After Sixty Guides
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Ihr erstes gesundes Jahr im Ruhestand

Kostenlose Leseausgabe

Dreißig-Tage-Pläne

  1. Besorgen Sie ein Heft und legen Sie es dorthin, wo Sie es nicht übersehen können. Schreiben Sie heute Abend die fünf Zeilen: wann Sie wach wurden und wie die Nacht war, was Ihr Körper gemacht hat, ungefähr was und wann Sie gegessen haben, mit wem Sie gesprochen haben, und ein Wort für den Tag.
  2. Schreiben Sie die Funktionsliste. Vom Boden hochkommen, der niedrige Sessel, die Stufen, die Einkäufe, das oberste Regalbrett, wie weit Sie gehen, bevor Sie sich lieber setzen. Setzen Sie das Datum darüber.
  3. Rufen Sie in Ihrer Hausarztpraxis an und bitten Sie um einen allgemeinen Termin, mit dem Hinweis, dass Sie kürzlich in Rente gegangen sind und wissen möchten, was bei Ihnen ansteht. Den Termin zu machen ist die ganze Aufgabe.
  4. Schreiben Sie die festen Punkte auf, die Ihre Woche schon hat, die, die stattfinden, ob Sie es beschließen oder nicht. Die meisten haben mehr, als sie denken.
  5. Gehen Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen nach draußen und bleiben Sie ein paar Minuten. Achten Sie darauf, ob es etwas am Tag verändert.
  6. Wählen Sie Ihre Aufstehzeit: eine Uhrzeit, die Sie an den meisten Morgen anpeilen, auch nach einer schlechten Nacht. Schreiben Sie sie dorthin in den Kalender, wo Sie sie sehen.
  7. Lesen Sie die Einträge der Woche in einem Stück. Kreisen Sie die Tage ein, die sich gut angefühlt haben, und schauen Sie, was darin war.
  8. Wählen Sie einen Bewegungspunkt und geben Sie ihm einen Tag und eine Uhrzeit. Schreiben Sie ihn mit Stift in den Kalender.
  9. Fragen Sie einen Menschen, ob er mitkommt, oder suchen Sie den Kurs oder die Gruppe, die das zu dieser Zeit ohnehin macht. Schicken Sie die Nachricht heute.
  10. Unterbrechen Sie eine lange Sitzstrecke mit Absicht: in der Werbepause aufstehen, das Telefonat im Stehen führen, zwei Gänge statt einem machen.
  11. Schreiben Sie die Gerichtekarte. Jedes Gericht, das Sie derzeit ohne Nachschlagen kochen können. Kleben Sie sie innen an eine Schranktür.
  12. Machen Sie aus der Karte einen festen Einkaufszettel, den, den Sie in den meisten Wochen ohne Nachdenken benutzen.
  13. Füllen Sie das Fach für „nichts im Haus": ein paar Dosen, etwas Tiefkühlgemüse, Eier, Haferflocken, was Sie an einem schlechten Abend haben möchten.
  14. Kochen Sie bei einer Mahlzeit die doppelte Menge und stellen Sie die zweite Portion mit Datum in den Kühlschrank oder ins Gefrierfach.
  15. Schreiben Sie drei Spalten mit Namen: Menschen, die Sie wöchentlich sehen möchten, monatlich, und Menschen, zu denen Sie den Kontakt ungern verlieren würden. Achten Sie auf die Form der Listen.
  16. Melden Sie sich bei einem Menschen aus der dritten Spalte. Ein Anruf, eine Karte, eine Nachricht. Nichts Aufwendiges.
  17. Finden Sie heraus, was es bei Ihnen tatsächlich gibt. Holen Sie das Programm der Stadtbücherei, der Volkshochschule oder der Begegnungsstätte, oder schauen Sie beim Seniorenbüro Ihrer Stadt nach.
  18. Gehen Sie einmal zu etwas Neuem hin, und zwar mit der ausdrücklichen Absicht, es bis zum dritten Besuch nicht zu beurteilen.
  19. Essen Sie eine Mahlzeit am Tisch, mit ausgeschaltetem Fernseher, und mit jemandem, wenn Sie das einrichten können.
  20. Machen Sie das Gesundheitsblatt auf einer Seite: Erkrankungen, Medikamente, Allergien, Operationen, Praxis, Notfallkontakt.
  21. Legen Sie eine Kopie ins Portemonnaie, eine zu Hause dorthin, wo man sie fände, und sagen Sie Ihrem Notfallkontakt, dass es sie gibt.
  22. Listen Sie Ihre Terminkategorien auf: Hausarztpraxis, Zahnarzt, Augen, Gehör, jede Fachärztin, Medikamentencheck, und eine freie Zeile für die Früherkennung, die Sie mit Ihrer Ärztin vereinbaren.
  23. Benennen Sie Ihren Gesundheitsmonat. Wählen Sie einen Monat im Jahr, hängen Sie ihn an etwas Merkbares und schreiben Sie ihn auch in den Kalender des nächsten Jahres.
  24. Schreiben Sie die drei Terminfragen auf eine Karte fürs Portemonnaie: Was ist mein Hauptproblem, was muss ich tun, und warum ist es wichtig, dass ich das tue.
  25. Halten Sie einen Sorgentermin. Zwanzig Minuten, ein Stift, und jede Sorge als echte Frage aufgeschrieben statt als Grauen.
  26. Nehmen Sie einen Punkt von dieser Liste und schreiben Sie den einzelnen nächsten Schritt dazu, mit Datum. Und tun Sie heute sonst nichts weiter dazu.
  27. Wenn Geld die Sorge ist, die Sie weckt, vereinbaren oder recherchieren Sie ein Gespräch bei einer qualifizierten, unabhängigen Beratung, und schreiben Sie die konkrete Frage auf, die Sie beantwortet haben möchten.
  28. Führen Sie das Gespräch über Zeit und Raum mit Ihrem Partner, mit der Vorlage aus den Arbeitsblättern. Wenn Sie allein leben, führen Sie ein anderes Gespräch: Verabreden Sie mit einem Menschen, dass Sie sich wöchentlich gegenseitig melden.
  29. Versuchen Sie einen Abend ohne Alkohol, falls er zu Ihrem Ablauf gehört, und notieren Sie, wie Sie in dieser Nacht schlafen. Eine Nacht ist eine Beobachtung, keine Verpflichtung.
  30. Schreiben Sie Ihr Jahr auf einer Seite: die festen Punkte, die Sie behalten, die eine Sache, die Sie hinzufügen, Ihre kleinste Woche, Ihren Gesundheitsmonat und eine Zeile dazu, wofür das alles da ist. Setzen Sie dann ein Kontrolldatum sechs Monate voraus in den Kalender.

Die passenden Worte

Arbeitsblätter, Formulierungen und Vorlagen

Schreiben Sie das ab, drucken Sie es aus oder übertragen Sie es in ein Heft. Es gehört Ihnen, und es ist dafür gemacht, mehr als einmal benutzt zu werden.

Der Wochenrhythmus-Plan

Kein Stundenplan. Ein Gerüst für vier bis sechs feste Punkte, mit allem anderen absichtlich frei gelassen.

Schreiben Sie die Wochentage über ein Blatt und drei Zeilen an den Rand: Vormittag, Nachmittag, Abend. Tragen Sie dann nur die festen Punkte ein.

Bewegungspunkte (mindestens zwei, an verschiedenen Tagen): ______________________ Menschenpunkt (ein Mensch mit Namen, eine feste Zeit): ______________________ Beitragspunkt (ein Ort, an dem Sie erwartet werden): ______________________ Rhythmuspunkt (das, was einen Tag unterscheidbar macht): ______________________ Zwei leichtere Tage, mit Absicht geschützt: ______________________

Schreiben Sie dann die ganze Woche als einen Satz, den Sie einer Freundin laut sagen könnten. Wenn das nicht geht, ist sie zu kompliziert.

Meine Woche: ______________________________________________

Drei Prüfungen, bevor Sie sich festlegen. Findet mindestens ein Punkt statt, ohne dass ein bestimmter anderer Mensch verfügbar sein muss? Liegt jeder Punkt in einem Teil des Tages, in dem Sie wirklich Kraft haben? Und gibt es irgendwo einen wirklich leeren Nachmittag, denn wenn nicht, haben Sie sich einen Arbeitsplatz gebaut?

Die fünf Zeilen pro Tag

Für die zwei Wochen des Hinschauens in Monat eins, und für jede spätere Zeit, in der Sie nicht herausbekommen, warum Sie sich schief fühlen.

Geschlafen: ____________________________________ Bewegt: ____________________________________ Gegessen, und wann: ____________________________ Gesprochen mit: _________________________________ Wort für heute: ___________________________

Neunzig Sekunden. Keine Urteile, keine Punkte, keine Pläne. Lesen Sie die vierzehn Tage am Ende in einem Stück und suchen Sie Muster statt Fehler.

Die Funktionsliste

Schreiben Sie sie heute, setzen Sie das Datum darüber, und machen Sie sie in einem Jahr noch einmal. Antworten Sie in Sätzen, nicht in Zahlen.

Die letzte Zeile ist die, die Sie mit in die Hausarztpraxis nehmen.

Was mir an meiner Arbeit wichtig war, und woher ich es sonst bekomme

Machen Sie das auf Papier, langsam, und seien Sie ehrlich statt bescheiden.

Schritt eins. Bewerten Sie jedes davon von „gar nicht" bis „sehr stark", für den Beruf, den Sie tatsächlich ausgeübt haben:

Schritt zwei. Kreisen Sie die zwei mit der höchsten Bewertung ein, die Sie nicht mehr haben. Nur zwei. Das ist die ganze Übung.

Schritt drei. Schreiben Sie zu jedem der beiden drei Orte auf, von denen genau diese Sache jetzt kommen könnte. Keine Beschäftigungen im Allgemeinen. Diese Sache.

Was mir fehlt: ____________________ Könnte kommen von: ____________________ / ____________________ / ____________________

Schritt vier. Wählen Sie das, was sich innerhalb von vierzehn Tagen am leichtesten ausprobieren ließe, und schreiben Sie den ersten Anruf oder die erste E-Mail daneben.

Die meisten stellen fest, dass die Antwort, von der sie ausgegangen waren, nämlich ein Hobby, keinen der beiden eingekreisten Punkte berührt, und genau deshalb lohnt die Übung, bevor Sie sich irgendwo anmelden.

Eine Vorlage für das Gespräch mit dem Partner über Zeit und Raum

Nehmen Sie sie, bevor Sie verärgert sind. Setzen Sie sich an einen neutralen Ort, nicht in das Zimmer, um das es geht, und gehen Sie in dieser Reihenfolge vor.

Beginnen Sie mit dem gemeinsamen Problem, nicht mit dem Vorwurf.

„Wir haben beide viel mehr Stunden im Haus als früher, und ich glaube, keiner von uns hat sich vorher überlegt, wie das laufen würde. Können wir das Praktische daran klären, bevor daraus etwas wird, worüber wir uns anfahren?"

Sagen Sie zuerst, wovon Sie mehr möchten.

„Was ich mir wirklich wünsche, ist eine richtige Sache pro Woche, die wir gemeinsam machen und auf die wir uns beide freuen, statt nur im selben Haus zu sein."

Sagen Sie dann, wovon Sie allein mehr möchten, und machen Sie es an Stunden fest, nicht an der anderen Person.

„Und ich glaube, ich brauche an ein paar Vormittagen in der Woche zwei Stunden für mich. Das hat nichts mit dir zu tun. Es geht darum, etwas im Tag zu haben, das meins ist."

Fragen Sie, und hören Sie dann wirklich auf zu reden.

„Wovon möchtest du mehr? Und was hast du hingenommen, ohne es zu sagen?"

Einigen Sie sich auf drei konkrete Dinge.

Wer hat welche Stunden allein, und wo: ______________________ Eine Sache pro Woche, die wir mit Absicht gemeinsam tun: ______________________ Eine Aufgabe oder ein Revier, das Reibung macht, und wie wir es regeln: ______________________

Schließen Sie mit einem Termin zum Nachschauen.

„Lass uns sehen, wie das läuft, und in einem Monat noch einmal darüber reden, egal ob es funktioniert oder nicht."

Zwei Anmerkungen. Wenn Ihr Partner noch arbeitet, ist die Verhandlung anders und genauso nötig, und sie dreht sich meist um Erwartungen, wer jetzt was im Haushalt macht. Und wenn diese Gespräche verlässlich in Streit umschlagen, sind ein paar Termine in einer Paarberatung, etwa bei einer Ehe-, Familien- und Lebensberatungsstelle, ein praktischer, unauffälliger Schritt und kein Eingeständnis des Scheiterns.

Die kleinste tragfähige Woche

Für Reisen, Krankheit, Besuch, Pflege und jede Woche, die aus dem Ruder läuft.

Statt meiner üblichen Bewegung: ______________________ Statt meiner üblichen Mahlzeiten: ______________________ Statt meiner üblichen Menschen: ______________________ Das eine, was ich auf jeden Fall behalte: ______________________ Neustartdatum, im Kalender eingetragen: ______________________ Mensch, dem ich das Neustartdatum gesagt habe: ______________________

Das Gesundheitsblatt auf einer Seite

Eine Kopie im Portemonnaie, eine zu Hause, eine beim Notfallkontakt. Aktualisieren, sobald sich etwas ändert.

Drei Fragen für jeden Termin

Was ist mein Hauptproblem? Was muss ich tun? Warum ist es wichtig, dass ich das tue?

Wenn Sie auf dem Weg hinaus nicht alle drei beantworten können, gehen Sie zurück und fragen Sie. Und bringen Sie eine schriftliche Liste Ihrer eigenen Fragen mit, die wichtigste zuerst, und einen zweiten Menschen, wenn es auf den Termin ankommt.

Arbeitsblatt: Ihr Kreis der Unterstützung

Niemand macht ein erstes Ruhestandsjahr allein gut. Tragen Sie in jeden Ring mindestens einen Namen ein und lassen Sie nichts leer.

Ineinanderliegende Ringe der Unterstützung — ich selbst, vertraute Menschen, das Angebot vor Ort, Fachleute — dargestellt durch Menschen und Zeichen, ohne Worte.

Wenn ein Ring leer ist, ist das das Projekt dieses Monats, und es ist wichtiger als jede Gewohnheit in diesem Buch.

Fragen, die wirklich gestellt wurden

Ich bin seit sechs Monaten in Rente und stecke schon fest. Ist es zu spät für das Hinschauen?

Überhaupt nicht, und es ist jetzt sogar nützlicher. Ein Trott hat eine Form, und das Heft ist die Art, wie Sie diese Form sehen. Nach sechs Monaten haben Sie außerdem echte Daten statt Urlaubswochen. Fangen Sie morgen mit den vierzehn Tagen an.

Mein Mann arbeitet noch. Macht das meine Ausgangslage nicht sinnlos?

Es macht sie besonders, das ist etwas anderes. Ihre Tage werden vorerst wirklich um den Zeitplan eines anderen herum gebaut sein, und das Heft zeigt Ihnen genau, wo Ihre freien Stunden liegen. Diese Stunden sind das Rohmaterial für alles in Kapitel zwei, und sie zu kennen schlägt, sie zu raten.

Baue ich damit nicht genau die Arbeitswoche nach, die ich froh war loszuwerden?

Das wäre so, wenn die festen Punkte von jemand anderem gesetzte Pflichten wären und der Tag voll wäre. Vier bis sechs selbst gewählte Verabredungen auf hundertachtundsechzig Stunden sind kein Beruf. Es ist der Unterschied zwischen einem Haus mit Dachstuhl und einem Stapel sehr guter Materialien.

Und wenn ich unstrukturierte Tage wirklich mag und gut zurechtkomme?

Dann machen Sie weiter und schauen alle paar Monate ins Heft. Manche Menschen tragen ihre Struktur in sich und haben das immer getan. Wir drängen auf feste Punkte, weil das Abrutschen langsam und von innen schwer zu sehen ist, und ein Rhythmus, den Sie benennen können, ist die einfachste Frühwarnung, die es gibt.

Ich habe eine Erkrankung, die mich ziemlich einschränkt. Ist davon irgendetwas für mich?

Mit ziemlicher Sicherheit ja, in angepasster Form, und genau diese Anpassung ist es, wofür es Physiotherapie und qualifizierte Fachkräfte für Bewegung gibt. Programme im Sitzen, Programme im Wasser und Kraftübungen am Stuhl sind wirkliche Dinge, die wirkliche Menschen mit erheblichen Einschränkungen machen. Was Sie nicht tun sollten, ist auf eigene Faust aus einem allgemeinen Buch zu raten, auch nicht aus diesem.

Wie lange dauert es, bis ich etwas merke?

Länger, als Ihnen lieb ist, und früher, als Sie fürchten. Die meisten berichten, dass sich gewöhnliche Handgriffe leichter anfühlen, bevor sich sonst etwas ändert, oft irgendwo im zweiten oder dritten Monat, wenn sie etwas beständig gemacht haben. Wenn sich nach ein paar Monaten echter Beständigkeit überhaupt nichts verschoben hat, gehört das der Person gesagt, die das Programm zusammengestellt hat, denn meistens heißt es, dass es angepasst und nicht aufgegeben werden muss.

Ich habe jetzt mehr Zeit, müsste ich da nicht besser kochen als je zuvor?

Zeit war selten die Begrenzung. Entscheidungen waren es, und Struktur. Viele Menschen kochen im Ruhestand schlechter als während der Arbeit, und fast immer, weil das Gerüst wegfiel und nicht weil sie faul wurden. Bauen Sie das Gerüst wieder auf, und das Kochen folgt.

Das Geld ist knapp. Ist gutes Essen nicht teuer?

Die Einzelheiten unterscheiden sich danach, wo Sie wohnen, aber zu den günstigsten Sachen in den meisten Läden gehören genau einige, die in jedem vernünftigen Essmuster vorkommen: getrocknete Hülsenfrüchte und Hülsenfrüchte aus der Dose, Haferflocken, Eier, Tiefkühlgemüse, Fisch in Dosen, Obst und Gemüse der Saison und was gerade im Angebot ist. Teuer wird es meist durch Fertiggerichte, Weggeworfenes und Einkaufen ohne Zettel. Eine Ernährungsfachkraft, wenn Sie an eine herankommen, ist außerdem sehr gut darin, das mit einem echten Budget hinzubekommen, und danach lohnt es sich ausdrücklich zu fragen.

Ich wache um vier auf und schlafe nicht wieder ein. Ist das einfach das Alter?

Der Schlaf verändert sich mit den Jahren, und leichterer, unterbrochener Schlaf ist wirklich verbreitet. Aber „verbreitet" heißt nicht „nichts zu machen", und ein Aufwachen um vier, das es seit dem Ruhestand gibt, hat meist eine Ursache, die man finden kann: das Glas am Abend, das Nickerchen am Nachmittag, eine Schlafenszeit, die jetzt weit vor dem liegt, was Ihr Körper braucht, oder eine unbeantwortete Sorge. Arbeiten Sie das durch, und wenn es bleibt, fragen Sie in Ihrer Praxis, statt es hinzunehmen.

Alle, die ich kenne, arbeiten noch. Wie schließt man mit siebzig Freundschaften?

Genauso wie mit zwanzig, was Sie vergessen haben: indem man wiederholt mit denselben Menschen am selben Ort ist, ohne Absicht. Der Unterschied ist, dass Sie den Ort mit siebzig absichtlich herstellen müssen, statt dass Schule oder Arbeit ihn liefern. Suchen Sie etwas, das sich regelmäßig trifft, gehen Sie viermal hin, bevor Sie urteilen, und geben Sie ihm drei Monate.

Ich bin jeden Winter drei Monate weg. Hat eine Routine da überhaupt Sinn?

Mehr Sinn, nicht weniger. Wer den Winter regelmäßig woanders verbringt, fährt am besten, wenn er am anderen Ende eine Parallelfassung der Woche aufbaut: eine Strecke zum Gehen dort, ein Bad dort, eine Gruppe dort. Zwei eingerichtete Wochen statt einer eingerichteten und einer treibenden. Es kostet eine Saison, das aufzubauen, und danach hält es.

Ich habe kaum etwas davon gemacht. Soll ich überhaupt einen Rückblick machen?

Gerade dann. Ein Rückblick auf ein Jahr, in dem wenig passiert ist, ist die aufschlussreichste Sorte, denn er sagt Ihnen, was tatsächlich im Weg steht: Gesundheit, Geld, Pflege, Einsamkeit, oder ein Plan, der von Anfang an nicht zu Ihnen passte. All das lässt sich angehen, und nichts davon geht man an, indem man im Januar denselben Plan noch einmal beginnt.

Meine Gesundheit ist dieses Jahr trotz allem schlechter geworden. Wozu das Ganze?

Gesundheit ist keine Belohnung für Anstrengung, und manche Erkrankungen schreiten fort, egal was jemand tut. Die faire Frage lautet nicht, ob dieses Jahr Sie besser dastehen lässt als das letzte, sondern ob es Sie besser dastehen lässt, als es das Auslassen getan hätte: standfester, besser verbunden, besser versorgt, weiter mit den medizinischen Erledigungen. Das ist meistens ein Ja, auch wenn die Schlagzeilenzahl es nicht ist.

Sollte ich nicht einfach jede verfügbare Untersuchung machen lassen, sicherheitshalber?

Mehr ist nicht automatisch besser, und das überrascht Menschen ehrlich. Untersuchungen haben Fehlalarme, und Fehlalarme führen zu weiteren Untersuchungen, von denen manche eigene Risiken tragen und alle Sorgen machen. Der richtige Satz für Sie wiegt den Nutzen gegen diese Kosten ab, vor dem Hintergrund Ihrer Vorgeschichte. Genau dieses Abwägen ist es, wofür es eine gute Ärztin gibt, und deshalb reicht dieses Buch Ihnen keine Liste.

Muss ich für immer ein Heft führen?

Nein. Die meisten nutzen es in den ersten Monaten intensiv, legen es weg und finden es beim Jahresrückblick oder bei einer Veränderung wieder nützlich. Es für vierzehn Tage hervorzuholen, wenn Sie nicht herausbekommen, warum Sie sich schief fühlen, ist eine gute Verwendung. Es zehn Jahre lang täglich zu führen nicht.

Mein zweites Jahr wird davon verschluckt, dass ich meinen Mann pflege. Wo lässt mich das mit alldem?

Es lässt Sie mit einer kleineren Fassung davon, und Sie brauchen sie dringender als die meisten. Die kleinste tragfähige Woche, ein eigener fester Punkt, der geschützt wird, das Gesundheitsblatt, Ihr eigener Jahrestermin, wahrgenommen statt abgesagt, und ein ehrliches Gespräch über Entlastung. Pflegende Angehörige sind die Gruppe, die ihre eigene Gesundheit am ehesten ganz aufgibt, und die Gruppe, bei der das am teuersten kommt. Die Nummern für Entlastung stehen in Kapitel sieben und hinten in den Quellen; rufen Sie an, bevor Sie am Ende sind.

Wörter, die dieses Buch klärt

Fester Punkt
Hier verwendet für alles, was zu einer bestimmten Zeit an einem bestimmten Tag stattfindet und von etwas außerhalb Ihres eigenen guten Willens gehalten wird.
Ausgangslage
Eine ehrliche Aufzeichnung dessen, wo Sie starten: wie Sie schlafen, sich bewegen, essen und wen Sie sehen, aufgeschrieben, bevor Sie etwas ändern.
Funktion
Was Ihr Körper im gewöhnlichen Leben leisten kann. Vom Boden hochkommen, die Einkäufe tragen, die Treppe schaffen. Das Maß, auf das es in dieser Lebensphase am meisten ankommt.
Vorsorge und Früherkennung
Untersuchungen, Impfungen und Kontrollen, die Probleme finden oder verhindern sollen, bevor sie Beschwerden machen. Welche davon für Sie gelten, ist eine persönliche Entscheidung, die Sie mit Ihrer Ärztin treffen; was Ihre Kasse übernimmt, klären Sie dort.
Screening
Menschen ohne Beschwerden zu untersuchen, um eine Erkrankung früh zu finden. Welche Screenings zu Ihnen passen, hängt von Alter, Geschlecht, Vorgeschichte und den geltenden Empfehlungen ab, und es gibt keinen Zeitplan, der auf alle passt.
Medikationsplan und Medikamentencheck
Ein ordentlicher Blick, meist mit der Hausarztpraxis oder der Apotheke, auf alles, was Sie einnehmen, um zu prüfen, ob alles noch nötig ist, noch wirkt und sich nicht schlecht verträgt. Der Medikationsplan ist die schriftliche Fassung davon.
Diätassistentin, Diätassistent
Der einzige deutsche Gesundheitsberuf mit einer staatlichen Prüfung eigens für Ernährung, und die Fachleute für Ernährungstherapie bei Erkrankungen. Der Weg führt üblicherweise über Ihre Hausarztpraxis.
Physiotherapeutin, Physiotherapeut
Eine ausgebildete Fachkraft, die beurteilt, wie Sie sich bewegen, und ein Programm für Ihren Körper, Ihre Verletzungen und Ihre Erkrankungen entwirft. In Deutschland üblicherweise über eine Heilmittelverordnung Ihrer Hausarztpraxis.
Qualifizierte Fachkraft für Bewegung
Eine ausgebildete Übungsleiterin oder Trainerin, am besten mit Erfahrung mit älteren Menschen oder mit Ihrer Erkrankung, die Bewegung sicher anleiten und steigern kann.
Präventionskurs
Ein zertifizierter Kurs zu Bewegung, Ernährung, Stress oder Suchtmitteln. Sie zahlen ihn zunächst selbst, und Ihre Krankenkasse erstattet danach einen Teil oder alles; die Höhe legt jede Kasse selbst fest.
Schlafapnoe
Eine Erkrankung, bei der die Atmung im Schlaf immer wieder aussetzt, oft mit lautem Schnarchen und Tagesmüdigkeit. Verbreitet, zu selten erkannt und behandelbar.
Kleinste tragfähige Woche
Die verkleinerte Fassung Ihres Ablaufs, die eine Reise, eine Krankheit oder eine Krise übersteht und die Form der Gewohnheit am Leben hält.
Entlastung
Vorübergehende Unterstützung für jemanden, der einen anderen Menschen pflegt. In Deutschland gehören dazu Kurzzeitpflege, Verhinderungspflege und der Entlastungsbetrag. Man muss danach fragen, meist früher, als man fragt.