bak één.

Script: een meningsverschil onder vier ogen aankaarten

Mag ik je iets vragen, even onder ons? Het viel me op dat [het ding], en ik kan er helemaal naast zitten. Ik wil je niet vertellen hoe je moet opvoeden, ik wilde alleen je gedachtegang begrijpen — en ik volg hoe dan ook jouw lijn.

Merk op wat het doet: onder vier ogen, één keer, geformuleerd als vraag, en het eindigt door het gezag terug te geven.

Script: oppassen resetten dat te groot is geworden

Ik hou van deze dagen met ze, dat deel is echt. Maar het is groter geworden dan ik kan volhouden, en ik heb op mijn reserves gelopen zonder het te zeggen, en dat is naar niemand toe eerlijk. Ik doe met alle plezier [wat u wel kunt]. Ik houd [wat te veel is] niet vol. Kunnen we samen kijken hoe we de rest oplossen?

Begin met de liefde. Erken uw eigen aandeel. Bied een concreet, gul "ja" naast het "nee".

Script: een herstelbericht na een breuk

Ik heb veel nagedacht. Het spijt me van mijn aandeel in wat er gebeurd is, echt, zonder excuses. Ik mis je, en ik mis de kinderen, maar ik begrijp dat dit jouw keuze is en jouw tempo. Ik vraag vandaag niets. Ik wilde alleen dat je weet dat ik van je hou, dat de deur altijd openstaat, en dat ik er ben wanneer, en áls, jij eraan toe bent. Geen druk.

Neemt verantwoordelijkheid, spreekt liefde uit, vraagt niets, geeft hun het tempo. Schrijf het voordat u het verstuurt.

Werkblad steuncirkel

U hoeft dit niet alleen te doen. Vul per ring één naam in.

• De ouders (het gezag over hun kinderen, uw partners hierin): ______________________
• Uw eigen steun (een partner, een broer of zus, een vriend bij wie u mag mopperen zonder dat het vuurtje wordt opgestookt): ______________________
• De hulp in de buurt (een grootoudergroep, een cursus, een plek waar u met de kleinkinderen naartoe gaat, uw bibliotheek of buurthuis): ______________________
• De deskundige (uw huisarts, een gezinstherapeut, een advocaat familierecht, en bij zorgen over de veiligheid van een kind Veilig Thuis op 0800-2000): ______________________

Terug naar het boek

Werkbladen, scripts en herbruikbare raamwerken

Print deze uit, schrijf ze over, of bewaar ze in een notitie. Ze zijn van u.

Het raamwerk om een project op maat te maken

Leg een project langs deze drie vragen voordat u zich vastlegt, en krimp het tot ze alle drie ja opleveren:

Kan ik een eerste versie afmaken in een week of twee met korte sessies? Kan ik voor me zien hoe "af" eruitziet? Als het misgaat, ben ik dan veel kwijt?

Is een antwoord nee, snijd er dan een kleiner stuk uit en vraag het opnieuw. Een afgemaakt klein ding verslaat elke keer een onafgemaakt groot ding.

De opzet van uw dagelijkse gewoonte

• Anker: de bestaande dagelijkse gewoonte waarop mijn oefening meelift is ________________.
• Duur: tien minuten, met een echte wekker zodat ik zonder schuldgevoel kan stoppen.
• Spullen: klaar en uitgestald, binnen handbereik van het anker.
• Maatstaf: komen opdagen telt, ook op de dagen dat ik niets goeds maak.
• Bijhouden: een streepje op de kalender voor elke dag dat ik kwam opdagen. Breek de rij niet, en als hij breekt, sluit dan diezelfde dag weer aan, op halve grootte.

Betrouwbare opdrachten voor een lege dag

Gaat u zitten zonder idee, leen dan een van deze:

• Kopieer iets eenvoudigs dat u bewondert, alleen om te voelen hoe het in elkaar zit.
• Maak met opzet de lelijkste, gekste versie, om de druk te doden.
• Trek één concrete herinnering aan één zintuiglijk detail en geef alleen dat weer.
• Open uw ideeënlijst en kies iets dat u mild interesseert.
• Zet een wekker op tien minuten en stop als hij gaat, wat u ook hebt gemaakt.

Het script voor commentaar (het beschermt u terwijl u leert)

"Ik zou graag jouw ogen hierop hebben. Eén concrete vraag: werkt [de smalle vraag]? Vertel me alleen wat je opvalt, niet of het goed is. Ik bepaal later wel wat ik verander."

Luister zonder u te verdedigen. Verzamel de opmerkingen. Houd daarna, alleen en een paar dagen later, de ware over en leg de rest opzij. U bent altijd de eindverantwoordelijke over uw eigen werk.

De terug-naar-uzelf-controle

Vermoedt u dat de zoektocht naar goedkeuring uw werk begint te sturen, stel dan één vraag:

Zou ik dit nog steeds maken als niemand het ooit zou zien?

Is het antwoord ja, dan staat u stevig. Is het eerlijke antwoord nee geworden, maak dan een paar dingen puur voor uzelf tot het antwoord weer ja is.

Werkblad steuncirkel

U hoeft hier niets van alleen te doen. Vul per ring één naam of plek in.

• U (de maker, en de eindverantwoordelijke over uw eigen werk): ______________________
• De vertrouwde eerste lezer (vriendelijk en eerlijk, ziet uw werk als eerste): ______________________
• De gemeenschap (een cursus, een groep, de bibliotheek, het buurthuis, een markt): ______________________
• De gekwalificeerde deskundige (voor de zakelijke, juridische of geldkant: belasting, contracten, auteursrechtvragen waar echt iets op het spel staat): ______________________

Terug naar het boek

Werkbladen, zinnen en herbruikbare raamwerken

Schrijf deze over, print ze, of bewaar ze in een notitie. Ze zijn van u, en ze werken het best geplakt op een plek waar u ze werkelijk ziet.

Het bord van de kleine keuken

Een losse mal voor elke maaltijd, zonder afmeten. Schat het bord in grove delen:

De helft: groente of fruit, vers, uit de diepvries of uit blik. Een kwart: iets met houvast, bonen, eieren, vis, kip, kaas, tofu, een stukje vlees. Een kwart: iets stevigs, aardappels, rijst, brood, havermout, pasta. Plus een beetje vet: olijfolie, boter, avocado, een handje noten, voor de smaak en de verzadiging.

Raak die vier en u hebt een echte maaltijd, zonder recept. Drie van de vier is nog steeds het maken waard.

De bodem: de ruggengraat van uw voorraadkast

Het korte lijstje houdbare en diepvriesartikelen waardoor u nooit op nul staat. Plak het in een kastdeur; raakt er één op, dan gaat hij op het lijstje.

• Houdbaar eiwit: bonen en linzen uit blik of pot, vis uit blik, eieren, pindakaas.
• Stevige vullers: rijst, havermout, pasta, aardappels, uien, gesneden brood in de vriezer.
• Diepvries en blik: gemengde diepvriesgroente, erwtjes, spinazie, bessen; tomaten en mais uit blik.
• Smaak: olijfolie, peper en zout, een paar gedroogde kruiden, knoflook, sojasaus, mosterd, bouillonblokjes, een harde kaas.

De toets: kunt u op de slechtste avond van de maand hieruit alleen nog een fatsoenlijke warme maaltijd maken? Zo ja, dan hebt u een bodem.

De wekelijkse boodschappenroutine

Een gewoonte van tien minuten die verspilling en kosten drukt:

1. Kijk eerst. Werp een blik in de koelkast en de vriezer; noteer wat snel op moet.
2. Houd het lijstje kort. Bouw het rond het opmaken daarvan, plus de echte gaten. Koop voor de week die u werkelijk leeft.
3. Koop klein en leun op de vriezer. Kleine hoeveelheden vers; diepvries en blik voor variatie; elke keer één bodemartikel.
4. Kijk bij het afgeprijsde schap. Goed eten met korting is zuinigheid, geen tweede keus.

Het raamwerk van één keer koken

Maak van één inspanning een week aan maaltijden:

Deze week kook ik [basis: kip / bonen / linzen / geroosterde groente / een graan]. Avond één is het [een fatsoenlijke maaltijd]. Ik vries in: [een deel, in enkele porties, met datum]. Daarna wordt het: [maaltijd 2 — bijv. soep], [maaltijd 3 — bijv. een wrap], [maaltijd 4 — bijv. over rijst].

Kruid de maaltijden, niet de basis, zodat de basis bereid blijft om alles te worden.

Het roulatiekaartje voor het avondeten

Een los ritme, geen plan. Vul de invulling in vanuit wat er in huis is:

• Eén avond de basis koken.
• Twee of drie avonden meeliften op die basis, in andere kleren.
• Eén bakplaatavond.
• Eén soep- of stoofavond.
• Eén makkelijke avond (eieren, een samengestelde kom).
• Eén vrije avond (vriezer of geen kookwerk), met opzet.

Plak het in een kastdeur. Laat het u de vorm van het avondeten vertellen als uw hoofd leeg is.

Het kaartje voor voedselveiligheid

Algemene, gangbare begeleiding, bedoeld om te laten nakijken; raadpleeg de NVWA en het Voedingscentrum voor de actuele details.

• Zet een datum op elk restje, op een stukje tape. Gekookt eten: ongeveer drie tot vier dagen in de koelkast, daarna invriezen of weggooien.
• Koel vlot af, in ondiepe bakjes zodat het snel koud wordt. Laat bederfelijk eten niet langer dan een paar uur buiten staan.
• Gaar vlees, gevogelte, vis en eieren volledig door. Houd rauw vlees weg bij eten dat u niet meer verhit.
• Houd de koelkast koud (een goedkope koelkastthermometer bevestigt het).
• Bij twijfel gooit u het weg. Een beetje eten is nooit twee dagen ziek zijn waard.

De zinnen om gezelschap te vragen

Voor het vragen, wat vaak het moeilijkste deel is:

"Ik zou graag een vaste lunchafspraak met u maken, elke week dezelfde dag, niets bijzonders, gewoon zodat het bij ons allebei in de agenda staat. Zou u dat wat lijken?"

Of, om "samen" te eten over de afstand:

"Zullen we donderdag samen eten aan de telefoon? We koken allebei iets, gaan zitten, en praten bij terwijl we eten. Het is gezelliger dan het klinkt."

Werkblad: uw steuncirkel

U hoeft dit niet alleen te doen. Vul per ring één naam of plek in.

• U (de kleine ceremonies, de lage lat op zware dagen, de goede dagen waarop u kookt): ______________________
• Iemand die u vertrouwt (een gedeelde maaltijd, een boodschappenrit, samen de vriezer vullen): ______________________
• Iets in de buurt (het buurthuis of wijkcentrum, een eettafel, het Wmo-loket van uw gemeente, de bibliotheek): ______________________
• Een deskundige (uw huisarts, en een diëtist, voor alles wat uw eigen gezondheid, eetlust of dieet raakt): ______________________

Terug naar het boek

Werkbladen, scripts en raamwerken om te hergebruiken

Schrijf deze over, print ze, of bewaar ze in een notitie. Ze zijn van u om te hergebruiken.

De "waar zit het eiwit?"-controle

Kijk bij elke maaltijd, voordat u begint, naar het bord en stel één vraag:

Waar zit het eiwit in deze maaltijd? - Kunt u het aanwijzen — een ei, wat vis, bonen, kaas, yoghurt, vlees, tofu — dan bent u klaar. Eet en geniet. - Is het eerlijke antwoord "nergens", voeg er dan één eiwitding aan toe voordat u begint: een gekookt ei, een lepel pindakaas, een handvol noten, wat kaas, een schep yoghurt.

Dat is het hele gereedschap. Niet hoeveel. Alleen waar. Doe het vaak genoeg en het houdt op een vraag te zijn.

Drie-en-drie: uw standaardmaaltijden

Vul dit in en plak het op de koelkast. Het verandert "wat zal ik eten?" in "welke van deze?"

Drie ontbijten die ik lekker vind en die eiwit dragen: 1. ______________________ 2. ______________________ 3. ______________________ Drie lunches die ik lekker vind en die eiwit dragen: 1. ______________________ 2. ______________________ 3. ______________________

Het avondeten regelt zichzelf meestal; het ontbijt en de lunch zijn waar eiwit verdwijnt, dus deze zes maaltijden dekken de gaten.

Het vangnet zonder kookwerk

Noteer de kant-en-klare eiwitten die u in huis houdt voor de avonden dat u niet kunt of wilt koken. Zet ze waar u ze ziet.

- ______________________ - ______________________ - ______________________ - ______________________

Ideeën: tonijn, zalm of sardines uit blik; gekookte eieren; kaas; Griekse yoghurt; hüttenkäse of kwark; noten; bonen; pindakaas; een melk- of yoghurtdrank.

Eén keer koken, de hele week eten

- Dit eiwit kook ik deze week één keer: ______________________ (een plaat kip, een pan bonen, een portie eieren, een stuk vis) - Ik maak er deze snelle maaltijden van: ______________________ (over een salade, in een wrap, op brood, met rijst, in een soep) - Dit deel vries ik in: ______________________

Script voor uw huisarts of diëtist

Neem dit mee naar uw afspraak. Lees het gerust voor als dat helpt.

"Ik probeer mijn kracht op peil te houden nu ik ouder word, en ik heb over eiwit gelezen. Moet ik, gezien mijn gezondheid en mijn medicijnen, meer eiwit eten, minder, of ongeveer evenveel? En welke soorten zijn voor mij het beste? Zijn mijn nieren iets om na te kijken of over na te denken voordat ik iets verander? Als het ingewikkeld ligt, zou u me dan kunnen doorverwijzen naar een diëtist?"

Het doel is niet om met antwoorden binnen te komen. Het is om de juiste vragen te stellen en de deskundige de hoeveelheden te laten leveren die bij uw lichaam passen.

Script om familie om de juiste soort hulp te vragen

Als een goedbedoelend familielid het steeds overneemt of over uw eten blijft zeuren:

"Ik heb niet nodig dat je mijn maaltijden regelt of meekijkt bij alles wat ik eet. Wat wél zou helpen is [op zondag samen een grote portie koken / me naar de winkel rijden / gewoon één keer per week samen eten]. Laat mij mijn eigen keuken houden. Ik doe dit al een hele tijd."

Werkblad steuncirkel

U hoeft dit niet alleen te doen. Vul per ring één naam in.

• Uzelf (degene die de keuken draait en de eigen smaak kent): ______________________
• Iemand die u vertrouwt (een vriend of familielid voor een gedeelde maaltijd, samen koken, een rit naar de winkel): ______________________
• Iets uit de buurt (een buurtkamer of eettafel, de welzijnsorganisatie of het Wmo-loket van uw gemeente, de voedselbank, een kookgroep, de bibliotheek, een vrijwilliger via De Zonnebloem of Humanitas): ______________________
• De deskundigen (uw huisarts en, voor uw persoonlijke eiwitplan, een diëtist): ______________________

Begin in het midden en werk naar buiten. De meeste alledaagse hulp woont in de eerste twee ringen. De buitenste ringen zijn voor de vragen en behoeften die meer vragen dan een buurvrouw kan geven.

Terug naar het boek

Werkbladen, scripts en herbruikbare vormen

Print ze uit, schrijf ze met de hand over, of bewaar ze in een notitie. Ze zijn van u om te gebruiken en opnieuw te gebruiken.

Checklist huisveiligheid

Loop door uw huis alsof u een voorzichtige vreemde bent die het voor het eerst ziet. Vink elk punt af, en onthoud dat een ergotherapeut deze beoordeling grondig kan doen en ziet wat u mist.

Vloeren en looppaden - Losse kleden en matjes vastgezet of weggehaald - Snoeren en rommel weg uit de looppaden - Nachtelijke routes, vooral van bed naar toilet, vrij gehouden

Verlichting - Nachtlampjes langs de nachtelijke routes - Een lamp die u vanuit bed kunt bedienen - Voldoende licht op alle trappen - Lichtschakelaars bereikbaar zonder te rekken

Badkamer - Beugels goed en stevig in de muur bevestigd, door iemand die weet hoe dat moet, bij het toilet en in douche of bad - Antislipmat in bad of douche - Een douchestoel of krukje als staan vermoeiend of onvast is

Trappen - Een stevige leuning die u kunt vastpakken, het liefst aan beide zijden, over de volle lengte - Treden vrij van alles wat er "even" is neergelegd - Traprand duidelijk zichtbaar

Schoeisel - Ondersteunende schoenen met zolen die grip hebben, binnen en buiten gedragen - Versleten, gladde of losse pantoffels vervangen

Script: het gesprek met uw huisarts voordat u begint

"Ik wil rustig aan mijn kracht en balans gaan werken om zelfstandig te blijven. Is dat veilig voor mij, gezien mijn gezondheid, en is er iets wat ik moet vermijden? Zou een fysiotherapeut mij kunnen beoordelen en veilig op weg helpen? En zijn er behandelbare redenen waarom ik me de laatste tijd zwakker of minder stevig voel?"

Neem uw uitgangspuntbriefje mee en alle concrete zorgen. Dit ene gesprek is de meest beschermende stap in het hele boek.

Script: vragen naar een les of docent

"Welke opleiding hebt u, en hebt u met ouderen gewerkt, ook met mensen met [uw situatie: een hartaandoening, botontkalking, eerdere valpartijen]? Hoe past u het aan voor iemand die het rustig aan moet doen? Kan iedereen op zijn eigen niveau meedoen?"

Een gekwalificeerde docent verwelkomt deze vragen. Wie ze wegwuift of spectaculaire resultaten belooft, vertelt u dat u ergens anders moet kijken.

Script: de familie om het juiste soort hulp vragen

"Ik hoef het niet uit handen te geven en ik hoef geen toezicht. Wat me echt zou helpen is [een lift naar de les / hulp bij het goed laten plaatsen van een beugel / gewoon één keer per week even bellen]. Laat mij het bewegen zelf doen, in mijn eigen tempo."

De stopsignalen (hang ze op waar u ze ziet)

Stop met bewegen, ga zitten en haal meteen hulp als u voelt: 1. Pijn, zeker scherp of plotseling 2. Pijn of druk op de borst 3. Kortademigheid die verder gaat dan gewone inspanning 4. Duizeligheid, licht in het hoofd, of het gevoel dat u flauwvalt

Pijn of druk op de borst en echte benauwdheid die niet snel wegtrekken, zijn spoedgevallen: bel 112. Buiten kantooruren en zonder spoed belt u de huisartsenpost. Deze signalen verlopen nooit, in geen enkel jaar, op geen enkel niveau van fitheid.

Werkblad steuncirkel

U hoeft niets hiervan alleen te doen. Vul één naam per ring in.

• Uzelf (degene die het tempo bepaalt, en het middelpunt van alles): ______________________
• De geduldige helper (een lift, een hand bij het veilig ophangen van iets, zonder zuchten): ______________________
• De dagelijkse achterwacht (een belletje, iemand die het zou merken als u niet opnam): ______________________
• De voorziening in de buurt (buurthuis, beweeggroep voor ouderen, Wmo-loket van uw gemeente, bibliotheek): ______________________
• De deskundige (huisarts, fysiotherapeut, ergotherapeut — voor alles wat er werkelijk toe doet): ______________________

Terug naar het boek

Werkbladen, zinnen en herbruikbare raamwerken

Schrijf deze met de hand over, of bewaar ze in een notitie. Ze zijn van u om te hergebruiken.

Het bord-bouwraamwerk

Niets wegen, niets tellen. Alleen een beeld om op te sturen bij elke maaltijd, in elke keuken waar u van houdt:

De helft van het bord: groente of fruit, het deel met veel volume en vezels dat u vult. Een kwart: eiwit, het spiervoedende, hongerstillende deel, dat u als eerste kiest. Een kwart: granen of zetmeel — rijst, aardappel, brood, pasta — aanwezig en welkom. Een beetje vet voor smaak: olijfolie, avocado, kaas, want eten waar u van geniet blijft u eten.

Begin bij het eiwit, bouw de rest daaromheen, en het bord komt er meestal vanzelf goed uit.

Het dashboard van echte maten

Elke paar weken bekijken, nooit elke ochtend. De weegschaal is hier hooguit één kleine meter.

• Kleding: één referentiekledingstuk, waargenomen op pasvorm.
• Kracht: één of twee dingen die u kunt tellen: stoeloefeningen, trappen, hoe ver u de boodschappen draagt.
• Energie en stevigheid: een eerlijke inschatting van slaap, stemming, evenwicht en adem.
• Optioneel: een middelmaat of een maandelijkse foto, alleen als het u bemoedigt.

Gaan kracht en pasvorm de goede kant op, dan werkt het, wat de weegschaal ook zegt.

Warme maar stevige zinnen voor aan tafel

Nee zeggen tegen de tweede portie zonder nee te zeggen tegen de persoon. Kies er één en maak hem van uzelf:

• "Het was werkelijk heerlijk. Ik heb precies genoeg gehad."
• "Voor mij niet meer, dank je. Kom zitten en vertel eens hoe het met je gaat."
• "Ik neem liever wat mee naar huis voor morgen."
• "Ik doe het rustig aan, dan heb ik ruimte om van alles te genieten."

Warm, zonder verontschuldiging, zonder verhaal over gezondheid. Buig terug naar de persoon. Een vriendelijk, rustig nee is moeilijk te weerleggen.

Het script voor het consult

Om uw gewicht bij een huisarts of diëtist neer te leggen, zodat het korte consult telt:

"Ik wil mijn gewicht aanpakken op een manier die mijn kracht behoudt. Wat is, gezien mijn gezondheid en mijn medicijnen, veilig en verstandig voor mij? Moeten er medicijnen in de gaten worden gehouden als mijn gewicht verandert? Zou een verwijzing naar een diëtist zinvol zijn? En is er iets in mijn situatie dat verandert wat ik wel en niet zou moeten doen?"

Schrijf er zelf twee of drie eigen vragen onder voordat u naar binnen gaat.

Het weekritme

Minder een voorschrift dan een vorm om naartoe te werken:

• Elke maaltijd: een echt eiwit, niet alleen koolhydraten.
• Twee of drie dagen: iets waar uw spieren tegen weerstand van moeten werken, afgestemd met een deskundige als u een aandoening hebt.
• De meeste dagen: gewone beweging — lopen, trappen, huishouden, bewegingshapjes.
• Altijd: streef naar langzaam. Gaat het gewicht er snel af, doe het dan rustiger aan en overleg met uw huisarts.

Werkblad steuncirkel

U hoeft niets hiervan alleen te doen. Vul per ring één naam in.

• U, in het midden: degene die het tempo bepaalt, en die om te beginnen van uzelf geduld en respect verdient.
• De bondgenoot van alledag (een wandelmaatje, een partner, een vriend die vriendelijk even informeert): ______________________
• De voorziening in de buurt (een beweeggroep, het buurthuis, een wandelclub, de bibliotheek, het Wmo-loket van uw gemeente): ______________________
• De deskundigen (uw huisarts, een diëtist, een fysiotherapeut, voor alles wat uw gezondheid raakt): ______________________

Terug naar het boek

Werkbladen, zinnetjes en herbruikbare kaders

Dit zijn de hulpmiddelen uit het hele boek, op één plek verzameld zodat u ze kunt overschrijven zonder te zoeken. Gebruik wat helpt, negeer wat niet helpt. Ze zijn van u.

Het drinkdagboek van één week

Schrijf zeven dagen lang elk drankje op terwijl u inschenkt, nooit uit het geheugen voor het slapengaan. Verander deze week uw drinken niet; dit is een meetweek, geen minderweek.

Noteer bij elk drankje drie dingen: - Wat het was (wijn, bier, sterkedrank, en ruwweg de sterkte) - Hoe groot de portie werkelijk was - Het tijdstip en, als u wilt, het gevoel of de situatie

Tel aan het eind van de week het totaal op en zoek het patroon: welke dagen, tijden, gevoelens en mensen het drinken bij elkaar brengen. Het totaal vertelt u waar u staat. Het patroon vertelt u waar verandering het meeste zou doen.

De "waar is het voor"-inventarisatie

Twee kolommen, op één bladzijde.

Links: wat het glas voor mij doet. De eerlijke taak: het einde van de dag markeren, een leeg uur vullen, onrust stiller maken, eenzaamheid verzachten, een kleine beloning. Geen foute antwoorden, geen oordeel.

Rechts: wat die taak nog meer zou kunnen doen. Bij elke echte functie één alternatief dat haar zelfs maar deels kan bedienen: een ritueel, een mens, een project, een professional. U lost het niet allemaal op papier op, maar u verandert "minder drinken" in een concrete taak om opnieuw toe te wijzen.

Het ontwerpblad om te minderen

Beantwoord vier dingen één keer, en plak ze in een keukenkastje.

• Mijn belangrijkste automatische prikkel is: (het exacte tijdstip, de plek of het gevoel)
• Op dat moment doe ik in plaats daarvan: (één echt, prettig ding dat het gat vult)
• Mijn wrijvingsverandering is: (het ene ding dat u verplaatst om het drankje lastiger en het alternatief makkelijker te maken)
• Mijn waarom, in één zin: (gericht op wat u wilt, niet op wat u vreest)

Vragen voor uw huisarts of apotheker

Neem uw medicijnen mee in een tas en uw eerlijke weektotaal. Vraag, en schrijf de antwoorden op:

• Welke van mijn medicijnen spelen samen met alcohol, en hoe ernstig?
• Gaat het om nooit, of om timing en hoeveelheid?
• Worden een van mijn aandoeningen slechter bij de hoeveelheid die ik drink?
• Als ik zou willen minderen of stoppen, is er dan iets aan mijn medicijnen of gezondheid waardoor ik dat onder uw begeleiding zou moeten doen?

Sociale zinnetjes

Zeg deze één keer hardop, zodat ze makkelijk komen als het erop aankomt.

• Een drankje aangeboden: "Ik zit prima zo, dank je, ik pak zo een spa."
• Er wordt aangedrongen: "Echt, ik ben hier blij mee. En, hoe gaat het thuis?"
• Iemand vraagt waarom: "Ik doe het tegenwoordig wat rustiger aan."
• Tegen een partner: "Ik minder vanwege hoe ik me 's ochtends voel. Het gaat helemaal niet over jou. Zou je me willen helpen door het niet aan te bieden?"
• Als gastheer: bied als eerste iets lekkers zonder alcohol aan, ingeschonken met dezelfde zorg als wijn.

De slechtedagenregel

Schrijf van tevoren één zin op over wat u doet als een avond misgaat, zodat u niet op het moment zelf hoeft te beslissen. Een goed sjabloon: "Eén slechte dag is één slechte dag. Ik begin morgen opnieuw, zonder toespraak."

Uw steuncirkel

Een gewoonte in uw eentje veranderen is moeilijker dan nodig. De meeste mensen hebben meer steun beschikbaar dan ze gebruiken, en dit werkblad helpt u die te zien. Stel u vier ringen voor, van binnen naar buiten, en schrijf in elke ring een naam of een voorziening.

Het midden bent u. Uw eigen eerlijkheid, uw dagboek, uw redenen, uw vriendelijkheid voor uzelf. Deze ring is er altijd, en al het andere ondersteunt hem in plaats van hem te vervangen.

De volgende ring zijn uw vertrouwde mensen. Eén of twee mensen tegen wie u hierover werkelijk eerlijk kunt zijn. Een partner, een broer of zus, een oude vriend, een volwassen kind. U hebt geen menigte nodig. Eén iemand die niet oordeelt is genoeg om alles te veranderen. Schrijf de naam op.

De derde ring is de gemeenschap. De regelmatige, goedkope plekken waar verbinding en structuur wonen: een wandelgroep, een cursus, een geloofsgemeenschap, het buurthuis of wijkcentrum, een vrijwilligersplek, een lotgenotengroep als u die wilt. Deze vullen de lege uren die het glas vroeger bezat. Noem er minstens één die u werkelijk zou kunnen bereiken.

De buitenste ring zijn de professionals. Uw huisarts, uw apotheker, een hulpverlener, een informatielijn, de verslavingszorg in uw regio. Deze ring is voor de vragen die de binnenste ringen niet kunnen beantwoorden, vooral de medische, en hij is de onmisbare ring voor iedere zwaardere of dagelijkse drinker die aan stoppen denkt. Schrijf hier vandaag minstens één naam en nummer op.

De ringen werken samen. De meeste mensen leunen te zwaar op het midden en proberen alles alleen te doen, terwijl de buitenste ringen er gewoon zijn, klaar, en vaak kosteloos. Zelfs in elke ring één naam invullen verandert "ik doe dit in mijn eentje" in "dit zijn de mensen om me heen", en dat is een waarachtiger en veel werkbaarder beeld.

Terug naar het boek

Werkbladen, scripts en raamwerken om te hergebruiken

Deze zijn van u om te kopiëren, in te vullen en te gebruiken. Kopieer ze, schrijf ze over op uw eigen papier, pas ze aan zoals het u helpt. Ze zijn gemaakt om gebruikt te worden, niet om bewonderd te worden.

Vragen voor mijn zorgverleners

Vul dit vóór uw afspraak in en neem het mee. Vindt u het lastig om te beginnen, geef het dan aan het begin gewoon af; dat werkt net zo goed als hardop vragen.

Mijn situatie, in mijn eigen woorden: Dit heb ik sinds de vorige keer gedaan (eten, bewegen, slaap, wat dan ook): ________________________________ Zo heb ik me gevoeld (energie, slaap, stemming, lichaam): ________________________________ Dit was het moeilijkst: ________________________________

Wat ik het liefst wil begrijpen: 1. Wat zijn mijn getallen, en wat betekenen ze voor iemand zoals ik? ________________________________ 2. Welke kant ga ik op vergeleken met vorige keer? ________________________________ 3. Wat zouden in mijn situatie de één of twee dingen zijn die het meest helpen? ________________________________

Over mijn plan en de ondersteuning: 4. Is er een cursus, programma of diëtist die u zou aanraden, en wordt dat vergoed? ________________________________ 5. Zijn er veranderingen die ik gezien mijn andere aandoeningen of medicijnen beter NIET op eigen houtje kan doorvoeren? ________________________________ 6. Wanneer moet ik terugkomen, en waar richt ik me tot die tijd op? ________________________________

Als iets me dwarszit: 7. Ik las of hoorde dit en ik schrok ervan. Klopt het voor mijn situatie? ________________________________ 8. Bij welke signalen moet ik eerder bellen? ________________________________

Voordat ik wegga: Ik heb de antwoorden opgeschreven, of iemand meegenomen die dat deed. Mijn volgende afspraak is op: ____________

Een script om het iemand te vertellen

De eerste keer hardop zeggen is vreemd moeilijk. Hier is een versie die u mag lenen, aan te passen tot hij klinkt als u.

"Ik wil je iets vertellen, en ik wil niet dat je je zorgen maakt, want dat doe ik zelf ook niet. Bij mijn laatste controle zeiden ze dat mijn bloedsuiker wat aan de hoge kant is; dat noemen ze prediabetes. Het is een vroege waarschuwing, geen diabetes, en er is veel dat ik eraan kan doen, wat eigenlijk goed nieuws is. Ik ga een paar kleine dingen anders doen. Ik vertel het je omdat het makkelijker is als iemand het weet, en eerlijk gezegd omdat het me helpt het hardop te zeggen. Je hoeft niets te doen. Nu weet je het gewoon."

Een script voor de gastvrouw die blijft aandringen

Voor als iemand aan tafel geen nee accepteert: warm en herhaald werkt beter dan uitgelegd.

Eerste ronde: "Wat ziet dit er goed uit. Ik heb echt genoeg, dank je." Als ze aandringt: "Ik zit echt vol. Het was heerlijk." Als ze blijft aandringen, rustig en even weg van de tafel: "Ik eet tegenwoordig gewoon wat anders, het ligt niet aan jouw koken, dat vind ik juist heerlijk. Bewaar je een stukje voor later?"

U hoeft nooit uw gezondheid prijs te geven om een tweede portie af te slaan.

De helft-kwart-kwartcheck

Een controle van tien seconden voor elke maaltijd. Zonder meten. - Is ongeveer de helft van mijn bord groente of fruit? Zo niet, voeg iets toe, al zijn het diepvrieserwten. - Is ongeveer een kwart eiwit? Bonen, ei, vis, vlees, wat dan ook. - Is het koolhydraat ongeveer een kwart, en niet de hoofdrol? - Ziet dit er nog steeds uit als een goed avondeten? (Dat hoort zo. Dat is het punt.)

De "ik heb dagen overgeslagen"-herstart

Voor als de draad brak en het schuldgevoel u aanraadt te stoppen. 1. Merk op dat u op het punt staat te stoppen om een misstap. Dát is het echte gevaar, niet de misstap. 2. Kies de allerkleinste handeling uit het 30-dagenlijstje. Eén groente. Twee minuten lopen. 3. Doe alleen dat, vandaag. De draad is weer verbonden. U bent niet gefaald; u pauzeerde. 4. Zeg tegen uzelf, ronduit: geen enkele dag schrijft het einde.

Een boodschappenlijst om mee te beginnen

Geen lijstje om over te schrijven, maar een set schappen om gevuld te houden, zodat een fatsoenlijk bord altijd mogelijk is, ook op een avond zonder energie. Pas het aan aan uw smaak, uw budget en wat er te krijgen is waar u winkelt. Het meeste hiervan is goedkoop en lang houdbaar.

Voor de groentehelft: diepvriesgroente, diepvriesspinazie of andere bladgroente, zakjes sla, tomaten uit blik, welke verse groente ook goedkoop is en in het seizoen, uien en knoflook voor de smaak.

Voor het eiwitkwart: eieren, bonen uit blik en gedroogde bonen, vis uit blik (tonijn, sardines, zalm), gewone yoghurt, een stuk kaas, tofu, en het vlees of gevogelte dat in uw budget past.

Voor het koolhydraatkwart: havermout, rijst, volkorenbrood, aardappelen of zoete aardappel, volkorenpasta.

Om mee te combineren en af te remmen: noten, zaden, olijfolie of andere bakolie, pindakaas of notenpasta.

Voor makkelijke tussendoortjes die u niet laten stranden: heel fruit, noten, kaas, gewone yoghurt.

Houd hier de helft van in huis en u bent nooit meer dan een paar minuten verwijderd van een evenwichtig bord. Dat is de stille zin van een gevulde kast: hij maakt de goede keuze de makkelijke, precies op de avonden waarop u er het minst zin in hebt.

Een wekelijkse terugblik

Vijf minuten op dezelfde dag elke week, bijvoorbeeld zondagavond, om de draad vast te houden zonder er een klus van te maken. Geen cijfers, geen schaamte.

1. Wat ging deze week goed, al is het één klein ding? ________________________________
2. Wat zat in de weg? (Benoem het ronduit, zonder zelfverwijt.) ________________________________
3. Welke ene gewoonte voelde het makkelijkst, degene die ik hoe dan ook zou houden? ________________________________
4. Eén klein ding om volgende week op te mikken: ________________________________
5. Iets om bij mijn volgende afspraak ter sprake te brengen? (Schrijf het nu op het vragenkaartje.) ________________________________

Dat is de hele terugblik. Het gaat er niet om de week een cijfer te geven. Het gaat erom in een rustig gesprek met uzelf te blijven, zodat een zware periode wordt opgemerkt en bijgesteld in plaats van stilletjes het nieuwe normaal te worden.

Werkblad steuncirkel

U hoeft dit niet alleen te doen, en in kaart brengen wie er om u heen staat maakt de hulp zichtbaar. Vul bij elke ring een naam of twee in. Sommige ringen zijn misschien dun; ook dat is nuttig om te zien, want het laat zien waar u de hand kunt uitsteken.

Het midden, u. Eén ding dat u al goed doet: ________________________________

Ring één. Vertrouwde mensen. Degene die ik het eerst zou vertellen: ____________ Iemand die met mij zou wandelen: ____________ Iemand tegen wie ik eerlijk kan zijn over de zware dagen: ____________

Ring twee, de buurt. Een club, cursus, kerk, buurthuis of burennetwerk waarop ik kan leunen: ____________ Een wandelmaatje of een groep die regelmatig samenkomt: ____________ (Zoekt u iets in uw eigen gemeente en gebruikt u internet, dan is nlvoorelkaar.nl een landelijk platform waar buren elkaar hulp vragen en aanbieden; het heeft geen telefoonnummer. Zonder internet is de vrijwilligerscentrale of de welzijnsorganisatie van uw gemeente de juiste deur.)

Ring drie. Professionals. Mijn huisarts: ____________ De praktijkondersteuner: ____________ Een diëtist, als ik die heb of wil: ____________ Een fysiotherapeut, als bewegen lastig is: ____________ Mijn apotheek: ____________ Een programma waar de praktijk van weet: ____________

Kijk naar de dunne ringen. Voeg deze week één naam toe aan één ervan: vraag een buurvrouw om samen te lopen, of zeg tegen uw huisarts dat u een diëtist wilt. Een steuncirkel wordt niet in één keer gebouwd. Hij wordt gebouwd, naam voor naam.

Terug naar het boek

Werkbladen, scripts en raamwerken om te hergebruiken

Schrijf deze over, fotografeer ze of scheur ze eruit. Ze zijn van u, zolang ze nuttig zijn.

Meetschema voor thuis

Trek dit in een willekeurig schrift, of houd het bij in een notitie op uw telefoon. Meet op de tijden die uw arts voorstelt, en schrijf de lelijke metingen net zo trouw op als de mooie; juist die helpen het meest.

| Datum | Tijd | Meting (boven / onder) | Pols | Notitie | |-------|------|------------------------|------|---------| | | | / | | | | | | / | | | | | | / | | | | | | / | | |

Zet boven aan elke week één regel over alles wat ongewoon was, een nieuw medicijn, een ziekte, een reis, een zware periode, zodat een vreemde week aan getallen zichzelf in één oogopslag verklaart.

Vragen voor mijn zorgverleners

Neem deze mee naar consulten of houd ze bij de telefoon. U stelt ze niet allemaal tegelijk; kies degene die bij dit bezoek passen.

Voor mijn huisarts of specialist: - Hoe ziet mijn patroon van metingen er voor u uit, en welke streefwaarde stelt u voor mij? - Hoe vaak moet ik thuis meten, en hoe vaak moet ik langskomen? - Vanaf welk moment, en bij welke klachten, moet ik 112 bellen in plaats van de praktijk? - Dragen sommige van mijn medicijnen bij aan duizeligheid bij het opstaan? - Als mijn beste inspanning de streefwaarde niet haalt, welke andere mogelijkheden hebben we dan?

Voor mijn apotheker: - Waar is elk van mijn medicijnen voor, in gewone woorden? - Welke mag ik nooit overslaan of zelf stoppen? - Welk tijdstip van de dag is het beste voor elk, en maakt eten uit? - Botsen mijn middelen, op recept of zelf gekocht, met elkaar? - Kan dit zelfzorgmiddel samen met mijn bloeddrukmedicijnen?

Het "één hoge meting"-script (zeg het tegen uzelf)

"Dit is één foto, niet de rivier. Ik ga rustig zitten, adem, en meet straks opnieuw. Heb ik geen ernstige klachten, dan volg ik het plan van mijn arts en niet mijn paniek. Heb ik wél ernstige klachten, dan bel ik nu 112."

De regel voor ziektedagen en reizen

"Ik blijf mijn medicijnen nemen zoals voorgeschreven, tenzij een deskundige iets anders zegt. Ik vraag het de apotheker voordat ik een nieuw zelfzorgmiddel toevoeg. Ik bel mijn huisarts als ik eten, drinken of pillen niet binnenhoud, of als ik twijfel."

Werkblad steuncirkel

U was nooit bedoeld om dit alleen te doen. Vul één naam per ring in, en leun voor het juiste ding op de juiste ring.

• U, in het midden: de dagelijkse gewoonten, de metingen, het eerlijke schriftje. Het rustige middelpunt dat al het andere ondersteunt.
• Uw vertrouwde mensen (een partner, kind, vriend of buur die helpt en de alarmsignalen kent): ______________________
• Voorzieningen in de buurt (een apotheek waar u binnen kunt lopen, een buurthuis, een beweeggroep, de bibliotheek, een buurvrouw die een meter leent): ______________________
• Uw deskundigen (huisarts, praktijkondersteuner, apotheker, en buiten kantooruren de huisartsenpost, voor alles over streefwaarden, medicijnen of klachten): ______________________

Terug naar het boek

Werkbladen, gespreksteksten en herbruikbare raamwerken

Print ze, schrijf ze met de hand over, of bewaar ze in een notitie op uw telefoon. Ze zijn van u om te hergebruiken.

Het eet- en klachtenblad

Houd het licht; een regel of twee per dag is ruim genoeg. Het doel is een patroon dat u kunt zien, geen dagboek dat u laat vallen.

Datum: ___ Wat ik vandaag at en dronk (ruwweg): ___ Enig ongemak? (opgeblazen gevoel, winderigheid, maagzuur, verstopping, kramp, anders): ___ Wanneer het gebeurde, en hoe erg (mild / matig / sterk): ___ Iets dat het leek uit te lokken of te verlichten: ___ Vocht vandaag (ruwe telling in glazen): ___ Beweging vandaag (elke wandeling of activiteit): ___

Lees na een week of twee terug en zoek naar herhaalde daders: het voedingsmiddel, de gewoonte of het gat dat steeds vóór de last opduikt. Op dat patroon handelt u, rustig, met één verandering tegelijk.

De langzame vezelopbouw

Begin waar u nu bent. Voeg één bescheiden portie milde vezels toe. Blijf daar een aantal dagen. Zet water naast elke verhoging. Pas daarna de volgende kleine stap. Comfort is uw doel, geen getal.

Het experiment met één voedingsmiddel

Kies één verdachte uit uw aantekeningen. Haal alleen die weg, twee weken lang, en houd al het overige gelijk. Kijk eerlijk. Zet het daarna terug en kijk of de klacht terugkomt. Komt betrouwbaar terug = echte trigger. Geen verschil in beide richtingen = onschuldig, zet het terug en test een ander voedingsmiddel.

Gesprekstekst voor de apotheker (de tas-op-tafelcontrole)

Neem elk medicijn en supplement mee in een tas, en zeg iets als:

"Ik heb al een tijdje last van mijn spijsvertering, en ik wilde nagaan of een van deze middelen daaraan kan bijdragen. Zou u alles samen kunnen bekijken, ook de zelfzorgmiddelen en supplementen, en me zeggen of er iets bij zit dat mijn buik kan beïnvloeden, of dat twee keer hetzelfde doet? Ik verander niets zonder overleg met mijn huisarts, ik wil alleen weten waar ik naar moet vragen."

Gesprekstekst voor de huisarts (als het moeilijk uit te spreken is)

Blijven de woorden door schaamte steken, houd het dan gewoon en kort:

"Ik heb een buikprobleem waar ik lastig over praat, dus ik heb het opgeschreven. Hier staat wat er speelt, hoe lang al, en wat ik zelf al heb geprobeerd. Ik zou graag uw hulp willen bij wat ik nu moet doen, en of hier iets bij zit dat nader bekeken moet worden."

Overhandig daarna uw klachtenoverzicht. Laat de bladzijde dragen wat uw stem niet aandurft.

Werkblad steuncirkel

U hoeft dit allemaal niet alleen te regelen, en de mensen en voorzieningen om u heen horen bij het plan, niet bij het laatste redmiddel. Vul per ring één naam of plek in.

• U (uw eigen aantekeningen, gewoonten en eerlijke aandacht): het middelpunt, en de deskundige op het gebied van uw eigen uitgangspositie.
• Iemand die u vertrouwt (bij wie u het ongemakkelijke gewoon kunt zeggen: een partner, een vriend, een volwassen kind): ______________________
• Iets in de buurt (uw apotheek, de doktersassistente, het buurthuis of de welzijnsorganisatie van uw gemeente, een goede diëtist, de bibliotheek voor betrouwbare informatie): ______________________
• Uw deskundigen (uw huisarts, en een MDL-arts of diëtist als u wordt doorverwezen): ______________________

De ringen werken samen. Uw eigen opmerken voedt een beter gesprek met iemand die u vertrouwt, wat u de moed geeft de apotheek of de doktersassistente te bereiken, wat u helpt bepalen wanneer het tijd is voor de huisarts. Niemand doet dit goed helemaal alleen, en dat hoeft ook niet. Wilt u gewoon met iemand praten omdat het u zwaar valt, dan is de Luisterlijn dag en nacht bereikbaar op 088 0767 000 (gewone belkosten). Gaan uw gedachten donkerder dan dat, bel dan 113 Zelfmoordpreventie: 113 of 0800-0113, gratis en dag en nacht.

Terug naar het boek

Werkbladen, scripts en herbruikbare raamwerken

Dit zijn de praktische hulpmiddelen, bedoeld om over te schrijven op papier of in uw telefoon en echt te gebruiken. Neem wat past, negeer wat niet past. Ze zijn van u.

Het eetbeeld van twee dagen

Voordat u iets verandert, kijkt u wat er werkelijk gebeurt. Noteer twee dagen lang elk hapje en elk drankje, ruwweg, terwijl het gebeurt, zonder te redigeren en zonder oordeel.

• Ochtend: _______________________
• Halverwege de ochtend: _______________________
• Middag: _______________________
• Namiddag: _______________________
• Avond: _______________________
• Voor het slapengaan: _______________________

Stel uzelf na twee dagen drie gewone vragen: waar zitten de lange gaten waarin niets binnenkomt? Welke maaltijden laat ik half staan? Zit hier eiwit en rijkdom in, of vooral volume en vocht? Dat beeld is waarop u voortbouwt, en het beeld dat u aan uw huisarts laat zien.

De verrijkingslijst

Houd deze bij de hand waar u kookt. Loop hem voor elke maaltijd langs en voeg één of twee dingen toe.

• Boter, erdoor gesmolten of erop gesmeerd
• Geraspte kaas, erdoor geroerd of eroverheen
• Room of volle melk, erdoor geswirled
• Olijfolie, over de groenten of in de soep
• Pindakaas of gemalen noten
• Een extra ei
• Een saus of jus voor vocht en brandstof

De vraag die de hele lijst aanstuurt: wat kan ik toevoegen om dit meer te laten tellen?

De klein-en-vaak-dag

Een vorm om te lenen, geen regel om te volgen. Zet herinneringen op de momenten die uw eetlust pleegt te vergeten.

• Bij het opstaan: iets kleins en makkelijks
• Ontbijt: verrijkt, want de ochtendeetlust is vaak het best
• Halverwege de ochtend: een hapje van de plank
• Middag: klein, met eiwit
• Halverwege de middag: een hapje of een voedzaam drankje
• Avondeten: klein en warm, niets waar u tegenop ziet
• Voor het slapengaan: een warm melkdrankje en iets kleins

Scripts voor de gesprekken die ertoe doen

De juiste woorden, klaar om te lenen, voor de gesprekken die het moeilijkst te beginnen zijn.

Tegen uw huisarts, over gewicht of eetlust: "Ik eet veel minder dan anders, en ik ben afgevallen zonder dat ik dat wilde. Ik zou graag uitzoeken waardoor dat komt."

Tegen uw huisarts, over slikken: "Slikken gaat moeilijker, en soms moet ik hoesten of blijft eten steken als ik eet of drink. Ik zou dat graag laten onderzoeken, en ik heb gelezen dat ik naar een logopedist kan vragen."

Tegen uw huisarts of apotheker, over medicijnen: "Mijn eetlust is gezakt en ik ben afgevallen. Zouden we mijn medicijnen daar eens op kunnen nakijken? Ik heb ze allemaal meegenomen."

Tegen uw huisarts, over uw stemming: "Ik heb mijn eetlust verloren, en eerlijk gezegd ook mijn interesse in een heleboel dingen de laatste tijd. Ik denk dat die twee met elkaar te maken hebben."

Tegen een familielid, om zorgen om te zetten in hulp: "Dit zou me echt helpen: zou je een extra portie kunnen meenemen als je zondag kookt? Daar eet ik dagen goed van."

Tegen een vriend, over gezelschap: "Zou je donderdags met me willen lunchen? Ik eet echt beter met gezelschap, en ik zou je graag zien."

Tegen familie die te hard duwt: "Ik weet dat jullie je zorgen maken, en ik hou van jullie daarom. Grote borden overweldigen me en het aandringen maakt het moeilijker. Wat het meest helpt zijn kleine porties, rijk eten, en jullie gezelschap zonder commentaar."

De wekelijkse check van twee minuten

Eén keer per week, dezelfde dag, beantwoordt u vier dingen en noteert u ze. Over de weken laten de antwoorden u de trend zien die het geheugen verbergt.

1. Gewicht of hoe de kleren zitten ten opzichte van vorige week: omhoog / omlaag / gelijk
2. Kracht (stoel, trap, pot, wandeling): makkelijker / zwaarder / gelijk
3. Eten over de week: meer / minder / ongeveer gelijk
4. Eén eerlijk woord voor hoe het gaat: _______________

Is de trend een paar weken vlak of dalend, dan is dat uw teken om terug te gaan naar uw huisarts en om een diëtist te vragen. Geen mislukking. Een verstandige volgende stap.

Het werkblad van uw steuncirkel

Niemand doet dit alleen, en in kaart brengen wie er om u heen staat maakt vragen makkelijker. Vul elke ring in met echte namen en concrete dingen. Het punt is te zien dát er hulp is, en namen klaar te hebben op het moment dat u ze nodig hebt.

Het midden: u. Wat is op dit moment de ene hobbel die u het meest in de weg zit? Eten krijgen, koken, weinig eetlust, alleen eten, een pijnlijke mond, een sombere stemming? Benoem hem: _______________

De eerste ring: de mensen dicht bij u. Familie, vrienden, buren aan wie u een kleine, concrete vraag zou durven stellen. Schrijf op wie, en het ene ding dat u aan elk zou vragen: - _______________ zou kunnen helpen met _______________ - _______________ zou kunnen helpen met _______________ - _______________ zou kunnen helpen met _______________

De tweede ring: de buurt en de voorzieningen. Eettafels, seniorengroepen, kerk of moskee, maaltijdservice, boodschappenvrijwilligers, de bibliotheek, het buurthuis, of het Wmo-loket van uw gemeente. Wat is er bij u in de buurt? - _______________ - _______________

De buitenste ring: de deskundigen. De mensen wier vak dit is: uw huisarts, de praktijkondersteuner, uw apotheker, een diëtist, uw tandarts, een logopedist, een fysiotherapeut. Wie hebt u gesproken, en wie moet u nog spreken? - Al gesproken: _______________ - Nog te bellen: _______________

Bewaar dit ergens waar u het ziet. Komt er een zware dag, dan hoeft u niet meer te bedenken wie u belt. Het lijstje ligt er al.

Terug naar het boek

Werkbladen, scripts en herbruikbare vormen

Schrijf ze over, print ze, of zet ze in een notitie op uw telefoon. Ze zijn van u om te gebruiken en te hergebruiken. Geen ervan vervangt het onderzoek van een deskundige; ze staan hier om u een scherpere, rustigere partner te maken in uw eigen zorg.

Aantekeningen over pijn en dosering

Een eenvoudig weekoverzicht doet twee dingen: het laat u de langzame vooruitgang zien die uw geheugen te laag telt, en het geeft een deskundige echte informatie in plaats van een vage herinnering. Houd het kort — een paar woorden verslaat lege bladzijden die u nooit invult.

Noteer per dag:

• Wat ik deed (de rustige beweging of de belangrijkste klussen, ruwweg hoeveel).
• Hoe het gewricht voelde tijdens en, belangrijker, de volgende ochtend.
• Goede dag of zware dag, in één woord.
• Iets opvallends: een opvlamming die begint, een alarmsignaal, iets dat hielp, iets dat het aanzette.

Kijk één keer per week terug en stel drie rustige vragen:

1. Hoeveel goede dagen deze week, vergeleken met vorige week?
2. Liet iets wat ik deed mij de volgende dag duidelijk slechter achter — een dosis om bij te stellen?
3. Is er één ding dat ik nu kan en een maand geleden moeilijker vond?

Neem dit mee naar uw afspraken. Een maand van deze aantekeningen is meer waard dan welke hoeveelheid "het is ongeveer hetzelfde gebleven, denk ik" ook.

Het opvlamkaartje

Vul dit in terwijl het rustig is, het liefst samen met uw huisarts of fysiotherapeut, en bewaar het ergens waar u het in een slechte week terugvindt.

Als er een opvlamming komt, ga ik: Terugschakelen naar rustiger beweging, niet volledig stilvallen. ____________ (warmte / kou / rusthouding) gebruiken voor comfort. Mijn slaap beschermen en rustiger doseren. Beslissingen over medicijnen bij mijn huisarts of apotheker houden. Onthouden: een opvlamming is tijdelijk. Ik ben er eerder doorheen gekomen. Ik bel snel een deskundige als: het gewricht warm, rood en gezwollen is; er koorts is; de pijn veel erger is dan gewoonlijk; een gewricht geen gewicht draagt of op slot zit; of als déze anders en verkeerd voelt. Bij acuut gevaar bel ik 112.

Voorbereidingsblad voor een afspraak

Neem dit mee, of een eigen versie ervan, naar elke afspraak over uw gewrichten.

Waar het pijn doet en hoe die pijn is: ____________ Wanneer het begon / hoe het is veranderd: ____________ Beter bij / slechter bij: ____________ Hoe het mijn dagelijks leven raakt: ____________ Wat ik al heb geprobeerd: ____________ Mijn andere aandoeningen en huidige medicijnen: ____________ Mijn twee belangrijkste vragen: ____________ en ____________ Eén verzoek: "Zou ik verwezen kunnen worden voor onderzoek door een fysiotherapeut?"

Scripts om klaar te hebben

Om duidelijk te vragen om de hulp die u nodig hebt:

"Ik wil graag begrijpen waar dit vandaan komt en of er iets ernstigs moet worden uitgesloten. Zou onderzoek door een fysiotherapeut kunnen helpen?"

Voor een deskundige die het afdoet:

"Ik hoor u zeggen dat het met de leeftijd te maken kan hebben. Toch: is er een plan dat we kunnen proberen, en zou een specialist of therapeut met mij mee kunnen kijken voor een tweede mening?"

Om een vriend of familielid om concrete hulp te vragen, niet om vage hulp:

"Op de dagen dat er zwaar wordt schoongemaakt, zou ik het stofzuigen graag uit handen geven. Dat is het ene ding waar mijn rug altijd van opspeelt. Zou dat kunnen?"

Om uw tempo te beschermen bij mensen die het goed bedoelen:

"Ik help graag, en het gaat tegenwoordig beter in kortere stukken. Zou ik een deel kunnen doen en dan even pauzeren, in plaats van alles achter elkaar?"

Om bij het Wmo-gesprek te vragen waar u recht op hebt:

"Ik zou graag gebruikmaken van onafhankelijke cliëntondersteuning bij dit gesprek. Kunt u mij vertellen hoe ik dat regel?"

Werkblad steuncirkel

U hoeft niets hiervan alleen te doen. Vul per ring een naam of twee in, en weet dat de ringen samenwerken: de deskundigen voor wat deskundigheid vraagt, de mensen om u heen voor het dagelijkse.

• U, in het midden. De deskundige over uw eigen ervaring, degene die opmerkt, meldt en beslist. Uw taak is eerlijk waarnemen en uw mond opendoen.
• Vertrouwde mensen (een partner, een vriend, een volwassen kind, een buur, voor een hand bij het zware werk en op de zware dagen): ____________
• Voorzieningen in de buurt (het buurthuis, het wijkcentrum, de bibliotheek, een warmwaterles in het zwembad, een wandelgroep, de welzijnsorganisatie of het Wmo-loket van uw gemeente): ____________
• Gekwalificeerde deskundigen (uw huisarts en de praktijkondersteuner, een fysiotherapeut, een reumatoloog als er een gewrichtsziekte in het spel is, een ergotherapeut, uw apotheker: voor onderzoek, diagnose en een plan dat voor u gemaakt is): ____________

De middelste ring is nooit leeg, en de buitenste ring is degene waar u naar grijpt op het moment dat iets heftig, plotseling of beangstigend is.

Terug naar het boek

Werkbladen, gespreksteksten en herbruikbare raamwerken

Schrijf deze met de hand over, bewaar ze in een notitie, of laat dit boek open op de bladzijde liggen. Ze zijn van u om te hergebruiken.

De nachtelijke slaapaantekeningen

Houd dit een week of twee bij het bed, niet langer. Alleen ruwe schattingen, en kijk nooit op de klok om het in te vullen.

's Avonds (één minuut): Cafeïne na de lunch? ______ Alcohol, en wanneer? ______ Overdag geslapen, hoe lang? ______ Stemming en lichaam vandaag, in één woord: ______ 's Ochtends (twee minuten): In bed om (ongeveer): ______ In slaap gevallen rond: ______ Hoe vaak wakker, bij elkaar hoe lang wakker (een gok): ______ Op voor de dag om: ______ Hoe uitgerust, één woord: ______

Lees het na een week in de breedte, niet in de diepte. U jaagt op de gewoonte die samenvalt met uw slechtere nachten.

De afbouwroutine

Vul het laatste uur van uw avond in, op volgorde, zodat het een vertrouwd pad naar bed wordt in plaats van een haastklus.

Ongeveer een uur voor bedtijd dim ik de lampen en doe ik het felle plafondlicht uit. Dit rustige, saaie ding doe ik om af te remmen: ______________________ Ik houd schermen bij mijn gezicht vandaan, en doe in plaats daarvan: ______________________ Ik stap alleen in bed als ik werkelijk slaperig ben, niet enkel moe. Lig ik wakker en geërgerd, dan sta ik op, houd het gedempt en saai, en kom terug als ik slaperig ben.

Het raamwerk voor het piekerkwartier

Doe dit vroeg op de avond, nooit in bed.

De zorgen van vanavond, leeggeschreven op de bladzijde: ______________________ De volgende ene handeling naast elke zorg die er een heeft, en wanneer: ______________________ Zorgen zonder handeling, benoemd en op de bladzijde gelaten: ______________________ Slotzin om mezelf om twee uur 's nachts te zeggen: "We hebben al vergaderd. Het staat opgeschreven. Er valt op dit uur niets te doen."

Het plan voor moeilijke nachten (op een kaartje voor de la)

Niet op de klok kijken. Even rustig blijven liggen; niet vechten. Zet de ergernis in, dan opstaan, gedempt en saai houden, terugkomen als ik slaperig ben. Het ene rustige ding doen dat ik heb gekozen: ______________________ Mezelf het ware ding zeggen: één zware nacht is te overleven, en mijn lichaam haalt de slaap wel in. 's Ochtends toch rond mijn gewone tijd opstaan.

De vragen voor mijn huisarts of apotheker

Dit is alles wat ik voor mijn slaap gebruik. Botst er iets met elkaar of met mijn andere medicijnen? Zijn er, gezien mijn leeftijd en mijn gezondheid, dingen bij waar ik voorzichtig mee moet zijn? Is er iets bij dat beter past als kortdurende hulp dan als vaste avondgewoonte, en hoe stop ik daar veilig mee? Zijn er niet-medicamenteuze aanpakken die u mij eerst of ernaast zou willen laten proberen? Extra, als de slaap een lange worsteling is: "Zou u CGT-i voor mij aanraden, en kunt u mij doorverwijzen naar iemand die het geeft?"

Werkblad steuncirkel

U hoeft niets hiervan alleen te doen. Vul per ring één naam of plek in.

• De persoon die luistert (een partner, vriend of familielid aan wie u een zware periode kunt vertellen): ______________________
• De praktische helper (iemand die samen met u de slaapkamer, het nachtlampje en de routine op orde brengt): ______________________
• De plek in de buurt (een buurthuis, een cursus, een wandelgroep, een lezing in de bibliotheek, een activiteit via uw gemeente): ______________________
• De deskundige (uw huisarts en uw apotheker, voor medicijnen, medische oorzaken, vragen over snurken en ademhaling, en verwijzing naar CGT-i): ______________________
• De stem in de nacht (de Luisterlijn, dag en nacht, 088 0767 000; bij gedachten aan zelfdoding 113 Zelfmoordpreventie, 113 of 0800-0113, gratis; bij spoed 112): ______________________

Terug naar het boek

Werkbladen, scripts en herbruikbare raamwerken

Schrijf deze met de hand over, print ze, of bewaar ze in een schrift. Ze zijn van u om te hergebruiken.

Uw medicijnlijst

Schrijf één regel per item. Neem namen en sterktes over van het etiket, nooit uit uw hoofd. Neem recepten, zelfzorgmiddelen, supplementen, crèmes, druppels, inhalatoren en al het andere op wat u gebruikt.

Mijn medicijnlijst. Datum: ____________

Allergieën en slechte reacties: ______________________________________

Aandoeningen waar deze lijst bij hoort: ______________________________

Mijn apotheek en telefoonnummer: ____________________________________

Wie gebeld moet worden: _________________ Telefoon: ____________

Tekens die het waard zijn erbij te zetten: een sterretje bij alles wat u alleen zo nodig gebruikt, een klein rondje bij alles wat u niet voelt werken, en een stipje bij alles wat u besproken wilt hebben.

Het vragenscript voor de apotheek

Neem dit mee naar de balie. Ga op een rustig uur als dat kan, en vraag naar de apotheker bij naam zodra u er een kent.

"Ik zou mijn medicijnen graag met u doornemen als u een paar minuten hebt. Hier is mijn volledige lijst, inclusief wat ik zelf koop en de supplementen."

Werk daarna af wat van toepassing is:

1. "Kunt u me in gewone woorden vertellen waar elk van deze voor is?"
2. "Zit er iets op deze lijst dat niet samengaat met iets anders op de lijst?"
3. "Welke hiervan ga ik niet voelen werken?"
4. "Wat doe ik bij elk van deze als ik er een vergeet? Ik verdubbel niet."
5. "Hebben sommige hiervan regels over de timing, rond eten of anderszins?"
6. "Kunnen deze allemaal veilig in een weekdoos?"
7. "Staat in mijn dossier hier alles, ook wat ik elders ophaal?"
8. "Ik wil iets zonder recept kopen voor ______. Kan dat bij wat ik gebruik?"
9. "Is er van een van deze een goedkopere variant, of een regeling die kan helpen?"
10. "Kan ik hier de medicijnen inleveren die ik niet meer gebruik?"

En de zin die u tot een veilige patiënt maakt om te helpen:

"Ik verander niets op eigen houtje. Ik wil het alleen begrijpen en weten wanneer ik moet bellen."

Noodkaartje voor in uw portemonnee

Schrijf het klein, vouw het één keer, en bewaar het bij uw identiteitsbewijs.

MIJN MEDICIJNEN, bijgewerkt ____________

Naam: ____________________________ Geboortedatum: ______________

Bel bij spoed: __________________ Telefoon: ______________

Allergieën / slechte reacties: ________________________________

Belangrijkste aandoeningen: ___________________________________

Apotheek: _________________________ Telefoon: ________________

Huisarts: _________________________ Telefoon: ________________

Medicijnen (naam en sterkte):

1. _______________________ 6. _______________________

1. _______________________ 7. _______________________

1. _______________________ 8. _______________________

1. _______________________ 9. _______________________

1. _______________________ 10. _______________________

Volledige lijst en papieren liggen thuis in: _______________________

Bij levensgevaar: 112. Vragen over medicijnen: mijn apotheek. Klachten en veranderingen: mijn huisarts, buiten kantooruren de huisartsenpost.

Checklist: alles mee in een tas

Voor de afspraak waarbij u alles meeneemt.

• Bel van tevoren en zeg dat u al uw medicijnen wilt doornemen, zodat er tijd voor wordt vrijgemaakt. Vraag ook of u in aanmerking komt voor een medicatiebeoordeling.
• Doe elk doosje in één tas. Recepten, zelfzorgmiddelen, supplementen, crèmes, druppels, inhalatoren, pleisters.
• Neem ook mee wat u niet meer gebruikt maar nog in huis hebt, en zeg dat erbij.
• Neem daarnaast uw geschreven lijst mee, plus een extra kopie om achter te laten.
• Neem uw drie opgeschreven vragen mee.
• Neem iemand mee die aantekeningen maakt, als dat kan.
• Vraag voordat u vertrekt: wat blijft, wat stopt, wat verandert, en wanneer kijken we hier weer naar?
• Schrijf de antwoorden op voordat u het gebouw uit bent.

Werkblad steuncirkel

Niemand regelt dit helemaal alleen goed. Zet één naam in elke ring.

• U. De enige die het hele plaatje ziet, en de beheerder van de lijst: ______________________
• De vertrouwenspersoon (heeft een kopie van uw lijst, weet waar de map ligt): ______________________
• De helper voor alledag (een lift naar de apotheek, een hand bij het wekelijkse vullen): ______________________
• Voorzieningen in de buurt (bezorging door de apotheek, het Wmo-loket van uw gemeente, buurthuis of ontmoetingscentrum, vervoer, regelingen bij geldzorgen): ______________________
• De deskundigen (uw apotheker bij naam, uw voorschrijvers, de huisartsenpost buiten kantooruren): ______________________

Terug naar het boek

Werkbladen, scripts en herbruikbare raamwerken

Schrijf ze over, print ze, of zet ze in een schrift. Ze zijn van u, en ze zijn bedoeld om vaker dan één keer te gebruiken.

De weekritmeplanner

Geen dagindeling. Een raamwerk voor vier tot zes ankers, met al het andere bewust leeg gelaten.

Schrijf de dagen boven aan een vel, en drie rijen langs de zijkant: ochtend, middag, avond. Vul dan alleen de ankers in.

Beweegankers (minstens twee, op verschillende dagen): ______________________ Mensenanker (een mens met een naam, op een vast moment): ______________________ Bijdrage-anker (ergens waar u wordt verwacht): ______________________ Ritme-anker (het ding dat een dag anders maakt): ______________________ Twee lichtere dagen, met opzet beschermd: ______________________

Schrijf daarna de hele week als één zin die u hardop tegen een vriend zou kunnen zeggen. Lukt dat niet, dan is hij te ingewikkeld.

Mijn week: ______________________________________________

Drie controles voordat u zich eraan verbindt. Gebeurt er minstens één anker zonder dat een bepaald ander mens beschikbaar hoeft te zijn? Zit elk anker in een deel van de dag waarop u werkelijk energie hebt? En zit er ergens een echt lege middag in, want zit die er niet, dan hebt u een baan gebouwd.

De vijf regels per dag

Voor de veertien dagen kijken in maand één, en voor elke veertien dagen later waarin u niet kunt achterhalen waarom u zich raar voelt.

Geslapen: ____________________________________ Bewogen: ____________________________________ Gegeten, en wanneer: ____________________________ Gesproken met: _________________________________ Woord voor vandaag: ___________________________

Negentig seconden. Geen oordelen, geen cijfers, geen plannen. Lees de hele veertien dagen aan het eind in één keer door en zoek patronen in plaats van fouten.

De functielijst

Schrijf hem vandaag, zet er de datum bij, en doe hem over een jaar opnieuw. Antwoord in zinnen, niet in getallen.

• Opstaan uit een lage stoel zonder mijn handen te gebruiken: ______________________
• Op de vloer komen en weer overeind: ______________________
• De boodschappen uit de auto naar binnen dragen: ______________________
• De trap of de treden die ik het meest gebruik: ______________________
• Hoe ver ik comfortabel loop, en wat me het eerst tegenhoudt: ______________________
• Een hoge plank pakken, me omdraaien om over mijn schouder te kijken, staand mijn sokken aantrekken: ______________________
• Iets wat ik ben gaan vermijden: ______________________

Die laatste regel is de regel om mee te nemen naar uw huisarts.

Wat mijn werk mij gaf, en waar ik dat nog kan halen

Doe dit op papier, rustig, en wees eerlijk in plaats van bescheiden.

Stap één. Geef elk van deze een score van niets tot heel veel, voor de baan die u werkelijk deed:

• Ergens goed in zijn waar ik jaren aan heb gewerkt: ______
• Nodig zijn voor iemand: ______
• Bekend zijn, een plek hebben, een functie hebben: ______
• Gezelschap en dagelijkse gesprekken: ______
• Ergens moeten zijn, een vorm in de dag: ______
• Problemen oplossen, mijn hoofd gebruiken: ______
• Lichamelijke activiteit die in het werk zat: ______

Stap twee. Omcirkel de twee die u het hoogst scoorde en die u niet meer hebt. Slechts twee. Dat is de hele oefening.

Stap drie. Schrijf voor elk van de twee drie plekken op waar dat specifieke ding nu vandaan zou kunnen komen. Geen activiteiten in het algemeen. Dat ding.

Het ding dat ik mis: ____________________ Zou kunnen komen van: ____________________ / ____________________ / ____________________

Stap vier. Kies degene die binnen veertien dagen het makkelijkst te proberen is, en schrijf er het eerste telefoontje of e-mailbericht naast.

De meeste mensen ontdekken dat het antwoord dat ze hadden aangenomen, een hobby, geen van beide omcirkelde punten raakt, en dat is precies waarom de oefening het waard is om te doen voordat u zich ergens voor opgeeft.

Een script om met uw partner over tijd en ruimte te praten

Gebruik het voordat u geërgerd bent. Ga ergens neutraal zitten, niet in de kamer waar de ruzie over gaat, en houd deze volgorde aan.

Open met het gedeelde probleem, niet met de klacht.

"We zijn allebei veel meer uren in huis dan vroeger, en ik denk niet dat een van ons van tevoren heeft bedacht hoe dat zou gaan. Zullen we de praktische kant regelen, voordat het iets wordt waar we over gaan snauwen?"

Zeg eerst waar u meer van wilt.

"Wat ik het liefst zou willen, is één goed ding dat we elke week samen doen en waar we allebei naar uitkijken, in plaats van alleen in hetzelfde huis zijn."

Zeg daarna waar u meer van wilt op uzelf, en houd het bij uren, niet bij de ander.

"En ik denk dat ik een paar ochtenden per week een paar uur voor mezelf nodig heb. Dat gaat niet over jou. Het gaat over iets in de dag hebben dat van mij is."

Vraag het, en houd dan werkelijk uw mond.

"Waar zou jij meer van willen? En wat heb je verdragen zonder het te zeggen?"

Spreek drie concrete dingen af.

Wie welke uren alleen heeft, en waar: ______________________ Eén ding dat we elke week met opzet samen doen: ______________________ Eén klus of gebied dat wrijving geeft, en hoe we het regelen: ______________________

Sluit af met een evaluatiedatum.

"Laten we kijken hoe dat gaat en er over een maand nog eens over praten, of het nu werkt of niet."

Twee opmerkingen. Werkt uw partner nog, dan is de onderhandeling anders maar niet minder nodig, en draait ze meestal om verwachtingen over wie nu wat thuis doet. En lopen deze gesprekken bij u standaard uit op ruzie, dan zijn een paar gesprekken bij een relatietherapeut een praktische, alledaagse stap en geen bekentenis van mislukking.

De minimumweek

Voor reizen, ziekte, logés, mantelzorg, en elke veertien dagen die scheefgaan.

In plaats van mijn gewone beweging: ______________________ In plaats van mijn gewone maaltijden: ______________________ In plaats van mijn gewone mensen: ______________________ Het ene ding dat ik hoe dan ook houd: ______________________ Herstartdatum, op de kalender geschreven: ______________________ Mens aan wie ik de herstartdatum heb verteld: ______________________

Het gezondheidsblad van één bladzijde

Een exemplaar in uw portemonnee, een thuis, een bij uw contactpersoon. Bijwerken zodra er iets verandert.

• Naam, geboortedatum, adres
• Huisarts, praktijk, telefoonnummer, en uw apotheek
• Aandoeningen, in gewone woorden, met globale data
• Alle medicijnen, inclusief zelfzorgmiddelen en supplementen, met dosering
• Allergieën en slechte reacties
• Eerdere operaties en ernstige ziekten, met jaartallen
• Implantaten of hulpmiddelen
• Contactpersoon voor noodgevallen, en wie namens mij mag spreken
• Wilsverklaring of levenstestament, en waar die worden bewaard

Drie vragen voor elke afspraak

Wat is mijn belangrijkste probleem? Wat moet ik doen? Waarom is het belangrijk dat ik dat doe?

Kunt u die drie bij het weggaan niet beantwoorden, ga dan terug en vraag het. En neem een geschreven lijst met uw eigen vragen mee, de belangrijkste eerst, plus een tweede mens als de afspraak ertoe doet.

Werkblad steuncirkel

Niemand doet een eerste jaar met pensioen goed in zijn eentje. Vul per ring minstens één naam in, en laat niets leeg.

• Degene die het zou merken (als u dinsdag niet kwam opdagen): ______________________
• Het dagelijks gezelschap (de wandeling, de koffie, het telefoontje): ______________________
• Degene die zou komen als het misging (ziekte, een val, slecht nieuws): ______________________
• De voorziening in de buurt (bibliotheek, buurthuis, kerk of moskee, vereniging, eettafel, vrijwilligerswerk): ______________________
• De deskundigen (huisarts, tandarts, apotheker, fysiotherapeut of beweegdeskundige, diëtist, financieel adviseur, psycholoog): ______________________

Is een ring leeg, dan is dat het project van deze maand, en het is een belangrijker project dan welke gewoonte in dit boek ook.

Terug naar het boek

Werkbladen, scripts en raamwerken om te hergebruiken

Schrijf ze over, print ze, of zet ze op de achterkant van een envelop. Ze zijn van u.

Het belscript

Voor het telefoontje dat u hebt uitgesteld. Zeg het gewoon; de assistente heeft ergere dingen gehoord.

"Goedemorgen. Ik zou graag een afspraak maken als nieuwe patiënt. Het is lang geleden dat ik gezien ben, en ik wil het goed opnieuw opbouwen in plaats van even naar één ding te laten kijken. Kunt u me zeggen hoe lang zo'n consult normaal duurt, en of ik een dubbele afspraak kan krijgen?"

Hebt u al een huisarts en gaat het om iets specifieks:

"Ik wil graag een afspraak over iets dat ik voor me uit heb geschoven. Het gaat over [plassen / mijn stemming / seks / mijn drinken / vermoeidheid]. Ik boek er liever genoeg tijd voor om het goed te doen."

Het onderwerp noemen bij het maken van de afspraak is het deel dat mannen overslaan, en het is precies wat u een langer consult oplevert in plaats van een gehaast.

Krijgt u iets aangeboden dat maanden weg is: "Kunt u me bellen als er iets uitvalt?" Zeg daar ja op.

Het script voor de gênante klacht

Gebruik wat past. Zeg het in de eerste twee minuten, niet op weg naar de deur.

"Voordat we aan iets anders beginnen: er is iets wat ik gênant vind en ik wil het gezegd hebben."

Dan een van:

"Ik moet er drie of vier keer per nacht uit om te plassen, en het wordt al een paar jaar erger."

"Mijn straal is zwak en ik heb nooit het gevoel dat ik klaar ben."

"Ik heb bloed in mijn urine gezien."

"Erecties zijn het afgelopen half jaar veranderd en ik wil weten of het met mijn gezondheid te maken heeft."

"Ik heb helemaal geen zin meer in seks en dat is niets voor mij."

"Mijn drinken is opgelopen en ik vind de richting niet fijn."

"Ik ben al maanden somber, en ik heb gedachten die ik niet wil hebben. Daar heb ik vandaag hulp bij nodig."

Als praten te veel is: schrijf de zin op een papiertje en geef het af. Het werkt precies zo goed.

Als u wordt afgewimpeld: "Ik wil dat hier goed naar gekeken wordt in plaats van dat het blijft liggen. Wat is de volgende stap?" Herhaal het één keer. Vraag daarna om een verwijzing of een tweede mening.

Uw gezondheidsoverzicht van één bladzijde

Schrijf dit twee keer per jaar met de hand over. Bewaar het in uw portemonnee, op de koelkast, en bij één andere persoon.

Naam / geboortedatum: Bij nood bellen: (naam, relatie, telefoonnummer) Mijn huisarts / praktijk: (naam, telefoonnummer) Huisartsenpost buiten kantooruren: (telefoonnummer) Specialisten: (naam, waarvoor) Apotheek: Medicijnen en supplementen (naam, dosering, hoe vaak, wie voorschreef) — bijgewerkt op: __________ Aandoeningen: (gewone woorden, ongeveer sinds wanneer) Allergieën en slechte reacties: Hulpmiddelen, implantaten, protheses: Recente waarden: (bloeddruk met data, gewicht, alles waarvan mijn arts zei dat ik erop moet letten) Wilsverklaring / levenstestament / volmacht: (heb ik die, waar liggen ze, wie staat erin) Vragen voor het volgende bezoek: 1. _______ 2. _______ 3. _______

Het driedagenlogboek

Werkt voor de blaas, voor slaap, of voor drinken. Elke keer dezelfde vorm.

Datum | Tijd | Wat er gebeurde | Wat ik had gedronken | Iets bijzonders

Drie dagen is ruim genoeg. Neem het vel mee naar de afspraak. Het maakt van een vage klacht iets waar een arts mee kan werken, en bijna niemand doet het.

De vijf onderzoeksvragen

Schrijf ze op een kaartje. Werkt voor elk onderzoek dat u wordt aangeboden.

1. Waar zoekt dit naar, en wat gebeurt er daarna als het afwijkend is?
2. Hoe vaak komt er iets uit dat niets blijkt te zijn, en wat komt er dan bij kijken om dat uit te zoeken?
3. Als er een kanker gevonden wordt, moet die dan zeker behandeld worden, of kan het er een zijn die me nooit last had gegeven?
4. Wat zijn de risico's en bijwerkingen van de behandeling die ik dan waarschijnlijk krijg aangeboden?
5. Gezien alles wat u over mij weet: wat zou u aanraden, en waarom?

Het raamwerk "waarvoor moet ik u bellen"

Vul dit in met uw eigen huisarts, in uw eigen handschrift. Hun antwoorden, niet de onze.

Meteen 112: druk of pijn op de borst, tekenen van een beroerte, helemaal niet kunnen plassen, plotselinge hevige pijn in een zaadbal, plotselinge zware hoofdpijn, flauwvallen, een erectie die uren aanhoudt. Binnen een dag of twee de huisarts bellen: ______________________________ Aankaarten bij de volgende afspraak: ______________________________ Specifiek voor mij, van mijn arts: ______________________________

Werkblad steuncirkel

Niemand doet dit alleen, en de mannen die er het slechtst voor staan zijn de mannen met één naam in elke ring. Vul minstens één naam per regel in, en is een regel leeg, dan is die lege regel het nuttigste op deze bladzijde.

• Degene die het zou merken als ik een week stil ben: ______________________
• Degene aan wie ik iets moeilijks zou vertellen: ______________________
• Iemand die ik de meeste weken op dezelfde dag zie: ______________________
• De praktische helper (rit naar een afspraak, tweede paar oren in de spreekkamer): ______________________
• Mijn apotheek, en bij wie ik daar terechtkan: ______________________
• Mijn huisarts, en het nummer van de huisartsenpost: ______________________
• Als het midden in de nacht is en het gaat slecht met me: (113 Zelfmoordpreventie: 113 of 0800-0113 · de Luisterlijn: 088 0767 000 · bij gevaar: 112 · en één persoon) ______________________

Terug naar het boek

Werkbladen, zinnen en herbruikbare raamwerken

Schrijf ze met de hand over, fotografeer ze, of scheur de bladzijden eruit. Ze zijn van u.

De zinnen om serieus genomen te worden

Gebruik de delen die u nodig hebt. De volgorde telt zwaarder dan de precieze woorden.

Open met de agenda. "Ik heb vandaag drie dingen. Het belangrijkste is ______." Beschrijf, diagnosticeer niet. "Het begon ______. Het is ______ [voortdurend, komt en gaat, 's nachts erger]. Het is erger bij ______ en beter bij ______." Noem wat het kost. "Hierdoor ben ik gestopt met ______." Word u weggewuifd, stel dan deze, rustig, in deze volgorde. "Ik begrijp dat het dat kan zijn. Wat zou het nog meer kunnen zijn?" "Wat zou er moeten veranderen om verder te willen onderzoeken?" "Als het niet beter wordt, wat is dan de volgende stap, en wanneer moet ik terugkomen?" Vraag om vastlegging. "Wilt u in mijn dossier noteren dat ik dit vandaag heb aangekaart en wat we hebben afgesproken?" Moet u opschalen. "Ik wil graag een tweede mening. Kunt u mij verwijzen, of zeggen wie dit regelmatig doet?"

Voor de spoedeisende hulp, wanneer u niet geloofd wordt over hartklachten:

"Ik wil dat mijn hart beoordeeld wordt voordat ik naar huis ga."

Zeg het gewoon, één keer, en herhaal daarna dezelfde zin als het nodig is. Harder praten werkt tegen u; dezelfde zin herhalen werkt.

Het klachtenlogboek

Houd het twee tot drie weken bij, niet eeuwig. Eén regel per keer.

Zet onderaan wat u ongewoons hebt gegeten, gedronken of ingenomen, en welk patroon u zelf hebt gezien. Neem het geheel mee, vat het niet samen.

Voor blaasklachten wisselt u de kolommen: tijd, ongeveer hoeveel, wel of geen aandrang, of u iets verloor en wat u toen deed, en wat u dronk en wanneer.

Uw gezondheidsoverzicht van één pagina

Schrijf het met de hand. Houd het op één kant. Werk het twee keer per jaar bij en voor elke afspraak.

Wie ik ben, medisch gezien Naam, geboortedatum, contactpersoon voor noodgevallen en telefoonnummer. Aandoeningen waarvan mij is verteld dat ik ze heb: ______ Allergieën: ______ Baarmoeder: ja / nee. Eierstokken: ja / nee. Jaar van laatste menstruatie: ______ Gemachtigde / levenstestament bij: ______ Wilsverklaring besproken met de huisarts op: ______

Wat ik gebruik (van de doosjes overnemen: naam, sterkte, hoe vaak) Op recept: ______ Vitamines, supplementen, kruidenpreparaten: ______

Mijn waarden en data (zet bij elke waarde de datum) Bloeddruk: ______ Cholesterol: ______ Bloedsuiker: ______ Gewicht: ______ Laatste gesprek over botten: ______ Onderzoeken en uitslagen, met datum en één regel: ______

Mijn voorgeschiedenis Operaties en jaartallen: ______ Zwangerschappen, en hoge bloeddruk of diabetes daarbij: ______ Familie: hart- en vaatziekten en beroertes, met leeftijden: ______ Kanker, met leeftijden: ______ Botbreuken: ______

Waar ik nu op let (twee of drie dingen, in mijn eigen woorden, met wanneer ze begonnen) 1. ______ 2. ______ 3. ______

Mijn team Huisarts: ______ Gynaecologie: ______ Apotheek: ______ Ogen: ______ Tandarts: ______ Specialisten: ______ Wie er met mij meegaat: ______

Vragen die de moeite waard zijn bij elk onderzoek en elke behandeling

1. Waar zoeken we naar, en wat doen we anders afhankelijk van de uitslag?
2. Hoe groot is de kans dat dit iemand met mijn voorgeschiedenis helpt?
3. Wat zijn de nadelen, ook de gewone vervelende naast de zeldzame ernstige?
4. Wat gebeurt er als ik wacht, of ervan afzie?
5. Hoelang zou ik dit gebruiken, en wat zou reden zijn om te stoppen?
6. Waarvoor moet ik u bellen vóór de volgende afspraak?

De zin om er opnieuw over te beginnen

Voor een klacht die u eerder noemde en liet lopen.

"Ik heb dit een jaar geleden aangekaart en we hebben het laten liggen. Het is niet weggegaan, en het beïnvloedt ______. Ik wil er dit keer goed naar laten kijken. Wat houdt dat in?"

Er hoeft geen excuus voor die zin. Veel vrouwen zetten er een. Dat is de ene wijziging die de moeite waard is.

Werkblad steuncirkel

Vul in elke ring ten minste één naam in. De gaten zijn het doel van de oefening.

• U. Welk ene ding hebt u besloten dit seizoen aan te pakken? ______
• Uw naasten. Wie weet wat er werkelijk speelt met uw gezondheid? ______ Wie zou meegaan naar een afspraak als u het vroeg? ______ Wie heeft een sleutel, en het nummer van uw contactpersoon? ______
• Uw omgeving. Buurthuis, bibliotheek, kerk of moskee, wandelclub, beweeggroep, vervoersdienst, een vriendin die tegelijk hetzelfde doet: ______
• De professionals. Huisarts en praktijkondersteuner, gynaecologie of vrouwengezondheid, apotheek, (bekken)fysiotherapeut, psychische hulp als u die nodig hebt: ______

Is een ring leeg, dan is dat uw volgende taak, en de ring van uw omgeving is meestal de makkelijkste om te vullen.

Terug naar het boek