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Su primer año saludable de jubilación por dentro
Los 10 capítulos: con qué empieza cada uno, qué preguntas responde y la pequeña cosa que hacer al terminarlo. En el libro son unas 29,800 palabras.
Capítulo 1 · unas 2,000 palabras
Mes uno: establecer el punto de partida
Empieza así La tentación de la primera semana es enorme, y suele llegar un domingo por la tarde.
Qué responde
- Me jubilé hace seis meses y ya estoy estancado. ¿Es tarde para la parte de observar?
- En absoluto, y podría decirse que ahora es más útil. Un estancamiento tiene forma, y el cuaderno es como se ve esa forma. A los seis meses, además, tiene datos reales en vez de semanas de vacaciones. Empiece la quincena mañana.
- Mi pareja sigue trabajando. ¿No hace eso que mi punto de partida no valga?
- Lo hace específico, que es distinto. Sus días van a estar de verdad construidos alrededor del horario de otra persona por ahora, y el cuaderno le enseñará exactamente dónde caen sus horas libres. Esas horas son la materia prima de todo el capítulo dos, y conocerlas gana a suponerlas.
Cuando lo haya terminado
Busque un cuaderno, o una libreta, o el calendario del mes pasado por detrás. Póngalo donde no pueda evitarlo: al lado del hervidor, encima del mando de la tele, junto a la cama. Escriba las cinco líneas de esta noche antes de dormir. Esa es toda la tarea de hoy, y es el cimiento de todo lo que viene después.
Capítulo 2 · unas 1,900 palabras
Meses dos y tres: construir la semana
Empieza así Lo más raro de un día completamente libre es la rapidez con que se llena de nada.
Qué responde
- ¿Esto no es recrear la semana laboral de la que me alegré de salir?
- Lo sería, si las anclas fueran obligaciones puestas por otro y el día estuviera lleno. De cuatro a seis compromisos elegidos en ciento sesenta y ocho horas no es un empleo. Es la diferencia entre una casa con estructura y un montón de materiales muy buenos.
- ¿Y si de verdad me gustan los días sin estructura y estoy bien?
- Entonces siga, y revise el cuaderno cada dos meses. Hay gente que lleva su propia estructura dentro y siempre la ha llevado. Insistimos en las anclas porque la deriva es lenta y difícil de ver desde dentro, y un ritmo que uno puede nombrar es la alarma temprana más sencilla que existe.
Cuando lo haya terminado
Apunte las anclas que ya tiene, las que ocurren sin que usted lo decida cada semana. Luego elija exactamente una para añadir, con día y hora, y si puede haber una persona implicada, pídaselo esta misma semana. Un poste clavado gana siempre a un plan precioso sobre el papel.
Capítulo 3 · unas 2,000 palabras
Meses cuatro y cinco: fuerza y resistencia
Empieza así Una mujer con la que hablamos nos describió el momento en que empezó a tomarse en serio la fuerza.
Qué responde
- Tengo una enfermedad que me limita bastante. ¿Algo de esto es para mí?
- Casi con seguridad sí, en forma adaptada, y esa adaptación es exactamente para lo que existe un fisioterapeuta o un profesional del ejercicio con la formación adecuada. Los programas en silla, los programas en el agua y el trabajo de fuerza sentado son cosas reales que hacen personas reales con limitaciones serias. Lo que no debería hacer es improvisar por su cuenta a partir de un libro general, incluido este.
- ¿Cuánto tardaré en notar algo?
- Más de lo que le gustaría y antes de lo que teme. La mayoría cuenta que las tareas corrientes se hacen más fáciles antes de que cambie ninguna otra cosa, muchas veces en el segundo o tercer mes de estar haciendo algo con constancia. Si después de unos meses de constancia genuina no se ha movido absolutamente nada, merece la pena decírselo a quien le puso el programa, porque suele significar que hay que ajustarlo y no abandonarlo.
Cuando lo haya terminado
Pida la cita, o haga la llamada para la derivación. Si ya la tiene pedida, escriba el guion de más arriba en una tarjeta y métasela en la cartera para no perder el valor dentro de la consulta. Ese es el único paso de hoy. La silla y la banda pueden esperar a que alguien que le haya visto moverse le diga qué hacer con ellas.
Capítulo 4 · unas 2,200 palabras
Mes seis: revisión de la comida y del peso
Empieza así A los seis meses, la nevera dice la verdad sobre la jubilación más deprisa que ningún cuaderno.
Qué responde
- Ahora tengo más tiempo, ¿no debería estar cocinando mejor que nunca?
- El tiempo casi nunca fue la limitación. Lo eran las decisiones, y lo era la estructura. Mucha gente cocina peor jubilada que trabajando, y casi siempre es porque se fue el andamio y no porque se hayan vuelto vagos. Reconstruya el andamio y la cocina viene detrás.
- Voy justo de dinero. ¿No es caro comer bien?
- Lo concreto varía según dónde viva, pero los alimentos más baratos de casi cualquier tienda incluyen algunos de los que aparecen en todo patrón alimentario sensato: legumbres secas y de bote, avena, huevos, verdura congelada, conservas de pescado, producto de temporada y lo que esté de oferta. El gasto suele venir de los platos preparados, de lo que se tira y de comprar sin lista. Un dietista-nutricionista, si puede llegar a uno, es además muy bueno haciendo esto dentro de un presupuesto real, y merece la pena pedírselo explícitamente.
Cuando lo haya terminado
Coja una tarjeta y apunte todas las comidas que sabe hacer ahora mismo sin receta. Por pocas que sean. Péguela por dentro de la puerta de un armario. Si la lista tiene menos de cinco cosas, su trabajo del próximo mes no es comer mejor: es añadir dos comidas más a esa tarjeta.
Capítulo 5 · unas 2,300 palabras
Meses siete y ocho: sueño y preocupación
Empieza así A las tres y diez de la madrugada, la cabeza produce su peor trabajo y lo presenta con total seguridad.
Qué responde
- Me despierto a las cuatro y no puedo volver a dormirme. ¿Es simplemente la edad?
- El sueño cambia con la edad, y un sueño más ligero y más entrecortado es de verdad frecuente. Pero «frecuente» no es lo mismo que «no hay nada que hacer», y un despertar de las cuatro que es nuevo desde que se jubiló suele tener una causa que merece encontrarse: la copa de la noche, la siesta de la tarde, una hora de acostarse que ahora es mucho más temprana de lo que su cuerpo necesita, o una preocupación sin respuesta. Trabaje esos, y si persiste, pregúntele a su médico en vez de aceptarlo.
Cuando lo haya terminado
Elija su hora de levantarse. Una hora, una que le venga bien, a la que apuntará casi todos los días, incluidos los que vienen después de una mala noche. Escríbala en el calendario. Y esta noche, si empieza la película, diga la frase: esto está en la lista. Nada más se le exige a las tres de la madrugada.
Capítulo 6 · unas 2,300 palabras
Mes nueve: relaciones y propósito
Empieza así Vicente Duarte podría decirle el momento exacto en que la jubilación dejó de ser unas vacaciones.
Qué responde
- Todos los que conozco siguen trabajando. ¿Cómo se hacen amigos a los setenta?
- Igual que se los hizo a los veinte, cosa que se le ha olvidado: estando en el mismo sitio que las mismas personas, repetidamente, sin ninguna agenda. La diferencia es que a los setenta hay que organizar el sitio a propósito, en vez de que lo suministren el colegio o el trabajo. Elija algo que se reúna con un horario, vaya cuatro veces antes de juzgarlo y dele tres meses.
Cuando lo haya terminado
Coja una hoja y apunte las seis cosas que suministra un trabajo, las de más arriba en este capítulo. Rodee con un círculo las dos que echa de menos de verdad. No las que cree que debería echar de menos. Solo rodearlas con honestidad ya le pone por delante de la mayoría en el mes nueve, y convierte la siguiente decisión en algo obvio en vez de en algo vago.
Capítulo 7 · unas 2,300 palabras
Meses diez y once: viajes e imprevistos
Empieza así Todo buen plan de este libro tiene un enemigo natural, y no es la pereza.
Qué responde
- Me voy tres meses cada invierno. ¿Tiene algún sentido tener una rutina?
- Más sentido, no menos. Quienes pasan temporadas largas fuera se apañan mejor cuando construyen una versión paralela de la semana en el otro sitio: una ruta de paseo allí, una piscina allí, un grupo allí. Dos semanas asentadas en vez de una asentada y otra a la deriva. Cuesta una temporada montarlo y después ya es permanente.
Cuando lo haya terminado
Escriba su semana mínima en una tarjeta, una línea por ancla, y guárdela con el pasaporte o con la bolsa de viaje. Venga lo que venga, viaje, enfermedad o nieto, ya tendrá decidido qué conserva, y habrá tomado esa decisión estando tranquilo.
Capítulo 8 · unas 2,100 palabras
Mes doce: revisar y renovar
Empieza así Herminia Bravo se sentó a la mesa de su cocina en Zamora con una taza de té, un lápiz y el cuaderno que había empezado doce meses antes, y pasó una tarde ligeramente irritante.
Qué responde
- Apenas he hecho nada. ¿Merece la pena que haga la revisión?
- Sobre todo entonces. La revisión de un año en el que pasó poco es la más informativa de todas, porque le dice qué es lo que está de verdad en medio: la salud, el dinero, los cuidados, el aislamiento o un plan que nunca encajó con usted. Todo eso se puede abordar, y nada de eso se aborda empezando el mismo plan otra vez en enero.
- Mi salud ha empeorado este año a pesar de todo. ¿De qué ha servido?
- La salud no es un premio al esfuerzo, y algunas enfermedades avanzan hagan lo que hagan los demás. La pregunta justa no es si este año le ha dejado mejor que el anterior, sino si le ha dejado en mejor posición que saltárselo: más estable, mejor acompañado, mejor atendido, más avanzado con los asuntos médicos. Eso suele ser un sí incluso cuando la cifra grande no lo es.
Cuando lo haya terminado
Coja la página que escribió en el mes uno y léala. Solo léala. Si nunca escribió una, escriba hoy su versión y póngale la fecha, y habrá creado su propio mes uno, que es un sitio perfectamente bueno donde estar en cualquier mes de cualquier año.
Capítulo 9 · unas 2,100 palabras
La prevención y el calendario de citas
Empieza así Alberto Figueroa llevaba once años sin ver a un médico, y estaba bastante orgulloso de ello.
Qué responde
- ¿No debería hacerme todas las pruebas que existan, por si acaso?
- Más no es automáticamente mejor, y esto de verdad sorprende a la gente. Las pruebas tienen falsas alarmas, y las falsas alarmas llevan a más pruebas, algunas de las cuales tienen sus propios riesgos y todas las cuales traen preocupación. El conjunto adecuado para usted equilibra el beneficio con esos costes, según su historia. Ese es exactamente el juicio para el que sirve un buen profesional, y por eso este libro no le va a entregar una lista.
Cuando lo haya terminado
Haga la hoja de salud de una página. No el calendario, no las citas, solo la hoja. Quince minutos en la mesa de la cocina con las cajas de medicamentos alineadas delante, y habrá producido el documento más útil de este libro.
Capítulo 10 · unas 1,900 palabras
Diseñar el segundo año saludable
Empieza así Concha Amador repartió correo en Valladolid durante veintiséis años, lo que significaba que en su vida adulta jamás había tenido que pensar en hacer ejercicio.
Qué responde
- ¿Tengo que llevar un cuaderno para siempre?
- No. La mayoría lo usa mucho en los primeros meses, lo abandona y luego lo encuentra útil otra vez en la revisión anual o cuando cambia algo. Cogerlo una quincena cuando no consigue entender por qué se siente raro es un buen uso. Llevarlo a diario durante una década no lo es.
- Mi segundo año se lo va a tragar cuidar de mi marido. ¿Dónde deja eso todo esto?
- Le deja necesitando una versión más pequeña, y necesitándola más que la mayoría. La semana mínima, un ancla propia que se proteja, la hoja de salud, su propia cita anual mantenida en vez de cancelada, y una conversación honesta sobre el respiro con los servicios sociales de su ayuntamiento. Las personas cuidadoras son el grupo con más probabilidades de abandonar por completo su propia salud, y el grupo al que más caro le sale hacerlo.
Cuando lo haya terminado
Escriba el año en una página. No esta noche necesariamente; dele una hora en condiciones con algo caliente. Las conservas arriba, la única incorporación en el centro, la semana mínima y el mes de la salud abajo, y una línea sobre para qué es. Luego póngalo donde vaya a verlo por accidente, que es el único tipo de plan que alguien lee de verdad.
Su primer año saludable de jubilación
Su salud en la jubilación depende de la forma de su semana, y ahora usted es la única persona que puede construirla.